Sunku pervertinti vitaminų svarbą palaikant mūsų sveikatą. Vienas iš jų - B5 - vitaminas, turintis teigiamą poveikį visam organizmui kaip visumai, o ne atskiriems jo procesams. Kodėl jis toks naudingas, kokios jo funkcijos ir kur jo ieškoti? Išsiaiškinkime kartu!
B5 yra vitaminas, kurį vaistininkai ir gydytojai vadina „pantoteno rūgštimi“. Jo yra beveik visuose maisto produktuose, nesvarbu, ar tai daržovės, vaisiai, uogos ar ankštiniai augalai. Nenuostabu, kad „pantoten“graikiškai reiškia „visur esantis“. Pažvelkime į šį naudingą vitaminą atidžiau.
Pantoteno atidarymas
Pantoteno rūgštis buvo atrasta 1933 m. ir priklauso mokslininkui Rogeriui Williamsui. Dirbtinis vitamino B5 analogas pirmą kartą buvo susintetintas praėjusio amžiaus 40-ųjų viduryje. Tai gelsvos spalvos plastikinė medžiaga, kuri lydosi 77-80 laipsnių Celsijaus temperatūroje. Pantotenas puikiai tirpsta vandenyje ir etilo alkoholyje, tačiau stipriai kaitinant arba veikiamas rūgštinės ir šarminės aplinkos akimirksniu praranda visas savybes.
Natūralus vitaminas B5 patenka į mūsų organizmą pasisavinamas per plonąją žarną. Iš ten jis patenka tiesiai į kraują, jį pasiima raudonieji kraujo kūneliai ir paverčia kofermentu A. Vitamino B5 likučiai laisvai klaidžioja visame kūne, tolygiai pasiskirstę audiniuose.
Stebuklingas B5
B5 – vitaminas, dalyvaujantis angliavandenių, aminorūgščių, riebalų, cholesterolio, hemoglobino ir kitų medžiagų apykaitoje. Svarbiausia funkcija, kurią atlieka B5, yra skatinti antinksčių hormonų gamybą, o tai savo ruožtu apsaugo organizmą nuo sunkių ligų, tokių kaip alergijos, kolitas, miokardo infarktas ir artritas. Pantoteno pagalba organizmas aktyviai gamina antikūnus ir imunitetą įvairioms ligoms, ypač SARS. Be to, šis stebuklingas vitaminas lėtina senėjimą ir prailgina gyvenimą.
Turint pakankamai pantoteno rūgšties, antinksčių žievė gamina vadinamuosius gliukokortikoidus. Tai hormonai, kurie padeda organizmui greičiau susidoroti su įvairiais uždegiminiais procesais, taip pat apsaugo jį nuo pervargimo, perkrovos, infekcijų ir mikrobų.
Būtent vitaminas B5 sudaro daugybę fermentų, taip pat dalyvauja tokiuose organizmo procesuose kaip:
- padidėjęs energijos balansas;
- imuniteto stiprinimas;
- odos regeneracija, įbrėžimų ir žaizdų gijimas;
- gerinti atmintį ir koncentraciją;
- skatinti tinkamą širdies raumens funkcionavimą.
Beje, smegenų veikla labai priklauso nuošio svarbaus vitamino: B5 aktyviai dalyvauja medžiagų, per kurias elektros impulsai perduodami iš neurono į neuroną, sintezėje. Šios medžiagos vadinamos neurotransmiteriais. Be jų smegenys negalėtų priimti komandų iš tokių pojūčių kaip lytėjimas, uoslė, klausa, rega. Dėl vitamino B5 trūkumo gali pablogėti skonių ir kvapų suvokimas, taip pat gali atsirasti atminties sutrikimų.
Beje, pantotenas sintezuoja antikūnus, kurie apsaugo mūsų smegenis nuo neigiamo alkoholio ir nikotino poveikio, todėl rūkantiems, ypač jei jie geria alkoholį, vitaminas B5 yra gyvybiškai svarbus.
