Kreatiną sportininkai naudoja jau seniai. Su jo pagalba jie didina raumenų masę ir gerina kūno ištvermę treniruočių metu. Dėl jo veiksmų jėgos rodikliai žymiai padidėja, o tai visada daro įtaką varžybų rezultatams. Dažnai kultūristai kreatiną naudoja svorio metimui. Tai ypač pasakytina apie mergaites, kurios sporto salėje naudojasi ne tiek raumenų auginimui, kiek perteklinio svorio atsikratyti.
Kreatino monohidratas
Tai gana populiari ir gana sėkminga kreatino forma, naudojama raumenims stiprinti. Kreatino monohidratas yra miltelių arba tablečių pavidalu. Vaistas yra skirtas sportininkams kaip maisto papildas.
Iki šiol geriausi kreatino produktai yra Amerikos gamintojo BioTech Creatin Monohydrate ir vokiški kreatino milteliai. Daugybė šių medžiagų tyrimų parodė, kad jau po 20 dienų pastebimai padidėja raumenų tūris.treniruotės.
Kreatino veikimo principas
Pradiniame etape kreatinas sulaiko skysčius, dėl to sportininko svoris padidėja iki dviejų kilogramų. Nutraukus vaisto vartojimą, skysčių perteklius palieka organizmą.
Vartojant kreatiną, reikia atsižvelgti į tai, kad jo poveikis bus jaučiamas tik reguliariai treniruojantis ir laikantis dietos. Kai kurie sportininkai nemėgsta skysčių susilaikymo, nes raumenų reljefas pastebimai išlyginamas, o kartais net tampa beveik nepastebimas.
Lieknėjimo privalumai
Su kreatino pagalba galite puikiai numesti svorio. Daugelis sportininkų teigiamai apie tai kalba ir rekomenduoja jį naudoti.
- Vyrų organizme padidėja hormono testosterono lygis, o tai savo ruožtu veikia raumenis.
- Jis pastebimai padidina jėgą, todėl treniruotė tampa ilgesnė ir intensyvesnė.
- Vyrai svorio metimui kreatiną naudoja kartu su riebalų degintojais.
- Nepaisant skysčių susilaikymo, taip pat didėja liesa raumenų masė.
- Sportininkas gauna papildomos energijos, kurią išleidžia jėgos pratimams.
- Apsaugo nuo b altymų skilimo. Dėl kreatino poveikio miostatino gamyba raumenų audiniuose žymiai sulėtėja.
Visi pateikti duomenys buvo gauti iš tyrimo, kuriame dalyvavo savanoriai. Svorio mažėjimas naudojant kreatino monohidratą pastebimas ne iš karto, o palaipsniui.
Kreatinasgaminiuose
Ši medžiaga iš esmės yra b altymas. Jį galima gauti iš maisto. Jo yra žuvyje ir mėsoje, o gana didelis kreatino kiekis – gyvūnų inkstuose ir kepenyse. Deja, didžioji dalis šios medžiagos sunaikinama termiškai apdorojant produktus, todėl natūraliu būdu neįmanoma gauti pakankamo kreatino kiekio. Jei sportininkai nori pagerinti savo rezultatus, kartu su specialia dieta jie turės naudoti maisto papildą su šia medžiaga.
Taikymo taisyklės
Pats kreatinas nėra svorio mažinimo produktas. Jo veiksmais siekiama padidinti kūno ištvermę treniruočių metu. Jo dėka sportininkas gali daug ilgiau ir intensyviau treniruotis ir tik tokiomis sąlygomis numesti svorio.
Kreatino paros norma neturi viršyti 20 g. Vaisto dozę patartina padalyti į 4 kartus ir vartoti visą dieną. Tas pats pasakytina apie kreatino vartojimą merginoms svorio metimui. Jei kreatinas vartojamas kartu su riebalų degintojais, tai duos tam tikrą efektą, nes riebalų degintojas skirtas sumažinti svorį, o kreatinas – padidinti ištvermę treniruotės metu.
Suderinamumas su vaistais
Rekomenduojama vartoti su mėsa, pieno produktais, grūdais ir žuvimi. Taip pat puikiai dera su šviežiomis daržovėmis. Visi šie produktai sustiprina kreatino poveikį ir puikiai jį papildo. Maistas treniruotės metu turėtų būtidaug b altymų ir angliavandenių.
