Jei kasdien nevartojate vitaminų, nėra prasmės tikėtis puikios sveikatos ir netgi geros sveikatos. Iš šių medžiagų tarsi iš plytų statomas mūsų kūnas, o jei vienos iš plytų trūksta, siena gali įgriūti. Taip pat ir žmogaus sveikata – pritrūkus bent vieno vitamino, gali išsivystyti rimtos ligos. Pakalbėkime apie vitaminą E (kitas pavadinimas – tokoferolis) ir jo vaidmenį žmogaus organizme.
Esminiai vitaminai žmogaus sveikatai
Medicina nustatė keletą esminių komponentų, be kurių neįmanoma turėti geros sveikatos. Tai vitaminas A, B grupės, C, E ir D.
Žmogaus gyvenimo laikotarpiai, kai dietoje reikia daugiau vitaminų ir mineralų:
- Brendimas – tiek berniukams, tiek mergaitėms reikia didesnės vitaminų A, C, D, E dozės. Trūkstant jų maiste, lėtėja augimasnesigamina skeletas ir būtini lytiniai hormonai.
- Moterų nėštumo ir žindymo laikotarpiu reikalingas didelis vitamino E kiekis, nes jis veikia progesterono, estradiolio ir kitų hormonų, atsakingų už nėštumo eigą ir moters gebėjimą pagimdyti vaisius, gamybą.
- Padidėjusio sergamumo peršalimo ligomis laikotarpiai – prisotinimas vitaminais padidins organizmo apsaugą ir gerai sustiprins imuninę sistemą. Šiuo atveju ypač vertingas vitaminas C (askorbo rūgštis).
- Atsakingas darbas, reikalaujantis nuolatinio susitelkimo į rezultatą, reikalauja, kad racione atsirastų praturtintas maistas. Pasirinkimas – vaistinėje įsigykite vitaminų kompleksą, kuris taps organizmui gyvybiškai svarbių medžiagų š altiniu.
Vitaminai A, C, E tabletėse: vaistinių pavadinimai
„Aekol“, „Aevit“– šiuose vaistuose yra didelės vitaminų A ir E dozės. „Retinolyje“yra tik vitamino A.
Askorbo rūgštis (vitaminas C) parduodama bet kurioje vaistinėje prekiniais pavadinimais „Ascorbin“, „Terafot“.
B grupės vitaminai labai svarbūs nervų sistemai, vaistai su jais – ne maisto papildai, o visaverčiai vaistai. Tai Milgamma, Neuromultivit, Kombilipen, Pentovit, Piridoksinas, Riboflavinas, Tiamino forte.
Preparatai, kurių sudėtyje yra vitamino E (tokoferolio), parduodami prekiniais pavadinimais "Enat 400",„VitAE“, „Euzovit“, „Doppelgerz Vitamin E Forte“.
Vitaminai A ir E vaikams (pavadinimas – „Aevit“) reikalingi kasdien. Būtinai pasitarkite su savo pediatru, ar galite duoti šio maisto papildo savo vaikui.
Dabar žinote vitaminų A, E, C pavadinimus tabletėse.
Kas atsitiks su retinolio trūkumu?
Vitamino A trūkumas maiste ir jo nevartojimas atskirai tabletėmis sukelia rimtų nukrypimų:
- prakaito liaukų atrofija;
- trumparegystės ir akių ligų progresavimas;
- skydliaukės sutrikimai;
- sausos gleivinės;
- kaulų augimo sulėtėjimas;
- hiperkeratozės (pernelyg didelis raginio sluoksnio ląstelių dalijimosi greitis) išsivystymas;
- vidinio epitelio lupimasis;
- galimas nuplikimas – stiprus plaukų slinkimas (įvairios kilmės alopecija).
Naujausi tyrimai įrodė, kad retinolio trūkumas yra susijęs su pablogėjusiu cukraus kiekiu kraujyje. Ilgainiui tai sukelia 1 ir 2 tipo diabeto vystymąsi, inkstų nepakankamumą ir angliavandenių apykaitos sutrikimus.
Koks pavojus, jei trūksta B grupės vitaminų
Visų pirma, trūkumas veikia nervų sistemą. Irzlumas, ašarojimas, lėtinė depresija, bloga nuotaika, emociniai svyravimai – visi šie simptomai būdingi vitamino B trūkumui Tiaminas, cianokobalaminas, piridoksinas, nikotino ir folio rūgštis, riboflavinasreikia vartoti papildomai tabletėmis. Kursų trukmę ir dažnumą turi derinti su gydytoju.
Galite gerti juos kaip kursą atskirai arba naudoti preparatus „Milgamma“, „Neuromultivit“, „Combilipen“, „Pentovit“, kuriuose yra visas reikalingas B grupės kompleksas.
