Padidėjęs cholesterolio kiekis yra problema, su kuria gali susidurti visi. Šis reiškinys gana pavojingas visam žmogaus organizmui – pirmiausia tai yra aterosklerozės priežastis. Visiškai sveikas ir linksmas žmogus, turintis aukštą cholesterolio kiekį, gali patirti daugybę sveikatos problemų ir netgi tapti neįgalus.
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį namuose ir vaistais? Tai bus aptarta vėliau medžiagoje.
Kas yra cholesterolis
Cholesterolis yra tam tikra medžiaga, randama žmogaus organizme. Išvaizda tai į riebalus panaši b altos spalvos kompozicija, kuri yra kraujyje. Gamtoje yra dviejų tipų cholesterolis: teigiamas ir neigiamas. Antrasis yra lipoproteinai.mažo tankio, kurie susidaro dėl cholesterolio ir žmogaus kraujyje esančio b altymo derinio. Jei lipoproteinai yra didelio tankio, jie vadinami teigiamu cholesteroliu. Neigiamos riebalų sankaupos turi blogų savybių, nusėda kraujagyslėse ir jas blokuoja, sudarydamos tarpus.
Kaip elgtis
Kaip cholesterolis patenka į žmogaus organizmą? Jo pagrindinis tegul - su maisto produktais, kuriuose yra daug riebalų. Paprastai tai apima gyvūninės kilmės maistą. Dietologai dažnai rekomenduoja savo racione sumažinti maisto produktų, tokių kaip kepta mėsa, riebus pienas ir dešra, kiekį, kad nepadidėtų neigiamas cholesterolio kiekis. Tačiau kalbama ir apie maistą, kuris padeda išvalyti organizmą – tai įvairūs grūdai, vaisiai ir daržovės, tai yra visi, kuriuose yra skaidulų.
Kas yra naudingas cholesterolis
Cholesterolio buvimas priimtinu kiekiu organizme yra tiesiog būtinas, nes jis dalyvauja įvairiuose jo gyvybiniuose procesuose, ypač lytinių hormonų gamyboje (tiek vyrų, tiek moterų), taip pat neseksualių. sintezė
Cholesterolio taip pat yra membranoje, tai yra kūno ląstelių sienelėse, užtikrinančiose jų tankį. Taip pat dėl to vyksta medžiagų apykaita tarp pačios ląstelės ir aplink ją esančios erdvės. Taip pat yra vitamino D pagrindas, būtinas normaliai žmogaus organizmo veiklai palaikyticholesterolio.
Koks pavojus aukštam cholesterolio kiekiui
Žmonės, kurių cholesterolio kiekis padidėjęs, kenčia nuo daugybės ligų, kurių dauguma yra susijusios su širdies ir kraujagyslių sistema, taip pat su inkstais.
Koks šios medžiagos kiekis laikomas saugiu? Cholesterolio kiekio kraujyje priimtinumas nustatomas priklausomai nuo žmogaus amžiaus kategorijos ir jo lyties. Vidutiniškai suaugusių vyrų ir moterų natūralus rodiklis svyruoja apie 3,6-5,2 mmol/l kraujo ir yra laikomas normaliu. Vyresnio amžiaus žmonėms (nuo 45 metų) normalus medžiagos kiekis yra nuo 6,27 iki 7,77 mmol/l.
Klausimai apie tai, kaip sumažinti cholesterolio kiekį, jei jo kiekis padidėjo, neabejotinai turėtų kelti nerimą žmonėms, nes didelis jo kiekis sukelia staigius insultus, aterosklerozę (dažnai apatinių galūnių), širdies priepuolius ir krūtinės anginą. Neretai žmonės, kurių cholesterolio kiekis yra padidėjęs, serga inkstų kraujagyslių skleroze.
Kada gali padidėti cholesterolio kiekis? Gydytojai į šį klausimą atsako vienodai – bet kuriame amžiuje, nes praktikoje pasitaiko nemažai tokių atvejų, kai ši problema užklumpa labai jaunus žmones ir net paauglius. Gydytojai mano, kad pagrindinė ligos vystymosi priežastis yra netinkama mityba kartu su sumažėjusiu fiziniu aktyvumu.
