Mūsų akys labai paveikiamos visą dieną. Tačiau jie ilsisi tik miegodami. Tai iš esmės neteisinga, nes miegas iki galo neatleidžia jų nuo įtampos. Tam ir skirti akių pratimai. Toks mokymas yra veiksmingas tiek trumparegystės, tiek toliaregystės atveju. Kokia nauda?
Akių mankštos privalumai
Prieš suprasdami, ką galite gauti atlikdami tokius pratimus, turite suprasti, kaip veikia akis ir kokias funkcijas ji atlieka. Taigi išsiaiškinkime.
Kas yra akis?
Akis yra labai mobilus organas ir dažnai ne kiekviena įranga yra tinkama jo judėjimui sekti. Ir viskas dėl to, kad mūsų akys nuolat juda, todėl jos suteikia galimybę matyti. Taip atsitinka dėl šešių pagrindinių raumenų. Tačiau tarp jų yra ir tokių, į kuriuos neatsižvelgiama (kurie fokusuoja regėjimą, plečia ar sutraukia vyzdžius ir pan.). Žinome, kad bet kokį raumenį reikia treniruoti ir palaikyti gerą formą. Už tai iryra vizualinių pratimų, kurie ne tik lavina akis, bet ir leidžia joms pailsėti bei išvengti sutrikusios veiklos.
Gimnastika regėjimui gerina akies aprūpinimą krauju, mažina nuovargį, stresą ir tuo pačiu padeda išlaikyti bei pagerinti sveikatą.
Būtina akims
Nors iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad akys yra amžina baterija, bet taip nėra. Jie yra ne mažiau nei kitiems žmogaus organams reikia specialių klasių. Kai akių raumenys netreniruojami, gali pablogėti regėjimas, o po to didėja darbingumas, mokymosi gebėjimas, nervingumas ir kivirčus.
Dėl regėjimo pratimų stokos jis ne tik pablogėja, bet ir kyla kitų problemų. Liūdniausia, kad žmonės retai apie tai susimąsto, ypač tie, kurie dirba su galva ir nuolat leidžia laiką prie kompiuterio. Nors jie yra tie, kurie labiausiai rizikuoja savo regėjimu.
Daugumai žmonių regėjimą gerinantys pratimai apsiriboja sėdėjimu užmerktomis akimis. Tokio iškrovimo nauda yra gana trumpalaikė.
Pratimų tipai
Treniruotėse taip pat yra įvairių užduočių. Pavyzdžiui, yra pratimų, skirtų pagerinti regėjimą, ir yra technikų, kurios moko atsipalaiduoti ar pagerinti akių veiklą. Tačiau iš esmės visi kompleksai yra skirti išlaikyti jų sveikatą ir pagerinti vaizdo kokybę.
Be treniruočių, galite atlikti trumpalaikius pratimus. Dažniausiai jis susideda iš penkių pratimų ir nereikalauja daugiau nei dešimties minučių. Įkrovimasrekomenduojama tai daryti nesikėlus iš lovos ir visą dieną, kai turi laisvą minutę. Kiek kartų per dieną daryti gimnastiką, priklauso nuo darbo pobūdžio ir darbo vietos patogumo. Kai gerai apšviesta, bet darbų apimtys didelės, rekomenduojama kas valandą daryti penkiolikos minučių pertrauką. Jei darbo sąlygos palieka daug norimų rezultatų, o darbo su kompiuteriu kiekis yra didelis, tuomet reikia pertraukti kas pusvalandį ar net dvidešimt minučių.
Apšvietimas ir akys
Visi nuo vaikystės žino, kad nevalia skaityti tamsoje, ypač po antklode su žibintuvėliu. Tačiau ne visi pakluso savo tėvams, todėl daugiau nei pusė pasaulio gyventojų turi regėjimo problemų.
Žmogaus akiai natūrali šviesa yra palankesnė, bet ne ryški saulės šviesa. Pastarasis labai vargina akį, o tai prilygsta darbui visai be šviesos. Tačiau švelni fluorescencinė lempa arba natūrali šviesa per tiulą – pati jaukiausia aplinka akims. Tačiau visos šios rekomendacijos yra susijusios su darbu kompiuteriu.
