Taisyklinga laikysena yra pagrindinė grožio įgijimo ir išlaikymo garantija, dėl kurios bus padidintas aktyvumas veiksmuose. O tai reiškia, kad visi vidaus organai veiks sklandžiai, o svarbiausia – teisingai. Bet koks laikysenos pažeidimas sukels įvairias ir gana rimtas ligas, susijusias su stuburu. Šiame straipsnyje kalbėsime apie pratimus tolygiai laikysenai. Rekomenduoju absoliučiai visiems!
Fizinių pratimų kompleksas laikysenai: formavimas ir korekcija
Daugelis žmonių net neįsivaizduoja, kad stuburą taip pat reikia nuolat prižiūrėti. Be to, kiekvienas žmogus turėtų skirti sau reikiamą dėmesį. Tačiau, kaip taisyklė, tai prasideda tik tada, kai jaučiamas stiprus skausmas. Tačiau būtent šis simptomas parodo, kad probleminės vietos jau yra ir jas reikia išgydyti.
Verta atsiminti, kad teisingas vidinis veikimasorganus galima atlikti tik tada, kai kūnas gauna pilną kraujotaką, todėl net ankstyvame amžiuje verta pagalvoti, kaip vaikų laikysenos mankštą padaryti įprastu dalyku.
Jei gyvenimo procese suspaudžiamas tik vienas iš slankstelių, žmogus pradeda šlubuoti. Dėl to bus išprovokuotas ligos atsiradimas. Ištaisyti kreivą laikyseną bus galima bet kuriame amžiuje. Tačiau tam turėsite visiškai pakeisti pagrindinį gyvenimo būdą, taip pat visiškai persvarstyti savo įpročius ir požiūrį į gyvenimą.
Be to, namuose turėsite atlikti tam tikrus pratimus, reikalingus laikysenai. Iš esmės visi šie pratimai yra paprasti, todėl galite juos atlikti patys.
Pagrindinės prastos laikysenos priežastys
Neteisinga laikysenos funkcija dažnai susiformuoja tik dėl viso stuburo degeneracinių ligų. Dažnai bet koks stuburo išlinkimas gali būti paguldytas vaikystėje. Pagrindinės problemos, sukeliančios stuburo ligos atsiradimą:
- Sužalojimas gimdymo metu.
- Mikroskopiniai stuburo pažeidimai.
- Genetinės ligos.
- Nutukimas.
- Nepatogus čiužinys, sukeliantis visišką diskomfortą.
- Darbo veikla, atliekama sėdint, taip pat nepatogioje kūno padėtyje.
- Dažnas krepšių nešiojimas ant vieno peties.
- Nepatogubatai.
- Pernelyg didelis pratimas.
Tokie sutrikimai vaikams dažniausiai pasireiškia dažniau nei suaugusiems. Tai galima paaiškinti ir tuo, kad jų stuburo dalis vystosi daug greičiau, o po to formuojasi tik tam tikrame segmente.
Be to, mažų vaikų sutrikimai gali atsirasti dėl kremzlės audinių deformacijos, kuri yra kremzlės virsmo tikruoju kaulais lygyje. Tačiau visus šiuos veiksnius galima visiškai atkurti teisingai nustatant laikyseną ir laikantis tam tikrų sąlygų. Tai reiškia, kad praktiškai kiekvienas, turintis stuburo defektų, turėtų reguliariai atlikti korekcinius pratimus.
Kaip nustatyti teisingą slankstelių vietą
Laikysenos teisingumas ir grožis visų pirma vaidins aukščiausią vaidmenį žmogaus gyvenime. Bet koks pečių sąnarių praleidimas, taip pat susilenkimas, kabančio pilvo atpalaidavimas – visa tai kalbės apie tinginystę ir, žinoma, nesugebėjimą pasirūpinti savimi.
Esant teisingai laikysenai, žmogaus kūnas ir galva bus tik tame pačiame lygyje, tai yra vertikaliai. Iš abiejų pusių pečiai bus tik tame pačiame aukštyje. Pečių juosta turi būti šiek tiek išskleista. Stuburo sistema turi būti be kreivumo.
Jei žmogus neturi problemų dėl laikysenos, jis gali ypač lengvai ištiesinti stuburą. Nustatyti laikysenos kreivumą nesunku. Tačiau tam reikės stovėti nugara į sienų dangą ir atsiremti į ją. Pėdos šiuo atveju turi būti sujungtos ir prispaustos prie grindų. Tegul kas nors įkiša ranką tarp sienos ir apatinės nugaros dalies. Jei ranka praeina laisvai, tuomet bus galima manyti, kad laikysena šiuo atveju yra lygi.
Kreivumo pasekmės
Jei stuburo išlinkimas jau buvo aptiktas, rekomenduojame perskaityti toliau pateiktą sąrašą – tai labai tikėtina, jei nebus imtasi veiksmų.
