Praktiškai visi gyvybiniai procesai gamtoje pereina ciklą. Paprasčiausias ciklo pavyzdys – metų laikų kaita. Kiekvienais metais visi gyviai išgyvena keturis metų laikus: pavasarį, vasarą, rudenį ir žiemą. Kitas pavyzdys – visas mūsų planetos sukimosi ciklas aplink saulę. Viena tokia rotacija trunka metus. Arba visas Žemės apsisukimas aplink savo ašį, sudarydamas dieną.
Tam tikri ciklai taip pat vyksta mūsų kūne. Kodėl žmogaus organizmui reikia miego? Arba kas jį pažadina? Kas yra cirkadinis ritmas? Žmogaus kūnas yra 24 valandų ciklas. Svarbiausias dalykas šiame cikle yra miego ir būdravimo pasikeitimas. Šį procesą automatiškai reguliuoja smegenys.
Cirkadinio ritmo samprata
Cirkadiniai ritmai – tai per dieną žmogaus organizme vykstančių biologinių procesų intensyvumo kaita. Kitaip tariant, tai toks biologinis laikrodis kūno viduje. Neįmanoma sugriauti jų ritmo, nes tai kupina įvairių psichikos ir gyvybiškai svarbių organų ligų.
Cirkadiniai ritmai paprastai sukuria cirkadinę pusiausvyrą. Ta būsena, kaižmogus jaučiasi puikiai, vadinamas cirkadine pusiausvyra.
Esant cirkadiniam balansui, žmogus jaučiasi fiziškai sveikas, turi puikų apetitą, puikią nuotaiką, kūnas pailsėjęs ir kupinas energijos. Žmogus yra savo tempu. Tačiau kai paros pusiausvyra išsibalansuoja, sutrinka cirkadinis ritmas, tai palieka pėdsaką kūno sveikatai.
Cirkadinių ritmų pasireiškimas
Tikriausiai visi pastebėjo, kad tam tikromis paros valandomis jaučiasi efektyvesni, energingesni ir pilnesni gyvybingumo bei energijos, o kitomis – išsekę, mieguisti ir mieguisti. Tai susiję su biologiniais ritmais. Apie 20 tūkstančių pagumburio neuronų yra atsakingi už biologinio laikrodžio darbą žmogaus organizme. Vis dar tiksliai nežinoma, kaip veikia šie „laikrodžiai“. Tačiau mokslininkai įsitikinę, kad normaliam organizmo funkcionavimui jų darbas turi būti aiškus ir koordinuotas, širdies cirkadinis ritmas visada turi būti normalus.
Vidutiniškai žmogaus protinė veikla turi du pikas: 9:00 ir 21:00. Fizinės jėgos pikas pasiekia 11:00 ir 19:00 val.
Miego ir pabudimo ciklas
Nuolatinė dienos ir nakties kaita yra ciklas, kuris tiesiogiai veikia žmogaus organizmo būklę, jo cirkadinį ritmą. Nakties ir dienos ciklas, atsakingas už miego ir budrumo keitimo procesą. Daugelio organizme vykstančių procesų eiga, normalus jo veikimas ir darbingumas priklauso nuo „miego-budrumo“ciklo.
Nepakankamas miego kiekis gali sumažėti dėmesio koncentracija, sumažėti darbingumas. Nesant visaverčio sveiko miego, pablogėja intelektinės funkcijos, sutrinka medžiagų apykaitos procesai organizme. Tai dar ne viskas, kuo kūnui kenkia cirkadinio miego ritmo sutrikimas. Tai taip pat kupina ankstyvo smegenų senėjimo, psichikos sutrikimų ir net šizofrenija.
Dienos šviesos poveikis cirkadiniams ritmams
Kai saulė nusileidžia žemiau horizonto, šviesos lygis krenta. Žmogaus regėjimo sistema siunčia signalus į smegenis. Jis skatina hormono, pvz., melatonino, gamybą. Tai padeda sumažinti žmogaus aktyvumą. Melatoninas atpalaiduoja žmogų, verčia jaustis mieguistas.
