Todėl noriu visus metus matyti savo artimuosius sveikus ir kupinus jėgų. Norėdami sustiprinti imuninę sistemą, padidinti darbingumą ir pagerinti gyvenimo kokybę, dažnai vartojame multivitaminus visai šeimai. Tai įkvepia pasitikėjimo, kad organizmas aprūpintas viskuo, ko reikia, vadinasi, veiks puikiai. Ar tikrai? Kas yra šiuolaikiniai vitaminų preparatai? Apie visa tai šiandien mūsų straipsnyje.
Bendra populiarių kompleksų sudėtis
Šiandien visi žino, kad multivitaminai yra kompleksiniai papildai, kuriuose yra visų organizmui reikalingų medžiagų (paros dozėmis). Vartodami po vieną kapsulę per dieną, aprūpinate save vitaminais iki kitos dienos. Tai ypač svarbu esant rimtam fiziniam ir emociniam stresui arba nesubalansuotai mitybai. Šiandien rinkoje yra dviejų rūšių vaistai: vienas apima tik vitaminų rinkinį, antrasis papildomai papildo organizmo mineralų ir mikroelementų poreikį.
Biologiškai aktyvių medžiagų kiekis kiekviename komplekse yra skirtingas irpriklauso nuo to, kuri įmonė gamina multivitaminus. Paprastai tai yra vitaminai A, C, D, E, B, nikotino, folio ir pantoteno rūgštys. Mineralai paprastai apima tokius svarbius elementus kaip kalcis, geležis, cinkas, jodas, varis, chromas, selenas.
Ši įvairovė yra šių kompleksų pliusas ir minusas. Multivitaminai yra universalūs preparatai, kuriuose yra nustatytas medžiagų rinkinys ir neatsižvelgiama į individualias organizmo savybes. Kad viena iš jų rūšių tiktų visiems, gamintojai gerokai sumažina vitaminų ir mineralų dozes. Paprastai tai neviršija trečdalio dienos poreikio. Atitinkamai, tokia dozė nepakenks, tačiau jei labai trūksta konkretaus elemento, to negalima išspręsti. Turite išlaikyti laboratorinius tyrimus ir gydytis vienu vaistu.
Mitai ir klaidingi supratimai apie vitaminų vartojimą
Šiuolaikinėje visuomenėje jų yra gana daug. Bet koks negalavimas laikomas vitaminų trūkumo požymiu, todėl kelionę į kliniką pakeičia ryškios dėžutės pirkimas. Tai nėra visiškai tiesa. Tik gydytojas gali nustatyti teisingą diagnozę ir paskirti jums paskyrimą. Ar tai būtų pervargimas, banalios ūminės kvėpavimo takų infekcijos ar bet kokia kita liga – reikalingos kompleksinės priemonės, o ne tik multivitaminai. Šių vaistų sudėtyje yra kelios dešimtys naudingų medžiagų, tačiau visa tai galima gauti natūraliu būdu, tiesiog tinkamai valgant.
Buvo atlikti plataus masto tyrimai, kurie parodė, kad vitaminų kompleksų vartojimas to nedaroapsaugo nuo peršalimo ir gripo, negali būti vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika. Be to, natūralios biologiškai aktyvios medžiagos, kurios patenka į organizmą su maistu, yra visiškai saugios, ko negalima pasakyti apie tablečių formas. Tai jau vaistas, kurio nereikėtų vartoti nuolat ir be rimtos priežasties.
Natūralūs pagrindinių maistinių medžiagų š altiniai
Tikrai daugelis iš jūsų pirko multivitaminus. Jų kaina paprastai yra gana apčiuopiama. Labai noriu tikėti, kad tokia graži ir brangi pakuotė kupina tikro išsigelbėjimo jūsų kūnui. Iš tikrųjų sudėtingame preparate gali būti tik keliolika ar dvi naudingų medžiagų, kurios gaminamos cheminiu būdu. Ir vis dar nežinoma, kiek jų pasisavins organizmas. Paprasčiausias ir prieinamiausias maistas suteikia jums kelis kartus daugiau vitaminų ir mineralų ir tiksliai tokia forma, kokia jūsų virškinimo traktas yra pasirengęs juos vartoti.
