Kaip dažnai galiu vartoti vitaminus? Kokius vitaminus ir kada vartoti, kad nepakenktumėte sveikatai

2024 Autorius: Curtis Blomfield | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-02 05:55

Apie vitaminų vartojimą šiandien plačiai diskutuojama per televiziją, internete ir žiniasklaidoje. Siekdami sveiko gyvenimo būdo, daugelis amžininkų taiko įvairias dietas, reikalaujančias papildomo dirbtinio gyvybės eliksyro. Iš tiesų, dažnai organizmui reikia subsidijų reikalingų medžiagų, kurių negalima gauti apsiribojant tam tikrų produktų vartojimu. Kyla klausimas – kaip dažnai galima gerti vitaminus? Gydytojai teigia, kad nekontroliuojamas, visuotinis vitaminų vartojimas yra griežtai draudžiamas!

Nors įvairūs spirituoti preparatai yra gerai reklamuojami, parduodami be recepto ir, iš pirmo žvilgsnio, nekelia žalos, su jais reikia elgtis atsargiai. Geriau, jei vaistus jums skirs specialistas. Ir dabar mes jums papasakosime išsamiau, kaip dažnai galite gerti vitaminus, kokie jie yranauda ir žala, kokios yra jų naudojimo taisyklės.

Pristatome vitaminus

Vitaminai yra nepakeičiamos organizmo medžiagos. Jie yra įtraukti į visus biologinius procesus: augimą, kūno vystymąsi, pažeistų audinių atsinaujinimą. Nuo jų priklauso miegas, apetitas, svoris, nuotaika, imunitetas, ištvermė. Jie veikia libido ir seksualinį aktyvumą, sveikų palikuonių pastojimą ir gimdymą.

Vitaminai dar vadinami gyvybės eliksyru. Nuo jų priklauso odos grožis, nagų sveikata ir puošnūs plaukai, o tai ypač svarbu moterims. Specialistai priskaičiuoja 13 vitaminų. Štai jie: A, B₁, B₂, B₅, B_{6, B}9_{, B}12_{, C, D, E, F, K, PP. Be jų, yra ir į vitaminus panašių medžiagų. Vieni vitaminai tirpsta vandenyje, kiti – riebaluose. Pagal šią savybę jie skirstomi į dvi grupes. Vandenyje tirpios medžiagos nėra tokios pavojingos kaip pastarosios. Nekontroliuojamas riebaluose tirpių vitaminų vartojimas gali turėti rimtų pasekmių. Pirmos grupės vitaminai organizme nesikaupia, jie reguliariai tiekiami su maistu, tačiau riebaluose tirpios medžiagos yra saugomos naudoti ateityje.}

Kas tai yra ir kaip nustatyti jų trūkumą?

Moksleiviai taip pat žino, kad vaisiuose ir daržovėse yra daugiausia maistinių medžiagų. Daugelis mano, kad jų kasdien suvartojamo maisto pakanka vitaminų atsargoms. Tačiau šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad net šviežias ir žalias maistas ne visada suteikia reikiamo gyvybingumo.eliksyrai.

Šiltnamyje auginamos daržovės praranda dalį savo savybių. Jų mažėja ir ilgai transportuojant bei laikant sandėliuose. Vartotojas dažnai naudoja savo gražų apvalkalą be naudingų medžiagų. Dažnai vitaminų savybes sunaikina terminis apdorojimas, saulės šviesa ir oras. Tai veda prie jų oksidacijos ir sunaikinimo. Konservai taip pat keičia savo savybes. Ilgai laikant juos šaldiklyje taip pat išgaruoja vitaminai.

