Testosteronas yra pagrindinis vyriškas hormonas. Testosterono padidėjimas vyksta specialiose lytinių liaukų liaukose ir leidžia stipriosios lyties atstovams gerai jaustis ir turėti gerą nuotaiką. Būtent šis hormonas daugiausia lemia vyro išvaizdą ir charakterį. Kuo didesnis jo kiekis, tuo labiau pastebimos antrinės seksualinės savybės: padidėjęs kūno plaukuotumas, padidėjusi raumenų masė ir gilus balsas. Tačiau šis hormonas turi didelę įtaką sveikatos būklei. Su amžiumi testosterono lygis nuolat mažėja, tačiau šiuolaikiniame pasaulyje šio hormono trūkumo gali kentėti net jauni vyrai. Taip yra dėl aplinkos blogėjimo, netinkamos mitybos, žalingų įpročių ir sėslaus gyvenimo būdo.
Kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį vyrams, mes eisime toliau.
Kam to reikia ir kaip jo lygis veikia sveikatą?
Androgenų kiekis žymiaituri įtakos vyro gyvenimo kokybei. Tai veikia mąstymo greitį, atmintį, raumenų masę, lytinį potraukį, kūno plaukų augimą, lytinių organų funkciją, balsą ir nuotaiką. Sumažėjus testosteronui, vyrai jaučia didesnį nuovargį, dirglumą ir netgi apatijos jausmą. Balsas tampa moteriškas, o kūnas pamažu apauga riebalų sluoksniais. Be to, esant nedideliam tempui, sulėtėja medžiagų apykaita, mažėja imunitetas, mažėja organizmo regeneraciniai ištekliai, smarkiai padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Pasikeičia ir charakteris, pakyla streso hormonų lygis, dėl to žmogus tampa irzlus ir agresyvus, mažėja noras ko nors siekti, vyras tampa verkšlenantis ir apatiškas. Testosterono kiekio sumažėjimas gali būti sustabdytas ir netgi padidintas. Turėtumėte rūpintis savo sveikata ir pasikonsultuoti su endokrinologu. Skaitykite daugiau apie tai, kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį vyrams.
Liaudies gynimo priemonės
Nuo senų senovės žmonės žinojo, kaip padaryti vyrą stipresnį ir įkvėpti jam tikro kario vertos drąsos. Šios sukauptos žinios neišnyko be pėdsakų, ir šiandien žinoma daugybė liaudiškų priemonių, didinančių vyriškų hormonų kiekį.
Yra daug būdų liaudiškais metodais padidinti testosterono kiekį. Daugiau apie juos sužinosime vėliau. Kai kurias žoleles reikia vartoti reguliariai su maistu, o kitas – tik profilaktikos tikslais arba gydymo metu.
ciberžolė
Tinka tiems, kurie nežino, kaip gaminti hormoną testosteroną. Prieskoniai didina lytinį potraukį ir normalizuoja spermogenezę, taip pat turi įtakos raumenų audinio augimui. Pakanka kasdien po truputį dėti į maistą (mėsą ar paukštieną).
Jonažolės
Turi didelę įtaką vyrų seksualinei funkcijai. Padidina kraujotaką dubens srityje, o tai pašalina neigiamą perkrovos poveikį. Reikalingas tiems, kurie galvoja, kaip organizme pasigaminti testosterono. Pagerina serotonino (laimės hormono) gamybą, taip pat sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Norint paruošti jonažolių tirpalą, reikia nedidelį kiekį sauso augalo užplikyti stikline verdančio vandens ir leisti užvirti valandą, tada įpilti medaus pagal skonį ir gerti kasdien vieną mėnesį.
Imbieras
Kaip gaminti testosteroną? Kitas būdas – imbiero šaknies naudojimas įvairiuose jo preparatuose. Sumažina laisvųjų radikalų poveikį. Imbieras, kaip puikus androgenų aktyvatorius, turėtų būti vartojamas žalias, pavyzdžiui, dedamas į arbatą.
Eleuterococcus šaknis
Veikia kaip natūralus stimuliatorius, teigiamai veikia nervų sistemą ir provokuoja vyriškų hormonų gamybą. Jį galima gerti kaip tabletes, tinktūrą arba nuovirą.
Tribulus terrestris
Pasižymi stipriu androgeniniu poveikiu, turi įtakos testosterono padidėjimui po kelių dienų naudojimo. Vartojama nuo nevaisingumo, padidina spermatozoidų kiekį. Priimtistovi tinktūros pavidalu po 30 lašų tris kartus per dieną.
Sierai
Turi gydomąjį poveikį vyrų reprodukcinei sistemai. Padidina seksualinį potraukį ir pagerina erekciją. Salieruose yra lytinių hormonų analogų, be to, jie labai naudingi virškinimo sistemai. Valgyti augalą galima ir viršūnes, ir šaknis, o pastarojoje koncentruojasi dauguma naudingųjų medžiagų.
