Vitaminų komplekso pasirinkimo, vartojimo būdo ir naudos klausimas šiandien labai aktualus. Įvairūs vitaminų papildai, pateikiami vaistinių lentynose, yra paprastas būdas kompensuoti vitaminų ir mineralų trūkumą. Bet kada ir kaip gerti vitaminus, kad nepakenktumėte sveikatai? Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš įvairių spalvų tablečių, turite suprasti kai kuriuos jų vartojimo niuansus.
Vitaminų svarba žmogaus organizmui
Vitaminai ir mineralai vaidina svarbų vaidmenį kiekvieno žmogaus gyvenime. Jų užduotys:
- Normalios medžiagų apykaitos palaikymas.
- Jie atsakingi už fizinę veiklą.
- Apsauginių imuniteto savybių stiprinimas.
- Pagreitintas atsigavimas po praeities ligų.
- Išvaizdos pagerėjimas: skaisti ir aksominė oda, stiprūs ir sveiki nagai, šilkiniai ir stangrūs plaukai.
Tačiau, nepaisant visų aukščiau išvardintų pliusų, vitaminų perteklius organizme sukelia disbalansą.
Vitamino C perteklius sukelia alerginius bėrimus, neigiamai veikia skrandžio veiklą ir prisideda prie inkstų akmenų susidarymo. Be to, per didelis šio mikroelemento prisotinimas trukdo pasisavinti magnį ir vitaminą B6.
Vitamino D perdozavimas yra kelias į nuolatinį pykinimą, kaulų trapumą ir reguliarius galvos skausmus.
Per didelis retinolio (vitamino A) kiekis organizme sukelia stiprų galvos skausmą ir žarnyno infekcijos požymius, kuriuos lydi pykinimas.
Išvada, kuri leidžia suprasti save: gerti vitaminus taip, kaip nori, žalinga. Norint priimti, reikia svarių priežasčių, tarp kurių, visų pirma, gydančio gydytojo paskyrimas. Gydytojas, spręsdamas iš analizių, nustatys vitaminų trūkumą, jų perteklių ir parinks individualų sprendimą. Jis taip pat pasakys, kokius vitaminus gerti moteriai, o kurie tinka vyrams.
Optimalus laikas vartoti vitaminus
Pagal statistiką, vitaminų ir mineralų trūkumas slypi daugelio žmonių netinkamoje mityboje. Tačiau, kad ir kaip norėtųsi, iš lėkštės išgauti visų reikalingų maistinių medžiagų neįmanoma. Vitaminų-mineralų kompleksai skirti padėti ir užpildyti spragą.
Vitaminų vartojimo laikas yra labai svarbus. Tai priklauso nuo gautos išmokos laipsnio. Vitaminus patartina gerti taip, kaip nurodyta pateiktose instrukcijose.
Kai kurie vitaminai geriami nevalgius, kad jie būtų geriau įsisavinami, kai kurie su maistu arbapo valgio.
Pasninkas
Geriausias laikas šiuo atveju yra po miego. Vitaminų vartojimo tuščiu skrandžiu taisyklė – gerti juos 30 minučių prieš pusryčius.
Pusryčių priėmimas
Kai kurių rūšių vitaminus ir mineralus geriausia vartoti su maistu. Pavyzdžiui, magnis, vartojamas kartu su maistu, sumažina staigaus viduriavimo riziką. O tuo pačiu metu per pietus vartojama geležies apsaugos nuo virškinimo trakto sutrikimų.
Žinoma, kad daugumą vitaminų rekomenduojama vartoti rytinio valgio metu. Pavyzdžiui:
- B vitaminai;
- vitaminas K;
- vitaminas C;
- multivitaminų kompleksai.
Rytinis laikas patogus, nes per dieną nereikia prisiminti: kada gerti vitaminus ir kiek tablečių dar reikia išgerti. Tyrimai parodė, kad B grupės vitaminai, vartojami pusryčių metu, visą dieną virsta energija.
Gali kilti niuansas – vitaminų nesuderinamumas. Vienoje dozėje neįmanoma sujungti kalcio ir komplekso su geležimi. Kadangi kalcis sugeba pasisavinti geležį. Todėl, jei multivitaminų kompleksas su geležimi vartojamas ryte, tada kalcio gliukonatą geriau perkelti kitu metu.