Taigi, kaip sumažinti cholesterolio kiekį namuose?Kokios daržovės, vaisiai ir kiti maisto produktai prie to prisideda? Kokie vaistai yra veiksmingiausi? Pažvelkime į tai išsamiau toliau.
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį: gydytojų patarimai
Daugelis mitybos specialistų, gastroenterologų ir kitų medicinos specialistų siūlo daugybę patarimų, kaip žymiai sumažinti cholesterolio kiekį. Norėdami tai padaryti, jie primygtinai rekomenduoja iš savo dienos raciono išbraukti keptą maistą arba sumažinti jų vartojimą. Būtina valgyti tik sveiką maistą, paruoštą virtą, troškintą ar garuose. Taip pat reikėtų visiškai atsisakyti taukų ir margarino – tokie produktai kitaip vadinami transriebalais. Juos geriausia pakeisti alyvuogių ar sojų aliejumi, šiam tikslui puikiai tiks ir saulėgrąžos.
Žymiai sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, todėl visiškai atsisakoma greito maisto, taip pat pyragų ir saldžių pyragaičių, o tai ypač pasakytina apie parduotuvėse perkamus produktus.
Fizinio aktyvumo trūkumas, taip pat priklausomybė nuo alkoholio ir rūkymo taip pat neigiamai veikia žmogaus organizmą, todėl padidėja cholesterolio kiekis. Kalbant apie nikotiną, jis padeda sutvarkyti riebalų sankaupas ant kraujagyslių sienelių, palaipsniui jas užkimšdamas.
Žalingas ir naudingas maistas
Norint sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, reikia laikytis dietų. Kokia ji turėtų būti? Visų pirma, teisingai. Kasdienėje dietoje neturėtų būti draudžiamų maisto produktų, o tik naudingi irtinkamai paruoštas maistas.
Kaip galite sumažinti cholesterolio kiekį? Visų pirma, kūnui naudingi produktai apima visus tuos, kurių sudėtyje yra daug skaidulų. Be to, reikia atkreipti dėmesį į jūros gėrybes, žuvį (ypač raudoną), tačiau stenkitės į savo racioną neįtraukti didelio kiekio raudonųjų ikrų. Omega-3, esančios riebioje jūros žuvyje, geriausiai mažina cholesterolio kiekį, teigiamai veikia daugelio gyvybiškai svarbių organų veiklą.
Tarp augalinio maisto taip pat yra nemažai tokių, kurie padeda sumažinti kenksmingų riebalų kiekį. Tai ankštiniai augalai, miežiai, morkos, avokadai, taip pat riešutai ir įvairių rūšių grūdai. Be to, savo sveikata besirūpinantys žmonės į savo racioną tikrai turėtų įtraukti š alto spaudimo augalinius aliejus (alyvuogių, saulėgrąžų, rapsų ir kt.). Ar linų sėmenų aliejus mažina cholesterolio kiekį? Taip, mažina – taip pat rekomenduojama tarp organizmui naudingų produktų.
Kokios daržovės turi teigiamą poveikį cholesterolio kiekiui žmogaus organizme? Tarp jų dažnai pažymimi baklažanai, kopūstai, agurkai ir cukinijos. Ar česnakai mažina cholesterolio kiekį? Taip, be to, puikiai susidoroja su užduotimi. Kartu su šiuo produktu pažymėtinas ir imbieras bei svogūnai, kurie puikiai stimuliuoja organizmo medžiagų apykaitą, dėl ko daug greičiau pasišalina visi nesveikieji riebalai.
Kokie vaisiai mažina cholesterolio kiekį? Visų pirma gydytojai rekomenduoja valgyti tuos, kuriuose yrayra daug skaidulų. Tai obuoliai, arbūzai ir apelsinai (jei nėra alergiški citrusiniams vaisiams). Didelis dėmesys turėtų būti skiriamas ir spanguolėms – tai tikrai vertinga uoga, kurioje yra didžiulis vitamino C kiekis, taip pat antioksidantai, kurie skaidydami kenksmingus riebalus ne tik teigiamai veikia bendrą organizmo būklę., bet ir užkirsti kelią širdies priepuoliams ir insultams.
