Nemiga, irzlumas, vangumas – šiuos ir kitus nemalonius simptomus puikiai žino žmonės, kurių veikla susijusi su dažnais skrydžiais. Ne visi žino, kad ši sąlyga turi mokslinį paaiškinimą. Straipsnyje galite perskaityti atsakymą į klausimą, kas yra jetlag. Taip pat pateikiami veiksmingi būdai susidoroti su dažnu sindromu.
Kas yra reaktyvinis atsilikimas, kodėl jis atsiranda
Nerimą keliantys simptomai atsiranda dėl žmogaus bioritmų pažeidimo, kurį sukelia tobulas skrydis. Keliautojui keliaujant reaktyviniu lėktuvu laiko juostos pasikeičia akimirksniu. Panaši būklė dažnai pastebima žmonėms, kurie keičia dienos ir nakties darbo grafikus.
Kas yra jetlag? Žmogus pripranta prie tam tikros dienos ir nakties trukmės, priklausomai nuo to, renkasi miego, valgymo laiką. Skrendant vidinės sistemos veikia namuose paleistu režimu, negali akimirksniu prisitaikyti prie naujos situacijos. Adaptacijai reikalingų dienų skaičius nustatomas individualiai. Kai kurie iš viso nėra susipažinę su tokiu reiškiniu kaip „jet lag“, kitireikia poros savaičių, kol jos atsikratysite.
Ar sindromas kelia grėsmę sveikatai
Būklė, kurią sukelia diržų keitimas, nėra liga. Tačiau tai nereiškia, kad žmogus turėtų taikstytis su tokia situacija kaip jetlag. Sindromo sukelti simptomai gali gerokai sugadinti atostogas, apsunkinti dalykinį susitikimą ir tiesiog pabloginti gyvenimo kokybę, nors ir trumpam.
Nemiga, nuovargis ir nervingumas – ne visos skausmingos keliautojo apraiškos. Daugelis žmonių pastebi apetito stoką, abejingumą, atminties sutrikimą ir galvos skausmą. Dažniausiai jet lag paveikia jaunus žmones, ypač tuos, kurie priklauso dailiosios lyties atstovams.
Ar turėčiau paimti tabletes
Šiuo metu medicinai nėra žinomų vaistų, kurie galėtų visiškai užkirsti kelią sindromo simptomams arba juos pašalinti. Tačiau tiems, kurie susiduria su reaktyviniu atsilikimu, tabletės padės sušvelninti pagrindines jo apraiškas. Žymiausi yra "Melatoninas", "Melaxen", tarp kurių sudedamųjų dalių yra hormonas, kuris "derina" bioritmus.
Gydytojas rekomenduos optimalią vaisto dozę, taip pat su juo galite aptarti jo vartojimo tikslingumą. Daugeliu atvejų pakanka išgerti vieną tabletę 5 dienas. Vaistai lengvai pakeičiami raminančiais augaliniais preparatais, jei žmogus nėra alergiškas jų komponentams.
Kąpadaryti prieš išvykstant
Abejotina rekomendacija nemiegoti dieną prieš išvykstant neturi jokio pagrindo. Tiems, kurie turi smarkiai pakeisti laiko juostas, svarbu gerai išsimiegoti. Jei pakavimas kelyje kelia stresą, nekenksmingi raminamieji vaistai gali padėti atsipalaiduoti prieš miegą.
Patartina iš anksto apgalvoti pirmuosius žingsnius, kuriuos teks žengti būnant svečioje šalyje. Šis metodas padės sumažinti streso lygį. Taip pat verta aptarti vaistų vartojimo režimą su specialistu, jei asmuo yra gydomas.
Ką daryti skrydžio metu
Skrydžio komfortas daugiausia lemia, ar keliautojas turės išsiaiškinti atsakymą į klausimą, kas yra jetlag. Būtinai atsineškite pagalvę ir patogius batus. Užrišimas akimis ir ausų kištukai sudarys sąlygas visiškai atsipalaiduoti lėktuve. Patartina nedelsiant nustatyti laikrodį į užsienio valstybės laiką, tai prisideda prie greitos nuotaikos.
Alkoholis yra priešas tų, kurie nenori susidurti su reaktyviniu atsilikimu. Geriau atsisakyti alkoholio už paprastą vandenį, gerti jį pakankamais kiekiais. Dehidratacija neturėtų būti leidžiama, nes tai sudaro palankias sąlygas atsirasti reaktyviniam atsilikimui. Nevartokite migdomųjų skrydžio metu, tai tik pablogins situaciją.
Miegoti ar nemiegoti? Tai priklauso nuo skrydžio krypties. Kalbant apie keliones į Vakarus, patartina nemiegoti. Maistas, aprūpinantis organizmą b altymais, pavyzdžiui, kiaušiniai, padės susidoroti su užduotimi. Kovoti sumieguistumo priepuoliai su kavos pagalba yra neįmanomi. Jei vyksta kelionė į Rytus, ją galima praleisti sapne, prieš tai atsigaivinę angliavandeniais.
Kokių veiksmų imtis vietoje
Kaip susidoroti su reaktyviniu atsilikimu skrydžiui pasibaigus? Eiti miegoti neapsimoka, net jei kūnas įpratęs miegoti tokiu metu. Patartina neleisti naktinio budėjimo, jei reikia, padedant sau atsipalaiduoti lengvu migdomuoju. Iš pradžių fizinis aktyvumas turėtų būti saikingas, patartina neleisti sau didelių krūvių.
Grynas oras yra natūrali priemonė pavargusiam kūnui. Kuo daugiau laiko žmogus praleidžia atviroje erdvėje, tuo lengviau jam įveikia skrydžio sindromą. Pirmąsias dienas būnant svečioje šalyje svarbu susilaikyti nuo persivalgymo. Tai taip pat naudinga apsinuodijimo, susijusio su neįprasto maisto vartojimu, prevencijai. Kofeinas taip pat draudžiamas, todėl rekomenduojama vengti bet kokių gėrimų, kuriuose jo yra.
Jet lag: ar galima to išvengti
Nėra priemonės, kuri suteiktų absoliučią sindromo prevencijos garantiją. Tačiau keliautojas gali sau padėti pakeitęs mitybą ir miegodamas likus kelioms dienoms iki kelionės. Staigūs pokyčiai yra kontraindikuotini, ne daugiau kaip valandą per dieną. Paprasti veiksmai labai supaprastins adaptacijos užsienio valstybėje procesą.
