Rytinis bėgimas, pirtis, farmakologinių vaistų vartojimas, akupunktūra – ko griebiasi norintys atsikratyti antsvorio. Natūralu, kad dabar madingi b altyminiai kokteiliai lieknėjimui, kurių apžvalgos itin sparčiai plinta žiniasklaidoje, sulaukė trečdalio šalies gyventojų dėmesio. Ar stebuklingas kokteilis gali kartą ir visiems laikams išspręsti amžiną problemą? Tai turi būti sutvarkyta.
Geriausias pasaulyje kokteilis
O štai pavyzdys, kaip pasigaminti b altyminį kokteilį svorio metimui namuose. „Mes lieknėjame kartu“, – rašoma kitoje moterų žurnalo straipsnio antraštėje. Visi ingredientai yra prieinami rinkoje ir yra gana nebrangūs, tereikia juos teisingai sumaišyti tam tikromis proporcijomis – ir kokteilis paruoštas. Pusę stiklinės nugriebto pieno sumaišykite su 200 g varškės. Gautą mišinį užpilkite ananasų sultimis ir suberkite du bananus. Mišinį pagardinkite šaukštu šokoladinės lazdyno riešutų pastos (pvz., Nutella). Ir tokių receptų yra milijonai. Aprašyme pamačius gėrybes, kurios neva padeda sulieknėti, daugumai žmonių, norinčių greitai sulieknėti, net nekyla klausimų apie produkto kaloringumą. Todėl prieš kurdami naminį b altymų kokteilį svorio metimui, turite suprasti, kaip veikia žmogaus kūnas. Kas verčia jį priaugti ir numesti perteklinio svorio ir kaip pagreitinti šį procesą nepakenkiant sau.
Aminorūgščių š altinis
Bet koks b altymas, patekęs į organizmą, yra sintetinamas į aminorūgštis ir gliukozę. Aminorūgštys yra kūno statybinė medžiaga, o gliukozė virsta glikogenu ir toliau virsta energija arba riebalų ląstelėmis. Jei žmogus neturi jokio fizinio aktyvumo, apie kokią konstrukciją galima kalbėti? Bėda ta, kad laikantis griežtos dietos organizmas pradeda badauti ir, išnaudojęs visas glikogeno atsargas, bando paimti energiją iš raumenų ir kūno riebalų. O jei riebalų papildyti nereikia, tuomet reikia atstatyti raumenis. Atsigavimas vyksta dėl aminorūgščių patekimo į organizmą ir jų sintezės į raumenų audinį. Tai yra, b altyminiai kokteiliai, skirti svorio metimui, kurių apžvalgas rašo laimingi žmonės, iš tikrųjų dalyvauja riebalų deginimo procese, tačiau netiesiogiai.
Jūs turite žinoti
Prieš pereidami prie b altymų kokteilių, turite tai padarytisužinoti apie žmogaus kūno ypatumus, pirmiausia apie medžiagų apykaitą. Bet kurio žmogaus mityba numato sudėtingų medžiagų, tokių kaip b altymai, angliavandeniai ir riebalai, suvartojimą tam tikromis proporcijomis. Natūralu, kad jei valgysite tik b altymus, atsiras medžiagų apykaitos sutrikimas, dėl kurio sutriks svarbių organų, tokių kaip kepenys, kasa, inkstai, virškinimo traktas, veikla. Fiziologijoje yra specialus skaičiavimas, taikomas bet kuriam organizmui.
- Minimalus kalorijų kiekis normaliam organizmo funkcionavimui turi būti 25 kcal 1 kg kūno svorio.
- Kasdien suvartojamų b altymų ir angliavandenių kiekis turi būti ne mažesnis kaip 2 ir 3 gramai 1 kg svorio.
Žinant, kad 1 grame riebalų yra 9 kcal, o grame b altymų ir angliavandenių – 4 kcal, nesunku atlikti matematinius skaičiavimus ir išsiaiškinti organizmo poreikį sudėtingoms medžiagoms. Bet kokiu atveju skaičiavimas parodys didelį b altyminio maisto trūkumą. Rengiant b altyminį kokteilį svorio metimui reikia atsižvelgti į šiuos skaičiavimus.