Maistas, kuriame gausu vitamino E
Maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino E (lotyniškai tokoferolis), sąrašas:
- Saulėgrąžų sėklos – mūsų visų gerai žinomos ir mylimos sėklos, yra nepaprastai turtingos šio vitamino. 100 g sėklų be lukštų yra 31 mg vitamino E, tai yra 250 % gydytojų rekomenduojamos paros normos.
- Lazdynų riešutuose ir migdoluose taip pat labai daug tokoferolio. 100 g šių skanių riešutų lazdyno riešutuose yra 20 mg vitamino E, o migdoluose – 21 mg.
- Sumbrė yra labai naudinga žuvis. 100 g mėsos yra 9,3 mg tokoferolio. Gydytojai rekomenduoja kartą per savaitę rengti žuvies dieną, kad racione visada būtų patiekalų iš skumbrės.
- Džiovinti abrikosai gali tapti saldumynų pakaitalu. Jo minkštime yra 5 mg vitamino E. Žinoma, šie džiovinti vaisiai atsilieka nuo riešutų ir sėklų maistinės vertės, tačiau jie yra gana geri pirmiausia dėl savo skonio savybių.
- Sezamas, kalmarų mėsa, kiaušinio trynys savo sudėtyje turi panašią vitamino E kiekį. 100 g yra 2 mg tokoferolio – to visiškai pakanka kasdieniam poreikiui, todėl šiuos produktus turėtumėte įtraukti į savo dienos racioną.
Preparatų, kurių sudėtyje yra vitamino E, naudojimo instrukcijos
Tokoferolis yra gyvybiškai svarbus riebaluose tirpus vitaminas, kurio negalima sunaikinti veikiant skysčiui, kitaip nei jo vandenyje tirpūs B grupės analogai.
Nesuyra veikiamas šarminių rūgščių. Išlaiko savo savybes kaitinant iki dviejų šimtų laipsnių Celsijaus. Tokoferolio (lotyniškas vitamino E preparato pavadinimas) naikinantis poveikis gali veikti ultravioletinę šviesą ir deguonį. Dėl šios priežasties tokoferolio turintys vaistai pakuojami į raudonas arba geltonas kapsules. Skystas vitaminas laikomas tamsaus stiklo buteliuose. Priešingu atveju deguonis ir ultravioletiniai spinduliai pradės destruktyviai veikti tokoferolio molekules.
E grupės vitaminai tabletėse (vaistų pavadinimai Enat 400, VitAE, Euzovit, Doppelgerz Vitamin E Forte ir kiti) rekomenduojami kompleksinei šių būklių terapijai:
- egzema, spuogai, odos ligos, įvairios etiologijos kerpės, žvynelinė, opos, pūslelinė paūmėjimo laikotarpiu;
- vitaminas E kai kuriais atvejais padidina prieštraukulinių vaistų veiksmingumą;
- įvairios kilmės paralyžius;
- moterų mėnesinių ciklo problemos;
- nevaisingumas ir negalėjimas duoti vaisių;
- įvairios kilmės miopatija;
- skausmingos mėnesinės moterims;
- degeneracinė sąnarių liga;
- Lėtinis nuovargis ir pervargimas.
Tokoferolio trūkumas ir jo pasekmės
Naudojimo instrukcija įspėja apie rimtas vitamino E trūkumo (instrukcijoje nurodytas pavadinimas – tokoferolis) ir jo perdozavimo pasekmes.
Tokoferolio trūkumas:
- sumažėja magnio koncentracija organizmo ląstelėse;
- yra kliūtis vitamino D pasisavinimui, o dėl to - fosforo druskų apykaitos problemos;
- slopina lipidų būklę plazmos membranų sudėtyje.
Ligos, kurias sukelia vitamino E trūkumas
Moterų hormoninės sistemos degradacija dėl tokoferolio trūkumo sukelia pastojimo, nevaisingumo ir šių problemų:
- Raumenų distrofija, plonumas ir anoreksija – pirmieji vitamino E trūkumo požymiai. Raumeninis audinys irsta, jo vietoje pradeda aktyviai formuotis kalcio junginiai.
- Nevaisingumas atsiranda dėl ilgalaikio vitamino E trūkumo. Sutrinka lytinių hormonų pusiausvyra, reikalingas ilgalaikis ir rimtas gydymas. Tokoferolis jau seniai sėkmingai naudojamas veterinarijoje, siekiant padidinti palikuonių skaičių.
- Kepenys į avitaminozės ligą reaguoja lėtiniu glikogeno lygio sumažėjimu, sinusoidinių kapiliarų išsiplėtimu. Vėliau gali išsivystyti riebalinė kepenų degeneracija. Kai kuriais atvejais tai gali atsirasti dėl nekrozinių procesų organe.