Saugant harmonijos
Žmonės, kurie stebi savo svorį arba laikosi dietos, kad sumažintų kūno svorį, turėtų žinoti, kad B5 yra vitaminas, dalyvaujantis normalizuojant lipidų apykaitą. Kitaip tariant, jis padeda skaidyti riebalus ir paversti juos energija. Ypač veiksmingas kartu su cholinu, vitaminu C, riboflavinu, niacinu ir vitaminu D. Šie vitaminai kartu padeda kovoti su nutukimu.
Vienas, du, trys, keturi, penki – einu ieškoti B5
Prieš kelis dešimtmečius hipovitaminozė, susijusi su B5 trūkumu organizme, buvo reta. Žmonės valgė ekologišką maistą ir taip papildydavo pantoteno kiekį. Kokiuose maisto produktuose yra daugiausia vitamino B5?
- Pieno produktai: pienas, varškė, pelėsinis sūris.
- Mėsa:jautiena, veršiena, kiauliena.
- Vištienos kiaušiniai.
- Žuvys: upėtakis, lašiša, rožinė lašiša.
- Grybai: šitakė, voveraitės, grybai, pievagrybiai ir austrių grybai;
- Vaisiai: džiovinti bananai, persimonai, figos, avokadai, datulės, džiovinti abrikosai, kiviai, slyvos.
- Daržovės: džiovinti pomidorai, brokoliai, saldžiosios bulvės, žiediniai kopūstai, česnakai, bulvės, pastarnokai, artišokai ir topinambai.
- Javai ir grūdai: ryžiai, avižų ir kviečių sėlenos, kukurūzai, grikiai.
- Sėklos ir riešutai: linų sėmenys, pistacijos, žemės riešutai, saulėgrąžų sėklos, lazdyno riešutai, lazdyno riešutai, anakardžiai, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos, migdolai.
- Pupelės: pupelės, mung pupelės, žirniai, sojos pupelės, lęšiai, avinžirniai.
- Dumbliai: rudadumbliai, agaras-agaras, nori, spirulina.
- Prieskoniai, prieskoniai, žolelės: raudonėlis, juodieji pipirai, mėtos, bazilikas, paprika, petražolės.
W5 trūkumas
Mūsų dienomis, kai daugelio mūsų racioną sudaro pusgaminiai, o daugumoje produktų yra GMO, vitamino B5 maisto produktuose, jei jo yra, yra labai mažais kiekiais. Dėl to pantoteno rūgšties trūkumas yra gana dažnas ir pasireiškia taip:
- lėtinis nuovargis;
- neviltis, depresija, irzlumas;
- nemiga;
- efektyvumo sumažėjimas, jėgos praradimas;
- galvos skausmas, pykinimas;
- apetito praradimas;
- raumenų skausmas, sunkumas kojose;
- nutirpi pirštai;
- pilvo skausmas, viduriavimas.
Be to, dėl vitamino B5 trūkumo susilpnėja imuninė sistema, todėl sumažėja organizmo apsauga nuoįvairios infekcijos.
Įdomu ir tai, kad pantoteno rūgštis padeda gaminti specialias aminorūgštis, kurios žymiai sumažina įvairių vaistų šalutinį poveikį.
Negauni per daug?
Ar yra hipervitaminozė, tai yra vitamino B5 perteklius? Tai gali atsitikti tik neteisingai paskirto injekcijų kurso atveju. Hipervitaminozė pasireiškia viduriavimu ir odos blanšavimu. Perteklius pašalinamas per šlapimo takus.
Vitaminas B5 matuojamas miligramais. Suaugusiesiems paros norma yra 10-12 mg pantoteno, nėščioms ir žindančioms moterims - 15-20 mg, o vaikams - 2-4 mg. Didesnė vitamino B5 dozė reikalinga žmonėms, kuriems buvo atlikta operacija, kurie buvo traumuoti, patiria didelį fizinį krūvį arba turi virškinimo problemų.
Kam reikia pantotel?
Galima normalizuoti organizmo poreikį pantoteno rūgštimi. Pakanka išgerti vitamino B5 tabletes. Atminkite, kad savigydymas gali sukelti nepageidaujamų pasekmių, todėl prieš vartodami vaistus pasitarkite su gydytoju!
Dėl kokių indikacijų turėčiau vartoti vitamino B5 tabletes?
