Šiandieniniame sparčiai besivystančiame pasaulyje stresinių situacijų, dirgiklių ir kitų žmogaus būklei įtakos turinčių veiksnių įtampa yra didžiulė. Galbūt todėl susidomėjusių tyrinėtojų akys vis labiau krypsta į senovę, bandydami ten rasti universalų vaistą visoms problemoms spręsti. Viena iš tokių panacėjų yra kvadratinis kvėpavimas, kurio pranašumai bus aptariami šiame straipsnyje.
Samavritti Pranayama
Beveik visi kvėpavimo pratimai pasaulyje yra iš vieno š altinio: jogos. Ši puiki sistema turi keletą įtakos žmogaus struktūrai, taip pat jos transformacijai. Viena iš tokių šakų yra Pranajama arba kvėpavimo kontrolė.
Įvairūs kvėpavimo metodai naudojami pakitusiam žmogaus sąmonės būsenai, tačiau kai kurie yra skirti pagerinti jo fizinę ir psichinę sveikatą. Viena iš pagrindinių tokių technikų yra Samavritti Pranayama, kuri šiuolaikinėje interpretacijoje vadinama kvadratiniu kvėpavimu. Jos galingas gydymaspoveikis buvo žinomas senovės žmonėms, todėl dabartiniai šalininkai bando vėl pristatyti šią techniką masėms.
Pagrindinis metodas
Kvadratinis kvėpavimas taip pavadintas ne veltui. Visi joje vykstančio proceso etapai yra lygūs vienas kitam, būtent: įkvėpimas, iškvėpimas ir pauzės tarp jų sudaro vienodą laiko tarpą. Pavyzdžiui: įkvėpimas trunka keturias sekundes, tada tiek pat trunka pauzė, kai plaučiuose laikomas oro tūris, po to keturias sekundes iškvėpiama ir vėl pauzė.
Tai vienas ciklas, kuris vėl ir vėl kartojamas tuo pačiu ritmu mažiausiai aštuonias minutes iš eilės. Ši kvadratinio kvėpavimo arba Samavritti Pranayama technika yra pagrindinė, būtent su ja reikia pradėti įsisavinti, nepamirštant tiesioginės stuburo padėties šiuo metu.
Ekspertų rekomendacijos
Patyrę jogos specialistai pataria neskubėti ir kokybiškai įvaldyti pradinį šios pranajamos etapą, kad ritmas nenutrūktų ilgą laiką. Taip pat neturėtų būti dusulio ar širdies plakimo, nes tai yra netinkamos praktikos rodiklis ir gali sukelti sveikatos problemų. Vienas iš pagrindinių principų įvaldant kvadratinį kvėpavimą yra „Paskubėk lėtai! - rodo, kad svarbu siekti ne kiekybės, o pratimo kokybės.
Profesionalai taip pat rekomenduoja naudoti metronomą arba tiesiog laikrodį su garsiniu tiksėjimu skaičiuojant, kad galėtumėte naršyti garsą, kai akys užmerktos,leidžianti daugiau dėmesio skirti vidiniams pojūčiams. Jei pranajama naudojama judant arba neįmanoma naudoti skaičiavimo garso, tuomet turėtumėte nustatyti ritmą, mintyse tardami: „Tūkstantis kartų, tūkstantis du, tūkstantis trys“ir pan.
Technikos tobulinimo etapai
Kai pagrindinis pratimo principas yra puikiai įsisavintas, galite pereiti prie gilesnių variantų, kurie turi kelis etapus. Žinoma, visų tipų pranajamą geriau išmokti vadovaujant kompetentingam mokytojui, bet jei tai neįmanoma, galite pereiti per šią kvadratinio kvėpavimo programą:
- Fizinis aspektas: palaipsniui didinkite kiekvieno kvėpavimo etapo laiko intervalą, tai yra įkvėpkite 6 sekundes (atitinkamai pristabdykite ir iškvėpkite), tada aštuonias ir pan. Jei paaiškėja, kad praktikuojantis asmuo pasiekė 12 sekundžių ribą, jis turėtų pereiti prie kitų kvėpavimo praktikų, nes šis tipas jam jau išnaudotas.
