Testosteronas yra pagrindinis lytinis hormonas vyriškame organizme, skatinantis pirminių ir antrinių lytinių požymių vystymąsi, formuojantis vyro charakterį ir elgesį. Būtent šio hormono koncentracija yra atsakinga už tokias savybes kaip vyriškumas ir charakterio tvirtumas. Ne veltui kyla klausimas: "Kaip pakelti testosterono lygį?" kelia nerimą daugeliui stipriosios lyties atstovų.
Kas tai?
Testosteronas yra androgeninis lytinis hormonas. Vyrams jis sintetinamas iš cholesterolio sėklidėse (sėklidėse) esančiose Leydig ląstelėse, o jo kiekis yra 5–12 miligramų per dieną. Testosterono lygis moterims yra žymiai mažesnis nei vyrų. Priklausomai nuo lyties ir amžiaus grupės yra šio hormono kiekio žmogaus organizme normos:
Sutrikęs hormoninis organizmo fonas gali sukelti daug rimtų sveikatos problemų kitose gyvenimo srityse. Nepaisant to, norma yra laisva koncepcija, o testosterono lygis skirtingiems žmonėms gali labai skirtis, o tai gali būti dėl genetinių veiksnių, tokių kaippoveikis gyvybei ir aplinkai.
Hormonų veikimo sritys
Testosteronas skatina antrinių lytinių požymių formavimąsi vyrų organizme. Jo aukštą lygį pirmiausia nustato gamta ir jis turi įtakos šių išskirtinių stipriosios lyties bruožų formavimuisi:
- Aktyvus veido ir kūno plaukų augimas.
- Balsas žemas.
- Išvystyta raumenų masė, jėga.
- Mažas riebalinio audinio procentas organizme.
- Seksinis potraukis priešingai lyčiai, didelis libido.
Tačiau aukščiau paminėtų savybių buvimas ar nebuvimas rodo aukštą testosterono lygį tik netiesiogiai. Viskas apie ląstelių receptorius, kurie yra jautrūs šiam hormonui. Taigi, pavyzdžiui, vienam žmogui gali atsirasti plaukų augimo linija dėl didelio plaukų folikulų ląstelių jautrumo testosterono veikimui, o kitam žmogui gali būti plaukų folikulai, kurie nejautrūs hormono veikimui, ir mažesnis bendras jų skaičius. su lygiai tokiu pat hormoniniu fonu.
Psichologinė pusė
Yra ir tretinės seksualinės charakteristikos, kurios gali netiesiogiai priklausyti nuo testosterono lygio, tai yra sociokultūrinės ir psichologinės elgesio ypatybės. Hormonas veikia šias savybes:
- Vyriškumas.
- Lyderystė.
- Pasitikėjimas savimi.
- Įsipareigojimas.
- Jo charakterio stiprumas.
- Psichinė veikla.
- Padidėjęs agresyvumo lygis.
- Teigiamų emocijų vyravimas.
- Mažai linkę į pasyvumą ir depresiją.
Didelė hormono koncentracija apibūdins vyrą, priklausomai nuo temperamento ir auklėjimo savybių. Paprastai cholerikas ir sangvinikas turi didesnį testosterono kiekį nei flegmatikai ir melancholikai. Taip yra ir dėl genetinio faktoriaus.
Nukrypimai nuo normos
Per didelis testosterono kiekis ne visada yra pliusas ir ne per mažas. Čia galioja „aukso vidurio“taisyklė:
- Pernelyg didelis testosterono lygis vyrams sukels agresyvų, konfliktišką, asocialų elgesį, kurį skatina gyvuliški instinktai, slopinantys stiprios valios ir protingą komponentą.
- Hormono lygio kritimas žemiau normos padarys žmogų nesaugų, psichiškai silpną, užims „pašalinio“padėtį visuomenėje, nesugebantį spręsti problemų. Kartu bus įtrauktos tokios sveikatos problemos kaip nutukimas, impotencija, širdies ir kraujagyslių ligos bei depresinio pobūdžio psichikos sutrikimai. Toks vyras taps „vangus“visomis šio žodžio prasmėmis.
Geriausia, kad vyrų testosterono lygis būtų artimas viršutinei normos ribai. Tokiu atveju žmogus bus savimi pasitikintis žmogus, kuris sugebės suvaldyti savo emocinius ir instinktyvius impulsus, dėl kurių jis bus sėkmingas, sveikas irsurengtas.
Vyrų žudikai
Yra keletas veiksnių, kurie žymiai sumažina testosterono kiekį arba net visiškai sustabdo jo sintezę:
- Miego trūkumas.
- Piktnaudžiavimas alkoholiu, narkotikais.
- Tonizuojantys ir energetiniai gėrimai, kofeinas.
- Nepakankamas polinesočiųjų riebalų rūgščių suvartojimas.
- Trūksta cinko ir magnio.
- Antsvoris.
- Sėdimas gyvenimo būdas.
- Patirtis, stresas.
Socialiniai veiksniai:
- Žema padėtis visuomenėje.
- Nepaisykite artimųjų.
