Insulinas yra hormonas, reguliuojantis gliukozės kiekį organizme. Jei žmogus turi didelį jautrumą šiam hormonui, tai yra sveikatos požymis. Jei pastebimas atsparumas insulinui, yra didelė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Pirmoji ligos rūšis laikoma paveldima patologija ir dažniausiai pasireiškia pirmaisiais gyvenimo metais.
Rizikos grupė
Jautrumas insulinui gali keistis visą gyvenimą, priklausomai nuo mitybos ir gyvenimo būdo. Maždaug 90% žmonių, kuriems diagnozuotas diabetas, serga 2 tipo cukriniu diabetu. Dėl šios priežasties patologija vadinama civilizacijos liga. Juk jei nėra paveldimo polinkio, vadinasi, liga įgyjama.
Kaip išvengti 2 tipo diabeto ir kam gresia pavojus? Tikimybė susirgti šia liga didėja su kiekvienu papildomu kilogramu. Tai reiškia, kad nutukusiems žmonėms gresia pavojus. Jei nutukimas yra 2 laipsniai, tada rizika susirgti diabetu padidėja 5 kartus. O jei laipsnis dar didesnis, tai rizika padidėja 10 ir daugiau kartų. Remiantis statistika, 80% diabetu sergančių žmonių turi vienokį ar kitokį nutukimą. Rizika susirgti diabetu padidėja kelis kartus, jei šia liga serga artimi giminaičiai.
Spartus diabetu sergančių žmonių skaičiaus augimas siejamas su šiuolaikiniu gyvenimo būdu. Žmonės yra sėslūs, priklausomi nuo greito maisto, pusgaminių ir dešrų, patiria nuolatinį stresą. Būtent šie veiksniai išprovokuoja ligos atsiradimą.
Kaip išvengti diabeto? Pankreatitas yra kasos liga, sukelianti diabeto vystymąsi. Esant tokiai diagnozei, pacientas dažnai turi angliavandenių apykaitos ir virškinimo sutrikimų. Daugeliu atvejų gliukozės kiekis yra labai didelis ir yra didelė 1 tipo diabeto rizika.
Kaip sužinoti, ar cukraus kiekis kraujyje yra didelis?
Per didelis nuovargis poilsio metu ir galvos skausmai gali būti diabeto simptomai. Aukštą gliukozės kiekį kraujyje rodo „plaukiojantys taškai“prieš akis ir neryškus matymas. Padidėjęs troškulys ir dažnas šlapinimasis, dusulys ir nesugebėjimas susikaupti – visa tai būdingi padidėjusio cukraus kiekio kraujyje simptomai. Su jais būtina pasikonsultuoti su gydytoju, pradiniame etape simptomus galite pašalinti dietos pagalba.
Fizinis aktyvumas
Kaip išvengti diabeto? Fizinio aktyvumo didinimas yra vienas iš būdų išvengti ligų ir padidinti organizmo jautrumą insulinui. Buvo daugįvairių šalių tyrimais ir gydytojai sugebėjo nustatyti, kad iš tiesų fizinis aktyvumas sumažina riziką susirgti šia liga 50%.
Pasak Nacionalinės sveikatos tarnybos, norint ištaisyti situaciją, reikės tik reguliarių 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų per dieną. Jūs turite mankštintis bent 5 dienas per savaitę. Pratimai gali ne tik sumažinti diabeto riziką, bet ir padėti stabilizuoti kraujospūdį, sumažinti kūno svorį ir cholesterolio kiekį.
Jei liga jau yra, padidėjęs stresas gali sukelti hipoglikemiją. Tokiose situacijose sportuojant turi būti nuolat stebimas cukraus kiekis kraujyje.
Austrijos mokslininkams pavyko nustatyti, kad jėgos pratimai mažiausiai veiksmingai apsaugo nuo „saldžios“ligos atsiradimo. Geriausius insulino jautrumo didinimo rodiklius parodė tie, kurie užsiėmė plaukimu, važinėjimu dviračiu ir vaikščiojimu. Tačiau geriausias rezultatas yra tiems, kurie pakaitomis atlieka jėgos ir aerobikos pratimus.
Miegas
Kaip išvengti diabeto išsivystymo? Padidinkite miego trukmę. Japonų mokslininkų teigimu, jei nemiegama net vieną naktį, tai provokuoja organizmo nesugebėjimą skaidyti insulino ir gaminti gliukozę. Ir tai padidina riziką susirgti diabetu. O amerikiečių mokslininkai išsiaiškino, kad būklę galima pagerinti, net jeipadidinti nakties miego trukmę 1 valanda. Tyrimai buvo atlikti su 16 sveikų žmonių, kurie 6 savaites miegojo 1 valanda ilgiau, palyginti su įprastu gyvenimo būdu. Tiriamiesiems buvo padidėjęs jautrumas insulinui.