Norint sąveikauti su spausdintu tekstu, sąlygos yra visiškai priešingos. Šiuo atveju kuo daugiau šviesos, tuo geriau. Tačiau ryški saulės šviesa taip pat nerekomenduojama.
Mūsų akis labiausiai neigiamai veikia fluorescencinis apšvietimas, kuris yra labai populiarus biuruose. Akys pavargsta labai greitai ir čia kaip niekada ilsimės kas dvidešimt minučių ir pravers regėjimo atkūrimo pratimai.
Kas rodo gimnastiką
Kiekvienas žmogus turėtų rūpintis savo regėjimu, atitinkamai, pratimai regėjimui atkurti bus naudingi kiekvienam. Tačiau reikia atsiminti, kad prieš pradėdami gimnastiką, turite pasirinkti tinkamą, nes kiekvienu konkrečiu atveju ji turi savo.
Pavyzdžiui, pablogėjus regėjimui dėl didelio krūvio, reikia pasirinkti regėjimui skirtų pratimų kompleksą, kuris atpalaiduos ir atkurs akių funkciją. Jei toks kompleksas atliekamas be pertrūkių, tada tikimybė pašalinti taškus yra gana didelė. Tokia gimnastika negali būti laikoma panacėja, tačiau ji padės pagerinti situaciją kaip viena iš gydymo sudedamųjų dalių.
Regėjimo pratimai trumparegystės ir toliaregystės gydymui gali būti labai veiksmingi.
Kas yra trumparegystė?
Trumparegystė yra kitas trumparegystės pavadinimas. Tai regėjimo sutrikimas, kai pacientas aiškiai skiria šalia esančius objektus, tačiau tai, kas yra tolumoje, matosi neryškiai. Yra praktika pašalinti šią ligą gydomosios mankštos pagalba.
Kas yra toliaregystė?
Mokslinis šios ligos pavadinimas yra hipermetropija. Čia viskas yra priešingai, ir pacientas aiškiai skiria objektus tolumoje, tačiau viskas, kas yra arti, negali būti laikoma. Norėdamas ką nors perskaityti ar pamatyti detaliai, jis turi perkelti objektą trisdešimties centimetrų atstumu. Regėjimo pratimai su toliaregyste turi gydomąjį poveikį tik tada, jei jie bus atliekami reguliariai.
Ką gali sutvarkyti gimnastika?
Į ligas, kurias galima ištaisytipratimai apima astigmatizmą, regos sutrikimus, kuriuos sukelia nuovargis ir stresas, ir žvairumą.
Kas neturėtų užsiimti gimnastika
Atrodytų, akivaizdi nauda nėra absoliuti. Kartais toks mokymas gali būti žalingas. Pavyzdžiui, kai jos atliekamos anksčiau nei būtina po akių operacijos.
Tinklainės atsiskyrimas taip pat yra kontraindikacija mankštintis. Faktas yra tas, kad bet kokia veikla išprovokuoja kraujotakos padidėjimą, o tai šiuo atveju yra labai pavojinga.
Uždegiminiai procesai akyse taip pat yra kontraindikacija padidinti aktyvumą. Visos infekcijos plinta per kraują, o kai suaktyvinama kraujotaka, jos paveikia vis didesnį plotą.
Padidėjęs akispūdis yra dar vienas argumentas prieš mokymąsi.
Trumparegystė, viršijanti šešias dioptrijas, automatiškai apriboja dideles apkrovas. Tačiau šiuo atveju yra galimybė koreguoti pratimų rinkinį.
Žinoma, prieš pradedant bet kokius veiksmus, būtina pasitikrinti ir pasitarti su gydytoju.
Akių mankšta
Yra universalių akių lavinimo kompleksų, yra ir tokių, kurie yra skirti konkrečiai problemai išspręsti. Apsvarstykite pratimų variantą, kuris padės pagerinti akių funkciją be rimtų problemų.
Pratimai regėjimui pagerinti
Tokia gimnastika duos didžiausią naudą tiems, kurių darbas susijęs su kompiuteriais ir yra tobulasŠie akių pratimai vaikams. Beje, visų pratimų atlikti nereikia. Galite pasirinkti tik keletą, bet nauda vis tiek bus. Keli pratimų tipai:
- Masažiniai judesiai. Akys užmerktos, vokai (apatinis ir viršutinis) masažuojami pirštų galiukais. Ant viršutinio voko judėkite į išorinį akies kampą, o apatinį, priešingai, į vidinį.
