Dažniausias skausmo tipas yra nugaros skausmas. Šie nemalonūs pojūčiai riboja maždaug aštuonių procentų suaugusių mūsų planetos gyventojų kasdienę veiklą.
Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra alternatyvios ortopedijos ir neurologijos metodų kūrėjas, sukūręs specialius pratimus nugaros skausmams malšinti. Jie padeda atsikratyti lėtinių raumenų ir kaulų sistemos ligų dėl vidinių žmogaus organizmo rezervų.
Alternatyvus būdas
S. M. Bubnovskį galima vadinti savotišku medicinos pradininku. Jo siūlomi metodai leidžia išgelbėti pacientą nuo skausmo ir diskomforto sąnariuose bei raumenyse. Tai savo ruožtu grąžina žmogui visavertį gyvenimą be operacijos ir vaistų.
Profesoriaus Bubnovskio ilgamečio darbo pagrindas – judesių taikymo (kineziterapijos) principas. Tai alternatyva trečiosios šalies įsikišimui, suaktyvinanti vidinį organizmo potencialą. Toks būdasleidžia pasveikti daugiausia paties paciento pastangomis.
Tokios technikos kūrimo impulsas buvo paties Bubnovskio patirtis. Po sunkiausių avarijos sužalojimų medikai jam prognozavo neįgalumą visam gyvenimui. Tačiau jaunuolis nepasidavė ir po metų pats pasveiko.
Alternatyvios metodikos esmė
Kai pacientas skundžiasi nugaros skausmais, gydytojai dažniausiai rekomenduoja vengti fizinio krūvio ir poilsio. Tačiau vargu ar taupus režimas privers žmogų pasveikti.
Daktaras Bubnovskis siūlo kitą būdą. Jo terapijos pagrindas – judesiai ir pratimai nuo nugaros skausmų, atliekami ant specialios jėgos treniruočių įrangos. Paties profesoriaus Bubnovskio sukurtų prietaisų pagalba pacientas atsikrato raumenų edemos, kuri yra pagrindinė skausmo priežastis. Be to, per užsiėmimus specialiuose treniruokliuose kraujo tiekimas probleminėje srityje normalizuojasi.
Ne tik nuo nugaros skausmo, Bubnovskio pratimai rekomenduojami žmonėms. Jie taip pat padeda kaip profilaktinė priemonė tiems, kurie neturi diagnozės. Šios technikos naudojimas yra pagrįstas pasirinkimas bet kuriam asmeniui. Juk savo pacientams Bubnovskis parenka individualų jiems tinkamiausią kompleksą, leidžiantį išgydyti sąnarių ir stuburo ligas.
Žymios gydytojo metodikos populiarumas paskatino sukurti daugybę sveikatinimo programų. Jiems atlikti nereikia specialaus fizinio pasirengimo lygio. Priešingai, indaugumoje gydymo sistemų atsižvelgiama į pagyvenusių žmonių rūpesčius.
Galima daryti pratimus, kad neskaudėtų nugaros, ir pagal profesoriaus knygas. Visus judesius autorė piešia lengva ir suprantama kalba, atkreipdama dėmesį į savidisciplinos poreikį ir sveikatą stiprinančios gimnastikos atlikimo reguliarumą.
Pratimus nuo nugaros skausmo Bubnovskis rekomenduoja atlikti be klaidų. Jų nereikėtų atidėlioti, net jei jie yra nepatogūs.
Taikymo sritis
Bubnovskio gydymo technika padeda:
- osteochondrozė;
- artrozė;
- tarpslankstelinė išvarža;
- išialgija;
- koksartrozė;
- astma;
- lėtinis bronchitas;
- peršalimas;- migrena.
Taip pat garsaus gydytojo technika padeda greitai atkurti sveikatą potrauminės reabilitacijos laikotarpiu.
Stuburo gydymas
Skausmas nugaros srityje kasdieniame gyvenime sukelia daug diskomforto. Norėdami pašalinti šį reiškinį, gydytojas Bubnovskis rekomenduoja jo sukurtą pratimų rinkinį. Esant nugaros skausmams, jie skirti atkurti ir toliau gerinti stuburo raumenų ir kaulų sistemos funkcijas.