Levzeya
Susijęs su natūraliais adaptogenais, daugiausia gaunamais tinktūros pavidalu. Didina kūno atsigavimo išteklius, ištvermę ir jėgą. Tai teigiamai veikia lytinių hormonų lygį ir didina raumenų masę. Testosterono gamybai vyrams gerkite po 20 lašų kasdien po valgio. Vartojant dideles dozes, gali padidėti kraujospūdis, tačiau vartojant saikingai, toks poveikis nepasireiškia.
Dilgėlė
Kitas būdas greitai pasigaminti testosterono – naudoti tokį augalą. Dilgėlių sėklas reikia valgyti užgeriant reikiamu kiekiu vandens. Juose yra taninų ir mikroelementų, kurie gerina lytinių hormonų gamybą.
Vitaminai ir mineralai
Tinka tiems, kurie nori žinoti, kaip gaminti testosteroną neįdedant daug pastangų. Bet kuriam organizmui reikia vitaminų ir mineralų, didelis jų trūkumas gali išprovokuoti daugybę ligų, įskaitant testosterono kiekio sumažėjimą. Vyriškų lytinių hormonų gamyba yra sudėtingas procesas, reikalaujantis visų komponentų,bet jei trūksta bent vieno elemento, tai organizmas sumažins testosterono gamybą. Pagrindinis vyriško kūno mikroelementas yra cinkas, jis dalyvauja tiesioginėje vyriškų hormonų gamyboje, iš kurių moteriškas estrogenas virsta vyrišku testosteronu. Cinko poreikis nesunkiai patenkinamas valgant jūros gėrybes, taip pat dideliais kiekiais jo yra riešutuose ir moliūgų sėklose. Kitas svarbus elementas yra selenas, jis dalyvauja spermogenezėje ir gerina jo sudėtį.
Daugeliais jo galima rasti ankštiniuose augaluose, graikiniuose riešutuose, migdoluose, ryžiuose ir kiaušiniuose.
Testosterono lygiui pakelti neapsieinama be vitaminų, kurių pagrindinis yra vitaminas C. Jis mažina kortizolį (streso hormoną), kurio lygis tiesiogiai priklauso nuo androgenų. Tada ateina visi B grupės vitaminai, jie pirmiausia stiprina nervų sistemą ir sukuria visas sąlygas normaliai vyriškų hormonų gamybai. Vitaminas D žmogaus organizme nesigamina ir gali būti gaunamas tik su maistu arba gaminamas odoje veikiant ultravioletiniams spinduliams. Vitamino D savybės yra unikalios, jis aktyvina visas organizmo sistemas, gerina imunitetą ir stipriai veikia androgenų gamybą.
Sportas
Kaip gaminti testosteroną? Sportas ir testosteronas yra neatsiejamai susiję. Mokslininkai jau seniai žinojo, kad mankšta žymiai padidina šio hormono sekreciją. Fiziniai pratimai pradeda nuoseklią veiksmų grandinę kūne,skatina androgenų gamybą. Suvokęs, kad prasidėjo fizinis darbas, pagumburis duoda signalą antinksčiams ir sėklidėms, kurios pradeda aktyviai gaminti vyriškus hormonus. Nors pats testosteronas daro vyrą stipresnį ir atsparesnį, jis tiesiogiai priklauso nuo kūno kultūros. Mankštos metu hormono lygis gali padidėti nuo 15 iki 40% ir po jo išbūti kraujyje valandą, tada lygis pamažu ims mažėti. Esant sėsliam gyvenimo būdui, vyksta atvirkštiniai procesai, pradeda slėgti reprodukcinė sistema, susidaro spūstys mažame dubenyje, smarkiai krenta hormonų lygis. Norint išvengti su amžiumi susijusių pokyčių ir išlaikyti sveikatą, pakanka kelis kartus per savaitę po valandą pasportuoti sporto salėje arba bent jau atlikti rytinę mankštą. Be to, aktyvus sportas degina riebalų perteklių. Tai labai pavojinga vyriškam organizmui, didelis jo kiekis testosteroną gali paversti moterišku hormonu estrogenu, o tai lemia didesnį nutukimą, erekcijos sutrikimus ir ginekomastiją (moteriškos krūties atsiradimą). Androgenų išsiskyrimo į kraują lygis priklauso nuo pratimų intensyvumo ir procese dalyvaujančių raumenų skaičiaus.
Miegas
Miegas yra puikus būdas gaminti testosteroną be pastangų ir papildomų išlaidų. Testosteronas mėgsta gerą poilsį ir ramybę. Vyriškų lytinių hormonų gamybai reikia miegoti nuo 7 iki 8 valandų. Miego trūkumas žymiai sumažina hormono kiekį kraujyje. Visiškai atsipalaiduoti ir leisti kūnui veiktijų biologinius procesus, miegoti reikia visiškoje tamsoje, kambaryje be pašalinio triukšmo. Visi dirgikliai veikia nervų sistemos veiklą, miegą daro paviršutinišką ir trumpą. Negerkite stimuliuojančių gėrimų ar maisto prieš poilsį, jie neleis organizmui visiškai atsigauti. Be to, gerai išsimiegojus sumažėja apetitas, organizme nusėda mažiau riebalų, o tai taip pat teigiamai veikia testosterono sekreciją.
