Dauguma žmonių cholesterolį sieja su kenksminga medžiaga, kurios buvimas organizme sukelia kraujagyslių sistemos ligas. Tai tiesa, bet tik iš dalies. Yra dviejų tipų cholesterolis: blogasis ir geras. Pastarasis, kad ir kaip keistai tai skambėtų, užtikrina riebalų perdirbimą su vėlesniu evakuavimu. Jo trūkumas sukelia nutukimą, aterosklerozę, išemiją. Yra keletas būdų, kaip padidinti gerą cholesterolio kiekį. Jų naudojimas ne tik padeda padidinti norimos medžiagos kiekį, bet ir apskritai turi teigiamą poveikį sveikatai.
Kas yra cholesterolis ir koks jo vaidmuo?
Cholesterolis yra svarbiausias sterolių, steroidų grupės lipofilinių alkoholių, atstovas. Tai riebalų apykaitos dalyvis ir normaliam organizmo egzistavimui reikalingų medžiagų susidarymo š altinis.
Cholesterolio yra visose kūno ląstelėse. Remiantis chemine analize, suaugusio sveiko žmogaus kūne yra maždaug 140 g. O pagal radioizotopų tyrimų rezultatus kiekis padidėja iki 350 g. Daugiausia cholesterolio randama tulžyje, antinksčių žievėje, spermos plazmoje, limfoje, smegenyse ir nervų audiniuose.
Cesterolio tirpumas vandenyje yra labai mažas. Tačiau daug eterio, alkoholio, aliejų. Dėl šios savybės lipofilinis alkoholis lengvai sąveikauja su rūgštimis, sudarydamas esterius, kurių reikia ląstelėms ir audiniams.
Cesterolio vaidmenį organizme sunku pervertinti. Jo fiziologinė funkcija yra labai įvairi:
- Ląstelių skeleto suteikimas. Neesterifikuotas cholesterolis su fosfatidais užtikrina ląstelių membranų pralaidumą. Reguliuoja biomembranos aktyvumą keisdamas jos klampumą.
- Dalyvauja formuojant tulžies rūgštis, būtinas virškinimui ir riebalų pasisavinimui bei kai kuriems virškinimo trakte vykstantiems procesams.
- Antnksčių žievėje gamina kortikosteroidus. Priklausomai nuo atomų skaičiaus, kortikosteroidai skirstomi į estrogenus ir androgenus.
- Dalyvauja formuojant kalciferolius (vitaminą D), kurie užtikrina kalcio ir fosforo pernešimą.
Cesterolio tipai
Kraujo plazmoje lipofilinis alkoholis yra lipoproteinų kompleksų, pernešančių jį į visas ląsteles, dalis. Lipoproteinai yra lipidų ir b altymų kompleksai, dalyvaujantys riebalų ir į riebalus panašių medžiagų pernešime ir saugojimui. Jie skirstomi į 4 klases arba 4 cholesterolio tipus:
- Chilomikronai yra medžiagos, susidarančios plonojoje žarnoje absorbuojant egzogeninius lipidus;
- labai mažo tankio lipoproteinai (VLDL) gaminami kepenyseiš apolipoproteinų;
- mažo tankio lipoproteinai (MTL) susidaro iš VLDL lipolizės metu;
- didelio tankio lipoproteinai (DTL) susidaro hepatocituose, turi antiaterogeninių savybių.
MTL perneša cholesterolį į kraują, kur jis kaupiasi ir sukelia kraujagyslių pažeidimus. Dėl šios savybės ši lipoproteinų grupė vadinama bloguoju cholesteroliu. DTL sulaiko cholesterolio perteklių ir esterifikacijos būdu perneša jį iš audinių ir organų į kepenis. Liaukos parenchimoje lipofilinis alkoholis paverčiamas būtinomis rūgštimis per sudėtingą biosintezės procesą. Šiuo atžvilgiu gero cholesterolio simbolis yra DTL.