Kaip alternatyvaus metodo pratimai padeda pašalinti diskomfortą? Norėdami tai suprasti, turite žinoti, kas sukelia nugaros skausmą. Kai pažeidžiama kremzlė ar raiščiai, raumenys pradeda saugoti pažeistą vietą. Jie sutvirtėja ir sukelia skausmą. Laikas praeina, ir žmogus atsigauna. Bet jei židinio srities raumenys nedalyvaujapatologijų, jie susilpnėja ir nustoja atlaikyti ankstesnius, net ir nereikšmingus, krūvius. Tuo pačiu metu atsiranda pojūčių, sukeliančių diskomfortą.
Daktaro Bubnovskio teorija remiasi raumenų stiprinimo ir atpalaidavimo, taip pat sąnarių vystymosi principu. Stiprūs audiniai ne tik apsaugos kremzles ir stuburą nuo pažeidimų, bet ir žymiai sustiprins.
Nugaros skausmui malšinti pratimai atliekami kompleksiškai. Tuo pačiu metu jie yra gana paprasti, juose yra jogos, aerobikos ir pilateso elementų. Bubnovskio treniruokliai yra būtini tiems, kurie kenčia nuo sutrikusio OPV veikimo. Ši speciali įranga leidžia pacientams gauti reikiamą fizinį aktyvumą. Jei skauda nugarą, kokius pratimus daryti namuose? Pažvelkime į juos atidžiau.
Nugaros lenkimas ir atpalaidavimas
Šis pratimas pradedamas nuo pradinės padėties keturiomis. Tokiu atveju turėtumėte jausti nugaros raumenis ir juos atpalaiduoti. Kitas yra kvėpavimas. Tuo pačiu metu nugaros lankai. Tada seka iškvėpimas. Nugara išlenkta. Šis pratimas atliekamas vidutiniu tempu mažiausiai dvidešimt kartų.
Raumenų tempimas
Jei skauda nugarą, kokius dar pratimus turėtumėte atlikti? Norint sumažinti diskomfortą, būtina ištempti raumenis. Pacientas pradeda pratimus, stovėdamas keturiomis, susikūpręs ant kairės kojos ir stumdamas atgal dešinę. Šioje padėtyje raumenys ištempiami. Kairė koja turi būti patraukta į priekį, o kūnas nuleistas kuo žemiau. Pratimasreikia daryti dvidešimt kartų. Toliau keičiasi atraminė koja. Ji taip pat atlieka bent 20 pratimų.
Pakrypimai
Norėdamas atlikti šiuos pratimus, pacientas turi atsistoti keturiomis, ištiesdamas kūną į priekį ir nevartodamas diržo raumenų.
Lėtu tempu atlikite judėjimo duomenis. Svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir stebėti kvėpavimą.
Stuburo tempimas
Šiuos pratimus taip pat reikia atlikti keturiomis. Pirmasis judesys atliekamas iškvėpiant. Norėdami jį atlikti, pacientas pakreipia kūną į grindis, sulenkdamas rankas. Iškvėpus kūnas grįžta į pradinę padėtį. Tuo pačiu metu ištiesinamos rankos, akcentuojami kulnai. Šis pratimas, kuris puikiai ištempia nugaros raumenis, kartojamas bent šešis kartus.
Paspauskite
Šis pratimas pradedamas gulint, rankas po galva. Toliau daromi kūno pakėlimai. Alkūnės turi liesti sulenktus kelius. Tokių pratimų skaičius skirsis priklausomai nuo paciento fizinio pasirengimo. Jei jie atliekami pirmą kartą, tada skausmingi pojūčiai pilvo raumenyse bus kaip vadovas. Ateityje rekomenduojama didinti apkrovą ir ilginti jos poveikio trukmę.
Pusinis tiltas
Šie nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmo pratimai pradedami atlikti gulint. Pacientas turėtų kiek įmanoma pakelti dubenį, o tada lėtai jį nuleisti. Rankos turi būti ištiestos išilgai kūno. Reikėtų nepamiršti, kad pakilimai yra būtiniįkvėpkite bent trisdešimt kartų.