Vitaminai
Gamtoje yra daug vitaminų, kurie mažina cholesterolio kiekį. Vaistinėse jų galima rasti gryno pavidalo, taip pat jų yra daugelyje maisto produktų.
Teigiamą poveikį teigiamam cholesterolio kiekiui žmogaus organizme turi kasdien ir pakankamas maisto, kuriame yra vitaminų E, F, suvartojimas. Būtinai atkreipkite dėmesį į askorbo rūgštį, ji parduodama bet kurioje vaistinėje ir yra labai pigu. B grupės vitaminai, taip pat menachinonas ir beta karotinas, taip pat rekomenduojami žmonėms, kurie galvoja, kaip sumažinti cholesterolio kiekį.
Kai kurie gydytojai atkreipia pacientų dėmesį į tai, kad gydymas vitaminais yra daug saugesnis nei statinai (specialūs vaistai, mažinantys kenksmingų riebalų kiekį organizme). Taip yra dėl to, kad pastarieji labai dažnai sukelia komplikacijų kitų organų darbe. Be to, vitaminų veikimas yra skirtas ne tik riebalų skaidymui, bet ir viso organizmo gerinimui bei įvairių kitų ligų profilaktikai.
Kur galiu rasti išvardytus vitaminus? Jei mes kalbame apie beta karotiną, tai jo yra raudonos, taip pat oranžinės spalvos daržovėse ir vaisiuose. Jų pavyzdžiai: morkos, apelsinai, avietės, paprikos ir kt. Kalbant apie priimtiną normą, suaugusiam organizmui katastrofiškai būtina suvartoti vieną miligramą beta karotino per dieną. Kalbant apie vitaminą B, didelis jo kiekis randamas tokiuose maisto produktuose kaip bulvės, grūdai, makaronai, alaus mielės ir kt. Ši produktų grupė teigiamai veikia viso virškinamojo trakto veiklą.
Nežinote, kaip sumažinti padidėjusį cholesterolio kiekį? Reikia valgyti maistą, kuriame yra daug vitamino C. Būtent jis yra puikus antioksidantas, akimirksniu slopinantis įvairius uždegiminius procesus. Produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C, taip pat aktyviai padeda kovoti su ateroskleroze. Kaip žinote, didžiausia dalis vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose.
Kalbant apie vitaminą E, jis taip pat veikia kaip puikus antioksidantas. Reguliarus jo vartojimas apsaugo nuo aterosklerozės išsivystymo organizme, taip pat nuo vėžio atsiradimo. Pagrindinis šio komponento š altinis yra daiginti kviečiai, kurie taip pat teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą.
Vitaminai F yra lipidinės medžiagos, juos sudaro trijų tipų rūgštys: arachidono, linolo ir linoleno. Šis komponentas taip pat puikiai stimuliuoja procesus, susijusius su mažinimucholesterolio kiekis kraujyje, palengvinantis šios medžiagos metabolizmą. Jį galite gauti iš š alto spaudimo augalinio aliejaus.
Žolės
Kokias cholesterolio kiekį mažinančias žoleles žino šiuolaikinis mokslas? Daugelis žmonių, daug žinančių apie naudingąsias augalų ir jų dalių savybes, dažnai rekomenduoja naudoti įvairius džiovintų ir šviežių žolelių nuovirus. Tarp naudingiausių yra tie, kuriuose yra pektino, daug mineralinių medžiagų ir vitaminų.
Cholesterolio kiekį mažinančios žolelės yra kiaulpienės (augalų šaknys), viburnum (žievė, lapai), liucernos lapai, avižos (žolė ir grūdai), liepa (gėlės), medetkos, saldymedis (šaknys) ir linai (sėklos).. Be šių žolelių, yra ir kitų, kurios taip pat teigiamai veikia cholesterolio kiekio kraujyje mažinimo procesą.