Be to, mažiau miegantys žmonės daugiau valgo ir mažiau juda. Ir tai yra rizika susirgti nutukimu ir dėl to diabetu.
Svorio metimas
Kaip išvengti diabeto moterims ir vyrams? Kūno svorį sumažinti padės ne tik fizinis aktyvumas, bet ir ketogeninė dieta. Mitybos esmė – iš raciono pašalinami angliavandeniai, akcentuojamas b altymų ir riebalų naudojimas. Tuo momentu, kai organizmas neturi pakankamai angliavandenių, jis pradeda apdoroti riebalų atsargas, suvokdamas jas kaip energijos š altinį ir dėl to atsiranda ketoninių kūnų. Šios kepenyse gaminamos cheminės medžiagos keliauja po visą kūną, kad pasisavintų kūno riebalus.
Po trijų mėnesių tyrimų buvo nustatyta, kad ketonų dietos besilaikantiems žmonėms pavyko sumažinti insulino kiekį 50%, o cukraus kiekį – 12 punktų. Cukraus kiekis kraujyje išlieka beveik toks pat prieš ir po valgio, todėl kasa negamina padidėjusio insulino kiekio.
Kiti tyrimai parodė, kad net esant aukštam cukraus kiekiui kraujyje, dieta leidžia sumažinti jo kiekį iki normalaus.
Mitybos korekcija
Kaip išvengti diabeto moterims ir vyrams?Žinoma, mitybos koregavimas yra būtinas.
Galite sumažinti ligos išsivystymo riziką sumažindami angliavandenių suvartojimą ir į dietą įtraukdami didesnį b altymų ir nesočiųjų riebalų kiekį. Gliukozės kiekį galite sumažinti vartodami skaidulų. Nors tai yra natūralių angliavandenių rūšis, organizmas nepajėgia skaidyti skaidulų, todėl jų suvalgius cukraus kiekis kraujyje nepadidėja.
Produktai, kurie buvo perdirbti pramoniniu būdu, kelia didžiulę grėsmę. Paprastai jie turi daug cukraus ir visokių pakaitalų.
Rekomenduojama vartoti augalinius b altymus: žirnius, lęšius, pupeles, sojų pupeles ir avinžirnius. Dietą rekomenduojama papildyti šarmų turinčiais maisto produktais, tokiais kaip česnakai, kopūstai, citrusiniai vaisiai ir nesaldintos uogos, vaisiai. Vietoj kečupo naudokite alyvuogių aliejų. Valgykite natūralų juodąjį šokoladą, bet saikingai. Jis mažina cholesterolio kiekį.
Keli valgymai
Kaip išvengti diabeto? Svarbus ligos prevencijos veiksnys yra vienu metu suvartojamo maisto kiekis ir valgymų skaičius per dieną.
Netgi laipsniškas perėjimas nuo didelių prie mažų porcijų leidžia 46 % sumažinti „saldiųjų“ligų riziką. Mokslininkams pavyko nustatyti, kad tikras cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas pastebimas jau trečią mėnesį po laipsniško porcijų mažinimo. Be to, kuo mažesnė dalis, tuo mažiau staigių insulino gamybos protrūkių.
Ciklinis badavimas
Kitas būdas išvengti diabeto yra ciklinis badavimas. Tokios dietos esmė yra ta, kad 1–3 dienas maitinamasi, kai patiekalų kalorijų kiekis sumažėja 75%. Kitomis dienomis žmogus valgo kaip įprasta. Tai gali būti įprastų dienų ir dienų, kai kalorijų kiekis sumažinamas, kaitaliojimas.
Tuo pat metu badavimas gali padidinti jautrumą insulinui, bet beveik neturi įtakos gliukozės kiekiui kraujyje. Todėl tokią mitybą gali skirti tik gydytojas.
Vanduo ir gėrimai
Kaip išvengti 1 tipo diabeto? Sumažinkite iki minimumo, o gėrimų, kuriuose yra dujų ir cukraus, geriau visiškai atsisakyti. Ilgalaikiai tyrimai parodė, kad išgėrus du butelius gazuotų gėrimų per dieną, tikimybė susirgti 1 tipo liga padidėja 99%, o 2 tipo – 20%.
Vaikams iki 18 metų gresia pavojus. Išties jauname amžiuje besivystantis diabetas gali niekaip nepasireikšti, o gerti gėrimai gali išprovokuoti ligos vystymąsi. Prie kenksmingų gėrimų priskiriamos ir sultys, ne paslaptis, kad visi gamintojai ten deda daug cukraus.
Todėl troškulį rekomenduojama numalšinti tik švariu vandeniu. Tai leidžia kontroliuoti gliukozės ir insulino gamybos procesą.
