Šiandien mūsų šalyje gana daug žmonių sportuoja. Ir tai yra labai gerai. Jei sportininkas nori greitai priaugti raumenų masės ir padidinti ištvermę, jam idealus sprendimas būtų BCAA komplekso naudojimas. Šių vaistų nauda ir žala dažniausiai domisi sportininkus. BCAA komplekso sudėtis apima svarbias aminorūgštis, kurios aktyviai veikia raumenų masę. Be to, jie leidžia pasiekti gerų rezultatų sportuojant ir atsikratyti riebalų pertekliaus. Šioje apžvalgoje mes apsvarstysime, kodėl šie kompleksai reikalingi ir kam jie naudingi.
Funkcijos
Pažvelkime į šį aspektą atidžiau. Viena iš šiuolaikinės sporto mitybos rūšių yra aminorūgštys BCAA. Tokių lėšų nauda ir žala kiekvienam sportininkui yra individuali. Galima išskirti tokias šio tipo maisto savybes:
- Ypatingos struktūros aminorūgštys, kurios yra šio komplekso dalis, pagerina jų pavertimo energija procesą. Kadangi jie yra esminė maistinė medžiaga, kurios organizmas pats pasigaminti negali, ši BCAA savybė leidžia lengviau jas pasisavinti intensyvaus fizinio krūvio metu.
- Amino rūgštys skatina b altymų sintezę. Tai apsaugo raumenis nuo pažeidimų per didelio pratimo metu. Raumenų masės padidėjimas arba sumažėjimas yra susijęs su aminorūgščių, reikalingų jo statybai, buvimu. Taigi BCAA vartojimas mankštos metu padidina raumenų augimą.
- BCAA kompleksai yra būtini sportininkams, kurie treniruotėse daugiausia dėmesio skiria treniruotėms su svoriais. Kūnui reikia lėšų raumenų masei palaikyti.
Be pirmiau minėtų BCAA privalumų, galite pridėti ir tai, kad šio maisto papildo vartojimas kartu su taurinu suteikia įdomų poveikį.
Sudėtis
Taigi, ką apie tai reikia žinoti? Prieš kalbėdami apie komplekso poveikį organizmui, turėtumėte pagalvoti, kokios medžiagos yra BCAA dalis. Šių fondų nauda ir žala visų pirma priklauso nuo jų komponentų. Čia yra trys pagrindinės aminorūgštys, sudarančios kompleksus:
- leucinas;
- valinas;
- izoleucinas.
Šis derinys suteikia šiuos privalumus:
- Padidėjęs vandens kiekis raumenų skaidulose – padeda sumažinti pratimų metu daromą žalą raumenims.
- Amino rūgštys daro raumenų skaidulas jautresnes kalciui. Šis komponentas slopina šalutinių produktų, kurie gali sukeltinuovargis, o taip pat prisideda prie efektyvesnio organizmo atsigavimo po treniruotės.
Leucinas yra veiksmingiausias iš trijų aminorūgščių, esančių BCAA. Jis padeda palaikyti normalias raumenų skaidulas, užtikrina jų augimą, taip pat atsakingas už kolageno gamybą. Izoleucinas yra būtinas cholesterolio skaidymui ir angliavandenių pasisavinimui. Valinas reikalingas energijos atsargoms papildyti. Be to, jis dalyvauja glikogeno sintezėje.
Atskirai kiekvienas BCAA komponentas turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui, tačiau maksimalų efektą galima pasiekti kompleksiškai vartojant visus tris sudedamuosius elementus.
Naudingos savybės
Pagrindinis klausimas, keliantis nerimą tiems, kurie tik pradeda vartoti BCAA, yra nauda ir žala vyrams. Pirma, apsvarstykite teigiamas tokių kompleksų savybes:
- Greitas organizmo atsistatymas ilgalaikio fizinio krūvio metu.
- Raumenų nuovargio mažinimas ir tinkamo jų našumo palaikymas.
- Galimybė užsiauginti raumenų masę.
Žalingos savybės
Šis aspektas turėtų būti perskaitytas pirmiausia. Ar BCAA turi trūkumų? Žala kūnui, atsižvelgiant į priėmimo į sveikatos būklę taisykles, nenustatyta. Tačiau yra nemažai kontraindikacijų, kurioms esant nerekomenduojama naudoti BCAA kompleksų. Viena iš jų – alergija pieno b altymams. sportinėje mityboješio komponento yra didelė koncentracija, todėl geriau jo nenaudoti.