- Nepavyko pasiekti savo tikslų.
- Nepatenkintas asmeninis gyvenimas.
Kad organizme vyktų produktyvi testosterono sintezė, būtina atmesti arba sumažinti visas pirmiau nurodytas galimybes. Nedidelis dienos režimo ir mitybos koregavimas gali duoti vaisių tikro vyro augimui jūsų viduje. Prieš užduodami klausimą: „Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams?“, turėtumėte ištaisyti aukščiau išvardytų sričių trūkumus.
Kas prisideda prie gamybos?
Mes susidorojome su neigiamais veiksniais. Tačiau yra dalykų, kurie padidina testosterono kiekį vyrams:
- Vidutinis pratimas.
- Visas miegas.
- Tinkama mityba.
- Sumažinkite alkoholio ir kofeino vartojimą.
- Visiškas kitų žalingų įpročių atsisakymas.
- Reguliarus sėklidžių stimuliavimas.
Socialiniai veiksniai:
- Aukšta padėtis visuomenėje.
- Pagarba ir kitų pripažinimas.
- Sėkmės siekiant savo tikslų.
- Sėkmė santykiuose su priešinga lytimi.
Atskirai verta paminėti farmakologinius preparatus, kurie yra biologiškai aktyvūs priedai, priklausantys „bandymo stiprintuvų“klasei. Šių papildų vartojimas taip pat gali padidinti testosterono sintezę organizme daugiau ar mažiau natūraliu būdu:
- "Letrozolas".
- "Tamoksifenas".
- „Tribulis“.
- „Agmatin“.
- Vitaminas D.
- D-asparto rūgštis.
- ZMA.
Tačiau testosterono stiprintuvų vartojimas gali tik laikinai ir šiek tiek paskatinti jo sintezę. Tuo pačiu metu, nutraukus vaisto vartojimą, testosterono lygis vėl priklausys nuo mitybos, miego kokybės ir gyvenimo būdo.
Pakelkite lygį! Žingsnis po žingsnio instrukcijos
Žmogus turi daugybę poreikių, o kiti yra biologiniai. Jūs negalėsite efektyviai bendrauti su išoriniu pasauliu, patirsite gedimą ir alkį. Pirmiausia reikia pradėti laikytis tinkamos mitybos ir miego modelių.
Fiziologija yra visko esmė
„Bet kokioje nesuprantamoje situacijoje – eik miegoti“– žydų išmintis. Norint pakelti testosterono lygį ir sėkmę gyvenime, svarbu sutvarkyti organizmą, skiriant jam pakankamai laiko ir ištekliųatkūrimas.
- Miegokite bent 8 valandas per dieną, eikite miegoti ne vėliau kaip 23:00. Naktį, nuo 23 val. iki 01 val., organizmas aktyviai sintetina testosteroną ir somatotropinį hormoną.
- Svarbu valgyti pakankamai riebalų (0,5-1 g 1 kg svorio), pusė jų turėtų būti gyvulinės kilmės sočiųjų riebalų rūgščių. Į savo mitybą įtraukite Omega-3 papildų.
- Cinkas ir magnis yra svarbūs testosterono sintezės elementai. Pageidautina cinko suvartoti ne mažiau kaip 10 mg per dieną. Juose gausu: grikių, bananų, jūros gėrybių, mėsos. Magnio reikia suvartoti 4 mg 1 kg kūno svorio, jo š altinis – grūdai ir ankštiniai augalai, taip pat riešutai. Trūkstamą kiekį tikslinga papildyti iš maisto papildų.
- Būtina stebėti pakankamą vitaminų suvartojimą. Visas jų vartojimas žymiai padidins testosterono kiekį vyrams. Kursuose naudokite vitaminų ir mineralų kompleksus.
- Priklausomai nuo fizinio aktyvumo, reikia vartoti pakankamai b altymų (1–2 g 1 kg kūno svorio) ir angliavandenių (2,5–4 g 1 kg kūno svorio, 1/3 turėtų būti gaunama iš vaisių). veikla.
- Pakankamas daržovių ir skaidulų kiekis maiste.
- Apribojame kofeino turinčių produktų vartojimą (ne daugiau kaip 150 mg kofeino per dieną) arba iš viso jų neįtraukiame. Kofeinas blokuoja testosterono sintezę maždaug 6 valandoms.
- Svarbu iki minimumo sumažinti maisto produktų su aukštu glikemijos indeksu vartojimą: saldaus, krakmolingo maisto.
- Išsaugokite teigiamą emocinį foną, endorfinąsumažina streso lygį, o tai sukuria puikias sąlygas testosterono sintezei!
Gyvenimo būdas
Subalansavę savo dienos režimą ir mitybą, turėtumėte pradėti atsisakyti žalingų įpročių, jei tokių yra, tačiau šie veiksniai padės sukurti aukštą testosterono kiekį organizme:
- Tinkama mankšta. Labai gerą testosterono lygio stimuliavimą suteikia treniruotės su svoriais, nes jos naikina raumeninį audinį, kurio atstatymas ir augimas yra organizmo poreikis aktyviau sintetinti testosteroną. Pritūpimas su štanga turėtų tapti mėgstamu pratimu, nes gerina kraujotaką dubens srityje, didina sėklidžių darbingumą. Patartina pridėti daugiau kardio.
