Gimnastika hipertenzija sergantiems pacientams yra vienas iš veiksmingų būdų, padedančių susidoroti su aukšto kraujospūdžio problema, nes ji kelia nerimą daugeliui žmonių. Ekspertai nustato priežasčių, galinčių sukelti jo atsiradimą, sąrašą. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kokie pratimai gali būti veiksmingi ir padėti atsikratyti šio negalavimo kartą ir visiems laikams.
Gimnastika kaklui
Gimnastika hipertenzija sergantiems pacientams dažnai yra nukreipta į kaklą, nes viena iš šios ligos priežasčių gali būti kaklo stuburo kraujagyslių suspaudimas. Esant tokiai situacijai, patariama naudoti daktaro Aleksandro Jurjevičiaus Šišonino sukurtą techniką. Tai paprastas pratimų rinkinys, skirtas sumažinti spaudimą sergant hipertenzija.
Yra tiesioginis ryšys tarp padidėjusio slėgio ir kaklo. Šiais laikais daugelio žmonių darbas yra susijęs su buvimusėdimą padėtį toje pačioje vietoje, o jų gyvenimo būdas yra kuo sėslesnis. Nuo to kenčia visas kūnas, bet pirmiausia širdies ir kraujagyslių sistema. Dėl mažo fizinio aktyvumo sutrinka kraujotaka, dėl to išsivysto liga, vadinama arterine hipertenzija.
Sėdėjimo problemos
Jei pacientas kelias valandas praleidžia lenkdamasis prie popierių ar dirbdamas prie kompiuterio, jo kaklas ir nugara nutirpsta. Esant tokiai situacijai, skausmas gali pasireikšti iki visiško mobilumo apribojimo. Rezultatas – raumenų spazmas, o jo pasekmė – kraujagyslių ir nervų galūnėlių užspaudimas. Toks kraujagyslių ir nervų galūnių pažeidimas iš karto pasireiškia, nes žmogus jaučia kaklo ir nugaros skausmą.
Tačiau daug sunkiau pastebėti kraujotakos sutrikimą pagal jo būklę. Ši problema gali pasireikšti galvos skausmais, galvos svaigimu, atminties ir dėmesio susikaupimu. Tačiau visi šie simptomai taip pat gali rodyti banalų nuovargį.
Pasak daktaro Shishonin, tikroji šios būklės priežastis yra sustingęs kaklas. Dėl to į smegenis nepatenka pakankamai kraujo, žmogui prasideda deguonies badas. Pasekmė yra intrakranijinio slėgio padidėjimas, dėl kurio atsiranda hipertenzija. Manoma, kad reguliariai atlikdami Shishonin gimnastiką galėsite užkirsti kelią šios patologijos vystymuisi ir išlaikyti normalią sveikatą.
Komplekso esmė
Šie pratimai buvosukurta daugiau nei prieš dešimt metų daktaro Bubnovskio centro pagrindu. Todėl kai kuriuose š altiniuose jie vadinami Bubnovskio hipertenzija sergančių pacientų gimnastika. Tarp šių kompleksų nėra skirtumo.
Daktaras Aleksandras Šišoninas atidžiai stebėjo ir tyrinėjo įvairaus amžiaus pacientų, turinčių visokių diagnozių, vienaip ar kitaip susijusių su hipertenzija, būklę. Dėl to jis padarė išvadą, kad daugumos žmonių sveikatos problemų priežastis yra kraujotakos proceso pažeidimas. Kai kraujas tolygiai cirkuliuoja visame kūne, audiniai ir organai aprūpinami pakankamai deguonimi, taip pat reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Tai vienas iš visiško ir nepertraukiamo jų veikimo principų.
Tuo pačiu metu, kai kaklo raumenys yra labai įtempti, pradeda atsirasti smegenų kraujotakos proceso sutrikimai. Jų pasekmė – migrena, įvairaus stiprumo skausmas, aukštas kraujospūdis.
Paprastų pratimų rinkinys kaklo raumenims leidžia juos atsipalaiduoti, atkuria reikiamą kraujotaką. Taigi, pasak Šišonino, galima susidoroti ne tik su hipertenzija, bet ir su daugeliu kitų ligų.
Gimnastikos indikacijos
Šis pratimų rinkinys, skirtas hipertenzija sergantiems pacientams, rekomenduojamas pacientams, sergantiems kai kuriomis kitomis ligomis. Jis parodo jo veiksmingumą esant šioms patologinėms sąlygoms:
- vegetovaskulinė distonija;
- kaklinės stuburo dalies osteochondrozė;
- miego sutrikimas arba nuolatinis mieguistumas;
- reguliarus stiprus galvos skausmas ir migrena;
- atminties pablogėjimas;
- koncentracijos sutrikimas.
