Lieknėjimas ir sporto salė – neatsiejami dalykai. Jei norite turėti gerą figūrą, būtinai turite padidinti fizinį aktyvumą. Šiandien tampa madinga lankytis sporto salėse. Reguliariai galite pamatyti reklaminius banerius, kuriuose vaizduojamos lieknos merginos. Beveik kiekvienas turi savo rankose b altymų plaktuvą. B altymai kartais suvokiami kaip stebuklinga priemonė, kuri savaime skatina svorio metimą. Žinoma, tai netiesa, bet toks b altymų papildas vaidina svarbų vaidmenį sportininkų gyvenime.
Kas yra b altymų kokteilis
Tai gryni b altymai, tai yra svarbiausia mūsų mitybos dalis. Nė viena jūsų kūno ląstelė neapsieina be b altymų. Tai labai svarbu raumenų audinio atsistatymui ir augimui. Šiandien įvairioje literatūroje apie tinkamą mitybą ir sveikągyvenimo būdą, galite rasti rekomendacijų, kaip padidinti b altymų procentą dietoje. Kaip tai veikia svorio metimo procesą, apžvalgos padės suprasti. B altymus lieknėjimui merginoms pirmiausia rekomenduoja sporto instruktoriai, nes nepadidinus sportinio krūvio, jų naudojimas yra visiškai nenaudingas.
Jokams ir ne tik
Žmonių nuomonės apie sporto papildus skiriasi. Kai kurie mano, kad b altymų kokteiliai yra analogiški steroidams. Jie bijo, kad b altymas pavers kūną raumenų krūva. Kiti palaiko šį mitą sakydami, kad šis priedas skirtas tik vyrams. Kaip yra iš tikrųjų?
B altymų papildai yra gryni b altymai. Būtent tokia, kokią gauname iš mėsos, kiaušinių ar sūrio. Tik jame nėra riebalų ir angliavandenių. Štai kodėl apžvalgose pabrėžiamas kalorijų skaičiavimo ir dietos optimizavimo paprastumas. Merginoms b altymai svorio metimui gali būti labai naudingi.
Turite gerai suprasti, kad figūros modeliavimas vyksta treniruojant raumenis. Tokiu atveju riebalinį sluoksnį sunaudoja raumeninis audinys, kuris tampa šiek tiek ryškesnis, o tai suteikia figūrai patrauklų kontūrą. Norint užauginti išsikišusius raumenis, reikia labai rimtų, jei ne ekstremalių, krūvių. Jei 5 valandas per dieną nedingstate sporto salėje ir netraukiate štangų, nėra ko jaudintis.
B altymų vertė organizmui
Jame yra 20 aminorūgščių, iš kurių pusė yra būtinos. Natūralių b altymų yra kiaušiniuose ir pieno produktuose, mėsoje ir žuvyje, ankštiniuose augaluose, riešutuose ir kviečiuose. Jis dalyvauja raumenų audinio augime ir kaulų formavime. Iš jo susidaro nemažai hormonų ir fermentų. Kodėl tiesiog nepadidinus šių produktų suvartojimo procento? Visų pirma, tai nepatogu.
Užkąsti su savimi labai paprasta pasiimti kokteilių plaktuvą. Jis gerai prisotinamas, nes pagal maistinę vertę pakeičia mėsos ar žuvies porciją. Šis aspektas dažniausiai pabrėžiamas apžvalgose. B altymai mergaičių svorio metimui atlaisvina daug laisvo laiko. Nereikia gaminti specialių patiekalų, kurie leistų valgyti teisingai, tiesiog pakeiskite vieną patiekalą kokteiliu ir įdėkite kitą kaip užkandį.
Tačiau kiekvienas, kuris kada nors užėjo į sporto prekių parduotuvę, susiduria su papildų ir kokteilių gausa. Pasirinkimas toks didelis, kad nevalingai suklaidina. Taigi, pakalbėkime apie tai, kurį iš jų pasirinkti. Merginų atsiliepimai apie b altymus, skirtus svorio netekimui, jį apibūdins geriausiai. Yra keturi pagrindiniai b altymų tipai.