Kreatinas svorio metimui labai prastai derinamas su šiais podagrai gydyti skirtais vaistais: indometacinu ir ibuprofenu. Taip pat su steroidiniais hormonais: „Ketazon“ir „Betametazonas“.
Kitai vaistų grupei kreatino vartoti nerekomenduojama. Tai vaistai, skirti skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opai gydyti. Tai apima amoksiciliną, klaritromiciną ir roksatidiną.
Pavartojus kreatino nerekomenduojama gerti kavos ar arbatos. Vartojant šį vaistą draudžiama vartoti bet kokius stimuliuojančius gėrimus.
Kreatinas moterims
Kaip vartoti kreatiną norint numesti svorio moterims ir mergaitėms? Paprastai jie kreatiną vartoja retai. Remiantis statistika, šį vaistą vartoja tik 5% dailiosios lyties atstovių. Sportininkams nepatinka savotiškas pelės „papūtimas“, atsirandantis dėl skysčių susilaikymo. Be to, kreatinas sukelia veido patinimą ir nemalonų sunkumo jausmą skrandyje. Kaip jau ne kartą buvo pastebėta, moterys labiau nei vyrai nerimauja dėl paburkimo, todėl jos retai vartoja šį maisto papildą.
Kreatinas pastebimai padidina sportininkių jėgą. Nepaisant to, kad šis rezultatas yra gana trumpalaikis, jis leidžia pasiekti įspūdingų rezultatų. Be to, pastebėta, kad kreatiną vartojantiems žmonėms raumenų plyšimai ir sąnarių pažeidimai yra itin reti. Jie praktiškai neturi suspaudimo irraumenų įtempimas pratimo metu.
Naudojimo ypatybės
Moterims, norint numesti svorio, likus valandai iki treniruotės kreatino rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip penkis gramus. Vaisto vartojimo kursas turi būti ne ilgesnis kaip penkiasdešimt dienų. Šiuo laikotarpiu pastebimas raumenų audinio prisotinimas krauju, todėl pagerėja skaidulų susitraukimas.
Vienas iš kreatino šalutinių poveikių lieknėjimui yra tai, kad dėl padidėjusio organizmo darbingumo didėja apkrova raumenims, o tai savo ruožtu atsispindi prastu miegu, reikšmingu imuniteto sumažėjimu, skausmu. kūno ir net temperatūros padidėjimas.
Šią priemonę draudžiama naudoti sergant inkstų ir kepenų ligomis. Taip pat nepageidautina kreatino vartoti žmonėms, turintiems problemų su širdies ir kraujagyslių sistema.
Kaip numesti svorio
Norėdami atsikratyti antsvorio, turite naudoti tinkamą dozę. Tai turėtų būti ne daugiau kaip dvidešimt gramų per dieną. Be to, dozė padalijama į keturis kartus. Praėjus trims savaitėms nuo vartojimo pradžios, vaisto kiekis sumažinamas per pusę. Moterims norint numesti svorio, kreatiną rekomenduojama vartoti laikantis bet kokių mažai kalorijų turinčių dietų. Faktas yra tas, kad dėl mitybos trūkumo raumenys pastebimai susilpnėja. Kreatinas padeda ne tik išlaikyti pradinę formą, bet ir žymiai sustiprinti. Žinoma, visa tai bus pasiekta kasdien treniruojantis.
Žala sveikatai
Nepaisant visų gamintojų patikinimų apie kreatino naudą metant svorį, vaistas vis tiek daro tam tikrą neigiamą poveikį sportininko organizmui.
- Pirmosiomis dienomis po vartojimo gali atsirasti skrandžio skausmas ir viduriavimas.
- "Kreatino monohidratas" suriša skysčius ir sukelia dehidrataciją. Taigi, raumenų audinys sugeria vandenį, o likusi kūno dalis kenčia nuo skysčių netekimo. Jei kartu su šiuo vaistu vartojami riebalų degikliai, dehidratacija bus ryškesnė.
- Dėl šios priemonės atsiranda veido patinimas ir celiulitas. Jei vyrai ramiai ištveria veido patinimą, tokie simptomai moterims nepriimtini.
- Intensyvios treniruotės veikiant kreatinui dažnai sukelia raumenų mėšlungį.
Atkreipkite dėmesį, kad šis vaistas yra naudingas tik jėgos treniruotėms su mažais komplektais ir padidintu svoriu. Tai visiškai nenaudinga aerobikai ar pratimams, kai dažnai kartojama ir apkraunami nedideli svoriai.