Sveiko suaugusio žmogaus kraujyje yra apie 67–70 % MTL ir 20–24 % DTL. Šis procentas yra subalansuotas.
Didelio tankio lipoproteinų norma
DTL molekulinė masė yra 0,25 milijono d altonų. Jų skersmuo 7-15 nm, tankis 1,13 B altymų ir lipidų santykis jų sudėtyje 50:50. Didelio tankio lipoproteinų pusinės eliminacijos laikas yra 5 dienos. Dėl tokių fizinių ir cheminių savybių jie gali atlikti svarbią funkciją – išvalyti kraujagyslių sistemą.
DTL turi antiaterogeninį poveikį – sumažina širdies ir kraujagyslių patologijų išsivystymo riziką. Tokios savybės atsiranda dėl mažo dydžio. Jie lengvai prasiskverbia į kraujagysles jų nepažeisdami.
Nepaisant naudos, gerojo cholesterolio kiekio padidėjimas kraujyje, taip pat jo sumažėjimas lemia įvairių ligų vystymąsi. Nustatykite DTL biocheminiu būdukraujo tyrimas. Tyrimas atliekamas ryte, tuščiu skrandžiu. Dieną prieš tyrimą pašalinkite fizinį aktyvumą, iš dietos - aštrų, sūrų maistą, alkoholį. Likus valandai iki analizės, turėtumėte susilaikyti nuo rūkymo.
Šie rodikliai laikomi DTL norma:
- moterys - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- vyrų – 1,0-1,45 mmol/l.
Kai rodikliai didėja arba mažėja, atliekama papildoma analizė. Apskaičiuodami blogojo ir gerojo cholesterolio santykį, nustatykite aterogeniškumo koeficientą. Rodikliai paimti iš biochemijos ar lipidogramų rezultatų ir įterpiami į formulę KA=(MTL + MTL) / DTL.
Normalios aterogeninio koeficiento reikšmės (vyrams ir moterims vienodos):
- 20–30 metų – 2–2, 8;
- vyresni nei 30 metų – 3–3, 5.
Didesnis nei 4 balas dažniausiai stebimas pacientams, sergantiems vainikinių arterijų liga.
Gerojo cholesterolio kiekio mažinimo priežastis
Yra daugybė priežasčių, kodėl tyrimų rezultatai rodo, kad žmonėms DTL nukrypsta nuo normos. Dauguma jų yra susiję su prasta mityba ir kasdienybe.
Veiksniai, turintys įtakos gerojo cholesterolio kiekiui mažinti:
- Mažas fizinis aktyvumas. Žmonėms, kurių darbinė veikla apima daug valandų fizinio aktyvumo stoką, pirmiausia sutrinka kraujotaka, atsiranda visų medžiagų disbalansas.
- Dietos pažeidimas ir BJU pusiausvyros trūkumas dietoje. Padidėja didelis riebalų ir greitųjų angliavandenių kiekis maisteblogas cholesterolis.
- Antsvoris. Mažas DTL kiekis nutukimo atveju atsiranda dėl sutrikusios lipidų apykaitos.
- Blogi įpročiai. Cigaretės ir piktnaudžiavimas alkoholiu sutrikdo trombocitų koncentraciją ir bendras savybes. Kraujagyslių užsikimšimas dėl kraujo krešulių apsunkina MTL transportavimą į kepenis. Be to, pati geležis sunaikinama apsvaigus nuo alkoholio ir būtent ji sintetina DTL.
- Hormoniniai sutrikimai ir ligos, sukeliančios hormonų disbalansą. Pagrindinė tokių sutrikimų priežastis yra medžiagų apykaitos sutrikimas. Jei organizme nėra normalaus b altymų ir riebalų santykio, sutrinka lipidų apykaita.
- Kepenų ir inkstų patologijos. Dėl hepatocitų ir antinksčių žievės ląstelių sunaikinimo sumažėja jų funkcionalumas. Kepenų parenchima blogai apdoroja cholesterolį.
