Sąnarių ir raumenų bei kaulų sistemos problemoms gydyti daugelis imasi vaistų terapijos arba chirurgijos. Alternatyvus metodas yra unikali Bubnovskio sąnarių gimnastika. Medicinos mokslų daktaras net ir pažangiausiais atvejais padeda grįžti prie įprasto gyvenimo būdo specialiai sukurtų raumenų ir kaulų sistemos atstatymo pratimų – kineziterapijos.
Kokia metodo esmė?
Pagrindinis kineziterapijos uždavinys – gydymas judesio pagalba. Unikali technika leidžia normalizuoti visų vidaus sistemų ir organų darbą be tradicinės medicinos įsikišimo, o tik naudojant savo žmogaus atsargas ir pašalinant pagrindinę stuburo ir sąnarių problemų priežastį – fizinį neveiklumą. Tūkstančiai pacientų, sergančių įvairiomis raumenų ir kaulų sistemos patologijomis, tapo šios terapijos šalininkais.variklio aparatai. Gydymo sėkmė tiesiogiai priklauso nuo paciento noro.
Gydomoji mankšta turi tam tikras paprastas taisykles, kurių pacientas turi laikytis, teigia daktaras Bubnovskis. Gimnastika leidžia pagerinti stuburą ir sąnarius nenaudojant tablečių, tepalų, injekcijų, blokadų ir operacijų. Be to, kineziterapija gali padėti esant dubens organų negalavimams, palengvinti priklausomybę nuo vaistų sergant hipertenzija, diabetu, bronchine astma. Kiekvienu konkrečiu atveju būtina sukurti individualų pratimų rinkinį, kurį pirmiausia reikia atlikti aiškiai vadovaujant instruktoriui.
Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems
Adaptyvioji gimnastika skirta tiems, kurie nusprendžia atsikratyti stuburo ir sąnarių skausmo pasitelkę Sergejaus Michailovičiaus Bubnovskio pratimų kursą. Tai leidžia paruošti kūną rimtesniam stresui.
Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:
- Pritūpę ant kulnų turite keletą kartų giliai įkvėpti ir iškvėpti. Įkvėpdami turėtumėte šiek tiek pakilti ir daryti sukamuosius judesius rankomis, o iškvėpdami užimti pradinę padėtį.
- Dėldami delnus ant pilvo, per sandariai uždarytas lūpas bandome ištarti garsą "pf". Toks kvėpavimas vadinamas valymu.
- Abs reikia paruošti. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant nugaros, sulenkti kojaskelius, uždarykite rankas užraktu ir uždėkite jas už galvos. Iškvėpdami pakelkite galvą ir liemenį, stenkitės alkūnėmis pasiekti kelius. Įkvėpus, nusileiskite į pradinę padėtį.
- Norėdami atlikti pusiau tilto pratimą, turite išlaikyti tą pačią padėtį kaip ir spaudimo. Rankos turi būti dedamos išilgai kūno. Įkvepiant dubenį reikia pakelti (be staigių judesių), o iškvepiant – nuleisti.
- Sėdėkite ant keturių kojų ir pasilenkite į priekį, sulenkdami alkūnes ir atgal.
- Esant tokiai pačiai padėčiai, iškvepiant reikia sulenkti nugarą aukštyn, o įkvėpus – žemyn. Kvėpavimas turi būti lėtas ir ramus.
Pradžioje Bubnovskio gimnastiką pradedantiesiems turėtų atlikti pacientas, vadovaujamas trenerio arba pagal šią programą apmokyto reabilitacijos gydytojo. Mankštos metu svarbu kontroliuoti kvėpavimą, stebėti savo savijautą.
Gydykite sąnarius
Kasdienis pratimas palengvins skausmą sergant tokiomis ligomis kaip artritas, artrozė, osteochondrozė, plokščiapėdystė. Bubnovskio sąnarių gimnastika leis pamiršti, kad reikia vartoti vaistus, kurie turi nemažai rimto šalutinio poveikio organizmui.
Norint pasiekti teigiamą rezultatą, būtina reguliariai atlikti pratimus, pradedant nuo minimalaus krūvio. Vieno veiksmo pakartojimų skaičius yra 10-20 kartų. Tokiu atveju veiksmas neturėtų sukelti diskomforto. Gydomasis kūno kultūros poveikis turėtų būti įvertintas ne anksčiau kaip po 3mėnuo.