Adaptyvioji gimnastika
Bubnovsky turi nugaros skausmo pratimų, skirtų tiems, kurie tik pradeda praktikuoti kineziterapiją. Adaptyviosios gimnastikos judesiai leidžia pacientams ištempti ir sustiprinti raumenis. Ateityje tai leis atlikti sudėtingesnius kompleksus.
Prieš pradėdamas pamokas kiekvienas pradedantysis turėtų perskaityti Bubnovskio patarimus. Žinomas gydytojas rekomenduoja bet kada sportuoti tik tuščiu skrandžiu. Tačiau tinkamiausias laikas yra rytas arba po darbo.
Pratimai turi būti atliekami mažiausiai dvidešimt minučių. Jų veiksmingumo ženklas yra prakaito išsiskyrimas. Baigę užsiėmimus, reikalingos vandens procedūros kontrastinio dušo pavidalu. Taip pat galite tiesiog nusišluostyti drėgnu š altu rankšluosčiu.
Adaptacinio komplekso nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmo pratimai yra glaudžiai tarpusavyje susiję. Kiekvienas iš jų yra kito papildymas. Nenusiminkite, jei pratimai neveikia iškart nuo nugaros skausmo. Įgūdžiai tobulės praktikuojant. Ir tik įvaldęs adaptyviąją gimnastiką, pacientas galės lengvai pereiti prie profilio komplekso.
Kokie pratimai rekomenduojami pradedantiesiems? Apsvarstykite kai kuriuos iš jų:
1. Pacientas sėdi ant kulnų. Įkvėpdamas jis turi pakilti ir ištiesti rankas į šonus. Tada jis turėtų nusileisti iškvėpdamas ir užimti pradinę padėtį.
2. Dėl vykdymovalantis kvėpavimas turi padėti rankas ant pilvo. Tada iškvėpkite per tvirtai sukąstus dantis. Tai turėtų padaryti garsą "pf".
3. Pilvo pratimai pradedami nuo gulimos padėties sulenktais keliais. Kūno pakėlimas turėtų būti atliekamas iškvepiant. Tada vieną koją reikia permesti per kitos kelį ir pasukite presą įstrižai. Tuo pačiu metu pradeda dirbti alkūnės. Kairė turi siekti dešinės kojos kelį ir atvirkščiai.
4. Kitas nugaros skausmo pratimas turi būti atliekamas šone, akcentuojant ranką. Šioje pradinėje padėtyje turite iškvėpti ir pakelti dubenį. Po to pakeičiama pusė.
5. Be to, adaptyviosios gimnastikos kompleksas numato dubens sukimąsi. Jie turėtų būti atliekami ant kelių.
6. Nekeisdamas ankstesnės padėties, pacientas turi pakreipti kūną į priekį ir atgal.
7. Tada atsigulkite ant pilvo ir pakelkite kojas nuo grindų. Tokie judesiai kaitaliojami su liemens kėlimu.
8. Norėdami atlikti šį pratimą, pacientas turi gulėti ant šono. Po to seka kojos pakėlimas su pauze sūpynės viduryje. Panašūs judesiai atliekami ir kitoje pusėje.
9. Be to, adaptyviosios gimnastikos kompleksas rekomenduoja atsispaudimus nuo grindų
10. Atliekant kitą pratimą, reikia atsisėsti ir stengtis judėti tik sėdmenų raumenimis.11. Kitas nugaros skausmo pratimas yra pasukti koją į priekį ir atgal. Jie atliekami keturiomis.
Kineziterapija sergant ūmine lumbalgija
Pacientai, kenčiantys nuo stipraus nugaros skausmo, praktikuojantys pagal Bubnovskio metodą, pirmiausia atsikrato susidariusiųvaikščiojimo stereotipo negalavimas. Tai atsitinka stiprinant raumenų korsetą. Garsus gydytojas sukūrė pratimus, skirtus ūminiam nugaros skausmui, kurie atliekami kryžminiu aparatu.