- Lėtinės ligos. Lėtinė patologijos eiga sutrikdo imuninės sistemos funkcijas. T-limfocitai pradeda veikti kaip autoantigenai, sukeldami antikūnų ir autoimuninių lipoproteinų kompleksų susidarymą. Tokie kompleksai yra labai aterogeniški.
- Neraštingas vaistų vartojimas. Bet kokie vaistai yra koncentruotos cheminės medžiagos, turinčios įtakos organizmo funkcijoms, fizikinei ir cheminei ar biocheminei ląstelių, audinių, organų ir kt. sudėčiai. Didelės dozės pažeidžia natūralią pusiausvyrą.
Būdai padidinti HDLL
Geros sveikatos, imuniteto, gerai koordinuoto visų žmogaus sistemų ir organų darbo pagrindas – sveika gyvensena. DTL sumažėjimas kažkaip susijęs sunetinkama sveikatos priežiūra.
Lipoproteinų koncentracijos pokyčiai išoriškai gali nepasireikšti ilgą laiką. Simptomų nebuvimas nereiškia, kad nėra patologijos. Blogasis cholesterolis gali lėtai kauptis kraujagyslėse ir organuose, palaipsniui juos sunaikindamas. Įvairių sistemų veiklos sutrikimai taip pat palaipsniui mažina DTL gamybą.
Ar galima padidinti gerojo cholesterolio kiekį ir kaip tai padaryti? Yra keletas būdų, kaip normalizuoti skirtingų klasių lipoproteinų koncentraciją ir santykį. Tačiau visi metodai užtrunka, o kai kuriems teks radikaliai keisti nusistovėjusį gyvenimo būdą ir įpročius. Beveik visi metodai yra susiję su sveika gyvensena, juos bus lengva atlikti.
Mažo DTL dieta
Koreguojant cholesterolio gamybos sutrikimus, dietos terapija visada yra pirmoje vietoje. Dietos laikymasis ir tinkamo subalansuoto maistinių medžiagų kiekio vartojimas visų pirma atsikratys papildomų svarų. Esant vidutinio sunkumo ir sunkiam nutukimui, dietos kūrime turėtų dalyvauti gydytojas. Tai taip pat taikoma sunkioms lėtinėms ligoms.
Turėtų būti ribojamas sočiųjų riebalų kiekis, ypač žmonėms, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą. Neįmanoma visiškai pašalinti trigliceridų iš dietos, nes bus sutrikdyta lipidų pusiausvyra. Pirmenybė turėtų būti teikiama nesotiesiems riebalams. Dietos taisyklės:
- Pieno ir rūgpienio produktai. Pieno riebumas neturi viršyti 2,5%. Rekomenduojama varškė, neriebus jogurtas, fermentuotas keptas pienas. sūrio suvartojimas,sviesto kiekis smarkiai ribojamas.
- Mėsa. Į dietą įeina jautiena, veršiena, antiena, žąsiena visiškai neįtraukiama. Produktas virtas, kotletai išvirti garuose, kepti neįmanoma. Išskirkite pusgaminius ir dešras.
- Subproduktai iš raciono pašalinami, išimtis yra vištienos kepenėlės. Jame yra vitamino D, kuris gerina gerojo cholesterolio gamybą, ir kalcio, kuris užtikrina lipofilinio alkoholio pernešimą.
- Kiaušiniai. Pirmenybė teikiama putpelėms, valgant vištieną geriau atsisakyti trynio. Kiaušiniai verdami minkštai arba ruošiamas garų omletas.
- Duona. Tiesą sakant, produkte nėra nieko naudingo, o ką tik iškeptas produktas padidina skrandžio rūgštingumą ir sukelia dujų susidarymą žarnyne. Jei sunku visiškai atsisakyti duonos, bent pabandykite ją pakeisti džiūvėsėliais.