Manoma, kad Shishonin gimnastika bus ypač naudinga žmonėms, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami, prastai maitinasi, nuolat patiria stresą.
Svarbi sąlyga, nuo kurios priklauso šios gimnastikos efektyvumas, yra užsiėmimų reguliarumas. Pačioje gydymo pradžioje pratimus reikia kartoti kasdien, taigi dvi tris savaites. Kai slėgis stabilizuojasi, o nemalonūs simptomai išnyksta arba tampa mažiau ryškūs, galite pereiti prie profilaktinės gimnastikos režimo hipertenzija sergantiems pacientams. Esant tokiai situacijai, visą pratimų kompleksą pakanka atlikti du tris kartus per savaitę.
Gimnastikos ypatybės
Pagrindinių hipertenzijos pratimų kompleksą sudaro septyni paprasti žingsniai. Didelis privalumas yra tai, kad juos galite atlikti tiesiog savo darbo vietoje. Be to, jie užima labai mažai laiko (apie ketvirtį valandos), nereikalauja didelio fizinio krūvio, todėl tai padaryti galės net vyresnio amžiaus pacientai, taip pat žmonės, kenčiantys nuo antsvorio.
Tai paprasti ir veiksmingi pratimai, kurie daugeliui pacientų jau padėjo atsikratyti hipertenzijos. Daugelis pasirenka savo naudai, nes ši gimnastika turi ir tokių privalumų:
- Pratimai nekelia jokios žalos žmonių sveikatai. Visi judesiai turi būti atliekami atsargiai ir sklandžiai, kad būtų išvengta galimos žalos.
- Gimnastiką lengva užsiimti, net ir žemo fizinio pasirengimo žmonės gali tai daryti.
- Kompleksas trunka labai mažai laiko (vidutiniškai apie ketvirtį valandos).
- Dėl pratimų raumenys tampa elastingesni. Po kelių pamokų galėsite pasukti galvą bet kuria kryptimi nenaudodami liemens.
- Galiausiai, reguliariai atlikdami visą pratimų kompleksą, atsikratysite spazminio kaklo raumenų skausmo, migrenos, normalizuosite kraujospūdį, atsigausite nuo daugybės nemalonių simptomų.
Gydomoji gimnastika
Dabar išsamiai papasakosime, kokius pratimus galima atlikti hipertenzija sergantiems pacientams. Kiekvienas iš jų turi savo pavadinimą.
- „Metronomas“. Sėdėdami turite pakreipti galvą žemyn, šiek tiek traukdami galvos vainiką į vieną iš pečių sąnarių. Kai tik pajusite nedidelę įtampą, sustingkite maždaug pusei minutės. Po to grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite pratimą kitoje pusėje. Šis pratimas, kaip ir visi kiti, atliekamas penkis kartus.
- „Pavasaris“. Nuleiskite galvą žemyn, sustingkite šioje padėtyje 30 sekundžių. Po to švelniai patraukite kaklą į priekį ir aukštyn. Užšaldykite dar 30 sekundžių.
- „Pažvelk į dangų“. Pasukite galvą į dešinę arba į kairę, kol pajusite diskomfortą. Sustingkite šioje pozicijoje pusę minutės, tada pakartokite pratimą priešinga kryptimi.
- "Rėmas". Šis pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis, tačiau vis tiek reikia naudoti pečius. Padėkite kairę ranką ant dešiniojo peties, laikykite alkūnę lygiagrečiai grindims. Kiek įmanoma atpalaiduokite dešinę ranką. Pakartokite kitai kūno pusei.
- "Fakyras". Pirmiausia atlikite judesį „Pažvelk į dangų“, o tada užbaikite jį sulenkdami alkūnę ir sugniaužę delnus virš galvos.
- „Garnis“. Padėkite delnus ant kelių. Švelniai pakelkite smakrą aukštyn, laikydami rankas už nugaros. Išlikite šioje pozicijoje 30 sekundžių. Atlikite lengvą tempimą. Tada pakreipkite galvą prie peties ir švelniai paspauskite ranką ant kaklo, judėdami priešinga kryptimi.
- "Žąsis". Tai pratimas, kurį reikia atlikti stovint. Pirmiausia pritvirtinkite smakrą taip, kad jis būtų lygiagretus kojinėms. Pradėkite tempti kaklą į priekį. Pasukite galvą į šoną ir ištempkite iki peties. Jei jaučiate nedidelį diskomfortą, palaikykite 30 sekundžių. Atlikite tą patį pratimą priešinga kryptimi.
Šis pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas kasdien. Kai atsikratote skausmo, užsiėmimų skaičius gali būti sumažintas. Esant tokiai situacijai, greitai galėsite visiškai pamiršti apie hipertenziją.
