Plokščiapėdystė sukelia daug problemų vaikštant. Jei pėda judesio metu nustatyta teisingai, tai tolygiai paskirsto apkrovą, o pėdos sritis proporcingai prisiima visą kūno svorį, žymiai sušvelninant smūgio jėgą, kuri būtinai atsiranda sąveikaujant su žeme. Verta išsamiau žinoti, kaip pasireiškia patologija ir kokia taikoma plokščiapėdystės mankštos terapija.
Kokie simptomai?
Bet jei žmogus turi patologiją, tai spyruoklinis mechanizmas neveikia visu pajėgumu, sutrinka pėdų atraminė funkcija. Dėl to žmogus turi daug problemų:
- atsiranda patinimas;
- pėdų skausmas pasireiškia ne tik bėgiojant ar einant;
- pastebimas kojų nuovargis;
- žymiai keičiasiprarandama eisena, judesių plastiškumas;
- atsiranda nerangumas ir sunkumas, ypač greitai judant, sulenkta laikysena.
Jei per šį laikotarpį nesiimsite medicininių priemonių, diskomfortas padidės, užfiksuos kulkšnis, blauzdas ir kelius, tada prasidės nugaros skausmai. Ši liga taip pat gali sukelti nuolatinius galvos skausmus. Atsiras didelis judėjimo apribojimas, dažnai plokščiapėdystė išsivysto iki tokios stadijos, kad žmogus tampa neįgalus.
Tik sveikos ir tinkamai išsivysčiusios pėdos bus tikra bet kurio žmogaus atrama. Su patologija galima kovoti pasitelkus sukurtą specialią gimnastiką, ir būtent jai skiriama pagrindinė vieta gydant. Tai turi būti daroma nuolat, tik taip galima pasiekti puikių rezultatų stiprinant pėdos raumenų-raiščių aparatą. Jums taip pat reikės specialių masažų ir kitų procedūrų.
Žinoma, jūs turite būti pasiruošę, kad kova su tokiu negalavimu yra ilgas ir sunkus procesas. Tačiau tai vienintelis būdas jį nugalėti. Ypač gerą efektą duoda pratimų kompleksas ankstyvoje ligos vystymosi stadijoje, todėl jei vaikštant jaučiamas diskomfortas, geriau nedelsiant kreiptis pagalbos į gydymo įstaigą. Kuo greičiau nustatoma diagnozė, tuo lengviau ją ištaisyti.
Pratimų rinkinys plokščioms pėdoms gydyti
Terapinis pratimų rinkinys susideda iš paprastų judesių, kuriuos įvaldyti nebus sunku. Norėdami atlikti kai kuriuos, jums reikės kėdės ir kai kurių prietaisų bei daiktų: rutulio, audinio gabalo,teniso kamuoliukas, medinė kaladėlė (galima pakeisti stora knyga), lazda ar pieštukas.
Pratimų, skirtų plokščiapėdybei koreguoti, rinkinį taip pat sudaro:
- Stovėkite už kėdės atlošo. Būtinai suriškite kojų pirštus ir kulnus, o rankas laikykite ant kėdės atlošo.
- Lėtai kilkite ant kojų pirštų.
- Tada, lėtai skaičiuodami iki „4“, taip pat lėtai nusileiskite, remdamiesi visa koja.
Kėdės mankšta
Sėdėdami ant jo, padėkite kojas pečių plotyje. Bando nuo grindų pasiimti visus iš anksto paruoštus daiktus. Tai gali būti audeklo gabalas arba nosinė. Laikydami daiktą pirštais, turite jį perkelti įvairiomis kryptimis - į dešinę / į kairę. Svarbi sąlyga: nenuplėškite kulnų nuo lėktuvo.
Netoli nuo kėdės, kurioje turėtumėte atsisėsti, padėkite teniso kamuoliuką. Pabandykite jį suimti ir būtinai laikykite pirštais.