Pagrindinis sporto papildų tikslas – pašalinti mitybos disbalansą. Neprofesionaliems sportininkams jų naudojimas yra neprivalomas.
Efektyvumas
Taigi, ką apie tai reikia žinoti? Kaip patikrinti, ar BCAA veikia? Šių kompleksų nauda buvo įrodyta daugybe klinikinių tyrimų. Viename garsiausių eksperimentų tiriamieji buvo suskirstyti į tris grupes. Pirmasis apėmė sportininkus, kurie ribojo b altymų vartojimą. Antroje grupėje buvo sportininkai, kurių racione b altyminis maistas buvo prioritetas. Trečiajame buvo sportininkai, kurie griežtai ribojo maistą, bet vartojo BCAA kompleksą. Po tam tikro laiko buvo nustatyta, kad mažiausiai svorio krito trečios grupės dalyviai. Taigi BCAA nauda nėra nepagrįsta ir patvirtinta klinikiniais tyrimais.
Raumenų atsigavimas
Buvo atlikta nemažai tyrimų, kuriuose dalyvavo treniruoti ir nesportuojantys žmonės. Dėl to gydytojai sugebėjo pastebėti, kad šis maisto papildas sumažina raumenų skausmą po fizinio krūvio. Vartojant 100 mg/kg kūno svorio, raumenų skausmo laikotarpis sumažėja 48 valandomis. Tai padeda paprastiems žmonėms greičiau atsigauti po įtemptos treniruotės.
Populiarūs papildai
Rinkdamiesi tinkamą BCAA kompleksą, būtinai atsižvelkite į patyrusių rekomendacijassportininkai ir ekspertai. Žemiau pateikiamas sportinės mitybos reitingas pagal efektyvumą:
- Sci Vation Xtend: vienoje porcijoje (14 g) miltelių yra 3,5 g aminorūgšties leucino, glutamino, citrulino, pirodoksino.
- SAN Intra Fuel: puikiai tinka kaip priedas prieš treniruotę, siekiant pagerinti ištvermę. Viena iš labiausiai koncentruotų formulių. 7 g BCAA 11 g.
- BPI Sports Best: išskirtinis šio komplekso bruožas – optimalus produkto skonio savybių ir kainos derinys. Vienos porcijos svoris yra 10 g.
- Muscle Pharm: 5 g aminorūgščių dozė vienoje porcijoje. Kompleksą galima įsigyti kapsulių pavidalu.
Priėmimo taisyklės
Pažvelkime į šį aspektą atidžiau. Kaip teisingai vartoti BCAA? Jei kompleksai bus naudojami pagal specialią schemą, žala kūnui bus minimali. Faktas yra tas, kad raumenų masės rinkinys vartojant BCAA atsiranda šiais atvejais:
- Ilga ištvermės pratimas.
- Sportuokite tuščiu skrandžiu.
- Nėra valgio laiko prieš ar po treniruotės.
- Vegetariškos dietos laikymasis: šios kategorijos sportininkams BCAA yra būtini, nes juose yra leucino, kuris skatina b altymų gamybą.
Kompleksus, skirtus svorio augimui, reikia vartoti neatsižvelgiant į treniruotės laiką. Mankštos metu galite vartoti aminorūgščių. Šiuo atveju kompleksasreikia praskiesti vandeniu. Taigi aminorūgštys palaipsniui gali patekti į kūną ir suteikti jam energijos. Norint uždaryti b altymų-angliavandenių langą, kompleksą rekomenduojama naudoti iškart po pabudimo ryte. Vienu metu užtenka 5 g. Padidinto tūrio vartoti nepatartina, nes žarnynas vienu metu gali pasisavinti ne daugiau kaip 5 g medžiagos.
Kaip vartoti BCAA norint numesti svorio?
Dailiosios lyties atstovės dažnai domisi, kaip BCAA galima naudoti norint numesti svorio. Tinkamo komplekso priėmimo nauda šiuo atveju garantuojama. Pirmiausia reikia patikrinti, ar dieta sudaryta teisingai. Tai turėtų užtikrinti kalorijų deficitą. Norint numesti svorio, sudegintų kalorijų skaičius turi viršyti suvartotą skaičių. Taip pat svarbu į savo treniruotes įtraukti didžiausio svorio apkrovas. Pakartojimų skaičius turėtų būti bent 10 kartų. Šis metodas padės pasiekti geresnių rezultatų nei reguliariai kartojami pratimai. Taip pat svarbu vartoti tinkamą b altymų kiekį. Jo kiekis vieno valgio metu neturi viršyti 35 g.