Čiurnos ir kelio sąnarių vystymas
Kiekvieną rytą turėtumėte pradėti nuo lengvų pratimų, kuriuos galite atlikti gulėdami lovoje. Bubnovskis pataria pradėti nuo pėdos sąnarių vystymosi. Norėdami tai padaryti, pakanka ištiesinti kojas gulimoje padėtyje ir traukti kojines link savęs ir toliau nuo savęs. Būtina atlikti 20 šio pratimo pakartojimų ir pereiti prie apskrito pėdos sukimosi.
Bubnovskio gimnastika padės lavinti kelius ryte. Toliau pateiktas pratimas bus naudingas sąnariams. Gulint ant nugaros reikia sulenkti kelius ir po vieną juos ištiesinti, traukiant kojinę link savęs. Kulnas turi būti patrauktas į priekį.
Klaunų pratimai
Bubnovskio dubens sąnarių gimnastika apima pratimų, turinčių teigiamą poveikį raumenų ir kaulų sistemai bei šioje srityje esantiems vidaus organams, atlikimą. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant nugaros, kad ištiestumėte kojas į šonus ir sulenktumėte kelius. Būtina pakaitomis nuleisti kelius tarp kojų ir bandyti liesti grindis. Tai pagerins kraujotaką dubens srityje po nakties miego. Kartodami pratimą 10-15 kartų galite atlikti „pustiltį“. Norėdami užbaigti sąnario vystymąsi, sulenkite kojas per kelius ir patraukite jas iki krūtinės. Tokiu atveju smakras turi liesti kelius.
Bubnovskis: stuburo gimnastika
Nugaros skausmai dabar žinomi daugeliui žmonių, o pagrindinis „nuopelnas“priklauso nejudrui gyvenimo būdui,kuris sukelia raumenų hipotenziją (silpnumą). Kineziterapija apima pratimų atlikimą simuliatoriuje, kurį taip pat sukūrė technikos autorius. Tai leidžia sumažinti skausmą, atkurti sąnarių mobilumą ir pašalinti raumenų tonusą. Jei laikomasi visų taisyklių, terapijos dėka galite visiškai atsikratyti stuburo problemų, kurias, pasak Bubnovskio, atrodytų, būtų galima išspręsti tik chirurginiu būdu.
Stuburo gimnastika, kuri dažnai vadinama ekstremalia reabilitacija, naudojama esant išsikišimams, diskų išvaržoms, degeneraciniams-distrofiniams pakitimams, osteochondrozei, skoliozei. Veiksmingiausi pratimai:
1) Sėdėkite ant grindų ištiestomis kojomis į priekį, pradėkite vaikščioti ant sėdmenų. Rankos turi būti sulenktos per alkūnes.
2) Dabar pakeliame kojas nuo grindų, sulenkiame jas per kelius ir atliekame panašų veiksmą.
3) Atsistokite ant keturių ir sulenkite nugarą aukštyn ir žemyn atitinkamai iškvėpdami ir įkvėpdami.
4) Bubnovskio sąnarių gimnastika taip pat apima tempimo pratimus. Iš padėties ant keturių, turite atsisėsti ant kairės kojos, o dešinę koją ištiesti atgal. Kairė ranka turi būti ištiesta į priekį ir lėtai, be staigių judesių, ištempti raumenis, pakreipdami liemenį.
Bubnovskio juosmens gimnastika padeda pašalinti skausmą atliekant pratimus „žirklės“ir „dviratis“. Taip pat rekomenduojama siūbuoti kojas sulenktomis ir ištiestomis.
Ar galiudaryti pratimus dėl disko išvaržos?
Daugelis pacientų yra įsitikinę, kad Bubnovskio gimnastika su stuburo išvarža yra vienintelis būdas išgelbėti nuo skausmo. Pratimai padeda sustiprinti raumenų korsetą, atpalaiduoja spazmo paveiktus raumenis, pagerina probleminės srities aprūpinimą krauju ir ištempia stuburą.
Gimnastikos komplekso atlikimo režimą ir pačius pratimus turėtų parinkti specialistas, atsižvelgdamas į paciento būklės sunkumą.