Moterų b altymų vartojimo ypatumai
Pirmiausia šiek tiek nukrypstama. Tiesą sakant, gydytojai neskiria moterų ir vyrų organizmo b altymų poreikių. Jei žmogus sportuoja, tai kiekvienam svorio kilogramui turėtų suvartoti bent 2 g b altymų. Tai yra, kad ir ką jums sakytų sporto parduotuvėse, nėra moteriškų ir vyriškų kokteilių.
Tačiau kokteilius gerti ne visiems rekomenduojama. Sportinės mitybos vartojimas yra pateisinamas tik šiais atvejais:atvejai:
- Profesionalus sportas, negalite aprūpinti organizmo b altymais tik iš įprastos dietos.
- Reikia džiovinti. Šis terminas neprilygsta svorio metimui. Tai suprantama kaip poodinio riebalinio sluoksnio pašalinimas, siekiant pabrėžti raumenų reljefą.
Dabar pereikime prie skirtingų b altymų svorio metimui. Atsiliepimai merginoms gali būti labai naudingi ir padėti naršyti rinkoje.
Išrūgų b altymai
Skirtingai nei profesionalūs sportininkai, dauguma vidutinių žmonių daugiausia dėmesio skiria kainai. Tai pateisinama, nes dažnai tie prekės ženklai, kurie plačiai naudojami dideliame sporte, yra visiškai neįperkami išlaidų atžvilgiu. Šiuo požiūriu išrūgų b altymai, skirti svorio metimui, gali būti pateikiami pirmoje vietoje. Atsiliepimai apie mergaites pažymi gana malonų skonį ir patogumą naudoti.
Instruktoriai patvirtina, kad jis geriausiai tinka greitam svorio metimui, nes tai vienas geriausiai virškinamų gyvūninės kilmės b altymų, yra daugybės makro ir mikroelementų, vitaminų š altinis. Savo sudėtimi jį galima palyginti su motinos pienu.
Produkto savybės
Išrūgų b altymai nesukelia aktyvaus raumenų augimo net ir esant dideliam krūviui. Tai labai padrąsina merginas, kurios nenori atrodyti kaip kultūristės. Tačiau šis produktas turi ir trūkumą. B altymų neturėtų vartoti tie, kuriealerginių reakcijų į pieną istorija. Kitais atvejais jis idealiai tinka tiems, kurie nori numesti svorio. Ši grupė turi keletą porūšių:
- Išrūgų b altymai. Sudėtyje yra iki 60 % grynų b altymų.
- Išrūgų b altymų izoliatas. Šio produkto kaina yra didesnė, kaip ir nauda iš jo. Esant didesniam gryninimui, b altymų procentas pasiekia 90.
- Išrūgų b altymų hidrolizatas. Jį naudoja tik profesionalai, nes jis brangus ir nemalonaus, kartoko skonio. Tačiau b altymų junginių koncentracija yra beveik 100%.
Kaip naudoti
Dažnai pamačiusios pakankamai reklamos, merginos pradeda ieškoti informacijos, kaip rekomenduojama ją naudoti. Čia yra tam tikra kliūtis. Ar numesite svorio, jei popietės užkandžiui suvalgysite papildomą gabalėlį virtos vištienos? Labai abejotina. O jeigu vietoj vakarienės? Tada rezultatas tampa labiau tikėtinas. Bet jei šis b altymų š altinis pateks į organizmą prieš treniruotę, tuomet jis bus naudojamas raumenų masei auginti ir stiprinti. Kuo šis rodiklis didesnis, tuo greitesnė medžiagų apykaita ir sudeginama daugiau kalorijų fizinio krūvio metu.
Analogija aiški. Patogumui mes naudosime ne vištieną, kuri taip pat yra riebalų š altinis, o b altymus svorio metimui. Kaip gerti? Merginų atsiliepimai gana išsamiai atskleidžia šio proceso seką. Suformuluokime keletą taisyklių, kurių galite laikytis:
- Norėdami numesti svorio, vieną iš savo patiekalų turite pakeisti b altyminiu kokteiliu. Nėra esminio skirtumo, pusryčiai, pietūsarba vakarienė. Tai nekeičia poreikio valgyti žuvį ir mėsą.
