Sveikata yra viena iš nepakeičiamų normalios žmogaus organizmo veiklos sąlygų. Kadangi apie sveikatą atsižvelgiama visais lygmenimis: biologiniu, socialiniu, taip pat psichiniu, jos studijose taip pat dalyvauja įvairios disciplinos (anatomija ir fiziologija, medicina, sociologija, filosofija, psichologija). Psichologijoje tai studijuojama asmeniniu lygmeniu.
Apibrėžimas
Psichikos sveikatos sampratą galima žiūrėti per fizinės gerovės prizmę. Visi žino, kas yra sveikata. Daugelis žmonių yra nuoširdžiai įsitikinę, kad gera sveikata visų pirma yra ligų nebuvimas. Ši nuomonė tik iš dalies teisinga. Juk pati sveikata reiškia ne tik ligų kaip tokių nebuvimą, bet ir gebėjimą prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkos sąlygų, skirtingo fizinio aktyvumo. Šioje koncepcijoje nėra nieko sudėtingo. Bet kai kalbama apie psichinę sveikatą, čia yra apibrėžimasgali kilti sunkumų.
Jau senovės graikų filosofas Platonas sakė, kad sveikata, kaip ir grožis, apima proporcingumą ir reikalauja „priešingybių sutikimo“. Platonas pabrėžė, kad tikroji sveikata išreiškiama teisingu psichikos ir fizinio santykiu. Dažnai žmogus savo emocinę būseną gali tapatinti su fizine: „Aš nesijaučiu gerai – vėl susipykau su broliu“, „Po šio įvykio patyriau psichinę traumą“. Žinomi dainos žodžiai: „Siela skauda, bet širdis verkia“. Taigi galime padaryti tokią išvadą: psichologinė sveikata, psichinė sveikata ir emocinė sveikata reiškia tą patį.
Pagal mokslinį apibrėžimą, psichologinė gerovė – tai būsena, kai žmogus turi galimybę visapusiškai realizuoti savo kūrybinį potencialą, susidoroti su kasdieniais įtempiais ir produktyviai dirbti. Kartu verta pabrėžti, kad tokia būsena ne visada gali išsekti tik medicinine ar psichologine prasme. Jame visada yra subjektyvus vertinimas, atspindintis socialines dvasinio gyvenimo reguliavimo normas.
Pagrindiniai veiksniai
Pažiūrėjome, kas yra psichinė sveikata. Tačiau neužtenka žinoti tik termino apibrėžimą. Praktikoje taip pat pravartu turėti informacijos apie tai, nuo ko priklauso tokia būsena. Moksle yra keletas žmogaus psichologinės savijautos veiksnių. Paprastai jie skirstomi į dvi kategorijas: tai yra aplinkos veiksniai irsubjektyvios savybės. Pavyzdžiui, pirmoji vaikų sąvoka nurodo situaciją šeimoje ir vaikų įstaigoje. Subjektyvūs veiksniai suprantami kaip asmeninės žmogaus savybės, kurios susiformavo jam sąveikaujant su pasauliu nuo ankstyviausių metų.
Kai kurie mokslininkai emocinės gerovės veiksnius skirsto į šias kategorijas:
- Genetika.
- Socialinis.
- Ekonominė.
- Vidinis (emocinis).
Emocinės gerovės aspektai
Tradiciškai psichologai psichologinę arba psichinę sveikatą vadina dviem jos aspektais – emociniu ir intelektualiniu.
Intelektualinio aspekto ypatybės atsispindi atminties, mąstymo, dėmesio procesų eigoje. Pavyzdžiui, psichologiškai pilnas ir sveikas vaikas ikimokyklinio amžiaus pereina nuo vaizdinio aktyvaus prie vaizdinio-vaizdinio mąstymo. Tai leidžia įvaldyti trijų rūšių veiklą: žaismingą, konstruktyvią ir išradingą. Šio aspekto pasireiškimas vaikystėje yra neatsiejamai susijęs su kalbos raida.
