Šiuolaikinė grožio ir sveikatos industrija siūlo platų procedūrų, skirtų kūno atjauninimui ir stiprinimui, pasirinkimą. Tai aparatinė kosmetologija, įvairūs masažai, krioterapija (gydymas šalčiu). Beje, mūsų straipsnis yra susijęs su paskutiniu punktu, nes jame daugiausia dėmesio bus skiriama š alto dušo naudai ir žalai.
Mitybos klaidos, stresas ir sėslus gyvenimo būdas neturi geriausio poveikio organizmo sveikatai. Tačiau šios savybės tapo neatsiejama daugelio žmonių gyvenimo dalimi. Ir jei anksčiau tokiomis problemomis kaip hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligos, antsvoris pirmą kartą susidurdavo tik senatvėje, tai dabar su ja susiduria jauni ir vidutinio amžiaus žmonės.
Vandens procedūros yra seniausia daugelio ligų prevencijos priemonė. Kaip š altas dušas veikia kūną? Peršalimo gydymo šalininkai teigia, kad ledinis vanduo gerina kraujotaką, o gaminasi endorfinas, vadinamas laimės hormonu. Žmogaus nuotaika pagerėja, pakylatonizuoja organizmą ir stiprina imuninę sistemą. Žemiau išsamiau išanalizuosime š alto dušo poveikį žmogaus organizmui.
Riebalų deginimas
Kai veikia š altis, kūnas išeikvoja daugiau energijos, kad sušiltų. Norint aprūpinti gyvybiškai svarbius organus šiluma, išeikvojamos riebalinio audinio atsargos. Taip pat yra įrodymų, kad š altas vanduo padeda gaminti ruduosius riebalus, kurie laikomi sveikais. Tai padeda pašalinti kenksmingus riebalus, nusėdusius pilve. Reguliariai prausdamiesi po dušu galite numesti iki 4 kg per metus.
Gerinti kraujotaką
Gerinti kraujotaką. Veikiant šalčiui, atsiranda vazokonstrikcija. Kraujas juda aktyviau, šildo kūną ir užpildo vidaus organus. Tai gera širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencija.
Nuotaikos pagerėjimas
Š alto dušo poveikis panašus į bėgiko euforiją. Odoje yra daug nervų galūnių. Kai š altas vanduo patenka į odą, nerviniai impulsai siunčiami tiesiai į smegenis. Tai prisideda prie to, kad žmogus patiria mažiau streso ir depresijos.
Š altas vanduo ypač naudingas stipriosios lyties atstovams. Ledinio vandens dušas padidina testosterono lygį.
Odos ir plaukų grožis
Š altas vanduo yra naudingas odai ir plaukams. Karšto vandens įtakoje oda ir plaukai išsausėja, ko negalima pasakyti apie š altą vandenį. Kaip bebūtų keista, odapo š alto dušo jie tampa švelnesni, išsilygina raukšlės, plaukai tampa žvilgantys.
Pagerinti toną
Jei ryte išsimaudysite š altu dušu, naudą pajusite visą dieną. Nuo š alto vandens organizmas greičiau pabunda, pradeda veikti visos sistemos. Šis poveikis išliks visą dieną. Pabandykite vietoj kavos puodelio nudžiuginti rytą š altu vandeniu iš dušo.
Atsipalaidavimas ir sveikas miegas
Manoma, kad vėsiame kambaryje geriau miegate. Š alto vandens procedūros padės kenčiantiems nuo nemigos. Jie sukelia receptorių sužadinimą, o vėliau - atsipalaidavimą. Žmogus lengviau nurimsta, vadinasi, greičiau užmiega.
Procedūrų su š altu vandeniu atlikimo taisyklės
Jei palankus poveikis organizmui paskatino išbandyti šią procedūrą, svarbu išmokti nusiprausti po š altu dušu:
- Nepulkite iki galo stovėti po š alta srove. Pirmiausia sudrėkinkite rankas ir kojas, nusiplaukite veidą. Leiskite kūnui priprasti prie žemos temperatūros. Ir tada visiškai nuplaukite. Pirmosiomis dienomis netgi galite apsiriboti galūnių plovimu.
- Galūnėms pripratę prie š alto vandens, sujunkite krūtinę, nugarą ir galvą. Atkreipkite dėmesį į kūno tarpą, kur galva susilieja su kaklu. Kurį laiką palaikykite upelį, leisdami vandeniui tekėti stuburu.
