Stiprus, ištvermingas ir gražus kūnas – kiekvieno svajonė. Sveikos gyvensenos ir kūno kultūros populiarinimas lėmė tai, kad dabar visi žino, ką galima pasiekti mankštinantis ir sportuojant. Tačiau mažai žmonių supranta, kaip veikia raumenys ir kas vyksta organizme atliekant tam tikrą kompleksą. Kaip tiksliai žinoti, kas yra veiksminga kovojant su skolioze, o kas tėra mitas? Praktikuojama daug metodų ir programų, įskaitant pratimų terapiją sergant įvairių formų ir laipsnių skolioze. Laimei, šiandien galima apdoroti didžiausią turimos informacijos kiekį ir padaryti išvadas, atsižvelgiant į ligos eigą ir kiekvieno atvejo ypatybes.
Skoliozė ir jos rūšys
Skoliozė – tai stuburo iškrypimas šoninėse projekcijose. Yra trys tipai:
- S formos. Kreivumas paveikė ir krūtinės ląstos stuburą, ir juosmeninę dalį.
- C formos krūtinė.
- C formos juosmens.
Yra keturi deformacijos laipsniai. Pirmasis yra lengviausias.
Dauguma skoliozės atvejų yra idiopatinės kilmės. Tai reiškia, kad ligą sukėlusios priežasties gydytojai taip ir nenustatė. Dažniausiai ekspertai nustato daugybę ligų, kurios sukėlė ligą. Ilgas sėdėjimas prie stalo, sunkūs portfeliai, raumenų apkrovos trūkumas, skeleto ir raumenų vystymosi disharmonija brendimo metu – visa tai kartu, pasak gydytojų, paaiškina deformacijų atsiradimą.
Vertebrologo ar ortopedo konsultacija
Paprastai prieš skirdamas skoliozės gydymo kompleksą, į kurį įeina mankštos terapija, gydantis gydytojas paskiria pilną diagnozę, nes bet kokia fizinė veikla tam tikrais atvejais gali būti žalinga, o be to, pavojinga.
Pavyzdys yra didelės hemangiomos buvimas stuburo kūne ar net kelios. Jo buvimą galima nustatyti naudojant MRT. Jei tai praleisite ir pradėsite aktyviai daryti kokius nors pratimus, pažeistas slankstelis gali tiesiog neatlaikyti apkrovos, o lūžis neišvengiamas. Dėl to - negalia.
Visa fizinė veikla turi būti patvirtinta specialisto. Savarankiškas gydymas yra pavojingas ir pavojingas sveikatai.
Skoliozės mankštos terapijos ypatybės
Svarbūs faktai ir funkcijos, kurias turite žinoti:
- Kuo anksčiau pradėsite lankyti mankštos terapijos kursus, tuo didesnė tikimybė, kad jie bus veiksmingi ir naudingi. Visiškai išgydyti skoliozę įmanoma, tačiau viskas priklauso nuo to, kaip apleistasliga.
-
Tradicinis skoliozės gydymo metodas apima gerai parinktų procedūrų rinkinį ir yra veiksmingiausias. Taigi, įvaldydami mankštos terapiją, nepamirškite apie masažą, fizioterapiją, manualinę terapiją. Plaukimas, be neabejotinos naudos viso kūno raumenims, gali pagerinti imunitetą ir turi bendrą stiprinamąją vertę.
-
Didelė apkrova vertikalioje padėtyje gali sukelti dar ryškesnę slankstelių deformaciją ir sukimąsi. Todėl geriau atsisakyti šokinėjimo, intensyvaus bėgimo, svarmenų kilnojimo, pavyzdžiui, hantelių, taip pat daugelio mėgstamų šokių ir kikbokso elementų.
skoliozė vaikams
Vaikų skoliozės pratimų terapija
Paprastai geriausią gydymo komplekso rezultatą galima pasiekti būtent vaikystėje, kai liga tik prasideda. Būtent šiuo laikotarpiu svarbu išsiugdyti gerus laikysenos įpročius, kurie išliks visą gyvenimą, nes geriausia gimnastika yra ta, kuri pripratina kūną prie teisingų pozicijų.
Pavyzdžiui, yra labai efektyvi technika, leidžianti sustabdyti kreivumo, kifozės, lordozės vystymąsi – knygos nešiojimas ant galvos. Taikant šį metodą, kūnas yra priverstas atlikti svorio centro poslinkį ir atkurti pusiausvyrą per smegenų siunčiamus impulsus. Tai atsitinka netyčia.
