Dauguma žmonių, kurie bandė mesti rūkyti, po kurio laiko vėl pradėjo rūkyti. Priežastis ta, kad organizmas, pripratęs prie reguliarios nikotino dozės, susirgo be jo, o cigarečių dūmų nebuvimas plaučiuose sukėlė šalutinį poveikį. Moksle ši būklė vadinama nikotino abstinencija. Su tuo kovoti gali ne visi, nes cigaretės sukelia stiprią ir ilgalaikę priklausomybę. Kiek laiko trunka nikotino abstinencija? Viskas priklauso nuo šios priklausomybės stiprumo.
Kas yra nikotino pašalinimas?
Nikotino nutraukimas paprastai vadinamas abstinencijos simptomais, susijusiais su bandymais mesti rūkyti. Ilgas rūkymas lemia tai, kad organizmas pripranta gauti tam tikrą nikotino dozę, o kai ši dozė nepapildoma, žmogus ūmiai pajunta šį trūkumą, kuris pasireiškia įvairiais fiziniais ir psichiniais simptomais. Atsitraukimo mechanizmas sukelia priklausomybę: organizmas į savo procesus įtraukia psichogeninę medžiagą, prijungia ją prie sistemos kaip pastovią.komponentas ir galiausiai nustoja tinkamai veikti be jo.
Motyvacijos trūkumas
Daugelis nerūkančiųjų skeptiškai vertina šį reiškinį. Jie mano, kad šis sindromas nėra toks rimtas, kaip aprašyta. Sunkaus išsiskyrimo su cigaretėmis priežastį jie mato tame, kad rūkaliams neužtenka valios išsiskirti su jiems malonia veikla, leidžiančia ne tik numalšinti psichinę įtampą, bet ir praleisti ilgą laiką darbe. Kiek laiko truks nikotino nutraukimas, priklauso nuo to, kiek rūkalius nori nutraukti savo priklausomybę.
Kai kurie psichologai taip pat teigia, kad fiziniai abstinencijos simptomai yra toli menantys, o psichiniai pagrįsti tuo, kad rūkymas yra įprotis ir sunku atsikratyti bet kokio įpročio. Šiuo atžvilgiu jie pataria norintiems mesti rūkyti susikurti sau tvarią motyvaciją, įtikinti save, kad rūkymas reikalauja energijos, pinigų ir laiko, o tai yra svarbiausi gyvenimo komponentai.
Būdingi simptomai
Nikotino abstinencijos trukmė, simptomai, įvairūs jo pasireiškimai skirtingiems žmonėms gali būti skirtingi, tačiau dažniausiai pasitaiko šios indikacijos:
- dirglumas ir agresyvumas, audringa neigiama reakcija į nedidelius veiksnius;
- apatija: emociškai nespalvota būsena, motyvacijos stoka;
- nuotaikos svyravimai, emocijų protrūkiai;
- padidėjęs apetitas,persivalgymas;
- sumažėjęs lytinis potraukis, seksualinio susidomėjimo praradimas;
- miego ir būdravimo sutrikimai: nemiga arba pernelyg ilgas miegas;
- raumenų ar kaulų skausmas;
- lėtinių ligų paūmėjimas;
- Dusinantis kosulys: tai būdingiausias nikotino vartojimo nutraukimo simptomas ir gali būti laikomas rodikliu, kad mesti rūkyti pavyko.
Sindromo vystymosi stadijos
Kiek laiko trunka nikotino abstinencija metant rūkyti? Nutraukimo laikotarpį galima suskirstyti į kelis etapus, kurių kiekvienam būdingi savi simptomai ir jų sunkumas:
- Pirma diena. Lengviausias etapas, dėl kurio daugelis sustoja. Šiuo metu organizmas tik pradeda jausti diskomfortą, kuris nepasireiškia konkrečiais simptomais. Bendra savijauta pablogėja, sumažėja koncentracija, atsiranda nerimas ir dirglumas.
- Klimaksas. Nuo antros dienos simptomai tampa sunkesni, žmogus pradeda jausti fizinį skausmą. Daugelis vyrų tampa labai agresyvūs ir žiaurūs, netinkamose situacijose gali panaudoti fizinę jėgą. Moterys taip pat tampa irzlios ir greito būdo, bet mažiau. Šiuo metu organizmas jaučia aštrų norą kompensuoti nikotino trūkumą. Šį etapą dažnai lydi depresija ir net polinkis į savižudybę. Kiek laiko trunka nikotino pašalinimas šiame etape, priklauso nuo daugelio veiksnių.