- B altymų turėtų būti ne mažiau kaip 2 gramai kilogramui kūno svorio. Paprastai su maistu gauname daugiausiai pusę, likusią dalį reikia gauti.
- Iš dietos neįtraukiame saldumynų.
- Geriausias laikas gerti b altyminį gėrimą yra 2 valandos prieš treniruotę. Taigi b altymai turi laiko visiškai suvirškinti.
- Toliau pateikta schema yra plačiai patvirtinta. Ryte kokteilis, tada užkandis ir sotus maistas. Antrasis kokteilis likus 2 valandoms iki treniruotės, o trečiasis 30 minučių po jos. Nepamirškite lengvos vakarienės. Ši schema skatina riebalų deginimą.
- Shakeryje, kad gautumėte gėrimą, sumaišykite vieną kaušelį miltelių ir stiklinę vandens. Jei norite pagerinti gėrimo skonį, galite gerti pieno 0%.
Kazeino b altymai svorio metimui
Merginų atsiliepimuose dažnai pabrėžiamas jo ypatumas dėl to, kad šis b altymas virškinamas lėtai. Jo pagrindas – varškės b altymai, kurie ilgai virškinami. Labai patogu gerti naktį. Tada visą naktį raumenys galės atsigauti, jiems užtenka b altymų. O pabudę nesijausite alkani.
Prie pliusų galima priskirti ir mažą kainą. Tačiau tuo pačiu metu jame yra ne daugiau kaip 60% grynų b altymų. Likusią vietą, žinoma, užima naudingi elementai. Sprendžiant iš atsiliepimų, daugelis merginų ryte vartoja išrūgų b altymus, o vakare – kazeino b altymus. Pasirodo geras tandemas.
Sojų b altymai
Tai nebrangus ir labai populiarus. Tačiau jis išsiskiria rimtu trūkumu, yra sunkiai virškinamas ir sukelia stiprų pilvo pūtimą. Jei esate linkęs į vidurių pūtimą, nerekomenduojama rinktis šios grupės. Toks poveikis aiškiai trukdys sportinei veiklai.
Kokia yra pagrindinė sojos b altymų nauda svorio metimui? Merginų atsiliepimai vadina mažą kainą. Bet tai lengvai paaiškinama nepakankama mityba. Žinoma, negalima pasikliauti vien atsiliepimais, geriausia pasikonsultuoti su kompetentingu kūno rengybos instruktoriumi. Kitas trūkumas – nedidelis nepakeičiamų aminorūgščių kiekis.
Išanalizavome pagrindines b altymų rūšis, kurių šiandien galima laisvai įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Taip pat kalbėjome apie tai, kaip mergaitės turėtų vartoti b altymus, kad numestų svorį. Atsiliepimai rodo, kad papildomi kilogramai išnyks tik sumažinus kasdienį angliavandenių kiekį. Leidžiama ne daugiau kaip 120 g sudėtingų angliavandenių, tai yra grūdų. O cukraus, saldumynų ir desertų kol kas teks nepastebėti.
Vietoj išvados
Pati b altymai nėra priemonė numesti svorio. Raktažodžiai yra „sportas“ir „dieta“. Jei valgiaraštyje liks saldumynai, krakmolingi maisto produktai ir desertai, tada padidėjęs b altymų suvartojimas lems tik riebalų masės rinkinį. Taigi daroma išvada, kad merginoms nėra taip svarbu rasti gerą b altymą svorio metimui. Atsiliepimai pažymi, kad daug svarbiau yra sukurti optimalią mitybą sau. Dieta turėtų suteiktiorganizmas su visomis reikalingomis medžiagomis, bet tuo pačiu palieka nedidelį deficitą, kuris bus pasiskolintas iš riebalų atsargų.
