Šiais laikais beveik bet koks darbas yra vienaip ar kitaip susijęs su kompiuteriu. Be to, esame taip pripratę prie šių įrenginių, kad be jų sunku įsivaizduoti savo gyvenimą. Ir kaip jūs suprantate, dėl daugelio valandų, praleistų prie labai reikalingos įrangos, kenčia regėjimo organai, todėl atsiranda tokių problemų kaip trumparegystė. Sausumas, paraudimas ir regėjimo aštrumo sumažėjimas yra neišvengiami tokios veiklos palydovai. Pratimai, skirti atkurti regėjimą esant trumparegystė, gali būti labai naudingi. Be to, juos galima lengvai atlikti namuose bet kuriuo patogiu metu. Pažvelkime į keletą veiksmingų pratimų ir kaip juos geriausiai atlikti.
Profesorius Ždanovas
Gerai žinomas psichologas ir fizikas Ždanovas Vladimiras Georgijevičius sukūrė daugybę pratimų regėjimui atkurti. Jis eina Tarptautinės blaivybės akademijos viceprezidento pareigas ir turi neigiamą požiūrį į daugelį žalingų įpročių, dėl kurių nusideda dauguma žmonių visame pasaulyje. Išplėtoto komplekso dėka daugiau nei tūkstantis žmonių galėjo susigrąžinti visavertį gyvenimą.
Įdomu, kad profesorius Ždanovas akinių nešiojimą taip pat laiko blogu įpročiu. Jo nuomone, ilgai juos vartojant, nebeįmanoma atkurti regėjimo. Šie optiniai prietaisai žymiai atpalaiduoja akių raumenis ir laikui bėgant nustoja visiškai veikti.
Daugelis žmonių pažįsta profesorių ne tik dėl trumparegystės regėjimo pratimų, Ždanovas taip pat skaito paskaitas daugelyje Rusijos Federacijos miestų, įskaitant sostinę. Jie skatina sveiką gyvenimo būdą, leidžiantį sustiprinti kūną ir išvengti daugelio problemų, įskaitant ir susijusias su regos organais. Profesorius dalyvauja įvairiose televizijos programose, lankosi forumuose.
Pagrindinė trumparegystės priežastis
Moksliškai trumparegystė vadinama trumparegystė. Ši oftalmologinė liga atsiranda dėl to, kad vaizdas sutelktas ne į tinklainę, o prieš ją. Dėl to žmogus blogai mato tolimus objektus. Pagrindinė priežastis siejama su akies obuolio deformacija – iš pradžių jis būna apvalios formos, tačiau dėl įvairių aplinkybiųjis išsitiesia. Šiuo atveju tinklainė pasislenka į savo gylį už židinio plokštumos, kurioje iš tikrųjų susidaro vaizdas, ribos. Daugybė regėjimo pratimų su trumparegystė gali ištaisyti situaciją.
Jaunystėje trumparegystė atsiranda ilgai sufokusavus žvilgsnį vienoje padėtyje, o tai atsitinka ilgai skaitant ar dirbant kompiuteriu. Dėl akių raumenų įtempimo atsiranda akomodacijos spazmas, dėl kurio sumažėja akių gebėjimas greitai prisitaikyti prie skirtingų atstumų objektų žiūrėjimo.
Augimo procese vykstantys pokyčiai prisideda prie sklerozės atsiradimo lęšyje, kuri ypač sukelia trumparegystę. Suaugusiesiems trumparegystė siejama su didele refrakcija, ragenos formos anomalija, lęšiuko išnirimu dėl traumos. Laikui bėgant trumparegystė neišvengiamai sukelia negrįžtamus regos sistemos procesus.
Ar galima atkurti regėjimą?
Pasak profesoriaus Ždanovo, pratimus regėjimui atstatyti nuo trumparegystės gali atlikti bet kuris žmogus, būtų noro ir laiko. Tačiau Vladimiras Georgijevičius nėra vienintelis jo vardu pavadintos metodikos teorinės ir praktinės dalies autorius. Ir tai nėra atsitiktinumas, nes šio konkretaus žmogaus pastangomis jis tapo plačiai paplitęs.