Be to, tokiems pacientams rekomenduojama atlikti namų darbus. Kokie yra Bubnovskio pratimai esant ūminiam nugaros skausmui? Garsus gydytojas kasdien rekomenduoja:
1. Judėkite po kambarį ant kelių, sutelkdami dėmesį į rankas.
2. Atsigulkite ant nugaros, laikydami atramą ištiestomis rankomis į viršų. Tada iškvėpdami pritraukite kojas prie skrandžio. Jei jaučiamas nedidelis skausmas, pratimo nutraukti nereikia, tačiau jei jaučiamas didelis diskomfortas, užsiėmimai atšaukiami.3. Atsigulkite ant nugaros, rankas suglaudę už galvos. Kojos turi būti sulenktos per kelius. Laikydami kojų pirštus ant grindų, pakelkite viršutinę kūno dalį.
Kiekvienas iš minėtų pratimų turi būti kartojamas bent dvidešimt kartų. Išnykus skausmo efektui, rezultatas fiksuojamas tempiant ant horizontalios juostos.
Kai fizinio krūvio metu atsiranda stiprus skausmas, gydytojas Bubnovskis pataria po nugara pasidėti š altą rankšluostį. Tai leis kurį laiką pašalinti diskomfortą.
Klinikinė kineziterapijos technikos praktika parodė gerą analgezinį poveikį. Tai pasireiškia raumenų susitraukimu ir atsipalaidavimu.
Nebijokite nepatogių pojūčių Bubnovskio medicinos komplekso pradžioje. Juk gydomasis procedūros efektas bus gautas tik tada, kai smegenys prie to pripras.raumenų audinio susitraukimas. Skausmo įveikimas pagerins stuburo paslankumą ir suformuos tvirtą natūralų nugaros korsetą.
Tačiau tuo pačiu reikia turėti omenyje, kad per stiprūs nepatogūs pojūčiai kineziterapijos metodo naudojimą daro neįmanomą. Tokiu atveju žmogus turi pašalinti stiprų skausmą vaistų pagalba ir tik tada pradėti gydomąją mankštą.
Bendrosios rekomendacijos
Daktaras Bubnovskis teigia, kad kiekvienas žmogus turėtų visapusiškai tobulinti savo kūną.
Jo gyvenime turėtų būti ne tik treniruotės ir fizinė veikla. Pratimų efektyvumas bus daug didesnis, jei:
- užsiėmimus atliksite gryname ore;
- užtikrinsite miegą vėdinamoje patalpoje;
- kasdien darysite rytinę mankštą;
- vaikščioti basomis;
- per dieną išgerti iki trijų litrų skysčių;
- apsilankyti pirtyje ir nusiprausti kontrastiniu dušu;
- mesti rūkyti ir alkoholį;- valgykite sveiką maistą.
Jūs taip pat turite padėti nugarai lovoje. Juk sapne žmogus praleidžia beveik trečdalį savo gyvenimo. Kad lova nebūtų būtina skausmų atsiradimo sąlyga, būtina pasirinkti tinkamą čiužinį. Tai taip pat turėtų būti patogi padėtis miego metu. Nerekomenduojama miegoti ant pilvo. Tada jūs turite sulenkti kaklą, o tai pernelyg apkraus sąnarius. Geriausia miegoti ant šono arba ant nugaros, atsiremiantjūsų kūnas su pagalve.
Po nakties miego greitai nesikelkite iš lovos. Reikia pasitempti ir leisti kūnui pabusti. Toks pakilimas bus gera traumų prevencija. Padidėjęs nugaros skausmas provokuoja neteisingą padėtį už automobilio vairo. Kad būtų išvengta diskomforto, kėdė turi būti optimalioje padėtyje, jos nestumiant toli atgal.
Darbo metu taip pat turite apsaugoti nugarą. Tai ypač aktualu tiems, kurie visą dieną praleidžia prie stalo. Įtempta laikysena toje pačioje padėtyje tampa pirmąja nugaros skausmo priežastimi. Reikia sėdėti tiesiai. Juk pasilenkus į priekį didėja spaudimas stuburui. Be to, svarbu atsikelti nuo stalo kas 45-50 darbo minučių. Tai bus puikus apšilimas stuburui.