Suaugusiajai pasaulio gyventojų daliai kavos, žinoma, rekomenduojama gerti protingu kiekiu. Medicinos srities mokslininkams pavyko įrodyti, kad geriant šį gėrimą rizika susirgti liga sumažėja nuo 8 iki 54%. Šis procentinis skirtumas atsirado dėl togėrimo kiekį, kurį išgeriate per dieną. Tačiau, jei kalbėtume apie kavos naudą, turėtume atsisakyti tokių gėrimų kaip latte ar macchiato, tai yra, kuriuose yra daug cukraus ar karamelės.
Arbata turi panašių savybių. Šių gėrimų veiksmingumą lemia tai, kad juose yra polifenolių, kurie apsaugo organizmą nuo diabeto išsivystymo. O žaliojoje arbatoje taip pat yra epigalokatechino galato, kuris padidina organizmo jautrumą insulinui.
Mesti rūkyti
Kaip išvengti diabeto vyrams? Visų pirma, mesti rūkyti ir sumažinti suvartojamo alkoholio kiekį.
Pasyvus rūkymas yra ne mažiau pavojingas. Tyrėjai sugebėjo nustatyti, kad net ir saikingai rūkant, ne daugiau kaip 20 cigarečių per dieną, rizika susirgti šia liga siekia 44%. Jei surūkote 20 ar daugiau cigarečių, diabeto rizika padidėja iki 61%. Bet jei atsisakote priklausomybės, po 5 metų rizika susirgti liga sumažėja 13%. Apie visišką pavojaus susirgti liga dėl rūkymo išnykimą galima pasakyti tik po 20 metų gyvenimo be cigarečių.
Net jei žmogus priauga svorio metęs rūkyti, rizika susirgti liga yra daug mažesnė nei rūkant.
Prevencija pediatrijoje
Kaip išvengti diabeto vaikams? Tėvai turėtų atkreipti dėmesį į vaiko elgesį. Pavojaus varpas yra nuolatinis jo troškulys, atitinkamai didelisį organizmą patekęs vandens kiekis sukelia dažną šlapinimąsi. Jei išsivysto diabetas, yra didelė rizika, kad vaikas vėl pradės nevalingą šlapinimąsi naktį.
Vienas iš ligos vystymosi simptomų yra odos ir gleivinių sausumas. Taip yra dėl to, kad kartu su šlapimu pašalinamas visas tarpląstelinės erdvės skystis. Būtina stebėti kūdikio svorį, staigūs augimo ar mažėjimo krypties pokyčiai gali būti patologijos vystymosi požymis. Rizikos grupėje yra vaikai, kurie turi genetinį polinkį sirgti cukriniu diabetu, tai yra, vienam ar abiem iš tėvų diagnozuojama šios rūšies liga. Todėl tokius vaikus būtina reguliariai vesti endokrinologo apžiūrai.
Kaip išvengti diabeto? Labiausiai gaila, kad ankstyvame amžiuje liga gali niekaip nepasireikšti. Simptomai sustiprėja, kai liga jau yra vidutinio laipsnio. Kaip prevencinė priemonė, tėvai privalo:
- reguliariai skiepykite savo vaiką nuo virusinių patologijų;
- mokykite kūdikį nuo mažens sportuoti ir teisingai maitintis;
- stiprinti imunitetą;
- neleiskite kūdikiui patirti emocinio streso.
Taip pat tėvai turėtų stebėti normalų vaiko svorį, o ne pratinti prie saldumynų ir gazuotų gėrimų. Geriau atsisakyti vaiko, nei vėliau gydyti nuo diabeto.
Kaip išvengti amputacijos?
Cukrinis diabetas yra klastinga liga, kuri gali sukelti daug pavojingų pasekmių. Manoma, kad beveik kas 20 sekundžių pasaulyje diabetu sergantiems pacientams amputuojama pėda. Rusijoje yra apie 15 milijonų pacientų, sergančių „saldžiąja“patologija, iš kurių apie 40 tūkstančių turi diabetinės pėdos sindromą.
Kaip išvengti galūnių amputacijos sergant cukriniu diabetu? Yra keletas taisyklių, kurių teks laikytis visą gyvenimą su tokia diagnoze:
- kojas reikia plauti kasdien ir nusausinti minkštu rankšluosčiu;
- norėdami pašalinti keratinizuotas pėdos dalis, naudokite tik pemzą, jokiu būdu nenaudokite aštrių daiktų, žirklių ar ašmenų;
- po maudymosi pėdas patepkite drąsiu kremu;
- Kasdien apžiūrėkite pėdas, ar nėra pažeidimų, įbrėžimų ar įtrūkimų;
- keisk kojines ar pėdkelnes kasdien;
- kojinės neturi būti aptemptos tamprės;
- nevaikščiokite basomis net namuose, kad netyčia nesusižeistumėte pėdos;
- batai turi būti minkšti, neaptempti;
- reguliariai turėčiau daryti pėdų ir blauzdos kraujagyslių gimnastiką.
Jei pėdoje yra žaizda, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Ir, žinoma, cukraus kiekis kraujyje turi būti nuolat stebimas.