Net ir esant nedideliam stuburo išlinkimui, galite gauti:
- Visiškas funkcinių duomenų pasikeitimas, palyginti su diafragma, po kurio pablogėja kvėpavimas.
- Hemodinamika pastebimai prastėja.
- Keičiasi kraujotakos intensyvumas, o galūnėse pastebimai sumažėja.
- Pagrindinis smegenų audinys, veikiamas galimas hipoksijos.
- Šiuo atveju raiščiai kaulėja.
- Raumenys bus įtempti.
- Periodiškai skauda kojas, pėdas, galvą, taip pat visą krūtinę.
- Sutrinka miegas.
- Gali būti suspaustos nervų galūnėlės.
- Pasirodo osteochondrozės programavimas.
Pratimų sąrašas
Fizinius pratimus su netaisyklinga laikysena reikės pradėti nuo visiško stuburo sistemos stiprinimo. Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti daugybę pratimų, kuriuose gali būti įtraukti ir nugaros, ir viso kūno raumenys.
Taisyklingos laikysenos pratimai:
- Atsispaudimai nuo grindų. Stiprinamas visas kūnas, taip pat ir pečių dalies raumenys. Pradėkite nuo dviejų rinkinių ir kiekvieną kartą atlikite 15 pakartojimų.
- Atsigulkite ant grindų, o tuo tarpu ištieskite rankas į šonus, tada pakelkite galvą. Tuo pačiu metu kojų pirštus reikės traukti link savęs. Toje pačioje padėtyje turėsite atlikti penkis priėjimus ir visa tai su baziniu 30 sekundžių intervalu.
- Sėdėkite ant kėdės, uždėkite rankas už galvos, tada sulenkite didžiąją dalį nugaros ir po penkių sekundžių turėsite atsipalaiduoti.
- Pilis. Atsistokite tiesiai, uždėkite rankas už galvos ir užsifiksuokite spynoje. Panašioje padėtyje turėsite juos įtempti, tada vėl atsipalaiduoti. Reikėtų atlikti penkis metodus.
- Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno, tada pakelkite pečius. Pratimo metu nenukelkite kojų nuo grindų ir nesulenkite. Rankos gali šiek tiek išlaikyti kūną. Atlikite visus šiuos veiksmus sulaikydami kvėpavimą. Atlikite 10 kartų.
Toliau pateikti pratimai jau skirti žmonėms, kurie perėjo brendimo laikotarpį, bet vis dar nerimauja dėl savo laikysenos.
Pratimai sutrikimų prevencijai:
- Atsigulkite ant pilvo, rankomis suimkite už kulkšnių ir stenkitės labiau pakreipti galvą link galūnių. Kūnas turi būti įtemptas. Laikykite poziciją ir tada atsipalaiduokite. Atlikite bent penkis kartus.
- Gulėkite ant pilvo, rankos turi būti ištiesintos išilgai kūno, kojos sulenktos ir pakeltos kuo aukščiau. Sulaikykite originaląpadėtis per kelias sekundes. Pakartokite 10 kartų.
Veiksminga gimnastikos pratimų versija, skirta koreguoti laikyseną
Viena iš efektyvesnių stuburui sistemų yra pratimai:
- Atsistokite tiesiai, tada ištieskite kojas pečių plotyje, įkvėpkite, pasilenkite į priekį, tada pirštais palieskite grindis ir iškvėpdami išsitieskite.
- Toje pačioje pradinėje padėtyje uždėkite rankas ant pakaušio, o tuo tarpu stenkitės alkūnes patraukti į šonus, šiek tiek sulenkite krūtinę ir atlikite sukamuosius kūno posūkius.
- Būdami pradinėje padėtyje, o rankas reikės ištiesti į šonus, įkvėpdami oro, pasukite kūną į vieną pusę, tada švelniau atlenkdami krūtinę atitraukite rankas ir iškvėpdami turėtų grįžti į ankstesnę padėtį.
Jogos terapija
Visos pagrindinės kūno pozos ir fiziniai jogos pratimai bus nukreipti į tikrąjį nugaros darbą. Kai kurie iš jų laikomi lengvais ir lengvai atliekamais. Joga visiems pradedantiesiems sportininkams susideda iš teisingo sėdėjimo, kai atlikėjas bus priverstas ištiesinti nugarą. Ši situacija turėtų tapti įprasta daugeliui.
Paprastas laikysenos koregavimo pratimas darbo vietoje:
- Sėdėkite tiesiai, o smakras turi būti nuleistas iki krūtinės, pečių ašmenys turi būti sujungti ir tada atsipalaiduokite.
- Atsistokite, tada atlikite atsitiktinius rankų judesius.
- Stovėkite tiesiai ir išsitieskite.
- Pabandykite įdėtiknygas ant galvos ir taip sėdėti arba tiesiog vaikščioti po kambarį.
Taigi jogos dėka jūsų nugara ras geresnę padėtį, o po to visiškai nustos lenkti neteisingais judesiais.