Savanoriški pratimai yra tie, kuriuos pacientas atlieka sąmoningai. Norint sėkmingai pradėti vaikų skoliozės terapiją mankšta, svarbu tinkamai pasiruošti.
Pasiruošimai
Salė skirtatreniruotės turi būti gerai vėdinamos. Temperatūra yra sveikintina vidutinė, apie dvidešimt laipsnių šilumos. Na, jei kambarys nėra perpildytas. Prieš pamoką svarbu atlikti šlapią valymą.
Turime pasirūpinti inventoriumi. Privaloma įsigyti fitball ir kilimėlį gulint atliekamiems pratimams. Uniforma pamokoms turėtų būti pasiūta iš laisvos medvilnės, kad netrukdytų judėti.
Būtina laikytis dietos. Patartina valgyti likus pusantros iki dviejų valandų prieš treniruotę. Meniu turėtų būti įvairus, jame turėtų būti maistingų ir sveikų maisto produktų.
Rekomenduojame laikytis asmeninės higienos. Šiltas dušas prieš ir po pamokų yra būtinas.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas teisingam gryno vandens gėrimui visą dieną ir treniruotės metu.
Gydantis gydytojas turi parengti mankštos terapijos pratimų kompleksą sergant skolioze, atsižvelgdamas į deformacijų laipsnį ir tipą.
Pamokos žingsniai
Kaip ir bet kuri kita treniruotė, pamoka suskirstyta į tris etapus:
- Apšilimas. Norint paruošti raumenis reikšmingesniems krūviams, rekomenduojama pradėti nuo paprastesnių. Švelniai pakelkite galvą ir rankas aukštyn, tada nusileiskite, eikite katės poza, atsistumkite nuo sienos.
- Pagrindinė dalis. Pratimai sunkesni, atliekami didesniu intensyvumu. Kalbant apie vaikus, kurie negali tinkamai valdyti savo judesių, šios grupės pratimus turėtų padėti treneris.
-
Prikabinkite arba ištempkite. Palaipsniui lėtėjatempą ir intensyvumą, galite pereiti prie tempimo.
tempimas kaip paskutinis mankštos terapijos etapas
Mankšta suaugusiųjų skoliozei gydyti
Daugelis žino apie specialių korsetų, skirtų laikysenai formuoti, egzistavimą. Pratimai padės sustiprinti natūralų raumenų korsetą. Kompetentingo požiūrio dėka gyvenimas be skausmo ir diskomforto, be nemalonių, bet pažįstamų osteochondrozės apraiškų taps realybe, nes tai yra neatsiejama kreivumo dalis. Pagrindinis mankštos terapijos pratimų, sergančių skolioze, rinkinys apima specialius pratimus skirtingoms raumenų grupėms. Svarbu apsaugoti stuburą nuo per didelio spaudimo. Verta paminėti, kad yra dvi įtakos kryptys:
- Statiška. Darbas su stuburo osteoartikuline sistema.
- Dinamiska. Dirbkite su raumenų sistema.
Kadangi yra keletas skoliozės tipų, kiekvienas iš jų lemia pratimo tipą.
Krūtinės stuburas
Krūtinės ląstos srities skoliozės mankštos terapijos specifiškumas yra plataus nugaros raumens, esančio po menčių ašmenimis, tyrimas. Veiksmingiausi pratimai šiai nugaros sričiai yra:
- Jums reikės žemos kėdės arba suolo, kai kalbate apie treniruotes namuose. Ant jos būtina gulėti veidu žemyn, kad kraštutinė kėdės dalis būtų juosmens lygyje. Padėkite rankas už galvos ir, pasilenkę iki 90 laipsnių, grįžkite į pradinę padėtį. Nuovargis bus signalas sustoti, nes fizinio pasirengimo laipsnis visųskiriasi.
- Traukimas aukštyn turi labai gerą efektą.
- Gydytojai rekomenduoja tempimą tiek suaugusiems, tiek vaikams. Ant skersinio reikia kabėti kuo ilgiau, suėmus už rankų, neliečiant grindų kojomis. Kuo stipresnis sukibimas, tuo ilgiau galėsite pakabinti.
Skoliozė 3 ir 4 laipsniai
Kaip mankštos terapija dešinės ar kairiosios pusės 3 ir 4 laipsnio skoliozei gydyti, skiriamas diferencijuotas poveikis. Kai išorinės ir vidinės deformacijos yra išreikštos ir turi tokius laipsnius, paprastai, be korekcinių, skiriami bendrojo stiprinimo kūno kultūros kursai. Tokias manipuliacijas prižiūri specialiai apmokyti instruktoriai ir treneriai.
