Šiandien situacija yra tokia, kad daugelio vyrų, dažnai jaunų, testosterono lygis yra gana žemas. Taip yra visų pirma dėl blogų įpročių ir netinkamo gyvenimo būdo. Alkoholio vartojimas, nepakankamas miegas, rūkymas, nesubalansuota mityba, minimalus fizinis aktyvumas – visa tai lemia lytinių hormonų gamybos mažėjimą ir sveikatos sutrikimus. Šiame straipsnyje bus aptarta, kaip padidinti testosterono kiekį liaudies gynimo priemonėmis vyrams. Papasakosime apie visus natūralius būdus, kaip padidinti šio hormono kiekį organizme.
Kaip testosterono lygis veikia vyrų sveikatą
Trūkstant šio androgeno, sumažėja vyro lytinis potraukis, mažėja jėgos ir raumenų masė, nelieka antrinių lytinių požymių, atsiranda dirglumas, nuovargis. Be to, jei hormonų trūkumo sąlygomis nevartosite testosteroną didinančių vaistų, patirsite tokius reiškinius kaip depresija, atminties praradimas, protiniai gebėjimai, koncentracija, žvalumo sumažėjimas.energijos ir tonuso, lėtėja medžiagų apykaita, dėl ko padidės kūno riebalų. Dabar jūs neabejojate, kad labai svarbu žinoti, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams?
Maisto ypatybės
Be tinkamos mitybos apskritai galite pamiršti šį androgeną. Hormonų gamyba yra labai sudėtingas procesas, reikalaujantis daugelio organų darbo, o norint jį pradėti, būtini tam tikri komponentai. Kaip be malkų neužkursite ugnies, taip be vitaminų ir mineralų nepadauginsite testosterono organizme.
Reikalingi produktai
Taigi šio androgeno sintezei reikia kontroliuoti šių naudingų medžiagų suvartojimą:
- Mineralai. Testosterono molekulei pagrindinė statybinė medžiaga yra cinkas, todėl pirmiausia reikia pasirūpinti pakankamu jo kiekiu organizme. Šis mikroelementas randamas žuvyje (upėtakis, lašiša, saury), jūros gėrybės (ančiuviai, kalmarai), saulėgrąžų ir moliūgų sėklos, riešutai. Mineralai, tokie kaip kalcis, selenas ir magnis, taip pat reikalingi hormonui gaminti.
- Vitaminai. Visavertei sveikatai žmogui reikia daug vitaminų, tačiau ypatingą vaidmenį testosterono sintezėje atlieka B grupės medžiagos vitaminai E, C ir F. Tuo pačiu metu tokoferolis (vitaminas E) saugo androgenų molekulę nuo irimo, o likę junginiai tiesiogiai dalyvauja hormono gamyboje. Tokių vitaminų yra erškėtuogėse, citrusiniuose vaisiuose, žuvų taukuose, juoduosiuose serbentuose, avokaduose.
- Riebalai, b altymai,angliavandenių. Šios medžiagos yra žmogaus gyvenimo ir mitybos pagrindas, be jų neįmanomas nė vienas biocheminis procesas, įskaitant testosterono sintezę. Taigi, riebalai yra cholesterolio, dalyvaujančio šio androgeno gamyboje, š altinis, todėl vyrai į savo racioną tikrai turėtų įtraukti mėsą, bet ne labai riebią.
- Švarus vanduo. Kasdien reikia išgerti bent du litrus išgryninto skysčio, ypač aktyviai sportuojant. Turėtumėte gerti tik vandenį. Reikėtų vengti parduotuvėje pirktų sulčių, gaiviųjų gėrimų ir kitų panašių gėrimų.
Šlamštas maistas
Daugelis vyrų nežino, kaip padidinti testosterono kiekį, todėl naudoja viską. Tačiau ne visi maisto produktai šiuo atžvilgiu yra naudingi. Turi būti atsisakyta absorbcijos:
- Greiti angliavandeniai (b alta duona, pyragaičiai, saldainiai, šokoladas ir kiti saldūs produktai). Jų vartojimas išprovokuoja staigų insulino kiekio kraujyje padidėjimą, ir, kaip žinote, šis b altyminis hormonas veikia kaip testosterono antagonistas, todėl mažina jo lygį.
- Riebus maistas. Antsvoris yra androgenų priešas, o valgant su riebalų pertekliumi jie kaupiasi organizme.
- Gazuoti ir gazuoti gėrimai. Juose yra daug cukraus ir jie paprastai yra nesveiki.
Kaip padidinti testosterono kiekį liaudies gynimo priemonės vyrams
Šiais laikais žmonės pamiršo natūralius vaistus ir vis dažniau vartoja sintetinius narkotikus. Vyrai vartoja steroidus, anaboliniusvaistai, didinantys testosterono kiekį, nors pati gamta mums suteikia nemažai žolelių, kurios gali turėti įtakos šio androgeno kiekiui. Pavyzdžiui, augalas Tribulus terrestris. Jo naudingos savybės buvo pastebėtos nuo seniausių laikų. Žolė auga atogrąžų ir vidutinio klimato zonose, padidindama vyriškojo hormono kiekį padidindama liuteotropino (LH), kuris signalizuoja apie testosterono sintezę, gamybą. Šio augalo pagrindu buvo sukurti įvairūs farmaciniai preparatai, pavyzdžiui, Tribestan. Jas dažnai naudoja sportininkai, siekdami pagerinti rezultatus.