Kalbant apie sveiką maistą, visi iškart pagalvoja apie vaisius, rečiau apie daržoves. Bet tai dar ne viskas. Nepakeičiamo vitamino B12 yra jūros gėrybėse, riebioje žuvyje (lašišoje, upėtakiuose), jautienoje. Antrąjį šios grupės atstovą – B6 – gausite iš vištienos, avinžirnių, bananų ir bulvių. Folio rūgšties yra pupelėse, lęšiuose, šparaguose ir apelsinų sultyse. Vitamino E nesunkiai galima gauti valgant augalinį aliejų, riešutus, morkas ir moliūgus. O žinomą askorbo rūgštį (C) organizmas išskiria iš obuolių, kopūstų, paprikų ir daugelio kitų produktų.
Nepamirškiteporeikis valgyti kiaušinius – tikras aminorūgščių ir vitaminų sandėlis. Nesmulkinti grūdai suteikia pilną mineralų rinkinį. Be to, daug vitaminų. Sudaryti subalansuotą meniu nėra taip sunku. Tai turėtų būti žuvis, mėsa, daržovės ir grūdai, kiaušiniai ir pieno produktai. Tada jums nereikia pirkti multivitaminų. Jų kaina šiandien svyruoja nuo 250 iki 1000 rublių už pakuotę 20 dienų. Padauginkite šią sumą iš šeimos narių skaičiaus ir pamatysite, kiek galite sutaupyti per mėnesį.
Kaip išsirinkti tinkamą
Jei greitas gyvenimo tempas neleidžia tinkamai maitintis, tuomet į pagalbą ateis vaistinės vitaminų kompleksai. Šiandien yra iš ko rinktis, lentynos vaistinėse pilnos elegantiškų pakuočių, tarp kurių reikia rasti savo. Visų pirma, reikia atkreipti dėmesį į gamintoją. Daugiau pasitikėjimo sukelia žinomi prekių ženklai, kurių gaminių kokybę patikrino laikas. Būtinai patikrinkite, ar pakuotėje nėra svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, geležis, cinkas, vitaminai D ir C. Reikalavimai jiems skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus, tačiau tai bus aptarta toliau. Sprendžiant sunkų klausimą, kaip išsirinkti geriausius multivitaminus, draugų atsiliepimai nelabai padės, nes visi esame skirtingi, kiekvienas turi skirtingą gyvenimo ritmą, todėl ir poreikius.
Tėvams svarbiausia vaikų sveikata
Turbūt aktualiausia problema šioje temoje – multivitaminai vaikams. Vaikas sparčiai auga ir keičiasi, jo energijos sąnaudos nepalyginamai su mūsų, net jeisuaugęs žmogus veda aktyvų gyvenimo būdą. Kūdikiai tokie smalsūs ir neramūs.
Dažnai tėvai susiduria su iššūkiu tinkamai maitinti savo vaiką. Jis atsisako mėsos ir žuvies, nevalgo varškės, nemėgsta daržovių. Tenka valandų valandas įkalbinėti suvalgyti šaukštą košės ar gabalėlį sūrio. Štai kodėl multivitaminai vaikams suvokiami kaip savotiškas išsigelbėjimas, kuris padės kompensuoti reikalingų medžiagų trūkumą.
Tėvams čia galima patarti tik viena: tiesiai nuo nėštumo laikotarpio patys pereikite prie sveikos mitybos. Žinoma, kad maisto priklausomybėmis susergame dar būdami įsčiose, todėl ryjant pyragus ir sumuštinius su dešra, laukiant vaikelio gimimo, sunku tikėtis kūdikio meilės košei. Nuo pirmųjų papildomų maisto produktų pradėkite duoti daržovių, o ne vaisių tyres, atsisakykite sausų pusryčių ir kitų pusryčių. Į namus neštis saldumynų kuo mažiau.
Geriausi vitaminų kompleksai vaikams
Populiariausias prekės ženklas yra „Alphabet“. Pagaminti Rusijoje, jie išsiskiria vidutine kaina ir puikia kokybe. Pagrindinis privalumas – vitaminai ir mineralai skirstomi į grupes ir suskirstomi į tris dozes per dieną. Tuo pačiu duodate vaikui vieną tabletę, o visi jos komponentai ne tik derina, bet ir papildo vienas kito veiksmus.
Antrą vietą užima vitaminai „MultiTabs“, Danija. Tai vaisių skonio kramtomosios tabletės, kuriose yra 11 vitaminų ir 7 mineralai. Patogi formasuvartojimas, viena tabletė kartą per dieną.