- Pirmas mėnuo. Įveikęs apogėjųlaužydamas organizmą ima greitai išsivalyti nuo nikotino. Šiuo metu buvęs rūkalius vis dar turi įkyrų norą surūkyti cigaretę, tačiau jis jau silpnesnis ir lengvai nuslopinamas. Imunitetas susilpnėja dėl vieno iš jo jau įmontuotų į sistemą variklių atėmimo, dėl to gali paūmėti lėtinės ligos, galima perš alti. Šiuo laikotarpiu padidėja seilėtekis ir atsiranda nemalonus poskonis burnoje.
Šiais etapais žmogus beveik visiškai atsikrato fizinės priklausomybės nuo rūkymo, tačiau psichologinė priklausomybė užtrunka ilgiau. Tai padidina riziką grįžti prie blogo įpročio. Noras rūkyti visiškai išnyksta maždaug po metų, jei pavyksta išvengti stresinių situacijų. Tokiu atveju laikotarpis gali būti pratęstas iki dvejų metų.
Asmeninės ypatybės
Nors yra tam tikras nikotino vartojimo nutraukimo periodiškumas, neįmanoma tiksliai nustatyti, kiek laiko jis truks konkrečiam rūkaliui. Taip pat ir simptomai, kurie skiriasi ne tik stiprumu, bet ir laiku.
Yra keli pagrindiniai veiksniai, nuo kurių priklauso abstinencijos sindromo eiga asmeniui:
- lytis ir amžius;
- rūkymo patirtis, surūkomų cigarečių skaičius per tam tikrą laikotarpį;
- gyvenimo būdo ypatybės ir psichologinių veiksnių derinys, kuris patenka į blogo įpročio laikymosi laikotarpį;
- sveikata, imunitetas, lėtinių ligų buvimas.
Nuo šių aplinkybių priklauso, kaip nikotinaspasitraukimas, kiek dienų trunka, kaip padėti konkrečiam rūkaliui; tam tikri metimo rūkyti etapai gali padidėti arba sumažėti.
Problemų sprendimas
Kadangi kova su rūkymu yra labai sunki ir ją lydi daugybė psichikos ir viso organizmo funkcionavimo nukrypimų, buvo sukurtos priemonės, slopinančios nikotino nutraukimo simptomus. Tai įvairūs nikotino pleistrai, tabletės, kramtomoji guma ir kt. Tokie produktai yra dviejų tipų:
- kurių sudėtyje yra nikotino: jie palaipsniui mažina nikotino paros dozę rūkančio žmogaus gyvenime, palaipsniui mažindami iki nieko;
- be nikotino: daugiausia vaistai nuo nerimo ir antidepresantai.
Paprastai gydytojai skiria abiejų rūšių vaistus, kad veiktų sistemoje: pirmasis mažina fizinę priklausomybę, antrasis kovoja su psichikos defektais. Nepatariama vartoti vaistų nepasitarus su gydytoju, nes juose yra stiprių medžiagų, sukeliančių įvairų šalutinį poveikį. Jų vartojimą gali lydėti komplikacijų dėl lėtinių ligų, aukšto kraujospūdžio ar susilpnėjusio imuniteto. Šie veiksniai labai nulemia, kiek ilgai trunka nikotino pašalinimas.
Ar galiu išsiversti be vaistų?
Kai kurie žmonės nori kovoti su priklausomybe be narkotikų pagalbos. Tai tikra, bet labai sunku. Nors tai mažiau kenkia fizinei sveikatai, tačiau tokiu būdu psichika patirs daugiau žalos. Todėl nusprendusiems tvarkytis savarankiškai – ypač rekomenduojamaapsilankymas pas psichologą per visą nikotino abstinencijos laikotarpį.
Liaudies metodai kančioms palengvinti
Priklausomai nuo to, kaip vyksta nikotino pašalinimas ir kiek laiko jis tęsiasi, būdai jį sumažinti skiriasi. Jei neužtenka pinigų brangiems vaistams ir psichologui, tuomet galite kreiptis į liaudies gynimo priemones.
Visų pirma, tai taikoma kasdienei mitybai. Yra produktų, kuriuose yra labai mažai nikotino, ir jie gali būti alternatyva vaistams. Šie maisto produktai yra bulvės, agurkai, pomidorai, baklažanai, žiediniai kopūstai ir kt.
Padeda susidoroti su priklausomybe lankytis saunose ir pirtyse, vaikščioti gryname ore, gerti rauginto pieno gėrimus ir daug vandens. Taip pat būtų malonu rasti sau nuolatinį hobį, kuris atitrauktų dėmesį nuo noro rūkyti.
Be to, gydytojai rekomenduoja atlikti kvėpavimo pratimus, kad pašalintų norą rūkyti. Yra daug daugiau būdų, kaip palengvinti nikotino abstinenciją, o šio sindromo trukmė tiesiogiai priklauso nuo jūsų kruopštumo.