Naudingi produktai
Jei tyrimų rezultatai parodė, kad didelio tankio lipoproteinai yra sumažėję, pirmiausia turėtumėte pasidomėti gydytoju, kokia kritinė situacija. Esant nedideliems nukrypimams nuo normos, DTL koncentracija koreguojama naudojant tam tikras gaminiuose esančias medžiagas:
- Omega-3. Neįmanoma visiškai pašalinti lipidų iš meniu, sočiuosius riebalus reikia pakeisti alifatinėmis monobazinėmis karboksilo grupės rūgštimis. Daugiausia omega-3 yra skumbrėse, upėtakiuose, juodadėmėse menkėse ir ančiuviuose. Iš augalinio maisto nesočiųjų riebalų vyrauja jūros dumbliai, linų sėklos ir špinatai.
- Niacinas. Nikotino rūgštis arba vitaminas B3 dalyvauja oksidaciniuose procesuoseatsigavimo procesai, angliavandenių ir lipidų apykaita. Niacinas gerina virškinamojo trakto veiklą, prisideda prie greito ir visapusiško gaunamo maisto perdirbimo. Daugiausia jo yra grikiuose, burokėliuose, pupelėse, kai kuriuose subproduktuose (kepenyse, inkstuose), grybuose. Nikotino rūgštis turi lipidų kiekį mažinančių savybių, o jos turinčių produktų vartojimas žymiai sumažina aterosklerozės riziką.
- Beta-sitosterolis yra fitosterolis, panašus į cholesterolį. Medicinoje susintetinta medžiaga naudojama blogojo cholesterolio kiekiui ir gamybai mažinti. Medžiagos randama tik augaliniuose produktuose: jūros dumbliuose, avokaduose, žemės riešutuose, ryžiuose, sėmenyse ir moliūgų sėklose.
Meskite alkoholį ir cigaretes
Gerojo cholesterolio kiekio didinimas ir apskritai sveikatos gerinimas padės visiškai mesti rūkyti (įskaitant garavimą, kaljaną) ir alkoholinius gėrimus.
Cigaretėse yra nikotino, kuris neturi nieko bendra su niacinu. Nikotinas yra alkaloidas (nuodinga medžiaga), naikinantis cholinerginius receptorius. Rūkymo metu alkaloidas sutrikdo širdies plakimą. Širdies pažeidimas sukelia spaudimo sutrikimus ir kraujagyslių traumą. Maistinių medžiagų į įvairius audinius tiekiama nepakankamai. Dėl mikro ir mikroelementų trūkumo sutrinka lipidų apykaita.
Alkoholis yra kenksmingas bet kokiu kiekiu. Vynas taip pat neduoda naudos, vynuogių gėrimo vartojimas sutrikdo natūralų skrandžio rūgštingumą. Maistinės medžiagos nėra visiškai perdirbtos, suteikiantpapildoma apkrova kepenims. Alkoholis yra stiprus toksinas, patekęs į organizmą kepenys bando išvalyti kraują. Hepatocitai veikia sustiprintu režimu, dėl kurio jie miršta. Sergančios kepenys negali pagaminti reikiamo DTL kiekio.
Fizinis aktyvumas
Gerasis cholesterolis – kas tai? Tiesą sakant, tai yra medžiaga, kuri paverčia riebalus į svarbius elementus, suteikiančius kūnui energijos. Esant silpnam aktyvumui, organizmas nespėja sunaudoti su maistu gaunamų riebalų, jie nusėda. Norint normalizuoti blogojo ir gerojo cholesterolio santykį, naudokite bet kokį fizinį aktyvumą. Renkantis sportinę veiklą, reikia sutelkti dėmesį į tai, koks mažas DTL yra, į ligų buvimą ir asmeninius pageidavimus.
Negalite apsiriboti rytine mankšta. Norint išlaikyti kūną ir atkurti sutrikusius procesus, reikia imtis vidutinio intensyvumo treniruočių. Geriau teikti pirmenybę tiems tipams, kuriuose yra vienoda viso kūno apkrova. Puikiai tinka bėgimui, plaukimui, tenisui. Galite pasinaudoti sporto instruktoriaus pagalba, jis padės sukurti pratimų kompleksą, atsižvelgdamas į individualias ypatybes.