Nuo teorijos iki praktikos
Pavyzdžiui, galite apskaičiuoti kasdienį kompleksinių medžiagų poreikį organizmui, pavyzdžiui, sveriančiam 70 kg. Kalorijų poreikis bus 25 x 70=1750 kcal. B altymų suvartojimas turėtų būti 2 gramai, o kalorijų - 8 kcal x 70=560 kcal. Angliavandeniai atitinkamai – 840 kcal. Riebalai apskaičiuojami iš bendro poreikio – 350 kcal arba 38 gramų – atėmus b altymus ir angliavandenius. Bet koks svorio kritimas kyla išorganizme gaunamo maisto nepakankamumas energijai gaminti. Tam proporcingai sumažinami riebalai ir angliavandeniai. Šių kompleksinių medžiagų trūkumo procentas organizme neturėtų viršyti 10%, kitaip organizmas patirs stresą, o jo reakcija kiekvienam žmogui nenuspėjama. Tokiais atvejais padės b altyminio kokteilio receptas svorio metimui. Tinkamas b altymų suvartojimas su nepakankamu angliavandenių ir riebalų kiekiu privers organizmą imti energiją iš riebalų ląstelių. Natūralu, kad norint sudaryti b altymų kokteilius, jums reikia produktų lentelės su visa b altymų, riebalų ir angliavandenių sudėtimi. Mes neturime pamiršti apie kalorijų kiekį.
Pirmieji pusryčiai
Ryte, pabudus, organizmui reikia ne tik greitų b altymų, bet ir angliavandenių, kurie gali suteikti energijos visai dienai. Todėl svorio metimui skirto b altymų kokteilio sudėtyje turėtų būti sudėtingų angliavandenių. Pavyzdžiui, trintuve pakanka sumaišyti 200 ml nugriebto pieno, 200 gramų varškės ir 100 gramų šviežių braškių, kad būtų užtikrintas atitinkamai 35 g ir 25 g b altymų ir angliavandenių suvartojimas. Riebalų kiekis bus 3 gramai, o kalorijų kiekis - 282 kcal. Braškes drąsiai galima pakeisti kitais virtuvėje esančiais vaisiais. Svarbiausia, kad cukraus kiekis būtų kuo mažesnis. Pienas pakeičiamas kefyru ar jogurtu, tačiau negalima išskirti varškės. Labai lengvas kokteilis, bet tai įžanga į antruosius pusryčius, kurie turėtų būti sotūs ir apimti angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, avižinių dribsnių ir grikių košės, kiaušinienės su daržovėmis,paskutinė priemonė – keli sumuštiniai su duona. Jei nėra galimybių sotiems pusryčiams, niekas nesivargina sukurti maistingą kokteilį. Dvigubai padidinus pieno kiekį, į kompoziciją pridedami sausi greitai paruošiami avižiniai dribsniai. Jums reikia pradėti nuo 50 gramų vienai porcijai. Pripratus prie skonio, dozę reikia padidinti iki 100 gramų avižinių dribsnių per dieną.
Dar toli iki pietų
Ir jei iki vakarienės liko pora valandų ir jaučiatės nepakenčiamai valgyti, galite paruošti lengvą kokteilį su minimaliu kalorijų kiekiu, kad numalšintumėte alkį vienai ar dviem valandoms. Daugiau pieno? Nebūtinai pienas yra tik vienas iš pagrindų, kurį galima pakeisti sultimis ar vandeniu, pagal skonį kuriant savo b altyminius kokteilius svorio metimui. Atsiliepimai apie žmones, kurie numetė svorio, patvirtina šį faktą. Atitinkamai, 250 ml tikrų apelsinų sulčių be cukraus galima maišytuve sumaišyti su vienu bananu ir 100 gramų neskrudintų žemės riešutų. Išeiga bus 30 g b altymų ir 40 g angliavandenių. Mažas biustas ant riebalų – 40 gramų, bet jie būtini, nes riešutai yra omega rūgščių š altinis. Natūralu, kad krūtinė ir kalorijos - 450 kcal. Po tokio kokteilio pietums geriau nevalgyti riebių barščių ar dešrelių, pirmenybę teikiant augaliniam maistui ir mėsos gaminiams. Sprendžiant iš daugybės atsiliepimų, pietums verta suvalgyti didelį kiekį daržovių, nepriklausomai nuo paruošimo tipo: šviežių, troškintų ar virtų. Kaip mėsos patiekalą, turėtumėte atkreipti dėmesį į vištienos krūtinėlę ir jautienos kepsnį. Riebi kiauliena neturi vietos lieknėjančio žmogaus racione.
Lengvas užkandis
Tačiau po pietų reikia pamiršti angliavandenius, taip pat riebalus. Pagrindinis tikslas yra užkimšti skrandį maistu, kuriame yra daug b altymų. Kaip pagrindą geriau naudoti 200 ml tūrio jogurtą arba kefyrą. Būtina sumaišyti su 100 gramų varškės ir keturiais kiaušinių b altymais. Apskritai reikėtų priprasti prie to, kad geriausi b altyminiai kokteiliai lieknėjimui yra sukurti be trynių, kuriuos teks išmesti, nes jie yra labai kaloringi. Jei žalių b altymų skonis sukelia antipatiją ar norima apsisaugoti nuo infekcinių ligų, kiaušinius galima virti, o virtus b altymus panaudoti kokteiliui. Ypatingo skirtumo nėra. Rezultatas – 15 gramų angliavandenių, 28 gramai b altymų ir 1 gramas riebalų. Kalorijų tik 160 kcal. Tokio kokteilio alkiui numalšinti visiškai pakanka vienos ar dviejų valandų. Popietės arbatai ir pusryčiams ruošiami kokteiliai gali būti kaitaliojami. Tai yra, ryte naudokite kiaušinius su jogurtu, o varškę – popietės užkandžiui. Tada atvirkščiai.
