Vitaminai ir mineralai gali padėti numesti svorio. Liekna figūra ne tik patraukli, bet ir leidžia išlikti sveikai ilgus metus. Rinkdamiesi vitaminus svorio metimui, turėtumėte žinoti, kurie iš jų padės kovoti su nutukimu ir antsvoriu.
Kodėl vitaminai svarbūs norint numesti svorio?
Yra vitaminų, kurie gali turėti netiesioginį poveikį svorio metimui. Tačiau pradėdami svorio metimo dietą, pirmiausia turėtumėte prisiminti racionalios mitybos principus. Naudodami tik mineralinius ir vitaminų papildus svorio metimui neleisite numesti tų papildomų svarų.
Visų pirma, turėtumėte atsiminti, kad kiekvieną dietą turi lydėti reguliari mankšta, kuri leis jums sudeginti papildomų kalorijų, pagreitins medžiagų apykaitą ir teigiamai paveiks jūsų būklę bei nuotaiką. Svarbu išgerti tinkamą skysčio kiekį. Per dieną rekomenduojama išgerti apie du litrus, geriausia gryno vandens. Reguliarus gėrimas padės išlaikytitinkama kūno hidratacija, mažina alkį ir gerina žarnyno judrumą.
Kad išvengtumėte vitaminų ir kitų maistinių medžiagų trūkumo, bet kuri dieta, trunkanti ilgiau nei dvi savaites, turėtų suteikti ne mažiau kaip 1200 kcal moterims ir 1500 kcal vyrams. Visada stenkitės paįvairinti mitybą, kuri aprūpintų organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis. Kitas svarbus mitybos elementas yra tinkamas b altymų kiekis, kuris turėtų svyruoti nuo 0,8–1,5 g/kg kūno svorio.
Taip pat būtina valgyti reguliariai, nevalgyti naktį ir vengti gausių valgių po pietų. Atsikratydami papildomų kilogramų, turėtumėte valgyti daug skaidulų, kurios sustiprina sotumo jausmą ir reguliuoja tinkamą žarnyno veiklą. Maistinės skaidulos dar labiau normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, todėl nepajusite staigaus alkio jausmo, susijusio su antriniu insulino išsiskyrimu į kraują valgio metu.
B grupės vitaminai
B vitaminų grupė apima keletą junginių, kurie pasižymi panašia struktūra ir poveikiu medžiagų apykaitai. Jie dalyvauja daugumoje biocheminių procesų organizme. Jų trūkumai daugiausia susiję su sutrikusia nervų ir kraujodaros sistemų veikla bei patologiniais odos pažeidimais.
B grupės vitaminų junginiai užtikrina tinkamą organizmo ląstelių energijos panaudojimą. Racionaliai vartojant su maistu gaunamas kalorijas, organizmas to nedaroveikiami energijos atsargų nusėdimo nereikalingų riebalų pavidalu. Kai kurie B grupės vitaminai yra atsakingi už tinkamą skydliaukės hormonų gamybą.
Jų trūkumai gali sumažinti medžiagų apykaitos greitį. Tai savo ruožtu prisideda prie kūno svorio padidėjimo dėl riebalinio audinio nusėdimo dėl nepanaudotos kūno energijos.
Jodas ir svorio metimas
Jodas yra mikroelementas, daugiausia randamas jūros produktuose. Žmogaus organizme 80% jodo surenkama skydliaukėje. Jis naudojamas gaminant hormonus, kurie atlieka svarbų vaidmenį kontroliuojant medžiagų apykaitą ir termogenezės procesą.
Jodo trūkumas sukelia nenormalią skydliaukės funkciją, susijusią su hipotirozės simptomais. Šios sąlygos yra susijusios su pagrindinių biocheminių procesų greičio sumažėjimu, kuris prisideda prie riebalinio audinio kaupimosi organizme. Priešingai, hipertiroidizmo būklė paprastai lemia svorio mažėjimą dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos. Laikantis svorio metimo dietų rekomenduojama vartoti pakankamai jodo.
Padidina termogenezės procesą, kurio metu organizmas sunaudoja daug energijos su maistu, taip pat pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda lengviau atsikratyti papildomų kilogramų. Didžiausias jodo kiekis yra jūrinėse žuvyse, jūros gėrybėse ir dumbliuose.
Chromas ir svorio metimas
Daugelis tyrimų patvirtina teigiamą chromo poveikį svorio metimo procesui. Tai turi konstruktyvų poveikįmedžiagų apykaitos greitį, stimuliuojant insulino sekreciją ir didinant receptorių jautrumą. Dėl tinkamo insulino veikimo cukrus iš kraujo perkeliamas į ląsteles, suteikiant joms energijos toliau dirbti.