Iš visų naudingų augalų daugelis žinovų kuria naudingas kolekcijas – derinius, kurie idealiai tinka skoniui ir gydomosioms savybėms. Tačiau prieš pradėdami vartoti bet kokios rūšies žoleles, būtinai turėtumėte apsilankyti pas gydytoją ir pasitarti su juo dėl pasirinkimo teisingumo. Taip yra dėl to, kad vaistinės žolelės savybės negarantuoja, kad nėra kontraindikacijų, susijusių su jo vartojimu.
Žalioji arbata – naudinga kūnui
Žaliosios arbatos gerbėjai, kurie ją vartoja reguliariai, niekada negalvoja, kaip sumažinti cholesterolio kiekį. Taip yra dėl to, kad natūralūs arbatos lapai, specialiai apdoroti ir tinkamai užplikyti,yra puikūs antioksidantai ir padeda kovoti su neigiamu žmogaus kraujyje susidarančių riebalų pertekliaus poveikiu. Magiško šio gėrimo poveikio paslaptis slypi tame, kad žaliosios arbatos lapų struktūroje yra daug katechinų – elementų, mažinančių lipoproteinų oksidaciją, dėl kurios susidaro neigiamos nuosėdos. Kaip parodė mokslininkų atlikti eksperimentai, reguliariai vartojant žaliąją arbatą (6-7 puodeliai per dieną), kenksmingų medžiagų koncentracijos lygis žmogaus kraujo plazmoje labai pakinta.
Cholesterolio kiekį mažinantys vaistai
Žmonės, kenčiantys nuo ligų, susijusių su padidėjusiu kūno riebalų kiekiu kraujyje, dažnai siekia pašalinti esamą problemą vaistų pagalba. Nagrinėjant šią problemą, šiandieninė medicina gerokai pažengė į priekį ir numato, kad yra daug cholesterolio kiekį mažinančių tablečių. Kaip rodo praktika, veiksmingiausios iš jų yra alfa lipoinė rūgštis, klofibratas, Lexol, Baycol, fenofibratas ir kolestidas.
Tačiau kiekvienas, kuris nerimauja dėl savo sveikatos dėl šios medžiagos kiekio, turėtų suprasti, kad cholesterolio kiekį mažinančių tablečių negalima pasirinkti savarankiškai, nes netinkamo vaisto vartojimas gali tik pabloginti situaciją arba sukelti kitų priežasčių. ligų. Norėdami pasirinkti tinkamąvaistų, turėtumėte pasikonsultuoti su medicinos specialistu, kuris, remdamasis šių kraujo tyrimų bei kitų tyrimų rezultatais, rekomenduos konkretų vaistą.
Liaudies gynimo priemonės
Tie žmonės, kurie dėl kokių nors priežasčių negali sau leisti gydytis vaistais ir toliau galvoja, kaip kitais būdais sumažinti cholesterolio kiekį, gali nukreipti dėmesį į jau seniai liaudies medicinoje naudojamas problemos pašalinimo galimybes. Ilgą laiką kenčiantys nuo tokios problemos ją šalina naudodami įvairių vaistinių augalų tinktūras.
Viena iš jų yra priemonė, pagrįsta valerijonu ir bitkrėsle. Kaip rodo praktika, jis gana nemalonaus skonio, bet labai efektyvus. Norėdami paruošti gydomąjį nuovirą, turėtumėte paimti stiklinę sausų bitkrėslių lapų ir valerijono mišinio, sumaišyto ta pačia proporcija. Jį reikia užpilti stikline verdančio vandens ir palaikyti po dangčiu mažiausiai ketvirtį valandos. Paruošus nuovirą, dvi savaites (kartą per dieną) rekomenduojama suvalgyti po ketvirtadalį puodelio. Padidėjusio lipoproteinų kiekio problema pašalinama gana ilgam laikotarpiui, jei žmogus ir toliau valgys teisingai.
Daugelis tradicinės medicinos ekspertų teigia, kad geriausias būdas sumažinti cholesterolio kiekį yra kasdien valgyti linų sėklas. Jie taip pat gali būti naudojami kaip puikus vaistas. Jau ruošiamasipaprasta: reikiamą kiekį linų sėmenų reikia sum alti kavos malūnėliu ir suvartoti po arbatinį šaukštelį prieš valgant. Kai kurie žmonės nori dėti šio junginio į maistą, o tai taip pat labai naudinga.