Juosmens stuburas
Juosmens skoliozės, tiek kairiosios, tiek dešinės pusės, pratimų terapija apima pratimus, stiprinančius ne tik nugaros raumenis. Pilvo ir dubens raumenys reikalauja tinkamo dėmesio. Pavyzdžiui:
- Atsistokite šiek tiek sulenkę kelius, kojas išskleiskite pečių plotyje, pilvą įtraukite. Rankos turi būti surakintos ir padėtos pakaušyje. Iškvėpdami pasilenkite į priekį, kol susidarys stačiu kampu. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 ar daugiau, jei esate didesnis nei vidurkis.
- Pratimas „žvaigždutė“. Atsigulkite veidu žemyn. Tada, skaičiuodami „vieną“, pakelkite ištiestas į priekį rankas, bandydami nuplėšti nuo grindų krūtinę, dubenį ir kojas, aukščiausiame taške rankas ir kojas žvaigždutės pavidalu išskėskite „dviem“, palaukite. 6 sekundes,„septynios“suartinkite rankas ir kojas, o „aštuonios“nuleiskite ant grindų. Pakartokite 10 kartų.
- Pratimas „žirklės“. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas išilgai kūno. Pakelkite kojas, galvą ir rankas delnais 30 laipsnių aukštyn, tada kojomis imituokite žirklių judesį, pakaitomis keisdami kojas, pirmiausia dešinę viršuje, tada kairę. Kuo aukštesnės kojos, tuo lengvesnis pratimas. Pakartokite 10 kartų.
- Būtina gulėti ant šono, kad juosmeninės stuburo dalies išgaubta dalis būtų viršuje. Atsargiai pakelkite tiesias kojas arba tik vieną aukštyn. Atlikite 10 pakartojimų.
S formos metmenys
Skoliozės S formos pratimų terapija – tai pratimų rinkinys, naudojamas minėtų tipų ligoms gydyti. Rekomenduojamos treniruotės, kurios atliekamos simetriškai abiejose kūno pusėse.
Naudingas kūno lavinimas namuose ir darbe
Kiekvienas, vis dar studentas, sėdintis prie stalo, ir suaugęs, sėdintis prie stalo, turi vienokių ar kitokių nugaros problemų. Suaugusiųjų ir vaikų skoliozės pratimų terapija gali būti labai naudinga, kai liga dar nepasiekė rimto laipsnio. Gydytojai teigia, kad pats vaikščiojimas stačiomis mūsų stuburą veikia pražūtingai. Įvaldę keletą paprastų pratimų, galite išsiugdyti gerą įprotį, kuris padės sumažinti nuovargį ir spazmus nuo apkrautos nugaros ilgai sėdint prie stalo.
Štai kaip jie gali atrodyti:
- Ištiesinkite nugarą, suglauskite pečių ašmenis, pasilikite šioje pozicijojekelias sekundes, tada atskirkite ir apvalykite nugarą. Pakartokite 10 kartų.
- Kaitomis kelkite ir nuleiskite pečius, kelias sekundes pabūkite viršuje. Pakartokite 10 kartų kiekvienam pečiui.
- Tuo pačiu metu atlikite pečių judesius, apibūdinančius apskritimus. Pirmiausia į vieną pusę, paskui į priešingą pusę. Atlikite šį pratimą 10 kartų lėtai ir atsargiai, netrūkčiodami.
- Pirmiausia, kiek įmanoma išlenkdami nugarą, pabūkite pusę minutės, didindami įtampą, tada, atpalaiduodami pečius, pusę minutės įtempkite ir pilvo raumenis. Atlikite 5 kartus kiekvieną raumenų grupę.
- Ir galiausiai, sėdint tiesiai, reikia įstrižais preso raumenimis nuplėšti vieną sėdmenį nuo kėdės, palaukti kelias sekundes, tada tą patį padaryti su kitu sėdmeniu. Pakartokite 10 kartų kiekvienam.
Nepriklausomai nuo skoliozės deformacijų laipsnio ir tipo, mankštos terapija yra neatsiejama gydymo plano dalis. Pasiektu sėkmę galima laikyti tada, kai išlinkimo vizualiai nustatyti tapo neįmanoma arba bent jau sustiprėjo raumenų korsetas ir pagerėjo gyvenimo kokybė. Tokių rezultatų pasiekti tam tikromis sąlygomis visiškai įmanoma. Nenuvertinkite kineziterapijos ir geriau, negaištant laiko, pradėti ją šiandien, jei pasijuto pirmieji nugaros problemų požymiai.