Kalbant apie emocinį aspektą, jis yra neatsiejamai susijęs su jausmo, kurį kūdikis patiria bendraujant su pasauliu, prigimtimi. Pavyzdžiui, ikimokykliniame amžiuje vaikas yra labai emociškai priklausomas nuo mamos, o santykių su ja pobūdis palieka tiesioginį pėdsaką jo emocinėje sveikatai. Paauglystėje šis aspektaspriklausys nuo jo adaptacijos bendraamžių grupėje ypatybių. Suaugusiesiems santykiai su santuokos partneriu, vaikais ir tėvais bei draugais yra labai svarbūs.
Kas lemia visuomenės vieneto gerovę?
Daug tyrimų skirta klausimui, kokie yra pagrindiniai veiksniai, darantys įtaką šeimos psichologinei sveikatai. Čia mokslininkai taip pat nustatė keletą veiksnių grupių.
- Išorinės aplinkybės. Kiekvienas šeimos narys visą dieną bendrauja su skirtingais žmonėmis, dažniausiai kaupdamas neigiamus jausmus ir nuovargį, o ne teigiamas emocijas. Jis gali perduoti šią patirtį kitiems šeimos nariams.
- Vidiniai veiksniai. Paprastai problemos šioje srityje yra susijusios su finansine gyvenimo puse, nesupratimu.
- Asmeniniai kompleksai, nepasitikėjimas. Suaugę šeimos nariai negali susitarti; arba sutuoktiniai negali vienas kitam atskleisti savo jausmų.
Vaiko savijauta
Kalbant apie psichologinę vaikų sveikatą, tai beveik visiškai lemia vaiko santykių su suaugusiųjų aplinka kokybė. Viskas, kas vyksta vaiko gyvenime ikimokyklinio ugdymo laikotarpiu, ir toliau daro įtaką jo psichikai mokyklos gyvenimo pradžioje.
Vaikų psichinės sveikatos lygis
Kadangi psichinė gerovė reiškia pusiausvyrą tarp asmens ir aplinkos, tai yra pagrindinis kriterijuspsichologija čia yra vaiko adaptacija visuomenėje. Mokslininkai nustato kelis emocinės gerovės lygius:
- Kūrybiška. Vaikas lengvai prisitaiko prie bet kokios aplinkos. Jis turi išteklių įveikti sudėtingas situacijas, yra pilnas veiklos.
- Prisitaikantis. Apskritai, kūdikis yra gerai prisitaikęs visuomenėje, tačiau kartais pasitaiko dezadaptacijos akimirkų.
- Asimiliacija-akomodatyvus. Tokio lygio vaikai nesugeba kurti harmoningų santykių su pasauliu arba jų elgesys priklauso nuo išorinių veiksnių.
Suaugusiųjų psichinės gerovės lygis
Koks yra suaugusiųjų psichinės sveikatos lygis? Mokslininkai išskiria tris stadijas: gyvybinę, socialinę ir egzistencinę psichinę gerovę.
Gyvybinė psichologinė gerovė reiškia atsakingą žmogaus požiūrį į savo biologinius, savo kūno poreikius. Toks žmogus ne tik stebi savo fizinę sveikatą, bet ir stengiasi atkreipti dėmesį į raumenų spaustukus ir lukštus, susiformavusius dėl psichinės įtampos.
Socialiniu lygmeniu emocinę gerovę lemia santykiai, kuriuos žmogus užmezga savo noru. Jam reikšmingiausi tie santykiai, kuriuos lemia teisės, moralės, moralės normos. Psichiškai klestintis žmogus sugeba išsikelti sau tikslus, kurių siekimas naudingas ir jam pačiam, ir aplinkiniams.
Sveikata egzistenciniu lygmeniu reiškia, kad individas sugebanaršyti giliame vidiniame pasaulyje, pasitiki savo patirtimi. Sveikatos rodiklis šiame lygyje yra gyvenimo prasmė, idealo siekimas.