Vitaminų trūkumas pasireiškia kaip ryškus trūkumas, kai pats organizmas „rėkia“dėl jų trūkumo. Tai pasireiškia medžiagų apykaitos sutrikimais. Taip pat deficitas iš karto nustatomas analizuojant. Kūnas pradeda gauti atsargų iš atsargų ir funkcionuoja pasiekęs savo galimybių ribas. Net ir staigiai atnaujinus vitaminų tiekimą, gali įvykti gedimas. Tai ypač aktualu žiemą ir pavasarį. Panašus vaizdas pastebimas pagal tai, kaip nesinori keltis iš lovos, nėra apetito, nėra jėgų dirbti. Gyvybinių eliksyrų trūkumas – tai ne sloga ar alergija, o išsiblaškymas, noras ryte išgerti puodelį kavos, kad atgautumėte jėgas, nuovargis. Todėl daugelis žmonių nori žinoti, kaip dažnai galite gerti vitaminus. Beje, ne visi žino, kad kava gali sustiprinti vitaminų trūkumą, nes su šlapimu išplauna maistines medžiagas.

Štai daugiau vitaminų trūkumo požymių:

1. Raudonas, tamsiai raudonas liežuvis rodo, kad trūksta vitamino B_1.
2. Šlifuotas liežuvis su nedideliu dilgčiojimurodo, kad trūksta medžiagos B_12.
3. Įtrūkimai ar užstrigimai burnos kampučiuose, seborėja, mėšlungis kojose – trūksta B₂ arba B_6.
4. Dega pėdos – laikas imtis B_3.
5. Silpnumas, žąsies oda, dilgčiojimas kojose – vitamino B trūkumas_12.
6. Per š alta arba šilta kojos rodo, kad trūksta B_1.
7. Trupūs nagai, b altos juostelės ant plokštelių – vartokite vitamino D ir A.
8. Sumažėjęs regėjimas („naktinis aklumas“) – medžiagos trūkumas A.

Iš kur atsiranda vitaminų trūkumas ir kaip nustatyti reikiamus elementus?

Yra rizikos veiksnių, dėl kurių galite patekti į vitaminų trūkumo žmonių grupę. Ši zona apima:

• kurie laikosi ribojančios ir griežtos svorio metimo dietos;
• žmonės valgo kavą, spurgas, mėsainius, picą;
• vegetarai ir tikintieji pasninkaudami;
• žmonės, turintys kepenų, inkstų, tulžies pūslės ir alerginių reakcijų;
• moterys, vartojančios hormoninius kontraceptikus;
• Rūkantys ir piktnaudžiaujantys alkoholiu.

Norėdami nustatyti vitaminų trūkumą, turite pasikonsultuoti su bendrosios praktikos gydytoju. Jis gali išrašyti tiek vieną, tiek kompleksinį vaistą. Į vaistinės vitaminus reikia žiūrėti rimtai, nes tai vaistai ir sintetinės medžiagos. Jie gali sukelti šalutinį poveikį ir kontraindikacijas.

Koks nekontroliuojamo priėmimo pavojus? Narkotikai gali sukelti hipervitaminozę. Tai yrapasireiškiantis galvos skausmais, traukuliais, pykinimu, vėmimu, pilvo skausmais. Jei nuspręsite vartoti vitaminus, pasitarkite su gydytoju ir griežtai laikykitės nurodymų.

Teisingas priėmimas

Prieš vartojant vitaminų kompleksus, svarbu atlikti medicininę apžiūrą. Svarbu žinoti, kad kai kurie vaistai yra nesuderinami vienas su kitu, o juos vartojant kartu susilpnėja arba neutralizuojamas kitų vaistų poveikis.

Vitamininiuose vaistuose gali būti dažiklių, konservantų, obuolių sidro acto, todėl svarbu juos vartoti po valgio. Juos reikia nuplauti švariu vandeniu, bet ne arbata, kava ar sultimis. Jie mažina vaistų veiksmingumą.

Jei nuspręsite gerti vitaminus profilaktikai ir gydytojas su tuo sutiko, stenkitės nenutraukti kurso. Gerkite juos nuolat, minimalus priėmimo kursas yra 2 savaitės. Tada galite padaryti kelių mėnesių pertrauką ir pakartoti priėmimą. Vitaminų trūkumo gydymui reikia pailginti kursą iki 4 savaičių. Tada reikia padaryti mėnesio pertrauką ir vėl išgerti paskirtą dozę. Kiekviename vaiste yra nurodymai, kaip vartoti vitaminus. Jį reikia atidžiai išstudijuoti ir jo laikytis.