kokteilis nakčiai
Daugelis mitybos specialistų teigia, kad naminis b altymų kokteilis svorio metimui nėra geriausias būdas numesti svorio. Juk nebus įmanoma užtikrinti tik vieno b altymo tiekimo organizmui. Bet kokiu atveju, kad ir kokį gaminį pasirinktumėte gaminti, be angliavandenių ir riebalų neapsieinama. Natūralu, kad kokteilio naktį reikia atsisakyti. Tačiau galima apriboti angliavandenių vartojimą naktį. B altyminiai kokteiliai svorio metimui yra labai populiarūs tarp žmonių, kurie nori greitai įgyti formą. Taitechnologija populiari visame pasaulyje, išskyrus Rusiją, kur kažkodėl manoma, kad tai „chemija“. Naktinis b altymų kokteilis kazeinato pagrindu bus labai naudingas tiek sportininkams, tiek paprastiems žmonėms, svajojantiems prarasti papildomas kalorijas. Jei kokteilyje norite naudoti tik natūralius produktus, neapsieisite be neriebaus kefyro ir varškės. Saldumynus nakčiai reikia pamiršti, todėl skonį galima pakoreguoti tik prieskonių pagalba: vanilinu, citrinos rūgštimi, kardamonu, citrina ir panašiai.
Paruoštas sprendimas
Galvodami, kaip pasigaminti b altyminį kokteilį svorio metimui, ir ieškodami receptų, daugelis net neįtaria, kad dietinės mitybos gamybos lyderiai jais jau seniai rūpinasi. Pavyzdžiui, „Herbalife“kompanija, kuri yra labai populiari 70-yje pasaulio šalių. Pagrindinis biuras yra JAV, o įmonė rinkoje yra dešimtmečius. Kokių dar klausimų gali kilti suaugusiam, protingam žmogui? B altyminiai kokteiliai svorio metimui "Herbalife" buvo kliniškai išbandyti ir turi specialius kokybės sertifikatus. Milijonai teigiamų atsiliepimų iš laimingų vartotojų, kurie numetė svorio, dešimtys interviu ir dokumentinių filmų. O jei išsiaiškinsi – eilinis b altymas su arklio doze vitaminų ir mineralų, kurie, pagreitėjus medžiagų apykaitai, linkę baigtis organizme, todėl atsiranda bėrimas, galvos svaigimas, sausi plaukai ir oda. Herbalife b altymų kokteilį reikia ruošti griežtai pagal instrukcijas, nurodytas ant pakuotės ir jokiu būdu neviršytidozavimas.
Kitas „iki rakto“sprendimas
Tačiau Faberlik b altymų kokteilis svorio metimui turi ir teigiamų, ir neigiamų atsiliepimų. Natūralu, kad negatyvas apdorojamas pirmiausia. Pagal visas apžvalgas vaizdas tas pats – užuot numetę svorio, žmonės šiek tiek priaugo svorio. Kaip paaiškėjo, problema ta, kad dauguma mūsų šalies gyventojų niekada neskaito viso vadovo. Išsiaiškinę dozę, dauguma pradeda veikti tiesiai, bet veltui. Išties naudojimo instrukcijoje juodu ant b alto parašyta, kad kokteilį rekomenduojama naudoti norint priaugti raumenų masės, kai trūksta bendro kūno svorio. Grubiai tariant, b altymų kokteilis yra labai kaloringas. Be to, Faberlic gaminį kartą per dieną leidžiama naudoti kaip maisto pakaitalą. Tiesą sakant, jei naudosite jį vietoj pietų, svorio netekimo rezultatas bus, kaip rodo visi teigiami atsiliepimai žiniasklaidoje. Žinoma, visada turėtumėte atsiminti, kad tokius b altyminius kokteilius svorio metimui perkate vaistinėse.