Regėjimo atstatymas pagal Ždanovą pagrįstas nechirurgine technika, kuri papildyta svarbiais ir naudingais punktais. Jei jų nėra, tai labiausiai primena tik gimnastiką akims. Jis remiasiamerikiečių oftalmologo Williamo Bateso pareiškimą, kuris linkęs manyti, kad regos sutrikimai kyla ne dėl lęšiuko defekto. Tai palengvina neteisingas šešių akies obuolio raumenų darbas.
Profesorius Ždanovas rimtai patobulino praėjusio amžiaus pradžioje Bateso parengtus pratimus. Kaip pastebi Vladimiras Georgijevičius, pablogėjus žmogaus regėjimui, tai ne tik sukelia didelį diskomfortą, bet ir dėl daugelio priežasčių yra pavojinga. Regėjimo atkūrimas atliekant trumparegystės akių pratimus veikia šiek tiek panašiu principu.
Sergant tokiomis ligomis kaip toliaregystė ar trumparegystė, akių raumenys nuolat būna įtempti. Tik tokiu būdu suformuojamas teisingas fokusas, sukuriantis aiškų vaizdą. Dėl to raumenų audinio ištekliai išsenka gana greitai.
Pratybų taisyklės
Kad pratimų rinkinys duotų apčiuopiamą rezultatą, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:
- Regularumas – visi pratimai turi būti atliekami 3 kartus per dieną po 10 minučių. Tai bus daug efektyviau, nei daryti juos po vieną, bet pusvalandį.
- Intensyvumo didinimas – geriau kompleksą pradėti nuo 6 pratimų, o po jų kiekvieną dieną pridėti po 1 ar 2 judesius.
- Atlikimo technika – visi pratimai pagal Ždanovo techniką turi būti atliekami sklandžiai ir sklandžiai. Staigūs judesiai ir per didelis krūvis yra kontraindikuotini.
- Teigiamas - su trumparegystės pratimais akių raumenims be geros nuotaikos ir tiksloį teigiamą rezultatą neduos norimo rezultato. Prieš atlikdami kompleksą, galite įsivaizduoti bet kokį patirtą įvykį, kuris pripildė žmogų džiaugsmo. Galite sukurti teigiamą požiūrį naudodami Shichko metodą. Vakare prieš miegą reikia ant popieriaus užrašyti keletą gyvenimą patvirtinančių frazių, pagal kurias rytoj žmogaus regėjimas taps dar geresnis nei šiandien, o akinių poreikis greitai išnyks.
Pratimų esmė, anot Ždanovo, reiškia pakaitinį akių raumenų įtempimą ir atpalaidavimą. Ši technika gali būti tinkama žmonėms, turintiems įvairių regėjimo problemų, nesvarbu, ar tai toliaregystė, astigmatizmas, trumparegystė ar net žvairumas. Tačiau be to, kompleksas bus naudingas ir žmonėms, dirbantiems, kai regos organai dažnai yra pervargę.
Veiksmingi pratimai, gerinantys regėjimą sergant trumparegystė, ne tik padeda atpalaiduoti raumenis, bet ir stiprina juos, o tai leidžia akims atlaikyti didelį stresą. Ždanovo technika apima keletą skyrių. Atlikdami galite pasiekti tam tikrą efektą.
Soliarizacija
Šį pratimą galima atlikti esant natūraliam šviesos š altiniui: saulei arba degančia žvake. Būtina užimti tinkamą padėtį – kojos pečių plotyje, rankos atpalaiduotos, veidas pasuktas saulės ar žvakių kryptimi. Pratimą galite atlikti dieną arba vakare, tačiau šviesos š altinis neturi būti virš galvos.