Ir atvirkščiai, kai horizonte pasirodo saulė, į žmogaus smegenis siunčiamas signalas, kad padidėtų apšvietimas. Melatonino gamyba mažėja. Dėl to žmogaus organizmo aktyvumas didėja.
Kiti dirgikliai taip pat dalyvauja reguliuojant miego ir pabudimo ciklą. Pavyzdžiui, maudymasis duše ar vonioje, įprastas pažadinimas, ėjimas miegoti, gulėjimas ir bet kokie kiti įpročiai.
Saulėtekiai ir saulėlydžiai
Mokslininkai mano, kad atsikėlus anksti auštant ir einant miegoti saulei nusileidus žemiau horizonto, biologinio laikrodžio darbas bus aiškus ir koordinuotas.
Dėl šios priežasties vėlyva aušra ir ankstyvas saulėlydis žiemą dažnai lemia tai, kad žmonės jaučiasi mieguisti,vangus ir vangus. Tai normali organizmo reakcija į dienos šviesą. Biologinis žmogaus laikrodis negali prisiderinti prie įprasto darbo. Sutrinka kasdieniai cirkadiniai ritmai ir atsiranda įvairių sveikatos problemų.
Tą patį nuotaikos pablogėjimą, aktyvumo sumažėjimą ir impotencijos jausmą patiria žmonės, gyvenantys poliarinės nakties sąlygomis arba kai debesuoti, lietingi orai trunka labai ilgai.
Žmogaus chronotipai
Žmonių cirkadiniai ritmai vis dar tiriami. Mokslininkai teigia, kad yra trys pagrindiniai žmogaus kūno chronotipai.
Pirmajam chronotipui priskiriami „larkai“– ryto tipo žmonės. Jie atsibunda anksti, su saulėtekiu. Kitą rytą ir pirmąją dienos pusę patenka jų linksmumo, darbingumo ir linksmumo pikas. Vakare „lyruliai“mieguisti, anksti eina miegoti.
Antras chronotipas apima vakarinio tipo žmones. Jie juos vadina „pelėdomis“. Pelėdos elgiasi priešingai nei lervos. Jie eina miegoti labai vėlai ir nekenčia keltis ryte. Rytais „pelėdos“būna mieguistos, vangios, jų našumas itin žemas.
Rytinės pelėdos vangumą gali lydėti galvos skausmas. Jų efektyvumas padidėja tik antroje dienos pusėje, dažniau net po šeštos vakaro. Pasitaiko atvejų, kai didžiausias „pelėdos“pasirodymas patenka naktį.
Trečias chronotipas – žmonės, kurių fiziologinių galimybių intensyvumas svyruoja visą dieną. Jie vadinami „balandžiais“arba, kitaip tariant, aritmikais. Tokie žmonės krentaiš vieno kraštutinumo į kitą. Jie gali vienodai efektyviai veikti tiek dieną, tiek vakare.
„Liaurai“, „pelėdos“ar „balandžiai“yra gimę žmonės, ar tokiais tampa? Atsakymas į šį klausimą dar nerastas. Tačiau buvo atlikta daug tyrimų, įrodančių, kad egzistuoja ryšys tarp chronotipo ir žmogaus veiklos tipo. Pvz.: darbuotojai daugeliu atvejų yra „leivukai“. Protiškai dirbantys žmonės yra „pelėdos“. O fizinio darbo žmonės yra „balandžiai“. Tai yra, išeina, kad žmogus pats sugeba susireguliuoti savo biologinį laikrodį, prisitaikyti prie savo gyvenimo ritmo. Svarbiausia nekenkti sau.
Cirkadinio ritmo sutrikimo priežastys
Cirkadinis ritmas gali sutrikti dėl įvairių priežasčių. Pagrindinės ir dažniausios biologinio laikrodžio gedimo priežastys:
- Darbas pamainomis.
- Nėštumas.
- Ilga kelionė, skrydis.
- Vaistų vartojimas.