- įvairių medžiagų apykaitos procesų pažeidimai;
- neuralginės ligos;
- odos bėrimai, pvz., egzema;
- ūminis ir lėtinis bronchitas, astma;
- šienligė;
- alerginės reakcijos;
- atopinis dermatitas;
- degimo sąlygos;
- trofinės opos;
- tuberkuliozė;
- virškinamojo trakto ir kepenų ligos;
- toksikozė nėštumo metu.
Pamatuokite vieną kartą…
Kokia yra vitamino B5 dozė? Naudojimo instrukcijos, kaip taisyklė, yra vaisto anotacijoje ir atspausdintos ant įdėklo. Paprastai vaisto paros dozė yra 40-80 mg suaugusiems ir 10-40 mg vaikams.
Tačiau, nepaisant nurodytų dozių, tablečių skaičius gali skirtis priklausomai nuo gydančio gydytojo recepto.
Aš nebijau injekcijų
Kai kuriais atvejais vietoj tablečių gydytojas gali skirti vitamino B5 ampulėse injekcijoms į raumenis. Beje, skysto B5 įvedimas yra labai skausmingas, tačiau šis invazinis metodas leidžia kuo greičiau užpildyti pantoteno trūkumą. Grynas vitaminas B5 retai randamas ampulėse. Naudojimo instrukcijose paprastai pateikiama informacija apie kitus B grupės vitaminus, esančius injekcijų skystyje.
Puošnių plaukų pažadas
Atskirai verta paminėti vitamino B5 naudą plaukams. Ne veltui beveik visi buteliukai su reklamuojamais šampūnais ir kaukėmis yra su užrašu „sudėtyje yra vitamino B5“. Kodėl jis toks geras ir koks jo poveikis? Faktas yra tai, kad jis skatina plaukų augimą, taip pat išlaiko juose drėgmę, taip sumažindamas jų trapumą. Šio vitamino dėka plaukai atkuriami po nesėkmingų kirpimo manipuliacijų, tokių kaip balinimas ar permė. Tinkamai naudojant B5, plaukų tampa daugiaublizgus ir sodrus. Vitaminai B5 + B6 puikiai dera tarpusavyje: šis „tandemas“stiprina plaukus ir apsaugo nuo plaukų slinkimo, todėl jie tampa glotnūs, šilkiniai ir stiprūs.
Grožio receptai
Plaukams padėti vitaminas B5 reikalingas ampulėse. Tabletės, net ir susmulkintos į miltelius, nesuteiks tokio poveikio kaip aliejinis skystis. Kur ir kokiu kiekiu dėti vitamino B5? Instrukcija paprasta:
- Į plovimui tinkamą indą supilkite reikiamą kiekį mėgstamo šampūno.
- Įlašinkite kelis lašus vitamino B5 aliejaus tirpalo.
- Šampūną užtepkite ant gerai sudrėkintų plaukų, gerai suputokite, palikite 3–5 minutes ir išskalaukite.
- Jei reikia, šią procedūrą galima pakartoti su balzamu arba plaukų kauke.
Šis vitamino B5 naudojimas, ypač jei jis yra reguliarus, pastebimai pagerins plaukų būklę, suteiks glotnumo ir žvilgesio, pašalins trapumą, apsaugo nuo galiukų skilinėjimo, pamaitins juos gyvybingumo ir sveikatos.
Sveikata ir ilgaamžiškumas
Kad būtumėte sveiki ir gyventumėte kuo ilgiau, atidžiai klausykitės savo sveikatos. Jei pastebėjote minėtus vitamino B5 trūkumo simptomus, kreipkitės į gydytoją konsultacijai. Galbūt jūsų baimės pasitvirtins ir jums bus paskirtas gydymo kursas. Per kelias savaites nuo vitamino B5 vartojimo pradžios jūs tikrai pajusite savo būklės pagerėjimą.
Norėdami išlaikyti vitamino B5 balansą, valgykite džiovintų abrikosų irdžiovintų slyvų, mėgaukitės pagardinta žuvimi ir stenkitės nekepti daržovių per ilgai. O jei gydytojas Jums vis dėlto skiria pantoteno rūgšties, atminkite, kad B5 yra vitaminas, kurio instrukcija nurodo neviršyti joje nurodytos normos. Ir tada sveikata kartu su ilgaamžiškumu bus užtikrinta!