Geležies asimiliaciją skatina vitaminas C. Todėl šių dviejų mikroelementų derinys, priešingai, bus naudingas.
Kokių vitaminų gerti po vakarienės?
Ne visi sugeba vartoti vitaminuspusryčiai. Šiuo atveju pietų metas tampa geriausiu pasirinkimu B, E ir C grupių vitaminams ir kitiems kompleksams vartoti. Svarbi taisyklė – norint kuo geriau pasisavinti, reikia valgyti ir gerti vitaminus vienu metu, nesvarbu, kokias funkcijas jie atlieka.
Vitaminų ir mineralų suderinamumas: kartu ar atskirai?
Susitvarkius su laiku, lieka neišspręstas klausimas, ar galima vitaminus gerti visus kartu, ar geriau juos vartoti atskirai. Yra keletas taisyklių, kurių laikydamiesi galite padidinti mineralinių kompleksų vartojimo naudą.
Gerai žinomas faktas, kad vitaminai turi didelę įtaką vienas kito asimiliacijai – tiek gerai, tiek blogai. Pavyzdžiui, retinolis (vitaminas A) yra lengviau virškinamas ir duoda daugiau naudos kartu su B grupės vitaminais, taip pat su E ir D. O geresnis pastarųjų rezultatas susidaro pridėjus kalcio, cinko ir fosforo.
Vitaminas C prisideda prie palankaus B grupės vitaminų pasisavinimo. Tuo tarpu pirmasis geriau pasisavinamas kartu su kalciu ir magniu.
Sunshine vitaminas D idealiai derinamas su vitaminu A, C, kalciu ir fosforu.
Didelės mineralų dozės su kitais mikroelementais suvartojimas sukelia konkurenciją, o pastarųjų gebėjimas įsisavinti yra slopinamas.
Kaip minėta aukščiau, kalcis dažniausiai vartojamas didžiausiomis dozėmis. Dėl to kalcio vartojimą reikia atidėti, atskirai neįtraukiantderinys su kitais multivitaminais ir mineralais. Šiuolaikiniuose vitaminų ir mineralų kompleksuose vienoje tabletėje yra nedidelis kalcio kiekis, pavyzdžiui, su geležimi. Dėl to pastarųjų asimiliacija jokiu būdu neturi įtakos. Tuo atveju, kai kalcio reikia vartoti padidintomis dozėmis, patartina vitaminų suvartojimą padalyti į du kartus.
Taip pat galima padidinti magnio ir cinko dozes. Todėl šiuos du elementus reikia vartoti atskirai nuo kitų vitaminų.
Ilgalaikis cinko vartojimas, kaip taisyklė, kursas yra iki 2,5 mėnesio, pašalina varį iš organizmo. Šiuo atžvilgiu, siekiant išvengti vario trūkumo, naudinga prijungti vitaminų komplekso, kuriame yra šio metalo, suvartojimą.
Kai kurie vitaminai gali padidinti maistinių medžiagų įsisavinimą iš kitų papildų ar maisto produktų. Pavyzdžiui, vitaminas C pagerina geležies pasisavinimą iš suvartojamo maisto.
Riebaluose tirpūs vitaminai: A, D, E, K geriausiai pasisavinami kartu su maistu, kuriame yra sveikųjų riebalų. Pavyzdžiui, su žuvimi.
Priešingu atveju kai kurie šiame sąraše esantys papildai trukdo įsisavinti kitas riebaluose tirpias medžiagas. Pavyzdžiui, vitamino K pasisavinimas blokuojamas net 50 proc., o vitaminas A šioje konkurencinėje kovoje niekaip nenukenčia. Siekiant maksimaliai padidinti papildų naudą šiuo atveju, vitaminus K, E ir D rekomenduojama vartoti atskirai nuo kitų riebaluose tirpių mineralinių kompleksų.
Sprendžiant iš atsiliepimų, subalansuoti vitaminų ir mineralų kompleksaiyra veiksmingiausi ir saugiausi naudoti, nes nepageidaujamos reakcijos ir perdozavimas praktiškai neįtraukiamos.