Joga, skirta visiškai ištiesinti visą paauglių stuburo sistemą
Skolioze dažniausiai serga paaugliai. Tėvai šiuo atveju dažnai išsigąsta ir ne veltui, nes pažengusi liga gali būti pavojinga gyvybei.
Štai keli pratimai laikysenai namuose iš jogos arsenalo:
- Prispauskite visu kūnu nuo pakaušio iki pat kulnų iki grindų, tada padarykite kelis „žingsnius“kojomis, bet tuo pačiu stenkitės išlaikyti padėtį.
- Atlikite sukamuosius pečių judesius, tada pabandykite pasilenkti iki grindų, pakeldami rankas aukštyn. Tuo pačiu metu giliai įkvėpkite ir iškvėpdami nuleiskite juos.
- Gulėkite ant pilvo, tada pakelkite rankas ir kojas aukštyn.
Sunkesnius pratimus geriausia atlikti dalyvaujant treneriui.
Ar paaugliai gali eiti į sporto salę?
Daugelis ekspertų nerekomenduoja užsiimti sunkiu sportu iki 14-16 metų, nes iki to laiko žmogaus organizmas tik prisitaiko prie išorinės aplinkos. Žinoma, iki tokio amžiaus vaiką galite apkrauti fiziškai, tačiau to daryti nepatars joks gydytojas, nes galimos rimtos pasekmės. Rekomenduojama, kad paauglį apžiūrėtų specialistas, po kurio bus nustatyta jo kūno kultūros grupė.
Kas padės?
Vaikų laikysenos pratimai yra tai, nuo ko jie turėtų pradėti savo rytą, todėl jei namuose neturite horizontalios juostos, primygtinai rekomenduojame ją įsigyti arba pasidaryti. Horizontali juosta lavina daugybę raumenų grupių, nuo kurių ne tik laikysena bus lygi, bet ir stiprūs pečiai.
Sporto salė padėti
Norėdami visiškai ištiesinti savo laikyseną namuose ir jos profilaktikai, turėsite visiškai sustiprinti nugaros raumenų korsetą. Treniruodamiesi sporto salėje, turite į tai žiūrėti rimtai.
Šis pratimas atliekamas specialiu treniruokliu, dėl kurio stuburas nesideformuos. Tokiu atveju turėtumėte atsigulti ant pilvo, o po klubais pasidėti rankšluosčio ritinį. Ištieskite rankas priešais save, o iškvėpdami pakelkite viršutinę kūno dalį. Simuliatorius yra reguliuojamas bet kokiam aukščiui, todėl turėtumėte tai pataisyti patys. Atlikdami pratimą, rankas laikykite už galvos arba priešais save, užsegdami jas užraktu. Norint visiškai išvengti traumų proceso metu, judesiai turi būti sulėtinti.
Pratimų rinkinys laikysenai:
- Sėdėkite ant treniruoklio, sutaisykite kojas ir rankomis patraukite jo rankeną už galvos. Labai svarbu rankas laikyti tame pačiame lygyje su kūnu, o tada pakelti jas.
- Dabar sėdėdami turite išsitiesti nuo apatinio bloko iki apatinės nugaros dalies. Taigi, tam reikia sėdėti ant treniruoklio, kojomis remtis į koją. Be to, tokioje būsenoje nugara turės būti tiesi. Patraukite bloką iki juosmens srities,po to teks tiesinti kojas ties kelio sąnariais, o tiesinant jas stengtis išsitiesti į priekį, bet tik kūnu.
Šis pratimas tiks daugeliui. Tai daroma Gravitrone. Patraukite lygiai tiek, kiek leidžia jūsų raumenys, be to, tai daryti reikės griežtai pagal tam tikrą metodą. Neturėtumėte apkrauti savęs ir savo kūno didesniu krūviu, nei jis gali atlaikyti.
Būkite atsargūs sporto salėje
Paauglio jokiu būdu negalima palikti sporto salėje be priežiūros, nes jis gali rimtai pakenkti sau dėl per didelio krūvio ir užsidirbti išvaržą. Registruokitės tik pas specialistus, jie sukurs unikalų metodą, kaip paruošti nugaros raumenis, būtent pratimus laikysenai koreguoti. Šis įspėjimas taikomas ne tik paaugliams, bet ir suaugusiems, kurie pervertina savo galimybes.
Be to, nepamirškite apie laikysenos pratimus namuose, jie tikrai padės palaikyti formą ne sporto salėje, pavyzdžiui, darbe, mokykloje ir pan. Svarbiausia nepamiršti, kad svarbiausia yra kasdienė treniruotė į sėkmę.
Pabaigoje
Tikimės, kad perskaitę šį straipsnį suprasite, kokia brangi yra jūsų sveikata. Stenkitės kuo daugiau laiko praleisti lauke, darykite pratimus tolygiai laikysenai, nes kūnas kaip tik yra pritaikytas judėjimui, o ne pasyviam laisvalaikiui prie stalo.