- Paspaudimo judesiai. Akys užmerktos, sujungti rodomieji ir viduriniai pirštai uždedami ant vokų. Lengvai paspauskite ant voko porą sekundžių, tada atleiskite. Pakartokite penkis ar šešis kartus.
- Prisimerkęs. Vaikystėje visi žaidė slėpynių, todėl atlikti pratimą nebus problemų. Pirmiausia jie sėdi, o tada penkioms sekundėms sandariai užmerkia akis. Tada jie atidaro akis ir pailsina akių vokus. Pakartokite iki aštuonių kartų. Šis regėjimo korekcijos pratimas tonizuoja akių raumenis ir gerina kraujotaką.
- Mirksi. Nėra nieko lengvesnio už šį pratimą. Sėdimoje padėtyje užtenka minutės, kad greitai mirksėtų. Norėdami pasiekti efektą, turite visą laiką laikyti galvą tiesiai.
- Židinio keitimas. Šis pratimas atliekamas tiek sėdint, tiek stovint. Pirmiausia jie žiūri į objektą, esantį toli, tada žiūri šiek tiek arčiau ir žiūri į rodomojo piršto nagą. Pažvelkite į jį bent penkias sekundes. Atstumas nuo piršto iki nosies turi būti ne mažesnis kaip trisdešimt centimetrų. Pakartokite pratimą dešimt kartų.
- Paeiliui imkite pieštuką ar rašiklį į ranką ir pastatykite jį tokiu pat atstumu kaip ir pirštą, atlikdami ankstesnį pratimą. ant galopieštukas arba rašiklio fokusavimas šešias sekundes. Laikui bėgant jie uždengia kairę akį ranka, o dešine žiūri į pieštuką ar rašiklį, o praėjus laikui keičia akį. Pratimai kartojami penkis kartus ir baigiami dviem atmerktomis akimis.
- Akių sekimas. Pusiau sulenkta ranka ištiestu rodomuoju pirštu į orą nubrėžkite apskritimą. Akys nenuplėšia nuo piršto, kol jis piešia. Pakartokite bent dešimt kartų.
- Pratimai regėjimo aštrumui pagerinti atliekami beveik taip pat, kaip ir ankstesnis. Skirtumas yra judėjimo kryptis (ne iš vienos pusės į kitą, o iš viršaus į apačią).
- Kryžminis eismas. Pratimai atliekami sėdint ir pirmiausia žiūrima į lubas, tada į grindis, į dešinę ir į kairę. Atliekant kryžminius žvilgsnius, geriau kartais pakeisti tvarką, tada padidės efektyvumas. Pakartokite pratimą bent dešimt kartų.
- Rodomasis pirštas pakeltas bent penkiasdešimties centimetrų atstumu nuo akių. Jie piešia ratą ore ir seka pirštu akimis. Pirmiausia traukite pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš. Turite padaryti penkis ratus.
- Sukamieji judesiai. Pratimo esmė tokia pati kaip ir ankstesnio, tik jis atliekamas be rankų, bet dėl akių sukimosi. Pakartojus reikiamą skaičių kartų, vokai užmerkiami ir pasukami jau po užmerktais vokais.
- Kryžminiai akių judesiai. Šį kartą jos atliekamos bent šešis kartus nuleidus vokus. Galva laikoma tiesiai.
- Fiksavimas. Sėdėdami šešias sekundes sutelkite dėmesį į objektą, esantį toli. Tada jie pradeda žiūrėtinosies galiuką tas pačias šešias sekundes. Pakartokite pratimą septynis kartus.
- Šis pratimas atliekamas stovint. Kojos dedamos pečių plotyje, pirmiausia nuleidžia galvas ir žiūri į dešinę pėdą, tada pakelia galvas ir sutelkia dėmesį į viršutinį kairįjį kambario kampą. Taigi keiskite pėdas ir kampus kiekvieną kartą kartodami pratimą.
Jei reguliariai darysite visus šiuos regėjimo pratimus, galite užkirsti kelią trumparegystės ar hipermetropijos išsivystymui, taip pat pagerinti regėjimo kokybę ir sumažinti akių nuovargį.