Derinys su vaistais
Kiekvienas, vartojantis vitaminus, turėtų žinoti, kad tam tikri vaistai labai paveikia pasisavinimą. Vitaminų sąveika su tam tikros grupės produktais gali sukelti šalutinį poveikį.
Draudžiama vienu metu naudoti koaguliantus (kraują skystinančius vaistus) ir vitaminus E ir K.
Antibiotikų ar cholesterolio kiekį mažinančių vaistų derinimas su vitaminu A (retinoliu) gali sukelti sveikatos problemų.
Acetilsalicilo rūgštis išplauna iš organizmo vitaminus B, C ir A, taip pat kalcį ir kalį.
Vitaminų B12, A, E, D asimiliaciją stipriai veikia migdomieji vaistai, kurie taip pat mažina kalcio kiekį organizme.
Virurius laisvinantys vaistai labai slopina vitaminų E, A ir D veiklą.
Kad išvengtumėte aukščiau aprašytų problemų, geriau iš anksto pasiteirauti savo gydytojo, kokius vitaminus turėtumėte gerti, nesutikdami su gydymu.
Maisto įtaka vitaminams
Karšti gėrimai neigiamai veikia visą organizmą. Kalbant apie mineralinius kompleksus, vitaminas A sunaikinamas, kalis, kalcis ir B grupės vitaminai išsiskiria.
Priklausomybė nuo nikotino mažina seleno kiekį, naikina vitaminus C, A ir E.
Paros kofeino dozė nėrasuteikia galimybę pasisavinti B grupės vitaminus ir nikotino rūgštį. Be to, bet šiek tiek sumažina kalcio ir geležies kiekį.
Indikacijos ir kontraindikacijos
Vitaminų ir mineralų kompleksai nurodomi šiais atvejais:
- vieno ar kito komponento trūkumas, kuris buvo nustatytas analizės metu;
- mikroelementų papildymas organizme po traumų ar operacijų (kalcis po lūžių, geležis netekus kraujo);
- kartu su vaistų terapija (kalis nuo širdies problemų, vitaminas C nuo peršalimo, vitaminas B nuo nervų sistemos patologijų);
Kontraindikacijos:
- hipervitaminozė;
- ūminės formos ligų buvimas, kai kai kurios medžiagos gali tik pabloginti būklę;
- Individualus komponentų netoleravimas.
Priėmimo taisyklės
Mineralinių kompleksų gavimas yra neišvengiamas tuo atveju, kai organizmas negali jų gauti su maistu, yra išsekęs ir trūksta maistinių medžiagų. Kokius vitaminus reikia gerti? Tik tuos, kuriuos paskyrė gydytojas.
Gydytojo parinktas subalansuotas kompleksas ir kompetentinga registratūra saugo organizmą peršalimo sezono metu, suteikia jėgų visaverčiam funkcionavimui.
Išleidimo forma yra tabletė ir skysta. Yra dviejų tipų vitaminai:
- maisto papildas;
- vitaminai gydymui.
Paprastai antrąjį tipą skiria gydytojasdozės. Tačiau priedas taip pat reikalauja specialisto patarimo ir kontrolės.
Kompleksas atšaukiamas, kai pasireiškia alerginės reakcijos, pvz.:
- odos paraudimas;
- niežulys;
- bėrimas.
Kad pavalgius būtų geriau pasisavinami vitaminai, maistas turi būti natūralios kilmės ir kokybiškas.
Norint gauti norimą naudą, vitaminus reikia vartoti reguliariai ir pageidautina tuo pačiu metu. Gerkite saikingą kiekį švaraus, šilto negazuoto vandens. Atsakymas į klausimą, kiek gerti vitaminų, nustatomas individualiai.
Svarbu! Instrukcijoje nurodytos dozės viršijimas gali būti pavojingas.
Pasak gydytojų, idealaus vitaminų komplekso nėra. Pritaikytas sprendimas, pagrįstas laboratorinių tyrimų rezultatais, yra geriausias pasirinkimas, galintis atnešti maksimalią naudą asmeniui.