Specialus masažas
Siekiant sustiprinti hipertenzijos gydymą gimnastikos pagalba, rekomenduojama atlikti specialų masažą. Svarbu, kad tai būtų galima atlikti savarankiškai, tai yra be pašalinių asmenų.padėti.
Pradėkite lengvais judesiais pakaušyje, tada pereikite prie menčių, pečių ir stuburo. Sukamaisiais judesiais masažuokite kaklo slankstelius. Tada viena ranka suimkite kaklą, o nykštis turi būti vienoje pusėje, o visa kita – priešingoje pusėje. Atlikite masažuojamuosius judesius, kartu su šiek tiek suspaudę.
Suminkykite priekį. Norėdami tai padaryti, lengvais potėpiais apdorokite sritį nuo smakro iki raktikaulio. Masažo pabaigoje gydykite kaklo nugarą.
Svorio metimas
Hipertenziją provokuojantis veiksnys yra antsvoris. Tokiu atveju pacientas dažnai patenka į užburtą ratą. Išties, norėdamas atsikratyti papildomų kilogramų, jis turėtų sportuoti, o jau dirbančios širdies apkrauti nerekomenduojama. Tačiau hipertenzija sergantiems pacientams yra specialių pratimų rinkinys, skirtas svorio netekimui.
Svarbiausia nepersistengti. Pradėkite nuo trumpų 10–15 minučių per dieną užsiėmimų, kurie treniruos širdį, leis jai priprasti prie streso. Kas antrą savaitę treniruotės trukmė gali būti padidinta penkiomis minutėmis. Galiausiai rytinė mankšta hipertenzija sergantiems pacientams turėtų būti 30–60 minučių ir atliekama penkis–šešis kartus per savaitę.
Nuo kur pradėti?
Pradėkite nuo greito ėjimo. Jei visai nesate įpratę prie fizinės veiklos, užteks 10 minučių judesio nesustojus. Tada dar 5 minutes atlikite tempimo pratimus (nesilenkdami).
Trečią savaitę galite eiti į kursusaerobika pradedantiesiems arba dviračių treniruokliai.
Jei jaučiate širdies plakimą ar galvos svaigimą, turėtumėte nustoti sportuoti ir sumažinti mankštos tempą.
Svorio kilnojimas
Atsikratykite antsvorio veiksmingai padeda auginti raumenų masę. Tai galima pasiekti atliekant jėgos treniruotes. Tokie pratimai apima darbą su svarmenimis arba mankštą su specialiais treniruokliais.
Žinoma, kad didelių svorių kėlimas papildomai apkrauna širdį, o tai gali sukelti aukštą kraujospūdį. Norėdami išvengti problemų, pačioje pradžioje pirmenybę teikite lengviems svoriams. Tuo pačiu metu stebėkite savo kvėpavimą. Atlikite pratimų rinkinį lėtu arba vidutiniu tempu.
Sergant hipertenzija, patariama išskėsti rankas su hanteliais, daryti pritūpimus, atsispaudimus, atsispaudimus, spaudimą ant hantelių.
Stebėjimas
Kiekviena treniruotė turėtų baigtis tempimo pratimu. Po to turėtumėte valandą stebėti savo kraujospūdį.
Būtinai pasikonsultuokite su gydytoju, pateikite jam duomenis po treniruotės, ypač jei yra nukrypimų nuo normos.
Gydomoji mankšta
Mankštos terapija hipertenzija sergantiems pacientams yra vienas iš šios ligos gydymo ir profilaktikos metodų. Tuo pačiu įsitikinkite, kad fizinis aktyvumas atitinka paciento būklę, ligos formą ir jos formąpasroviui.
Gydomoji mankšta tokioje situacijoje naudojama bendram organizmo stiprinimui, širdies ir kraujagyslių, centrinės nervų ir kitų sistemų veiklos bei būklės gerinimui. Be to, mankštos terapija padeda normalizuoti kraujagyslių tonusą, pagerinti medžiagų apykaitą, todėl išvengiama aterosklerozės išsivystymo tikimybės.
Kontraindikacijos
Tuo pačiu metu turite aiškiai žinoti, kokių pratimų negalima atlikti sergant hipertenzija. Pacientai, kuriems nustatyta ši diagnozė, turėtų vengti kelti didelių svorių, pratimų, kuriuos lydi raumenų susitraukimai, nejudant galūnių ir liemens.
Pavojus gali būti ritminė gimnastika, kopimas į kalną, fizinis aktyvumas esant per žemai arba aukštai oro temperatūrai.
Pavojingi izometriniai pratimai, pagrįsti ilgalaikiu raumenų įtempimu be jokio judesio. Jie turi būti neįtraukti į hipertenzinį kompleksą.