Sielos ir kūno santykis
Atskirai verta atkreipti dėmesį į psichologinės ir fizinės sveikatos santykį. Nuo seniausių laikų žmonės bandė derinti sielos ir kūno harmonijos idėją, kuri turėtų būti laimingo žmogaus gyvenimo pagrindas. Yra gerai žinoma mintis, kad sveikame kūne yra sveikas protas. Tačiau daugelis mokymų sako, kad gera fizinė sveikata dar nėra tvirtumo rodiklis. Taigi tiek kūno, tiek sielos būsena nuolat reikalauja atidaus dėmesio ir darbo su savimi. Savo interviu generolas pulkininkas Ju. L. Ševčenka, paklaustas, kokia sveikata svarbiau, atsakė: „Dvasinė svarbiau. Juk jei žmogus gyvena nuolatinėje baimėje ir nerime, jo kūnas pradeda naikinti save.“
Daugelis gydytojų taip pat yra linkę prie šios nuomonės. Manoma, kad apie 80% visų fizinių ligų prasideda nuo psichologinės disharmonijos. O indų ir kinų filosofijos postuluoja, kad sveiko kūno pagrindas gali būti tik psichinė sveikata, dvasios pusiausvyra. Yra žinoma, kad stipri psichika gali smarkiai paveikti viso organizmo būklę. Paciento psichinis stabilumas, teigiama savihipnozė dažnai tampa vienu svarbiausių ramsčių kovojant su liga. Kita vertus, žmogus gali padaryti psichologinę žalą sveikatai. Taip atsitinka, kai jis pasiduoda neigiamoms mintims, savęs k altinimams, nerimui, baimėms,agresija. Tokios sąlygos sukelia daugelio organų ir sistemų – pirmiausia nervų, hormonų, kraujotakos, imuninės – veiklos disbalansą. Taigi stresas visada turi įtakos fizinei žmogaus būklei. Nepaisant visur paplitusio streso, galima drąsiai teigti, kad tai prabanga fizinės sveikatos požiūriu.
Psichosomatika: rizikos grupės
Savo darbe, apibendrindamas įvairių tyrimų duomenis, V. I. Garbuzovas sugrupuoja charakterio bruožus, galinčius nulemti psichosomatines ligas. Pasak mokslininko, liga gali kelti grėsmę šioms žmonių kategorijoms:
- Per daug ryžtingas ir aktyvus, nuolat linkęs prisiimti daugiau atsakomybės.
- Dirbame ilgai ir sunkiai, su padidintu pareigos jausmu.
- Per daug sąžiningas, per daug reaguoja į kitų žmonių vertinimus.
- Tie, kurie yra linkę nuolat sutelkti dėmesį į neigiamą patirtį.
- Santūrus, valdantis emocijas, kol jos visiškai nuslopintos.
- Negalintiems prisitaikyti prie besikeičiančių gyvenimo sąlygų.
- Pažeidžiami, nerimaujantys žmonės, kurie per daug reaguoja į kitų žmonių agresiją.
- Negaliu išreikšti savo emocijų ir jausmų.
Klestintis žmogus – koks jis?
Asmeniui, turinčiam psichinę ir psichologinę sveikatą, totalumo idėjosvienatvė, visiškas apleistas, pesimistinis požiūris į pasaulį. Juk kad ir kas nutiktų gyvenime, pagrindinis veiksnys vis tiek yra žmogaus reakcija į įvykius, jo požiūris į dalykus. Tas žmogus, kuris, atsidūręs baisiausioje situacijoje, sugeba rasti bent ką nors gero sau, siekia dvasinio ir asmeninio augimo, nenusimins ir nesivels į destruktyvią neviltį.
Tai padės jam išlaikyti psichinę ir psichologinę sveikatą. Augindami vaikus suaugusieji taip pat turėtų daug dėmesio skirti emocijų reguliavimo įgūdžiams. Juk tik savo išmintimi tėvai gali išmokyti vaiką rasti atramą savyje net ir sunkiose gyvenimo situacijose, išmokti didinti psichologinio atsparumo sunkumams išteklius, tobulėti ir augti dvasiškai. Galiausiai galime paminėti garsiąją armėnų patarlę: „Juokas yra sielos sveikata“. Emocinei sveikatai palaikyti naudinga kuo dažniau juoktis ir šypsotis – tada visos ligos apeis.