Chromas taip pat mažina cholesterolio kiekį, o padidėjusi normali insulino sekrecija, kaip manoma, sukelia didelį serotonino kiekį nervų sinapsėse, o tai padeda sumažinti alkį. Todėl norint numesti svorio yra naudinga vartoti vitaminus su chromu.
Žmonėms, kurių insulino sekrecija sutrikusi, nustatyta sumažėjusi šio elemento koncentracija. Tai patvirtina faktą, kad tinkamos šio junginio koncentracijos turi teigiamą poveikį angliavandenių apykaitai.
Inozitolis ir cholinas
Be svorio metimo vitaminų, vartokite inozitolį ir choliną. Jie labai naudingi kovojant su antsvoriu. Tai junginiai, klasifikuojami kaip į vitaminus panašios medžiagos. Jie daugiausia atsakingi už teisingą nervinių impulsų perdavimą, reguliuoja reikiamą cholesterolio kiekį kraujyje ir teigiamai veikia riebalų apykaitą.
Populiariuose nereceptiniuose vitaminuose, skirtuose svorio metimui, yra ir cholino, ir inozitolio. Iki šiol nebuvo oficialiai patvirtintas teigiamas poveikis riebalų deginimo greičiui didinti, todėl šio tipo papildų nerekomenduojama vartoti kaip vienintelės dietos lieknėjimui.
Vitaminas D
Vitaminas D organizme atlieka prohormono vaidmenį, kuris dėl tomedžiagų apykaitos transformacijos virsta biologiškai aktyvia forma.
Jis gali susidaryti organizme, kai žmogaus odą veikia saulės šviesa. Pagrindinis vitamino D vaidmuo yra padėti pasisavinti kalcį ir fosforą iš maisto, kurie yra skeleto sistemos statybiniai blokai. Tai turi įtakos bendrai sveikatai ir nuotaikai. Vitaminas D taip pat yra puiki svorio metimo priemonė.
Norėdami atsikratyti papildomų svarų ir išlaikyti nepriekaištingą figūrą, vis tiek turite laikytis tinkamos dietos ir mankštintis. Tačiau jei valgysite daugiau maisto, kuriame gausu šio junginio, tai gali būti papildoma parama kovojant su nereikalingais kilogramais.
Kaip tai veikia? Vitaminas D padeda smegenų receptoriams kontroliuoti apetitą ir slopinti alkio priepuolius. Padidina serotonino kiekį, o tai teigiamai veikia nuotaiką. Be to, vitaminas D padeda pasisavinti kalcį iš maisto. Kalcio trūkumas gali padidinti fermento, kuris kalorijas paverčia riebalais organizme, kiekį.
Nutukusių moterų tyrimai parodė, kad vartodamos 1200 mg kalcio per dieną jos numeta 6 kilogramais daugiau, skirtingai nei tos, kurios nesirūpina šio elemento kiekiu dietoje. Todėl verta pasirūpinti pakankamu vitamino D suvartojimu organizme, nes jis padeda pasisavinti kalcį iš maisto.
Vitamino D š altiniai
Lengviausias būdas organizme sintetinti vitaminą D – degintis saulėje. Tačiau tai ne visada įmanoma, juolab kad drabužių irkremai nuo saulės nepraleidžia saulės šviesos, todėl vitaminas D odoje nesigamina. Be to, mūsų klimato sąlygomis tinkamo intensyvumo saulė būna tik vasarą, o kitais metų laikais jos būna daug mažiau.
Kalbant apie maistą, geriausi vitamino D š altiniai yra riebios jūrų žuvys, tokios kaip otas, silkė, lašiša, tunas, menkė arba kardžuvė, ir žuvų taukai. Kituose maisto produktuose šio junginio yra nedideli kiekiai, nebent jis pridedamas prie gamybos proceso (pvz., spirituoti pieno produktai arba riebalai, pvz., margarinas).
Jei vartojate mažai maisto, kuriame gausu vitamino D, galite vartoti vaistinėse esančius vitamino D papildus. Per dieną rekomenduojama suvartoti 10 mikrogramų šios veikliosios medžiagos (norma suaugusiems).
Nedidelis saulės šviesos kiekis ir reguliarus žuvies ar žuvų taukų vartojimas tikrai leis jums patenkinti kasdienį šio vitamino poreikį. Papildai su juo turėtų būti įtraukti rudens-žiemos laikotarpiu, kai saulės intensyvumas mažesnis, todėl jo sintezė odoje praktiškai nevyksta.
Nebrangių svorio metimui skirtų vitaminų sąrašas
- „Vitrum“yra geras maisto papildas, kuriame yra 13 vitaminų ir 17 organizmui būtinų mineralų. Priemonė pagreitina angliavandenių apykaitą ir skaidymą. Šio vitaminų komplekso negalima vartoti sergant podagra, diabetu ir inkstų ligomis. Vaisto kaina yra apie 500-700 rublių.