Sirupai "Pikovit", "Sanasol" skirti vaikams nuo 2 mėn. Tai patogi forma mažiesiems. Tačiau prieš pirkdami tą ar kitą kompleksą būtinai pasitarkite su vietiniu pediatru.
Vitaminai grožiui ir sveikatai
Moterų grožis yra labai trapus dalykas. Šilkiniai plaukai, graži oda ir tvarkingas manikiūras – ne tik tinkamos priežiūros, bet ir tinkamos mitybos rezultatas. Dažnai moterys skundžiasi, kad ištekėjusios ima atrodyti prasčiau. Įtakoja rūpesčiai, stresai, vaikų gimimas, nuolatinis darbas, užkandžiai keliaujant ir piktnaudžiavimas dieta. Jei visa tai apie jus, tuomet patartina pradėti vartoti multivitaminus. Draugų ir vaistininko atsiliepimai gali būti tik gairės, rinkdamiesi kompleksą sau, atkreipkite dėmesį į šių medžiagų kiekį:
- Vitaminas D – mažiausiai 600 TV. Nuo to priklauso sveiki kaulai, stiprus imunitetas, normalus kraujospūdis. Jis iš tikrųjų susidaro veikiant saulės spinduliams, bet jei dažniausiai dirbate patalpoje, kiek realus kontaktas su saule jums yra?
- Geležis – ne mažiau kaip 18 miligramų. Ši sąlyga yra privaloma, nes mėnesinis kraujo netekimas turi būti kompensuojamas.
- Folio rūgštis – 400 mikrogramų.
Geriausi kompleksai mieloms damoms
Pirmoji reitinge yra kompleksas „Lady C“(„Daugiau nei multivitaminų formulė“). Atsiliepimai sako, kadbūtent šis vaistas rimtai skatina protinį ir fizinį aktyvumą, normalizuoja medžiagų apykaitą ir hormonų lygį, gerina odos ir plaukų būklę. Be vitaminų ir mineralų, komplekse yra įvairių augalų ekstraktai ir ekstraktai.
Alfavit yra antra pagal populiarumą. Toliau seka kompleksai Vitrum, MultiTabs, Complivit ir uždaro populiariausių kompleksų sąrašą Centrum.
Atsparumas stresui ir našumas
Tai yra savybės, kurias vyrai turi išlaikyti kasdien. Kasdieniai rimti darbo krūviai, stresas, gyvenimas paspartintu tempu – visa tai pamažu griauna sveikatą. Nervinėms ląstelėms reikia specialios mitybos, kad jos turėtų laiko atsigauti. Renkantis multivitaminus vyrams, reikia atkreipti dėmesį į vitaminų C, E ir B kiekį. Pirmąjį ir paskutinįjį vyriškas organizmas vartoja šoko dozėmis. Pakankamas jų kiekis leidžia visą dieną išlaikyti žvalumą, energiją ir aktyvumą, normalizuoja ir stiprina potenciją, sutvarko nervų sistemą. Esant netaisyklingai ar nesubalansuotai mitybai, į pagalbą ateina specialūs vyrams skirti multivitaminai.
Geriausi kompleksai vyrams
Kompleksas „Daugiau nei multivitaminai“šiandien pasiteisino geriausiai. Tai vaistas, specialiai sukurtas vyrams, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą. Ir tiems, kurie patiria didelį fizinį ir psichinį stresą. Šiame multivitamine („Mens“formulėje) yra 20 vitaminų, 11 mineralų ir 4vaistinių augalų ekstraktas.
Be to, galite gerti Duovit vyrams arba bet kokį universalų vitaminų kompleksą. Kartu su tinkama mityba jie nesukels perdozavimo ir kompensuos tų medžiagų trūkumą, kurių suvartojama mažiausiai.
Išvadų santrauka
Vitaminai ir mineralinės medžiagos yra būtinos medžiagos, kurių maiste turi būti kiekvieną dieną. Galite eiti dviem būdais: kiek įmanoma paįvairinti ir optimizuoti savo meniu arba pasitelkti specialius kompleksus. Ypač aktualus jų naudojimas vaikystėje, nes tai spartaus augimo laikotarpis. Nepamirškite jų vartoti nėštumo metu, nes mamos organizmas turi aprūpinti vaisius viskuo, ko reikia vystymuisi. Suaugusiesiems vitaminų poreikis išlieka aktualus padidėjusio fizinio ir psichinio streso laikotarpiais, taip pat sveikstant po sunkios ligos.