Kėdės mankšta
Sujunkite kojas ir pėdas. Turite pabandyti išskleisti kelius į šonus, bet tuo pačiu metu būtinai nuplėškite kulnus nuo paviršiaus. Pasukite padus į vidų, suspausdami pėdas.
Mankšta su juosta
Padėkite medinę siją ant grindų. Jį gali pakeisti didelė knyga. Atsistokite ant jo taip, kad kojų pirštai būtų ant grindų, o kulnai remtųsi į strypą. Skaičiuojant „4“lėtai kilkite aukštyn, o su tuo pačiu skaičiumi mažėkite.
Pasivaikščiojimas po kambarį
Vaikų plokščiapėdystės pratimų rinkinys prasideda nuo topratimai. Kelias minutes reikia judėti, visada ant kojų pirštų, kad kūno svoris kristų ant priekinės pėdos dalies. Pasivaikščiokite 30 sekundžių per minutę išoriniais skliautais. Laikykite rankas ant diržo.
Dar keli pratimai
Šis kompleksas atliekamas stovint:
- Turite remtis į išorines pėdas. Pusinius pritūpimus padarykite 5–8 kartus.
- Stovėkite tiesiai, rankas uždėję diržą. Patraukite kojų pirštus iki 15 kartų, kiekvieną kartą grįždami į pradinę padėtį.
- Kojos atskirtos, bet taip, kad pėdos būtų lygiagrečios viena kitai. Ištieskite rankas į šonus. Pritūpimus darykite iki 8 kartų. Nekelkite kojų nuo grindų.
- Stovėdami pozuokite taip, kad kulnai būtų išlenkti, o kojų pirštai – į vidų. Pakilkite ant kojų pirštų, ištieskite kuo aukščiau. Užimkite pradinę padėtį. Pratimą atlikite iki 10 kartų.
- Stovėdami padėkite dešinę koją taip, kad ji būtų prieš kitos pėdos pirštą, tai yra, pėdsakas prie pėdsako. Šioje pozicijoje pakilkite ant kojų pirštų iki 10 kartų. Tada pakelkite kairę koją į priekį. Pratimą kartokite tiek pat kartų. Esant išilginėms plokščiapėdėms, pratimų rinkinys atliekamas kelis kartus per dieną.
- Vėl atsistokite ant kojų pirštų, bet dabar turėtumėte pasukti kulnus į išorę, grįždami į pradinę padėtį. Atlikite bent 8–10 kartų.
- Stovėdami išskleiskite, šiek tiek pakelkite, kojų pirštai. Pratimas yra efektyvus, jei bandote groti pianinu pirštais. Ši veikla klasifikuojama kaip sudėtinga.
- Stovėkite taip, kad pėdos būtų lygiagrečios ir delno atstumu viena nuo kitos. Pabandykite sulenkti kojų pirštus, pakeldami vidinį pėdos kraštą iki 10 kartų.
- Stovėkite taip, kad pėdos būtų pasuktos į vidų. Turėtumėte lėtai pakilti ant kojų pirštų ir tuo pačiu sulenkti kelius. Tada lėtai ištieskite kojas, grįždami į pradinę padėtį.
- Kaip pusiau pritūpęs, 30–40 sekundžių.
- Šis pratimas atliekamas greitesniu tempu nei kiti. Atsistokite tiesiai, pirmiausia pakelkite dešinę koją, pradėkite atlenkti / sulenkti pėdą, ištiesdami kojines iš pradžių tiesiai, o tada link savęs. Kartokite judesius 10 kartų. Pakeiskite pėdą, atlikite tuos pačius veiksmus su kaire koja.
- Atsistokite tiesiai, pakaitomis kelkite kiekvieną koją, keiskite judesius, pasukite pėdą į išorę, tada į vidų. Pakartokite pratimą 5 kartus.
- Stovėdami pakaitomis kelkite kiekvieną koją, atlikdami sukamuosius judesius kiekviena pėda. Jei sunku, galite įsikibti į kėdės atlošą.