Atkryčio prevencija
Kad negrįžtumėte prie blogo įpročio, pirmiausia turite išsiaiškinti, kodėl pradėjote rūkyti. Tai lemia, kiek ilgai trunka rūkančiųjų nikotino pasitraukimas ir kokia yra tikimybė, kad jis bus nugalėtas. Jei sunku tai padaryti patiems, reikėtų kreiptis į psichologą.
Jeijei paauglystėje pradėjote rūkyti cigaretes vien tam, kad išbandytumėte ką nors naujo ar išsiskirtumėte iš bendraamžių, metę rūkyti suaugę jums bus psichologiškai lengva atsikratyti šio įpročio. Bet jei tokio užgaidos priežastis yra sudėtingesnė ir rimtesnė, tada vienam bus sunku susidoroti.
Daugelis suaugusiųjų pradeda rūkyti, kad sumažintų stresą, kylantį dėl problemų. Šios problemos gali būti įvairaus gylio ar sudėtingumo. Bet jei jums pavyks atsikratyti priklausomybės, o problema išliks, greičiausiai vėl pradėsite ieškoti būdo, kaip palengvinti kančias, ir pasirinksite tą patį metodą, jei ne rimtesnį. Todėl geriau prieš ruošiantis mesti, kartu su psichologu ar mylimu žmogumi, kuriuo pasitikite, pasidomėkite, kas jus vargina, ir pabandykite atsikratyti šio erzinančio faktoriaus. Kai kurie kreipiasi į pagalbos grupes, kurias savanoriškai kuria žmonės, norintys atsikratyti tos pačios problemos. Kai įveiksite gyvenimo sunkumus, turėsite daug mažiau paskatų grįžti prie cigarečių. Kiek trunka nikotino abstinencijos sindromas (abstinencijos sindromas) – nesvarbu, jūs jį įveiksite, jei tikrai to norėsite.
Jei rūkote be jokios ypatingos priežasties ir tai padarėte jau suaugę, greičiausiai taip bandote praleisti laiką. Tada reikia sugalvoti sau veiklą, kuri tave sužavės ir skirti laiko, kad tai būtų ne cigaretėms.pasilik.
Kova su išankstiniu nusistatymu
Žmonės, kuriems trūksta valios mesti priklausomybę, sugalvoja įvairių pasiteisinimų, kurie atleidžia juos nuo atsakomybės už nesėkmingus bandymus mesti rūkyti. Štai dažniausiai pasitaikantys pasiteisinimai:
- mesti rūkyti prisidės prie antsvorio kaupimosi, nes cigaretės nutraukia padidėjusį apetitą;
- kuo daugiau patiriate blogo įpročio, tuo mažiau prasmės bandyti mesti rūkyti;
- tai neverta skausmo;
- noras rūkyti po kurio laiko vis tiek grįš;
- neįmanoma atsikratyti priklausomybės neišmetus didžiulės pinigų sumos.
Tiesą sakant, visa tai galima lengvai paneigti moksliniais faktais ar gerais gyvenimo pavyzdžiais. Rūkymas labai apkrauna širdį, o jo atsikratymas duos tik naudos.
Jeigu nuosekliai atsisakysite įpročio, vykdysite visas sąlygas ir vykdysite nurodymus, tuomet nereikės kelis kartus kartoti to paties vaistų kurso, o tai kainuoja, todėl visai nebūtina. išleisti tiek daug, jei galite tiesiog teisingai planuoti gydymą, o tai labai sumažins nikotino abstinencijos trukmę.
Perteklinio svorio galima priaugti tik valgant per daug, bet jei valgysite saikingai ir kompensuosite tuos spragas, kurias slopina rūkymas, tada įvesite tik savo svorio normą, ir ne daugiau.
Bet svarbiausia, kad ir kokia kaina būtų produktai nuo rūkymo,išleisite daug daugiau pinigų, jei ir toliau rūkysite, nes tabako gamintojai uždirba daug pinigų parduodami savo gaminius.
Ką žmonės sako?
Kai kurie rūkaliai pastebėjo, kad nikotino potraukis yra ryškesnis, kuo daugiau galimybių šiuo metu surūkyti cigaretę. Pavyzdžiui, kai žmogus kelias valandas skrenda lėktuvu arba yra priverstas daug laiko praleisti svarbiame susitikime, apie tai galvoja mažiau. Kai jis sėdi darbe, kur bet kurią akimirką yra galimybė išeiti parūkyti, ar tiesiog eidamas gatve, ar namuose, mintis apie rūkymą tampa įkyri.
Psichinis komponentas kovojant su priklausomybe yra labai svarbus. Kiek laiko trunka nikotino pašalinimas ir kaip jį palengvinti? Atsiliepimai iš tų, kuriems pavyko mesti cigaretes ir prie jų nebegrįžti, byloja apie motyvacijos ir valios svarbą, taip pat teisingą požiūrį ir artimųjų palaikymą.