Procedūros turėtų būti atliekamos lėtai. Dėlpirmiausia reikia pakelti kairės kojos kulną ir pasukti į dešinę, o šviesos š altinis turi būti kairėje pusėje. Po to grįžkite į pradinę padėtį ta pačia trajektorija. Tada trumparegystės regėjimo atkūrimo pratimas jau atliekamas į kairę pusę.
Apsisukimų skaičius yra ne mažesnis kaip 20, ir jums reikia kartoti pratimą, kol pasirodys 4-5 blyksniai („zuikiai“). Tai parodys maksimalų tinklainės aktyvavimą.
Jei viskas daroma naudojant žvakę, reikia išjungti dirbtinį apšvietimą arba uždengti langus. Per metrą nuo jos jis pastatys kėdę, atsisės ant jos. Pratimai šiuo atveju atliekami sukant galvą į kairę ir į dešinę. Nereikia žiūrėti į ugnį.
Palming
Po „soliarizacijos“procedūros galite pereiti prie kito pratimo, kurio metu delnai sujungiami. Atliekant delnavimą, pageidautina, kad šviesos š altinis būtų už nugaros. Pirmiausia reikia sušildyti delnus, juos patrinti, o tada tepti ant užmerktų akių ir kuo tankiau, tuo geriau.
Atliekant šį regėjimo pratimą su trumparegystė, nosis turi būti tarp mažųjų pirštų, o pirštai turi būti sukryžiuoti statmenai. Tuo pačiu metu akys yra priešais delnų įdubas, kurios leis jas atidaryti ir uždaryti be didelių sunkumų. Norint tinkamai atlikti procedūrą, žmogus turi atsipalaiduoti ir pasikrauti teigiamu požiūriu. Optimali kūno padėtis yra sėdimoje padėtyje, kai alkūnės yra ant stalo.
Ir štai vienasSvarbus dalykas – prieš save reikia susikurti kažkokį teigiamą įvaizdį, kuris gali sukelti tik džiaugsmingas emocijas ir atnešti ramybę, laimę ir malonumą. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kaip akys gražėja kiekvieną minutę. Procedūrą reikia atlikti tol, kol atsipalaiduos akių raumenys ir išnyks visi „zuikiai“.
Naudinga vizualizacija
Trumparegystės atveju akių mankšta, siekiant pagerinti regėjimą, esant tokio tipo patologijoms, yra susijusi su vaizdo gavimo procesu. Kitaip tariant, verta įsivaizduoti gražų drugelį, kuris yra ant lubų. Po to verta mintyse įsivaizduoti bet kokią jo judėjimo trajektoriją. Pavyzdžiui, tegul pradeda skristi nuo lubų iki antakių, bet atsiduria ant sienos. Reikia, nežiūrint į viršų, visą laiką sekti jo skrydį. Pakilusi nuo vertikalaus paviršiaus, leiskite jai kaip kitą nusileidimo vietą pasirinkti žmogaus nosį. Trečią kartą drugelis pakyla nuo grindų ir eina tiesiai prie apatinės lūpos.
Tada reikia trumpai pailsėti mirksėdami akimis. Pakartokite visą vizualizaciją 6 kartus. Šiuo atveju visos pateiktos įsivaizduojamos trajektorijos turėtų būti laikomos viena pamoka, o ne atskirais veiksmais.
Centrinė fiksacija
Tai labiausiai panašu į objektų žiūrėjimą, o tai taip pat padeda atkurti regėjimą. Akių pratimus nuo trumparegystės galima atlikti ne tik namuose, bet ir bet kurioje prieinamoje vietoje. Būnant nuosavame name ar bute reikia prieiti prie lango ir pasirinkti kokį nors tolimą objektą (tegultai bus medis). Kiekvienas turėtų sutelkti visą savo dėmesį į tai, tada pereiti prie bet kurios šakos ir atidžiai ištirti tik vieną iš jų. Po to reikia perkelti dėmesį į lankstinuką.
Gatvėje galite sutikti daug žmonių. Pavyzdžiui, pirmiausia galite pažvelgti į minią, stovinčią autobusų stotelėje, tada pažvelgti į konkretų asmenį ir tada pasirinkti kiekvieną jo aprangą. Geriau tai daryti nepastebimai, antraip kitiems gali kilti blogų minčių.