Žmonės, kurių darbas nesusijęs su veikla, turėtų daryti pratimus kas 1,5 valandos, pritūpti, pasilenkti ir pan. Vakare nuo autobuso stotelės iki įėjimo geriau eiti pėsčiomis. Įeikite į liftą antrame aukšte, einant laiptais pagerėja kraujotaka.
Kaip padidinti DTL vartojant vaistus?
Esant rimtiems pažeidimams, gydytojas užsiima lipoproteinų kiekio koregavimu. Kaip padidinti gerojo cholesterolio kiekį vaistais? Savarankiškas vaistų vartojimas ir vartojimas gali turėti labai neigiamą poveikį sveikatai.
Gydytojas tiksliai nustatys, kaip padidinti gerojo cholesterolio kiekį be pasekmių. Vaistų vartojimas imamasi, jei maža lipoproteinų koncentracija tampa nuolatine ir padidina riziką susirgti įvairiomis ligomis.
Vaistai, didinantys DTL:
- Statinai skirti mažinti MTL frakcijas. Veikimo mechanizmas toks: veikliosios medžiagos jungiasi prie mažo tankio lipoproteinų ir pašalina juos iš kraujo, atstato pusiausvyrą. Dažniausiai skiriami Rosuvastatin, Aktalipid, Liptonorm. Lėšų vartoti draudžiama asmenims, sergantiems priklausomybe nuo alkoholio, kepenų nepakankamumu, polifarmacija. Suaugus naudokite atsargiai.
- Fibratai yra vaistai, turintys antiagregacinį ir hipocholesteroleminį poveikį. Jie slopina lipofilinių alkoholių sintezę kepenyse, normalizuoja lipidų kiekį kraujyje, pašalina šlapimo rūgštį. Priemonės draudžiamos sergant kepenų ciroze, nėštumo metu, žindymo laikotarpiu. Paprastai gydytojai skiria Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip.
- Tulžies rūgšties sekvestrantai. Patekę į žarnyną, jie jungiasi su tulžimi, sudarydami netirpius junginius. Tada jie išsiskiria su išmatomis. Padidėjusi tulžies rūgščių sintezė sukeliaorganizmui ieškoti papildomų cholesterolio š altinių. Priemonės sukelia šalutinį poveikį dispepsinių sutrikimų forma (pykinimas, sutrikusios išmatos ir kt.). Kurso metu turite laikytis specialios dietos. Dažniausiai skiriami sekvestrantai yra Questral, Guarem.
Liaudies gynimo priemonių naudojimas mažam DTL-C
Alternatyvi medicina savo arsenale turi daug receptų, kaip padidinti gerojo cholesterolio kiekį. Kai kurias namų gynimo priemones net pasiskolino homeopatinių vaistų ir maisto papildų gamintojai.
Receptai:
- Šaukštas su džiovintų gervuogių lapų stikleliu užpilamas verdančiu vandeniu (250 g), paliekamas apie valandą. Praleiskite per filtrą, išgerkite 50 g prieš valgį.
- 200 g šviežių morkų sulčių sumaišoma su tokiu pat kiekiu burokėlių sulčių ir 150 g spaustų salierų. Jie stengiasi išgerti mišinį iš karto. Procedūra kartojama kas antrą dieną dvi savaites.
- 200 g liepų žiedų užplikyti 250 g verdančio vandens, užpilti 40-50 min. Praleiskite per filtrą, gerkite gėrimą visą dieną.
Gerasis cholesterolis yra būtinas normaliam gyvenimui. Jai mažėjant, didėja kraujagyslių patologijų atsiradimo rizika. Tinkamai parinkta dieta, fizinis lavinimas ir priklausomybių atsisakymas yra geriausia priemonė normaliai DTL koncentracijai palaikyti.