Žalingas ir naudingas maistas
Norėdami palaikyti normalų testosterono lygį, turite maitintis subalansuotai, kuo įvairesnis maistas, tuo geriau. Reikėtų atsisakyti didelių porcijų, valgį geriau padalinti į kelis kartus, taip išvengsite persivalgymo. Iš vyrų sveikatai naudingų produktų išsiskiria jūros gėrybės, riešutai, ankštiniai augalai ir įvairūs žalumynai. Tačiau be sveiko maisto yra ir tokių, kurie mažina vyriškų hormonų sekreciją arba užkerta kelią jų išsiskyrimui. Visų pirma, reikia sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį. Iš raciono pašalinkite: kepinius, saldumynus, gazuotus gėrimus ir visus pusgaminius, kurių sudėtyje yra sojos. Saldus, greitai patenkantis į organizmą, nespėja įsisavinti ląstelėse ir nusėda riebalų pavidalu. Be to, greiti angliavandeniai suteikia insulino antplūdį, o tai savo ruožtu žymiai sumažina testosterono kiekį. Taip pat turėtumėte apriboti greipfrutų ir sojų suvartojimą. Citrusiniai vaisiai gali paversti vyrišką hormoną estrogenu. Kalbant apie soją, joje yra fitoestrogenų, kurie, patekę į vyrišką organizmą, sutrikdo hormonųlikutis.
Alkoholis ir rūkymas
Rūkymas turi įtakos ne tik vyriškų lytinių hormonų gamybai, bet ir visam organizmui. Prieš priklausomybės stadiją žmogui padidėja visų hormonų sekrecija, tačiau šis procesas trunka neilgai. Kai rūkymas tampa įpročiu, testosterono kiekis smarkiai sumažėja. Tai sukelia nikotino poveikis hipofizei ir antinksčių žievei. Be sekso, mažėja ir visų kitų hormonų gamyba. Rūkymas sukelia vazospazmą, dėl kurio atsiranda spūstis dubens srityje. Organizmas turi nuolat šalinti kenksmingus toksinus, o tai slopina apsaugines funkcijas ir išsivysto prostatitas, kuris tiesiogiai pažeidžia sėklides.
Alkoholis veikia visą organizmą, slopindamas jo funkcijas. Išgėrus nedidelę alkoholio dozę, testosterono kiekis kraujyje sumažėja per pusę. Reguliariai vartojant alkoholinius gėrimus, kinta medžiagų apykaitos procesai, intensyviai kaupiasi riebalinis audinys, mažėja lytinis potraukis, prostatos liaukoje vyksta destruktyvūs procesai, kurie gali sukelti impotenciją.
Abu veiksniai neigiamai veikia vyriškojo hormono sekreciją, o visų funkcijų atkūrimo procesai pareikalaus visiškai atsisakyti visų žalingų įpročių ir ilgo reabilitacijos kurso.
Kaip padidinti testosterono kiekį? Narkotikai ir kiti metodai
Su amžiumi, kai testosterono lygis nukrenta žemiau normos, vyras gali kreiptis į endokrinologą, kuris paskirs jam pakaitinę hormonų terapiją. Bet tai yra priverstinė priemonė, kuripagerinti vyro gyvenimo kokybę. Jeigu tokia problema rūpi gana jaunam žmogui, tai tokiu atveju reikia ieškoti priežasties, mažinančios savo paties hormono gamybą. Jokiu būdu neturėtumėte vartoti vaistų, kurių sudėtyje yra paruošto testosterono. Tokius vaistus dažniausiai vartoja sportuojantys kultūristai, norintys per trumpiausią laiką priaugti didelės raumenų masės. Paprastam žmogui tokių vaistų vartojimas gali sukelti tik sveikatos problemų. Faktas yra tas, kad kai testosteronas tiekiamas iš išorės, organizmas sumažina androgenų gamybą, o tai gali sukelti sėklidžių distrofiją. Atsisakius tokių vaistų, kraujyje smarkiai trūksta androgenų, gali pasireikšti šalutinis poveikis, pasireiškiantis gedimu ir nuotaika, taip pat ginekomastijos atsiradimu. Žmogus tampa priklausomas. Kai vėl pradedate vartoti vaistus, gyvenimas įgauna naujų spalvų, tačiau tai tik laikinas poveikis.
Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, norėdamas, kad vyras būtų geros nuotaikos ir sveikas, jis turi reguliariai mankštintis, gerai išsimiegoti, tinkamai maitintis ir atsisakyti visų žalingų įpročių. Ir tada nekils klausimų, kaip gaminti daugiau testosterono.