Be to, bet kuri knyga gali būti naudojama šiam tikslui. Pirmiausia peržiūrėkite visą puslapį, tada pasirinkite atskirą teksto dalį, tada perjunkite į eilutę, žodžius, raides.
Pratimų rinkinys akims su trumparegystė arba regėjimo atstatymas pagal Ždanovo metodą
Aukščiau aprašyti pratimai yra apšilimas artėjančiai sveikatą stiprinančiai gimnastikai. Šiuo laikotarpiu akys atsipalaiduoja. Po to galite pereiti prie paties komplekso, kuris treniruoja raumenis. Prieš pat pradėdami pratimus, turėtumėte keletą sekundžių lengvai ir natūraliai pamirksėti vokais. Neturėtumėte prisimerkti ar įsitempti.
Šiuos pratimus reikia atlikti ta pačia tvarka:
- Pakelkite žvilgsnį kiek įmanoma aukščiau, tada nuleiskite jį kuo žemiau. Pakartojimų skaičius yra bent 5 kartus.
- Dabar turėtumėte nukreipti žvilgsnį į kairę ir dešinę maksimalia amplitude.
- Akių judėjimas įstrižai. Tai yra, iš apačios į kairę į viršųdešinėn ir atvirkščiai.
- Dabar sunkesnis pratimas, skirtas pagerinti regėjimą sergant trumparegystė, tai yra trijų aukščiau nurodytų judesių derinys – reikia nupiešti kuo didesnių matmenų stačiakampį. Pradėkite nuo bet kurio kampo ir „judėkite“bet kuria kryptimi, o pradėdami nuo vienos, tada turite pakartoti kita kryptimi.
- Ratas. Viskas daroma taip pat kaip ir stačiakampio atveju, tik dabar figūra kitokia.
- Gyvatės. Žvilgsnis turi būti perkeltas iš kairės pusės, tuo pačiu metu judant aukštyn ir žemyn. Tada gyvatė „nutraukiama“priešinga kryptimi.
- Spiralė. Viskas prasideda nuo mažo apskritimo, kuris plėsis pagal laikrodžio rodyklę, kol akis atsirems į lubas, sienas ir grindis. Tada pasikeičia judėjimo kryptis.
- Apvija. Čia veikia visa jūsų vaizduotė. Prieš save reikia įsivaizduoti stiklinį vamzdį, pastatyti jį vertikaliai ir pradėti vynioti virve. Atlikę 5 apsisukimus, nustatykite horizontalią padėtį ir tęskite vyniojimą.
- Gaulis. Šio pratimo, skirto regėjimui su trumparegystė atstatyti, esmė – slysti akimis išilgai įsivaizduojamo pusiaujo. Norėdami pradėti pagal laikrodžio rodyklę, tada atgal.
Kiekvieno pratimo pabaigoje turėtumėte dažnai mirksėti, tik tada atlikite kitus judesius. Kai kompleksas bus baigtas, turite atlikti delnų apdorojimą.
Veiksmingas bet kurios stadijos trumparegystės kompleksas
Kitas kompleksas gali būti labai naudingas bet kurioje trumparegystės stadijoje. Pratimai paprasti, svarbiausia juos atlikti neįdedant daug pastangų. Kai kuriuos iš jų galima atlikti bet kur.
O dabar pats kompleksas:
- Sparčiai mirksėkite 1 minutę, o po to keletą sekundžių turite trumpai pailsėti, o tada tęsti 6 kartus.
- Ištieskite rankas ir žiūrėkite į pirštų galiukus, kol jie pradės skilti į dvi dalis. Tada daroma trumpa pertraukėlė (10 sekundžių) ir viskas kartojasi (iš viso darykite 6 kartus).
- Dabar galite atlikti kitą pratimą, kad atkurtumėte trumparegystės regėjimą – pieškite akimis apskritimus, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o paskui kita kryptimi.