- Būtina pratinti sėklides prie aktyvaus darbo. Sukurkite reguliarų seksualinį gyvenimą. Ilgai susilaikant nuo ejakuliacijos, testosterono lygis gali nukristi iki „vaikiško“lygio per kelis mėnesius. Vyrams iki 30 metų reikia ejakuliuoti kartą per 3 dienas, vyresniems nei 30 metų – 1-2 kartus per savaitę. Tačiau čia viskas individualu. Beje, jums nereikia partnerio.
- Jei turite antsvorio, turite jo atsikratyti. Riebalų ląstelėse testosteronas paverčiamas estrogenu – moterišku lytiniu hormonu. Norint numesti svorio, reikia apskaičiuoti BJU paros normą ir palaipsniui mažinti suvartojamų angliavandenių kiekį, sustojus ties tokia vartojimo norma, kuriai esant numesite 1-2 kg svorio per dieną.savaitę. Taip pat galima taikyti drastiškesnius metodus, tokius kaip keto dieta ir badavimas.
„Vyro“padėtis
Jūsų kūnas yra pritaikytas aktyviai testosterono sintezei. Tačiau yra ir psichologinių veiksnių, turinčių įtakos jo lygiui. Laimėjimas ar pralaimėjimas bet kurioje srityje labai paveikia jūsų testosterono lygį, padidindamas arba sumažindamas jį. Kadangi netinkama mityba, miego trūkumas ir prasta sveikata nebedaro skausmingo poveikio psichikai, bus lengviau pasiekti sėkmės kitose srityse.
- Suderinkite santykius asmeniniame gyvenime. Partneris, kuris jus nervina, labiau trukdys nei kompanionas. Kurkite santykius su savo antrąja puse. Studijuokite moterų psichologiją. Harmonija asmeniniame gyvenime sukuria stabilumo jausmą, kuris palankiai veikia testosterono sintezę, o stresas ją gerokai sulėtina. Jei neturite partnerio, bet jaučiate jo poreikį, susiraskite jį arba susikurkite sau iliuziją.
- Pasidėkite visuomenėje kaip autoritetingas, atsakingas ir stiprus žmogus. Būk lyderis. Neleisk niekam tavęs nuvilti. Rinkitės stiprią, sveiką aplinką, kuri tikslingai tobulina save. Aplinka, kuri tavimi netiki, tavo ketinimus suvokia skeptiškai, verčia jaustis k altu, trauks žemyn, o tai sukels psichologinį diskomfortą, dėl ko sumažės vyriškojo hormono lygis. Atsikratykite „energijosvampyrai“ir užpildykite savo aplinką žmonėmis, kurie yra pasirengę jus palaikyti.
- Pripildykite savo gyvenimą teigiamomis emocijomis. Mažiau įsižeiskite, daugiau juokaukite. Lengvesnis požiūris į gyvenimą sumažins streso lygį.
- Atsikratykite kompleksų, baimių ir k altės jausmo. Atleisk sau ir kitiems. Leiskite sau būti savimi. Neapsunkinkite problemų – spręskite jas, imkitės aktyvių veiksmų.
- Nustatykite tikslus ir juos pasiekite.
- Būk pasitikintis.
Psichinis komponentas atlieka labai svarbų vaidmenį. Žmogus yra socialus gyvūnas! Jūsų psichinis komponentas labai priklauso nuo kitų požiūrio į jus, todėl visuomenė suvoks jus kaip tikrą vyrą ir pamiršite, kas yra mažas testosterono kiekis.
Kuo didesnė galia, tuo didesnė atsakomybė
Tapant vyru ir įgyjant tikrai puikų testosterono lygį reikia nepamiršti apie artimuosius ir aplinkinius. Jūs turite būti lyderis, bet ne egoistas. Pasitikintys savimi, bet realiai vertinantys aplinkybes. Labai svarbu balansuoti su ramiu pasitikėjimu, be ekscesų, nes kitaip rizikuojate susidurti su gyvenimo aplinkybėmis, kurios jus ir jūsų „susikaupusį“testosteroną išmes iš alfa dominuojančios padėties į patį dugną, o tai nebus taip paprasta. išeik iš.
Rezultatas
Testosterono koncentraciją naudinga palaikyti tokią, kuri yra artima viršutinei ribai. Jo sintezę teigiamai veikia tinkama mityba, miegas, fizinis aktyvumas, gyvenimo būdas.gyvenimą, taip pat dvasios būseną, kurią palaiko sėkmės lygis, pasitikėjimas savimi ir teigiami santykiai su žmonėmis.
Turite suderinti visas savo gyvenimo sritis, kad jaustumėte visišką saugumą ir stabilumą. Bet kokiomis sąlygomis testosteronas jūsų kūne klestės. Ne veltui sakoma: „Žmogus turi pasodinti medį, pasistatyti namą ir užauginti sūnų“.