- Psichinis veiksnys. Viduje vykstančių fizinių procesų sekimas, pojūčiai raumenų ir organų lygyje. Žmogus patenka į šią stadiją, kai nustoja per daug sutelkti dėmesį į teisingą skaičių, jis tampa beveik automatinis, tai yra, tampa įpročiu vos per tris ar keturis kvėpavimo ciklus. Tai reiškia, kad sąmonės kampelis vis tiek skaičiuos reikiamą sekundžių skaičių, tačiau be jų bus galima suvokti dar ką nors. Taigi, per pauzes tarp įkvėpimo ir iškvėpimo gydytojas gali stebėti vidinius pojūčius:subtilesnis raumenų matymas, kai kuriose vietose jų pavergimas, širdies susitraukimas ir daug daugiau.
Svarbiausias žingsnis
Atliekant kvadratinio kvėpavimo praktiką, vos per du ar tris seansus, kai kurie įgis gilesnį supratimą ir gebėjimą sekti savo emocinę ir psichinę būseną, tiksliau, kaip šis kvėpavimo pratimas ją veikia. Visas nervingumas ir panikos priepuoliai praeina su kiekvienu tolesniu iškvėpimu, nes sulėtėjęs kvėpavimas ir pauzės tarp jų automatiškai signalizuoja nervų sistemai atsipalaiduoti: sulėtėja širdies plakimas ir smegenų veikla dėl to, kad organizmas pradeda gauti mažiau deguonies. Todėl Samavritti Pranayama (kartais nesąmoningai) dažnai vartoja daugelis pranešėjų, visuomenės veikėjų, menininkų ir tiesiog pernelyg jautrių žmonių, kuriems staigus emocijų antplūdis gali būti žalingas.
Kvadratinio kvėpavimo privalumai
Jei surinksime visas naudingas pranajamos savybes ir poveikio žmogaus organizmui sritis, galime pabrėžti šiuos dalykus:
- Bet kokio streso pašalinimas.
- Kraujospūdžio normalizavimas.
- Pagerinkite virškinamojo trakto darbą dėl diafragmos kokybės.
- Bendrojo kūno pasipriešinimo didinimas.
- Smegenų pusrutulių darbo harmonizavimas.
- Žmogaus struktūros užpildymas nauja, gryna energija.
- Jei praktikuojama kasdien, atsiranda imunitetas infekcinėms ligoms.
- Koncentracija gerėja daug kartų, todėl per trumpą laiką galite atlikti maksimalų darbąlaiko tarpas.
Galima išvardinti visus kvadratinio kvėpavimo naudojimo kasdieniame gyvenime privalumus ilgą laiką, tačiau svarbu suprasti, kad visi jie išryškės tik reguliariai praktikuojantis.
Ar Samavritti pranajama gali būti žalinga?
Kaip ir bet kuris kitas poveikis kūnui, kvadratinis kvėpavimas gali atnešti ne tik naudos, bet ir pakenkti, nors šiuo atveju tai gana sunku. Vienintelė priežastis, kodėl aprašytas kvėpavimas gali tapti žalingas ir net pavojingas, yra banalus žmogaus skubėjimas ir troškimas daugiau. Ne visi supranta, kad taikant bet kokias kvėpavimo technikas pirmoje vietoje yra vidinis komfortas ir harmonija kūno darbe, o ne skaitinis sekundės, išreikštas kvėpavimo sulaikymui, rodiklis. Tai yra spąsta, į kurią atsitrenkia netinkami praktikai. Netgi pati paprasčiausia keturių skaičių kvadratinio kvėpavimo programa gali būti pati naudingiausia, jei ji atliekama lėtai ir kokybiškai, o ne per 10 sekundžių, tvyrant krūtinės spaudimui ir širdies plakimui, kurie leidžia suprasti, kad jūsų kūnas yra priblokštas ir kenčia.
Specialūs susitikimai
Yra psichinių būsenų, kai žmogus yra ant žlugimo slenksčio ir sunkiai apsisaugo nuo netinkamų veiksmų. Tokiais atvejais galite papildomai naudoti grafinį piešinį (kaip nuotraukoje), kad kuo labiau susimąstytumėte apie konkretų objektą ir išvengtumėte situacijos pablogėjimo.
Remiantis atsiliepimais, kvadratinis kvėpavimas su vizualizacija veikia nepriekaištingai, o kvėpavimo krypties nubrėžimo procesas sukurs papildomą blaškymąsi kritinės būsenos žmogui. Kai nuslūgs pirmoji emocijų protrūkio banga, galite pabandyti užsimerkti ir sutelkti dėmesį tik į vidinę sąskaitą – tai bus rodiklis, kad metodas pradėjo veikti.