- Įvairūs gyvenimo būdo pokyčiai.
- Kitų laiko juostų kirtimas.
- Pelėdos sindromas. Žmonės su šiuo chronotipu nori eiti miegoti labai vėlai. Dėl šios priežasties jiems sunku pabusti ryte.
- Lark sindromas. Šiam chronotipui būdingas ankstyvas pabudimas. Tokiems žmonėms sunku, kai reikia dirbti vakare.
- Keičiant į vasaros arba žiemos laiką. Daugeliui žmonių šiuo laikotarpiu sumažėja darbingumas, padidėja dirglumas, impotencija, apatija. Irrodyklių perkėlimas į žiemos laiką perkeliamas lengviau nei į vasaros laiką.
- Žmonėms, kurie mėgsta nakvoti prie kompiuterio, taip pat gresia cirkadinio ritmo sutrikimas.
- Naktinis darbas yra labai įtemptas organizmui. Iš pradžių to gal ir nejaučiama, bet kasdien kaupiasi nuovargis, blogėja miegas, mažėja darbingumas, atsiranda apatija, kurią gali pakeisti depresija.
- Nenumatytos situacijos, kai diena ir naktis keičiasi vietomis.
- Jaunos mamos dažnai kenčia dėl to, kad jos cirkadinis ritmas nesutampa su vaiko ritmu. Dažnai vaikams pagrindinis miegas vyksta dieną, o naktį – trumpą laiką. Teigiama, kad šie vaikai painiodavo dieną ir naktį. Mama šiuo atveju, žinoma, negali miegoti. Čia atsiranda rimtas motinos cirkadinis sutrikimas.
Cirkadinių ritmų reguliavimas
Žmogus turėtų sugebėti prisitaikyti prie bet kokio grafiko, nes gyvenimas gali pateikti daug netikėtumų, kurie gali būti itin neigiamai parodyti biologinio laikrodžio darbe. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti palaikyti žmogaus cirkadinį ritmą:
- Jei žmogus turi skrydį, tai iš rytų į vakarus geriau rinktis rytinį skrydį, o iš vakarų į rytus – priešingai, vakarinį. Tuo pačiu, prieš penkias dienas skrendant vakarų kryptimi, reikėtų pabandyti eiti miegoti po poros valandų. Į rytus, atvirkščiai – pora valandų anksčiau.
- Panašiai, eidami miegoti anksčiau ar vėliau, galite pasiruošti laikrodžio vertimuivasaros ar žiemos laikui.
- Būtina stengtis eiti miegoti ne vėliau kaip 23:00 - tai su sąlyga, kad miegas trunka 7-8 valandas. Kitu atveju eikite miegoti anksčiau.
- Esant pamaininiam darbui ar kitoms aplinkybėms, žmogus turėtų išsimiegoti kitą dienos pusę arba, kraštutiniais atvejais, kitą dieną.
- Neatidėliokite miego savaitgaliui. Per 4-5 dienas organizmas gali būti toks pavargęs, kad savaitgaliais miegoti neužteks. Arba gali nutikti dar kas – gali susidaryti klaidinanti nuomonė, kad nuovargio nėra, o organizmą kankins nemiga. Negalite priversti kūno į kraštutinumus, išbandykite jo jėgą. Pasekmės gali būti labai rimtos.
Cirkadinio ritmo sutrikimo gydymas
Cirkadinio ritmo sutrikimai gydomi nustačius diagnozę. Gydymo tikslas – sugrąžinti žmogaus organizmą į normalų darbo režimą, atkurti jo biologinio laikrodžio funkcionavimą. Pagrindinis ir labiausiai paplitęs cirkadinio ritmo sutrikimo gydymo būdas yra ryškios šviesos terapija arba chronoterapija. Ryškios šviesos terapija naudojama normaliai žmogaus organizmo veiklai atkurti, jo vidinio biologinio laikrodžio darbui pagerinti. Šis metodas parodė reikšmingus rezultatus žmonėms, kurie sutriko cirkadinio miego ritmu.