Didelis apetitas
Tačiau žmonėms, kurie, be sveikos mitybos, pirmenybę teikia aktyviam gyvenimo būdui, lankosi sporto salėse ir kūno rengybos klubuose, sportinė mityba yra nepakeičiama. Žinoma, iš maisto galite gauti visą b altymų kiekį, tačiau toks pasirinkimas tinka ne visiems. Juk b altymų suvartojimą reikia padidinti iki 3 gramų vienam svorio kilogramui. Taip, ir padidinkite angliavandenių kiekį iki 4 gramų. Bet kuriuo atveju kasdien suvartokite 200 gramų grynų b altymųproblemiškas ir brangus. Todėl daugelis sportininkų prieš treniruodami svorio metimą į b altymų kokteilius įtraukia b altymų. Kokteilio sudėtis apsiriboja angliavandeniais, stengiantis priversti organizmą treniruotės metu paimti energiją iš riebalų ląstelių. B altymai skiedžiami pienu arba sultimis pagal gamintojo nurodymus. Šiame etape angliavandenių suvartojimą organizme galima reguliuoti, tiksliau – palaipsniui mažinti. Staigus angliavandenių trūkumas greitai paveiks fiziologinį lygį: neteks jėgos, patamsės akys. Todėl kalbame tik apie laipsnišką suvartojamų angliavandenių ir dėl to dietos kalorijų kiekio mažėjimą.
Atkūrimas po treniruotės
Ir tegu dietologai uždraudžia valgyti po treniruotės dvi valandas. Tai apie įprastą maistą. Bet ne b altymai, kurie gali numalšinti alkį ir netrukdyti kūno riebalų naikinimo procesui. Greitai atstatyti pažeistus raumenis padės b altyminis kokteilis po treniruotės (svoriui mažinti) su greitai pasisavinamu b altymu. Na, o jei treniruotė buvo jėga, tai b altymai bus skirti stipresniems raumenims kurti. Kadangi po bet kokios intensyvios treniruotės atsidaro vadinamasis „b altymų-angliavandenių“langas, nedidelė greitųjų angliavandenių porcija vieno banano pavidalu riebalų deginimo procesui netrukdys. Tropinius vaisius galima drąsiai dėti į b altymų kokteilį. Pastaba sportininkui: b altymų kokteilį iš karto po treniruotės lydi didžiulis alkis, kurį išprovokuoja psichologinislygiu ir niekaip neveikia sveikatos. Jums tereikia palaukti 15-20 minučių, kol b altymai pradės absorbuotis. Per porą mėnesių organizmas pripranta prie šio režimo ir nesivargina ateityje.
Paskelbkite visą sąrašą
Kurdami kokteilius, renkantis produktą, kuriame yra daug b altymų, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas jo kaloringumui. Yra specialios produktų lentelės, kuriose pateikiama išsami informacija apie b altymų, riebalų, angliavandenių, kalorijų kiekį ir glikemijos indeksą. Paskutinis taškas yra atsakingas už produkto įsisavinimo greitį. Išnagrinėję pateiktus duomenis galite pastebėti, kad dauguma jūsų mėgstamų maisto produktų yra draudžiamoje zonoje dėl kalorijų kiekio. Čia kiekvienas pats sprendžia, ką pasirinkti. Suteikite pirmenybę savo mėgstamam šokoladui, pridėdami jo į kokteilį. Arba pasigaminkite neskanų mišinį ant kefyro su krevetėmis ir šamo mėsa. Sąvoką „skanu“reikėtų pakeisti žodžiu „naudinga“, kitaip rezultato niekada nebus. O visaverčius b altyminius kokteilius svorio metimui, kurių apžvalgas galima rasti daugelyje dietinių ir sporto leidinių, rekomenduojama gaminti iš daug b altymų turinčio ir mažai kalorijų turinčio maisto:
- visa mėsa, išskyrus kiaulieną ir avieną;
- žuvis ir jūros gėrybės;
- mažo riebumo pieno produktai;
- kiaušiniai žali arba virti;
- avižiniai dribsniai, kviečių sėlenos, lęšiai.
Pabaigoje
Proteininis kokteilis svorio metimui namuose jokiu būdupakeis įprastą mitybą, galbūt išskyrus jau paruoštą „Faberlik“kokteilį, kuriame yra visas organizmui būtinų maistinių medžiagų rinkinys. Organizmas turi tiekti produktus tiek skystu, tiek kietu pavidalu, kitaip žarnynas, skrandis ir burnos ertmė tiesiog atrofuos ir ateityje nebegalės normaliai funkcionuoti. Pagrindinis b altyminio kokteilio tikslas – aprūpinti organizmą dideliu kiekiu nekaloringo b altyminio maisto, kuris prisotins skrandį, bet nesuteiks organizmui pakankamai energijos. Dėl to energija bus išgaunama iš kūno riebalų. Natūralu, kad reikia atsižvelgti į produktų kaloringumą ir sudėtingų medžiagų kiekį tiek kokteilyje, tiek įprastame maiste, kitaip rezultato nebus. Sprendžiant iš daugybės atsiliepimų, svorio kilnojimo schema tinka metant svorį - 70% visų riebalų ir angliavandenių bei 30% b altymų patenka pirmoje dienos pusėje, o vakare yra atvirkščiai. Pirmenybė teikiama b altymams.