Pusvalandį prieš treniruotę išgeriamas kompleksas ne daugiau kaip 8 g. Dienomis, kai nėra treniruotės, sportinės mitybos naudojimą galima sumažinti iki 5 g.
Kontraindikacijos
Šiam aspektui reikėtų skirti ypatingą dėmesį. Ar BCAA gali pabloginti situaciją? Šio sporto mitybos komplekso žala atsiranda, jei sportininkas serga inkstų ligomis. Taip pat nerekomenduojama naudoti tokių produktų nėščioms ir žindančioms moterims. Neištirta, kaip veikia BCAAvaisius ir laktacija. Kitais atvejais, laikantis vartojimo taisyklių ir tinkamos dozės, neigiamo poveikio pastebėti negalima.
Perdozavimas
Taigi, ką apie tai reikia žinoti? Kas atsitiks, jei išgersite per daug BCAA? Žala šiuo atveju gali būti gana didelė. Šalutinis narkotikų perdozavimo poveikis yra:
- Inkstų darbo sutrikimai. Šis organas yra atsakingas už organizmo atliekų, įskaitant perdirbtus b altymus, pašalinimą. Sergant lėtinėmis organizmo šalinimo sistemos ligomis arba viršijus BCAA dozę daugiau nei 50 gramų per dieną, gali sutrikti inkstų funkcija.
- Miego problemos. Glutaminas stimuliuoja nervų sistemą. Naudojant padidintos koncentracijos BCAA kompleksus, poveikis gali būti gana įspūdingas. Štai kodėl ekspertai nerekomenduoja eksperimentuoti su dozėmis. Atkreipkite dėmesį, kad tokia BCAA vartojimo žala paprastai pastebima tik tada, kai dozė gerokai viršija – 5 kartus ar daugiau.
Jei laikomasi pagrindinių specialistų normų ir rekomendacijų, neigiamų pasekmių vartojant aminorūgščių kompleksus nėra. BCAA nauda vyrams yra raumenų masės didinimas ir palaikymas. Svarbių komponentų suvartojimas padeda padidinti rezultatą išlaikant tą patį fizinį kūno krūvį.
Šalutinis poveikis
Šį klausimą reikėtų perskaityti pirmiausia. Dabar jūs maždaug tai žinoteyra BCAA kompleksas. Šio sporto papildo nauda ir žala vyrams priklauso nuo dozavimo režimo. Svarbu suprasti, kad per didelis kompleksų naudojimas niekaip neįtakoja rezultatų gerinimo. Sprendžiant iš patyrusių sportininkų atsiliepimų, norint išvengti šalutinio poveikio, svarbu laikytis priemonės. Pažvelkime atidžiau į BCAA vartojimo padidintomis dozėmis pasekmes.
Kultūristai puikiai žino, kad aminorūgštys dalyvauja daugumoje medžiagų apykaitos reakcijų. Dėl to tam tikromis sąlygomis BCAA gali pakenkti organizmui. Visų pirma, gali išsivystyti tokios nemalonios ligos kaip vėžys ir diabetas. Pagrindinė BCAA vartojimo žalos priežastis yra ta, kad jie yra galingas mTOR fermento stimuliatorius. Ši medžiaga yra atsakinga už maistinių medžiagų jautrumą ir tam tikrų hormonų, reguliuojančių ląstelių dalijimąsi ir išlikimą, išsiskyrimą. Dėl to, padidėjus šio fermento aktyvumui, ląstelės pradeda augti ir dalytis. Ir tai taikoma ne tik raumenų audiniams. Padidėjęs mTOR lygis gali sukelti vėžio vystymąsi. Todėl itin svarbu nepersistengti su sportinės mitybos dozavimu.
BCAA taip pat turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Padidėjusi BCAA koncentracija yra susijusi su padidėjusiu atsparumu insulinui ir vėliau gali sukelti diabeto vystymąsi. Dėl šios priežasties gydytojai nerekomenduoja vartoti BCAA kaip sporto papildus, taip pat pataria vengti didelio b altymų kiekio dietoje.
Išvada
Šioje apžvalgoje apžvelgėme, kas yra BCAA. Tokių sporto papildų nauda ir žala priklauso nuo to, ar jie naudojami teisingai. Laikantis rekomenduojamos dozės, neigiamų pasekmių neturėtų atsirasti. Bet bet kuriuo atveju, prieš pradėdami ką nors vartoti, keletą kartų pagalvokite!