Vidinės pusiausvyros trūkumas
Psichologiškai sveiką žmogų galima nesunkiai atpažinti pagal adekvatų požiūrį į išorinio pasaulio įvykius – ir teigiamus, ir ne pačius maloniausius. Toks žmogus yra atviras pasauliui, geba produktyviai bendradarbiauti, moka apsisaugoti nuo gyvenimo smūgių, taip pat yra apsiginklavęs visomis jam reikalingomis žiniomis ir įgūdžiais, kurie leidžia apsiginti nuo bėdų. Jei žmogus užsidaro savyje, siekia atitrūkti nuo kontaktų su žmonėmis, laiko save visiškai vienu ir niekam nereikalingu, čia galima galvoti apie pažeidimąpsichologinė sveikata. Deja, nedaugelis žmonių, patys atradę sunkumų, kreipiasi pagalbos į specialistus. Tokį elgesį galima palyginti su nenoru eiti pas odontologą: kol nepradeda skaudėti dantį, kelionė nuolat atidedama. Tuo tarpu psichologai rekomenduoja kreiptis pagalbos šiais atvejais:
- Jei gyvenime yra baimių. Jie gali būti ir maži, ir globalūs – abiem atvejais į juos reikia atkreipti dėmesį. Tai gali būti aukščio baimė, kalbėjimas prieš didelę auditoriją, tamsos baimė ir pan.
- Yra santykių problemų. Tai vienas iš sunkiausių buvimo žmogumi aspektų, o problemos šioje srityje gali pakenkti kiekvieno žmogaus psichologinei sveikatai.
- Stiprus stresas. Tai gali būti bėdos darbe, nesantaika namuose, finansiniai nuostoliai, mylimo žmogaus išvykimas, žmogaus sukelta nelaimė. Tokiose situacijose žmogui vienam sunku susidoroti su problemomis. Geriausias būdas išlaikyti psichikos sveikatą – kreiptis į specialistą.
Psichikos stiprinimo būdas: darbas su emocijomis
Kaip ir fizinė sveikata, žmogus gali pagerinti savo emocinę sveikatą. Tokiu atveju jis suteiks sau galimybę tapti aktyvesniu ir energingesniu, atsikratys pasyvumo ir apatijos bei išmoks pereiti iš impotencijos būsenos į produktyvumą.
Viena iš svarbiausių psichologinės sveikatos sąlygų – teigiama emocinė būsena. Pastaruoju metu vis daugiau gydytojų pripažįsta, kad neigiama patirtis gali būti rimtaturi įtakos psichinei ir fizinei sveikatai. Mokslininkai teigia, kad tiems žmonėms, kurie kenčia nuo per didelio nerimo, agresijos ar įtarumo, rizika susirgti kokia nors liga (pavyzdžiui, astma, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, galvos skausmais), yra daug didesnė tikimybė.
Tuo pačiu metu teigiama patirtis žmogų veikia visiškai priešingai. Mokslininkai ištyrė 122 žmonių grupę, patyrusią širdies smūgį. Buvo įvertintas jų optimizmo ir pesimizmo lygis. Po 8 metų mirė 21 visiškas pesimistas iš 25. O iš 25 linksmiausių eksperimento dalyvių tik 6 išvyko į kitą pasaulį.
Atkaklumas įveikiant sunkumus
Vienas iš svarbiausių psichologinių sveikatos veiksnių, įskaitant fizinę sveikatą, yra gebėjimas susidoroti su sunkumais. Žmogus gali išlaikyti dvasinę gerovę tik tada, kai žino, kaip įveikti jo gyvenimo kelyje iškylančias problemas. Tie, kurie pasiduoda ir palūžta susidūrę su nelaimėmis, kelia pavojų tiek savo psichinei gerovei, tiek fizinei sveikatai.