Kiti natūralūs vaistai
Tačiau žolės Tribulus terrestris naudojimas nėra vienintelis būdas padidinti vyrų testosterono kiekį liaudies gynimo priemonėmis. Ženšenis taip pat padidina hormono gamybą, taip pat padidina spermatozoidų skaičių ir teigiamai veikia potenciją. Šį augalą patartina vartoti esant vyriškam nevaisingumui, taip pat norint padidinti organizmo energiją ir gyvybingumą. Kitas svarbus ženšenio poveikis yra endorfinų (džiaugsmo hormono) išsiskyrimo padidėjimas ir streso hormonų sintezės kontrolė. Tai labai svarbu, nes stresas išskiria kortizolį – testosterono priešą. Žolę reikia vartoti kaip tinktūrą, ypač rudenį ir žiemą.
Kitas augalas, Eleutherococcus, savo gydomosiomis savybėmis atrodo kaip ženšenis. Didina lytinių liaukų veiklą, protinę ir fizinę veiklą, normalizuoja cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, stiprina imuninę sistemą, gerina medžiagų apykaitą. Eleuterokokas gali būti naudojamas kaip ekstraktas, tinktūra. Jis taip pat parduodamas vaistinėse tablečių pavidalu.
Svorio normalizavimas
Neužtenka žinoti, kaip liaudiškomis priemonėmis padidinti testosterono kiekį vyrams. Žolelių tinktūros naudojimas greičiausiai neduos norimo rezultato, jei žmogus turi įspūdingą kūno svorį. Antsvorio turinčių žmonių androgenų procentas yra mažas, ir tai yra faktas, jums net nereikia atlikti testų. Faktas yra tas, kad susikaupęs riebalinis audinys vyriškus hormonus paverčia moteriškais (estrogenais), o kuo didesnis estrogenų kiekis, tuo mažesnis testosterono lygis. Štai kodėl fizinis aktyvumas yra toks svarbus. Vidutiniai pratimai, skirti lavinti didelius raumenis, padidins androgenų kiekį. Ir jums nereikės jokių testosterono kiekį didinančių vaistų. Tačiau svarbiausia visame kame yra laikytis priemonės, nepersistenkite, kitaip galite gauti priešingą efektą.
Mokymosi svoriais ypatybės
Treniruotė neturėtų trukti ilgiau nei valandą: apšilimas - 10-15 minučių, treniruotės su svoriais - 45-50 minučių. Iš viso mankštintis reikėtų 2-3 kartus per savaitę, tarp treniruočių reikia bent vienos dienos pertraukos, kad atkurtumėte kūno jėgą ir raumenis. Štangos spaudimas stovint ir gulint, pritūpimai, mirties trauka – tai pagrindiniai jėgos pratimai, leidžiantys padidinti testosterono lygį. Kriauklių svoris turi būti toks, kad būtų galima atlikti ne daugiau kaip 8-10 pakartojimų. Dar kartą atkreipiame dėmesį į tai, kad reikėtų treniruoti dideles raumenų grupes: kojas, nugarą, krūtinę. Tai žymiai padidins hormoninį foną. Aktyvūs pratimai, skirti blauzdams, tricepsams, pilvo raumenims, bicepsams, dilbiams ir kt., nesuteiks jums norimo androgenų lygio.
Vaistai, didinantys testosterono kiekį vyrams
Žinoma, lytinio hormono kiekį rekomenduojama didinti natūraliais būdais: naudojant liaudiškas priemones, tinkamą mitybą, mankštą. Jei visi šie veiksmai neduoda rezultatų, galite naudoti vaistus, kurie sukelia androgeninį poveikį. Tačiau reikia atsiminti, kad šis metodas toli gražu nėra geriausias. Šių vaistų vartojimas turi neigiamų pasekmių.
Taigi tarp vyriško hormono kiekį didinančių priemonių populiariausios yra „Testosterono enanthatas“ir „Andriol“(testosterono undekanoatas). Pirmasis vaistas gaminamas įvairiose šalyse ir gali turėti skirtingus farmacinius pavadinimus: Testo Enant (Italija), Testoviron Depot (Ispanija), Testosterone Depot (Jugoslavija) ir kt. Pasižymi ir androgeninėmis, ir anabolinėmis savybėmis (didina jėgą ir raumenų masę), todėl jį naudoja sunkiaatlečiai, kultūristai ir kiti jėgos treniruotėse dalyvaujantys sportininkai. Vartojant vaistus, gali pasireikšti šalutinis poveikis: pieno liaukų augimas, spuogų atsiradimas, spermatogenezės sumažėjimas, sėklidžių atrofija. Dėl to, kad testosteronas į organizmą patenka dirbtinai, sutrinka natūrali jo sintezė, tai yra, sutrinka hipofizės darbas.
Vaistas "Andriol" turi daug mažesnį neigiamų poveikių skaičių, pasižymi lengvu androgeniniu aktyvumu ir beveik neslopina savo testosterono gamybos. Tačiau tuo pat metu ši priemonė nesukelia tokio hormono antplūdžio, kaip, tarkime, testosterono enanthatas.