- Dėl tokoferolio trūkumo raudonųjų kraujo kūnelių deformacijos ir dalinio sunaikinimo išsivysto anemija ir anemija.
Pasirenkamavitamino E kapsulių vartojimas (pavadintas Enat 400, VitAE, Euzovit, Doppelherz Vitamin E Forte) yra paprastas būdas išvengti tokių būklių.
Vitaminas E moterų sveikatai
Tokoferolis (farmacinis vitamino E pavadinimas) turi tikrai stebuklingą poveikį moters organizmui. Gydytojai tai vadina „grožiu Nr. 1“.
Jis veiksmingas esant menstruacijų nebuvimui, nevaisingumui ir pastojimo problemoms. Tačiau vitaminas E naudingas ne tik ginekologijoje. Tai svarbu normaliai šių procesų eigai:
- Užtikrinti normalią raudonųjų kraujo kūnelių gamybą kraujo ląstelėse.
- Odos elastingumo didinimas, nagų ir plaukų būklės gerinimas.
- Ląstelių apsauga nuo laisvųjų radikalų poveikio ir dėl to greitas senėjimas.
- Riebalų sankaupų susidarymo kraujotakos sistemoje prevencija.
- Reprodukcinės sistemos normalizavimas. Įrodyta, kad reguliarus tokoferolio vartojimas padidina pastojimo tikimybę.
- Pagreitinkite medžiagų apykaitą ir padėkite lieknėjimo procesui.
- Laisvųjų radikalų, kurie naikina visas ląsteles ir kenkia organizmui, pašalinimas.
- Moterų ciklų normalizavimas. Vitaminas E menstruacijų metu normalizuoja vidaus organų veiklą ir pašalina skausmą.
- Lengvas kvėpavimas sergant astma ir plaučių patologijomis.
- Parama širdies ir kraujagyslių darbui bei įvairios etiologijos kardiomiopatijų profilaktikai.
Vitaminas E ir žmogaus nervų sistema
Neurologai dažnai skiria vitaminų ir mineralų kompleksus, kuriuose yra daug tokoferolio, esant šioms psichikos problemoms:
- obsesiniai-kompulsiniai psichikos sutrikimai;
- lėtinė depresija;
- padidėjęs nemotyvuotas irzlumas, agresijos protrūkiai;
- priešmenstruacinis sindromas moterims;
- psichiniai sutrikimai menopauzės metu.
Tokoferolis kartu su B grupės vitaminais gali padaryti tikrus stebuklus su nervų sistema: žmogus tampa ramesnis, laimingesnis, praeina ir išsilygina depresijos apraiškos.
Tokoferolio perdozavimas
Vitamino E perteklius organizme naudos neduos. Reguliariai vartojant dideles dozes, sudirginama skrandžio ir žarnyno gleivinė, o tai gali sukelti gastritą.
Egzistuoja teorija apie ryšį tarp nuolatinio tokoferolio perdozavimo ir tulžies akmenų susidarymo. Iki šiol atliekami tyrimai, galintys patvirtinti šio reiškinio pagrįstumą.
Vaistinės preparatai ir maisto papildai su tokoferoliu
E grupės vitaminai tabletėse, vitaminų ir mineralų kompleksų pavadinimai:
- "Alphabet Classic", "Alphabet Mom's He alth", "Alphabet Teen".
- „Vitrum Beauty“, „Vitrus Classic“.
- "Supradin", "Supradin kids".
- „Doppelhertz Classic“,„Doppelhertz Vitamin E Forte“.
- Zentiva, Aevit, Aekol.
Medicininės konsultacijos dėl priėmimo
Tokoferolio preparatų derinimas su alkoholinių gėrimų vartojimu yra beprasmis: etanolis neleidžia įsisavinti net nedidelio kiekio vitamino E. Jei pacientas nori patirti visą gydomąjį poveikį, tuomet alkoholis turės kurį laiką būti visiškai pašalintas.
Vitaminas D yra tokoferolio antagonistas ir gali sumažinti jo absorbciją. Gydytojai rekomenduoja šias medžiagas vartoti atskirai viena nuo kitos. Amonio chloridas, atropinas, barbitūratai ir antihistamininiai vaistai, emociniai sutrikimai taip pat yra vitamino E antagonistai.
Vitamino E vaistinių prekių pavadinimai gali skirtis priklausomai nuo gamintojo. Pavyzdžiui, šios medžiagos aliejinį tirpalą viena įmonė gamina pavadinimu „Tocopherol“, kita – „Tocopherol Forte“. Nesijaudinkite dėl to, nes abiem atvejais pagrindinė veiklioji medžiaga bus ta pati sudedamoji dalis, skiriasi kaina ir dozavimas.