Psichikos sveikatos ugdymas visada reiškia, kad žmogus išmoko įveikti savo gyvenimo problemas. Priešingai, silpnas, psichiškai sutrikęs, nuolat jaus nuoskaudą sau, aplinkybėms, k altins kitus, apsimeta pavargęs.
Vidinės pusiausvyros stiprinimo metodai
Panagrinėkime kelis būduspsichologinės sveikatos stiprinimas darant įtaką emocinei sferai.
- Maži malonumai. Kai sugebame pastebėti net nedidelius pasiekimus ir pergales, tai ženkliai padidina pasitenkinimo gyvenimu lygį. Žinoma, dažniau tenka susidoroti su sunkumais nei švęsti pergalę. Bet jūs negalite laukti laimės, o susikurkite ją patys. Norėdami tai padaryti, turite išmokti džiaugtis savo mažiausiomis pergalėmis – juk jos yra „plytos“, kurios sudaro psichinę gerovę.
- Geras bendravimas. Kai žmogus bendrauja su tais žmonėmis, kurie jam kelia simpatiją, tai padidina oksitocino – prisirišimo ir saugumo hormono – gamybą. Pozityvus bendravimas reikalingas kiekvienam žmogui, net jei jis įtikina save, kad gerai gyvena vienam. Ypač šis aspektas turėtų būti atkreiptas į tuos žmones, kurių profesinė veikla yra susijusi su dideliu stresu bendraujant. Pavyzdžiui, ar mokytojo psichologinė sveikata bus stipri, jei jo bendravimas daugiausia susideda iš bendravimo su sudėtinga klase? Toks mokytojas rizikuoja prarasti ne tik ramybę, bet ir susirgti psichosomatinėmis ligomis. Štai kodėl visada būtina neigiamą patirtį (šiuo atveju bendravimą) subalansuoti su teigiamomis emocijomis.
- Žinoma, ne visada lengva rasti tuos žmones, kuriais galėtumėte pasikliauti sunkiais laikais. Bet galima sukurti ir dirbtinį „laimės ratą“, galima naudoti alternatyvas – pavyzdžiui, papildytisocialinių ryšių su gyvūnais trūkumas didelėse grupėse ar net socialiniuose tinkluose. Pastaruoju atveju oksitocino susidarys mažiau, bet vis tiek galite pasikliauti tam tikru kiekiu.
- Pusvalandis ramybės arba meditacijos. Šiuolaikinio žmogaus diena kupina įvykių: ryte tenka kur nors bėgti, skubėti nuveikti dešimtis darbų. Jis tiesiogine prasme patenka į reikalų sūkurį, nepastebėdamas, kaip prabėga mėnesiai ir metai. O vakare žiūri kriminalines kronikas, siaubo ar veiksmo filmus. Tai iš esmės klaidingas požiūris, kuris neužtikrina psichologinės sveikatos išsaugojimo, o atvirkščiai – jos naikinimo. Todėl labai naudinga kasdieniame gyvenime įdiegti praktiką, vadinamą „pusvalandis ramybės“. Tai susideda iš iš anksto suplanuoti sau 30 minučių visiškai ramaus gyvenimo. Galite tiesiog atsipalaiduoti, galvoti apie savo planus, svajones ir tikslus. Šiuo metu galite medituoti arba apmąstyti vaikystę. Tai padės sustiprinti psichinę sveikatą, padės produktyviau gyventi kitą dieną.
Galite išlaikyti ir sustiprinti savo psichinę gerovę net ir pačiomis sunkiausiomis aplinkybėmis. Norėdami tai padaryti, turite atsisakyti nesibaigiančių savęs k altinimų, apgalvoti galimus problemos sprendimo būdus ir pradėti veikti. Sunkiose situacijose tie žmonės, kuriuos galima pavadinti psichologiškai sveikais, prisiima atsakomybę už susidariusią situaciją ant savo pečių ir ieško problemų sprendimo būdų. Infantilūs ir nesubrendę žmonės yra panirę į k altinimus ir išgyvenimus, taip pablogindami savo fizinę būklę.sveikata ir emocinė būsena.