Dar viena priemonė, padedanti kovoti su nagrinėjama problema, yra džiovintos kiaulpienės šaknys, sum altos kavos malūnėlyje. Jis turėtų būti valgomas po arbatinį šaukštelį prieš valgį (kiekvieną dieną).
Gudobelės vaisių tinktūra taip pat teigiamai veikia cholesterolio kiekį kraujyje. Norint tinkamai jį paruošti, reikia didelį šaukštą uogų užpilti stikline verdančio vandens (galima iš anksto nusausinti), uždengti dangčiu ir leisti užvirti porą valandų. Paruošus sultinį, jį reikia filtruoti per sietą arba marlę. Gatavą produktą reikia gerti kiekvieną dieną nedideliu kiekiu – 3 šaukštus iškart po valgio.
Nuo ankstyvos vaikystės kiekvienas vaikas žino, kad gyslotis yra vaistinis augalas, padedantis kovoti su įvairiais negalavimais. Jei reikia sumažinti neigiamų lipoproteinų kiekį, tai taip pat gali būti puiki priemonė. Norėdami tai padaryti, iš jo turite paruošti tinkamą tinktūrą, pagamintą tik iš šviežių augalo lapų ir stiebų. Pirmiausia jas reikia kruopščiai nuplauti, susmulkinti ir išspausti, kad gautųsi gydomųjų sulčių. Skystis turi būti filtruojamas ir sumaišomas su tokiu pat kiekiu bičių medaus. Sudedamosios dalys turi būti dedamos į karščiui atsparų indą ir tada ant labai mažos ugnies, kol masė tapsskysčio (apie 15 minučių). Šią procedūrą galima atlikti ir vandens vonioje. Gautą kompoziciją rekomenduojama vartoti po valgomąjį šaukštą du kartus per dieną.
Ir pagaliau dar viena priemonė kovojant su aukštu cholesterolio kiekiu, pagaminta iš krapų sėklų ir valerijono šaknų. Norėdami jį paruošti, turėtumėte paimti porą šaukštų džiovintų sėklų ir, sumaišę jas su tokiu pat kiekiu susmulkintos sausos valerijono šaknies, užpilkite verdančiu vandeniu 500 ml. Sumaišius indelį su mišiniu reikia uždengti dangteliu ir, suvyniojus į rankšluostį, palikti šiltoje vietoje prisitraukti 10-12 valandų. Pasibaigus nurodytam laikotarpiui, mišinys turi būti kruopščiai filtruojamas per marlę. Tada į gautą tinktūrą įpilkite 4 šaukštus bičių medaus, gerai išmaišykite, kol jis visiškai ištirps, ir nusiųskite į š altą vietą laikyti. Tokią priemonę reikia gerti kiekvieną dieną prieš valgant (porą šaukštų). Kaip rodo praktika, pagal šį receptą paruošta kompozicija yra labai efektyvi ir daugelio gydytojų rekomenduojama gydyti didelio neigiamų lipoproteinų kiekio kraujyje problemą.
Sportas
Kita patikima priemonė, kuri neabejotinai padeda sumažinti cholesterolio kiekį organizme arba neleidžia jam kilti, yra sportas. Kaip rodo statistika, šiai ligai ypač jautrūs žmonės, kurie nuolat dirba sėdimą darbą, vadovaujasi pasyviu gyvenimo būdu ir visiškai nekreipia dėmesio į sportą. Štai kodėl kiekvienas žmogus, norintis išlaikyti savo sveikatąnormalus, privalo padidinti kasdienį kūno fizinį aktyvumą užsiregistruodamas į sporto salę, aerobiką, rengdamas rytinę mankštą, bėgiodamas ar tiesiog kasdien pasivaikščiodamas.
Kaip rodo praktika, 30 minučių paprastų pratimų per dieną pakanka, kad lipoproteinų kiekis būtų normalus. Be to, turėtumėte žinoti, kad reguliari mankšta žymiai sumažina širdies priepuolio ir insulto riziką.