- Sėdėkite (ant kėdės), nugara turi būti tiesi. Žiūrėkite į lubas 30 sekundžių, tada nuleiskite galvą ir pažiūrėkite į kelius.
- Šiek tiek panašu į soliarizaciją: esant geram orui, eikite prie lango ir apšvieskite veidą saulės spinduliais. Procedūros laikas – 10 minučių.
- Užimkite bet kurią patogią padėtį ir užmerkite vokus 10 sekundžių. Tuo pačiu metu 10 sąskaita plačiai atverkite akis 2 sekundėms, tada vėl užmerkite ir tt Pakartojimų skaičius yra 4-6 kartai.
Šio pratimų komplekso poveikį galima pajusti tik reguliariai atliekant pratimus. Priešingu atveju tai neduos norimo rezultato.
Hado technika
Ši technika yra visiškai saugi ir, laikantis kelių paprastų taisyklių, nepakenks kūnui. Tai yra, būtina atlikti visus judesiuslėtai ir sklandžiai, maksimaliai įtempus ir iki visiško treniruotų raumenų nuovargio. Kitaip tariant, kompleksas pagrįstas akių galios apkrova.
Tai ne mažiau veiksmingas pratimas regėjimui atstatyti esant trumparegystėms, kaip ir Ždanovo technika. Įkrovimo esmė – užspausti vokus skruostais, o antakius pakeltu žandikauliu (dantys nesuspausti). Pakartojimų skaičius yra nuo 50 iki 60 kartų. Paprastai to pakanka, kad raumenys nutirptų.
Kitą pratimą reikia atlikti užmerktomis akimis ir lengvai spaudžiant. Taip pat reikia atlikti judesius iš kairės į dešinę nuo 50 iki 60 kartų. Tada tuo pačiu būdu, tik aukštyn ir žemyn kryptimis, o tada įstrižai.
Atleiskite nuovargį ir stresą
Daugelis iš mūsų per dieną patiria didžiulį akių nuovargį, kurį gali lemti darbo režimo specifika. Galite atlikti šiuos veiksmus, tačiau prieš tai turėtumėte atlikti apšilimą. Užmerkite akis delnais 30 sekundžių. Tuo metu atmerkite akis ir pažiūrėkite į tamsą, tada nuimkite rankas.
Po šio nustatymo galite tęsti efektyvius regėjimo pratimus su trumparegystė:
- Užmerkite akis 10 sekundžių.
- Sparčiai mirksėkite 5–10 sekundžių.
- Akių judesius atlikite ratu.
- Kitaip sufokusuokite į artimą ir tolimą objektą.
- Trimis pirštais lengvai paspauskite viršutinę voko dalį.
- Užmerkite akis 7 sekundėms, tadaplačiai atidarykite juos ir nemirksėkite kelias sekundes.
- Galva turi likti nejudanti, o žvilgsnis turi būti nukreiptas nuo lubų į grindis arba apžiūrėti objektus, esančius kitoje plokštumoje.
Šį pratimą reikia atlikti patogioje padėtyje, neįsitempus ir atsipalaidavus.
Komplekso užbaigimas
Tai duoda didelę naudą ir bet kurio pasirinkto pratimų rinkinio užbaigimą naudojant akių obuolių masažą. Tai padeda atpalaiduoti akių vokus, taip pat pagerina kraujotaką. Masažas turi būti atliekamas lengvais sukamaisiais judesiais. Didesnį efektą galima pasiekti masažuojant sritį aplink vokus, veidą ir galvą.
Iš tiesų pagerinti regėjimą su trumparegystė įmanoma pratimais, o jų įgyvendinimas leidžia ne tik pašalinti pačią problemą, bet ir išlaikyti atkurtą regėjimo organų būklę. Svarbiausia pasirinkti tinkamą sveikatos kompleksą. Tuo pačiu galite atlikti gerą prevenciją, kad išvengtumėte įvairių akių ligų.