- Šis pratimas ne tik stiprina pėdas, bet ir turi masažo savybių. Atsistokite, pakiškite teniso kamuoliuką po koja ir pirštų pastangomis ridenkite jį iki kulno aukštai nekeldami.
Caterpillar
Efektyvus yra pratimas, imituojantis vikšro judesius. Tai atliekama taip: sėdint ant grindų, sulenkite kojas. Sulenkite kojų pirštus, priartindami prie jų kulną, tada pėda ištiesina ir vėl susitraukia. Abi kojos dalyvauja judesyje vienu metu.
Poza ta pati. Keliai veisiami, bet šiuo metupėdų padai sujungti. Tada kojos turi judėti į priekį. Jie išsitiesina tol, kol pavyksta išlaikyti pirštus ir kulnus surištus.
Poza ta pati, bet prie kojų yra audinys, ant kurio uždedamas mažas, bet sunkus daiktas. Užduotis: pirštų pagalba suimkite audinį ir perkelkite jį kartu su kroviniu po koja. Kulnas turi būti nejudantis. Pratimas pirmiausia atliekamas viena, paskui kita koja.
Dabar galite vaikščioti, imituodami „sėlinantį“eiseną, tai yra, šiek tiek sulenkę kojas. Kojų pirštai turi būti nukreipti į vidų.
Taip pat naudingos tokios priemonės kaip žąsies žingsnelis ir vaikščiojimas su lazdelėmis ar pieštukais suspaustais pirštais. Laikas: 30–40 sekundžių.
Mankštinkitės gulėdami
Kojos turi būti sulenktos per kelius, pėdos suglaustos ir remtis į grindis. Turėtumėte energingai skleisti ir sutraukti kulnus. Tada pakaitomis nuplėškite kulnus nuo grindų paviršiaus, tada vienu metu, bet taip, kad pėdos priekinė dalis liktų nejudanti ant grindų.
Nekeisdami padėties pradėkite traukti kojines. Būtinai pasukite kojas į vidų. Tada tuo pačiu metu traukite kojines.
Ant nugaros
Gydomoji gimnastika plokščiapėdystės pratimų komplekse taip pat atliekama šioje pozicijoje. Būtina atlikti lėtą slydimo pėdos judesį ant priešingos kojos, pirštai gali būti sulenkti. Galite atlikti manipuliacijas sėdėdami. Kojos turi būti tiesios. Pradėti reikia nuodidysis pirštas yra ties kito kojos pirštu. Judesiai atliekami iki kelio ribos. Kojos keičiamos pakaitomis, atliekami keturi priėjimai. Tada reikia daryti sukamuosius judesius kojomis, kryptys skirtingos – tiek į vidų, tiek į išorę.
Šis pratimas atliekamas ant šono, ištiestomis kojomis. Jei gulite ant kairiojo šono, kairė koja sulenkta ties kelio sąnarys. Kojos pirštas turi būti ištrauktas. Galite šiek tiek pagerinti judesį, palaikydami koją ranka. Tą patį judesį reikia atlikti apverčiant į kitą pusę.
Apverskite pilvą, rankas ir kojų pirštus atsiremkite į grindis. Pasukite pėdas į vidų, kartu su šiuo judesiu pakelkite galvą ir liemenį.
Sėdi
Suaugusiųjų ir vaikų plokščiapėdystės pratimų rinkinį sudaro šie pratimai. Keliai sulenkti ir traukti link kūno. Užduotis: vienos kojos pirštais suimkite nosinę, o kitos pėdos pirštais pabandykite paimti audinį. Pakartokite judesius kelis kartus.
Privaloma tiems darbuotojams, kurių profesija verčia ilgą laiką išbūti stovint, šį pratimą patartina atlikti kelis kartus per dieną: ištiesti pėdas lygiagrečiai, perkeliant kūno svorį prie jų išorinių kraštų. Išlikite šioje pozicijoje iki 40 sekundžių.