- „Centrum“yra puikus vitaminaskompleksas, padedantis pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą dietos metu. Jame yra B, E ir D grupių vitaminų bei naudingų elementų, tokių kaip cinkas, jodas, chromas ir kt. Vaistas parduodamas vaistinėse už 500 rublių.
- „Aevit“– tai patys nebrangiausi, bet veiksmingiausi svorio metimo vitaminai. Kompleksą sudaro A ir E junginiai bei esminiai mineralai. Kaina iki 150 rublių.
- „Žuvų taukai“– padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Rekomenduojama tiems, kurie laikosi dietos ir sportuoja. Kainų diapazonas - nuo 50 iki 1000 rublių.
Renkantis vitaminus svorio metimui, nereikėtų vadovautis principu, kad kuo brangiau, tuo geriau. Nors minėti vaistai skiriasi kainomis, komponentų turinys jie skiriasi nežymiai.
Maisto papildai ir riebalų degikliai
Riebalų degikliai, kuriuose yra vitaminų ir mineralų, yra:
- „Turboslim“.
- „Abėcėlės dieta“.
- „Megaslim“.
- „Selmevit“.
- „SlimQuick“.
- „Tru Hoodia“.
- „Now Foods“.
- „Gyvenimo pratęsimas“.
- „Natrol“.
- „Visiškai slapta mityba“.
- „LipoDenX su karnitinu“.
Japoniški maisto papildai
Asmenys, kuriems sunku atsikratyti antsvorio, gali išbandyti japoniškus maisto papildus. Remiantis daugybe atsiliepimų, Japonijos vitaminai svorio netekimui suaktyvina riebalų deginimo procesą ir taip pat turi įtakosnormalizuoti visų kūno sistemų funkcionavimą. Juose yra ne tik vitaminų ir mineralinių junginių, bet ir flavonoidų bei organinių rūgščių.
Farmakologijos įmonės, pirmaujančios japoniškų maisto papildų gamyboje:
- Minami.
- Asahi.
- Puiku.
- Būk-maks.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Jie gamina veiksmingus vaistus, kurie skiriasi kaina ir sudėtimi.
Kaip pasiimti?
Vitaminus, skirtus svorio netekimui, reikia vartoti atsargiai, tik teisingai laikydamiesi vaisto instrukcijų galėsite pasiekti norimų rezultatų.
Daugelis žmonių daro klaidą vartodami daugiau vitaminų, nei parašyta instrukcijose. Dozavimo nesilaikymas gali sukelti nepageidaujamą poveikį sveikatai.
Jei multivitaminų komplekso pakuotėje yra dvi ar daugiau skirtingų tablečių, jas reikia vartoti atskirai, skirtingu paros metu, nes jose gali būti vienas kitą paneigiančių junginių.
Jei komplekse yra tam tikras junginys, jums nereikia jo vartoti ir atskiro vaisto pavidalu. Taigi galite lengvai perdozuoti koncertinio komponento dienos normą.
Kokių vitaminų vartoti metant svorį laikantis įvairių dietų?
Laikydamasis griežtos dietos, organizmas negauna reikalingų maistinių medžiagų. Apribojus maistą, būtina tinkamai papildyti vitaminudietos kompleksai. Apsvarstykite, kokius vitaminus gerti metant svorį laikantis įvairių griežtų dietų:
- B altymų dieta. Daržovių ir grūdų produktai neįtraukiami į meniu. Tai turi įtakos viso kūno sveikatai. Gali atsirasti inkstų problemų. Todėl renkantis dietą būtina pasitarti su dietologu. B altyminės dietos besilaikantiems žmonėms dažnai trūksta vitamino C. Kad organizmas tinkamai funkcionuotų, racioną taip pat būtina papildyti sėlenomis, kuriose gausu skaidulų.
- Vegetariška dieta. Vegetarai turėtų vartoti vitaminų A, B ir E kompleksus. Jų yra mėsoje, kepenyse ir subproduktuose, kurie neįtraukiami į vegetarų meniu.
- Mažai riebalų dieta. Vartojant nepakankamai riebalų, nukenčia organizmo imunitetas, oda blanksta, suglemba. Laikantis mažai riebalų turinčios dietos, reikia papildomai vartoti omega rūgščių.
Apžvalgos
Remiantis daugybe žiniasklaidos apžvalgų apie svorio metimui skirtus vitaminus, galime daryti išvadą: jei vartosite tik maisto papildus ir nieko daugiau nedarysite, deja, svorio numesti nepavyks. Reikia pakoreguoti mitybą, sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir pradėti sportuoti. Be šių manipuliacijų sunku pasiekti norimą efektą. Vitaminai lieknėjimui tikrai padeda greičiau sulieknėti tik tuo atveju, jei tenkinamos aukščiau nurodytos sąlygos.