- Vonioje temperatūra turi būti patogiai šilta, kad išlipę iš ledinio dušo nebūtumėteš altas oras. Priešingu atveju bus per daug streso, dėl kurio gali susilpnėti organizmo apsauga.
- Svarbu atsiminti, kad tai vis tiek nėra apliejimas lediniu vandeniu, ir duokite kūnui laiko priprasti. Pradėkite nuo kambario temperatūros vandens ir palaipsniui mažinkite. Atminkite, kad esant +16 °C vandens temperatūrai, prasideda hipotermija.
- Vanduo turi būti š altas, bet ne itin ledinis. Raskite tinkamą temperatūrą. Jei vanduo gniaužia kvapą, šiek tiek padidinkite temperatūrą.
- Iš pradžių nusiprauskite po dušu keletą sekundžių, palaipsniui ilgindami trukmę iki 20 sekundžių.
- Baigę procedūrą, gerai įtrinkite visą kūną, įskaitant rankas ir kojas. Kad netrikdytų limfos judėjimo, trinkite nuo galūnių iki kūno, vengdami limfmazgių, esančių kirkšnyje ir už ausų, netrinkite pažastų.
Po dušo turėtumėte jausti šilumą visame kūne. Tai rodiklis, kad procedūra atlikta teisingai. Gera kurį laiką pasivaikščioti su apatiniais, bet jei labai š alta, tuoj apsirenkite.
Kontraindikacijos ir žala
Ar visi be išimties gali išsimaudyti po š altu dušu? Su daugybe naudingų savybių, yra kontraindikacijų. Sergant bet kokia širdies liga (išemija, tachikardija, širdies nepakankamumu), tokio dušo maudytis negalima. Sergant ūminėmis kvėpavimo takų ir virusinėmis ligomis, procedūrą geriau atidėti iki visiško pasveikimo. Jei turite odos problemų, rekomenduojama kreiptis į dermatologą. Taip pat ledinis dušas draudžiamas žmonėms, kenčiantiems nuoaukštas arba žemas kraujospūdis.
Be aukščiau išvardytų ligų, galimas individualus š alto vandens netoleravimas. Jei negalite priprasti prie tokio vandens, net palaipsniui mažinant temperatūrą, galbūt procedūrą reikėtų kuriam laikui atidėti.
Kontrastinis dušas
Ne mažiau naudingų savybių turi kontrastinis dušas. Procedūros esmė – š alto ir karšto vandens kaitaliojimas. Be to, vyrų ir moterų seka skirsis. Taigi, vyrai pradeda nuo š alto vandens, tada karšto vandens ir vėl š alta. Moterys turi pradėti procedūrą karštu vandeniu, įjungti š altą, o tada šiltą. Norint pasiekti geriausią efektą, karštos ir šiltos fazės laikas turi būti kuo trumpesnis. Pagrindinės kontrastinio dušo taisyklės:
- Procedūra atliekama ryte tuščiu skrandžiu po mankštos.
- Skirtumas tarp š alto ir karšto vandens turi būti apie 30°C. Žinoma, prireiks laiko priprasti prie tokio kontrasto. Karštas vanduo – maždaug 43 °C, š altas – 14–15 °C.
- Turėtų būti atliekami mažiausiai 4 kontrastiniai dušai, kiekvienas po 1 min. Trukmė nuo 5 iki 8 minučių.
- Pradėkite pilti iš apačios, judėkite aukštyn. Nelaikykite purkštuko ilgą laiką vienoje vietoje.
- Nenaudokite ploviklių (muilų, gelių, šampūnų).
- Po procedūros nesišluostykite ir nesišluostykite sausai. Leiskite kūnui išdžiūti.
Apskritai kontrastinis dušas tonizuoja kūną, stiprina imuninę sistemą, yradaugelio ligų prevencija.
Š altas dušas ryte jus pažadins ir suteiks energijos visai dienai. Ši procedūra duos naudos tik tuo atveju, jei ją atliksite teisingai, kitaip galite pakenkti. Bet kokiu atveju klausykite savo kūno ir pojūčių. O jei sergate lėtinėmis ligomis, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Jei laikysitės rekomendacijų ir reguliarumo, procedūros su š altu vandeniu suteiks sveikatos, geros nuotaikos ir geros nuotaikos.