Kaip dažnai galiu vartoti vitaminus?

Negalite nuolat gerti vitaminų preparatų. Geriau pasirinkti tinkamą kompleksą, todėl daugelis skaitytojų domisi, kaip pasirinkti gerus vitaminus. Profilaktika su vitaminų kompleksu pageidautina atlikti 1-1, 5 mėnesius kas šešis mėnesius. Geriau tai daryti pavasarį ir rudenį.

Ko tau reikiaorganizmo vitaminas B12

Vitaminas B_{12 yra labai svarbi organizmui medžiaga. Tai padeda kovoti su nerimu ir depresija. Šio gyvybiškai svarbaus eliksyro trūkumas pasireiškia kojų, rankų tirpimu, širdies plakimu, nemotyvuotu nuovargiu, agresija, atminties ir koncentracijos problemomis.}

Žmonėms, vyresniems nei 50 metų, ypač reikia papildomo suvartojimo B_{12, nes senstantis organizmas blogai jį pasisavina iš maisto. Kai kurie ekspertai pataria senatvėje profilaktikai kas mėnesį suleisti dvi ampules šios medžiagos.}

O kokie dar jo vartojimo simptomai, kodėl organizmui reikia vitamino B12? Žmonėms, kenčiantiems nuo mažakraujystės (geležies trūkumas kraujyje), jo labai reikia kartu su folio rūgštimi. Su jo pagalba kraujodaros procesas taip pat vyksta normaliai.

Kokius sveikus eliksyrus geriau gerti pavasarį

Pavasarį gali pasireikšti ne tik avitaminozė, bet paūmėja įvairios ligos. Visa tai yra dėl vitaminų trūkumo. Kokius vitaminus geriau gerti pavasarį? Rekomenduojama vartoti nuo žiemos pabaigos, iki pavasario "Aevit". Jis geriamas po vieną kapsulę du kartus per dieną 10 dienų. Po to dvi tris savaites rekomenduojama gerti žuvų taukus. O po jo, kovo-balandžio mėnesiais, mėnesį galima gerti multivitaminus, pavyzdžiui, "Duovit".

Moterų priėmimo taisyklės

Moters grožis prasideda iš vidaus. Ar įmanoma su vaistinėse parduodamais vitaminų kompleksais,išsaugoti jaunystę, kaip vartoti vitaminus moterims? Reikia pažymėti, kad vaistininkai sukūrė daugybę kompleksų, skirtų specialiai silpnajai pusei gyventojų. Paprastai šie junginiai turi:

• vitaminai: A, B grupės, C, D, E;
• geležis;
• varis;
• kalcis ir fluoras;
• cinkas;
• siera;
• magnisium.

Vitaminų kompleksus reikia rinktis atsižvelgiant į savybes:

• jaunesni nei 30;
• nėštumo metu;
• žindymo laikotarpiui;
• po 35;
• menopauzė.

Vitaminai moterims – tai maistinių medžiagų kompleksas įvairaus amžiaus: jaunai gražuolei, brandžiai panelei ir pagyvenusiai močiutei. Jie palaiko jų gyvybingumą, grožį ir jaunystę.

Perdozavimo atvejai

Perdozavus vitaminų žmogui gali būti padaryta tokia pati žala, kaip ir jų trūkumas. Dažniausiai yra riebaluose tirpių medžiagų perteklius: A, D, E, K. Perdozavus vitamino D, pavojingai atsitinka suaugusiems, atsiranda pykinimas, vėmimas, odos niežėjimas, galvos skausmas, viduriavimas, dažnas šlapinimasis.. Taip pat gali atsirasti kalcio perteklius minkštuosiuose audiniuose. Toks reiškinys gali atsirasti dėl nuolatinio piktnaudžiavimo jo turinčiais vaistais.