Straipsnyje apžvelgsime pratimus nuo galvos skausmo.
Kiekvienas iš mūsų per savo gyvenimą susiduria su tokiu nemaloniu reiškiniu kaip galvos skausmas. Šis reiškinys gali labai apsunkinti žmogaus gyvenimą ir visavertę veiklą, atimti iš jo darbingumą. Yra daug priežasčių, dėl kurių atsiranda toks nemalonus simptomas kaip galvos skausmas, taip pat būdų, kaip su juo susidoroti. Vaistinėse siūlomi skausmą malšinantys vaistai, antispazminiai vaistai, įvairūs kraujagysles stiprinantys ir kraujotaką gerinantys vaistai.
Yra ir kitas būdas sustabdyti galvos skausmą. Kalbame apie specialių pratimų nuo galvos skausmo atlikimą, skirtą kaklo raumenų spazmams ir įtampai sumažinti.
Aprašymas
Gana dažnai galvos skausmas pasireiškia kartu su kaklo tirpimu. Daugeliu atvejų kaklas nutirpsta dėl raumenų sustingimo, silpnumo ar per didelio krūvio. Kartais būna nuostoliųjautrumas vienoje pusėje.
Galvos skausmo pratimai yra skirti ištempti įtemptus raumenis ir juos atpalaiduoti. Atlikdami gydomąją mankštą, turite atsiminti šias rekomendacijas:
1. Atidžiai įsiklausykite į savo jausmus. Tempimas neturėtų pareikalauti daug pastangų ar per didelio krūvio.
2. Po tempimo pratimų sąnariai ir raumenys tampa lankstesni. Tempimas turėtų būti atliekamas ir prieš pagrindinį pratimų rinkinį, ir po jo.
3. Lėtai ištieskite.
Mankšta
Gimdos kaklelio osteochondrozės galvos skausmo pratimai, galintys palengvinti raumenų spazmus, sustabdyti pervargimą, atliekami lengvai ir natūraliai, be pastangų ir ilgo pasiruošimo. Veiksmingiausiais galvos skausmui malšinti laikomi šie pratimai:
1. Prispaudę delnus prie pakaušio, stumkite galvą į priekį, priešindamiesi judesiams. Laikykite pozą 5 sekundes, tada lėtai atsipalaiduokite. Pratimas atliekamas trimis ratais tris kartus.
2. Padėkite ranką ant vienos galvos pusės. Įveikdami pasipriešinimą, turite priglausti ausį prie peties. Galite padėti sau ranka. Laikykite pozoje 5 sekundes, tada atsipalaiduokite ir pakartokite kitoje pusėje. Pratimas taip pat atliekamas trimis apskritimais kiekvienoje pusėje pakaitomis.
3. Uždėkite abi rankas ant kaktos. Su pasipriešinimu stumkite galvą atgal. Kelias sekundes palaikykite pozą, tada atsipalaiduokite irpakartokite tris kartus trijuose apskritimuose.
4. Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo smilkinio ir, priešindamiesi, pabandykite pasukti smakrą į dešinįjį petį. Pakartokite kitoje pusėje. Pakartokite tris raundus tris kartus kiekviena kryptimi.
Kokių dar yra galvos skausmo pratimų?
Pratimai raumenų spazmams malšinti
Dažnai skausmo priežastis yra gimdos kaklelio osteochondrozė. Norėdami sumažinti raumenų spazmą ir taip sumažinti skausmą, galite atlikti šiuos pratimus:
1. Stovint ar sėdint reikia lėtai nuleisti galvą kuo žemiau. Tada taip pat lėtai galva grįžta į pradinę padėtį ir atsilošia. Labai svarbu atkreipti dėmesį į tas vietas, kuriose atsiranda traškėjimas, spragsėjimas ar skausmas. Pratimas kartojamas šešis kartus. Jei po gimnastikos skausmas nepraeina, reikia kreiptis į gydytoją ir ištirti viršutinę stuburo dalį.
2. Pasukite galvą į kairę, tada į dešinę. Tokiu atveju reikėtų atkreipti dėmesį į pojūčių skirtumus vienoje ir kitoje kaklo pusėje. Kiekvienoje padėtyje turite pabūti kelias sekundes, tada atsipalaiduoti. Pakartokite šešis kartus.
3. Švelniai pakelkite pečius į priekį, pakartokite šešis kartus. Atliekant pratimą jaučiama įtampa užpakaliniuose kaklo raumenyse.
4. Sėdėdami ar stovėdami nuleiskite smakrą prie krūtinės. Išlaikykite pozą penkias sekundes ir atpalaiduokite raumenis, pakartokite šešis kartus. Įtampa jaučiama viršutinėje nugaros dalyjeir kaklas.
5. Sėdėdami patogioje padėtyje, suriškite pirštus už galvos. Lėtai pasilenkite į priekį, rankomis stumdami galvą, kol išsitemps kaklo raumenys. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite šešis kartus.
Apie tempimo naudą
Tempimas padeda tonizuoti raumenis, o atliekant pratimus nuo galvos skausmo padidėja jų ištvermė. Jei žmogui silpni kaklo raumenys, labai pravers gydomoji mankšta. Esant mazginiams raumenims, tempimas padeda pagerinti bendrą žmogaus būklę.
Kvėpavimo technika
Yra ir specialių pratimų nuo galvos skausmo ir įtampos.
Daugeliu atvejų galvos skausmas atsiranda dėl per didelio nugaros ir kaklo raumenų įtempimo. Joga siūlo daugybę paprastų pratimų, įskaitant kvėpavimą, kurie padės greitai ir efektyviai susidoroti su skausmu. Taigi išsiskiria šie kvėpavimo pratimai, kuriuos gali atlikti net pradedantysis.
Išvalykite energijos kanalus
Sėdėdami ant grindų turite užimti bet kokią patogią padėtį ir visiškai atpalaiduoti visą kūną. Toliau viena šnervė uždaroma rankos pirštu ir per laisvą šnervę dviejų minučių lėtas ir gilus oro įkvėpimas bei iškvėpimas. Tada nosies takai pasikeičia ir ciklas kartojasi. Pratimas atliekamas tol, kol nuslūgsta galvos skausmas.
Vėsinantis kvėpavimą
Sėdėdami lotoso pozoje, turite ištiesinti nugarą, iškišti liežuvį, pasisuktiį vamzdelį ir sistemingai kvėpuokite kuo giliau. Įkvėpimas atliekamas per burną, iškvėpimas per nosį sandariai uždaryta burnos ertme. Pratimas kartojamas tol, kol galva palengvėja.
Šie du paprasti pratimai padės aprūpinti kūną deguonimi, įskaitant smegenis, ir pašalins įtampą bei spazmus, taip sumažinant skausmą.
Jogos pratimai nuo galvos skausmo
Joga apima pratimų, kuriais siekiama pašalinti sustingimą ir spazmus įvairiose kūno vietose, atlikimą. Pažvelkime į kelias parinktis, kurios gali padėti sumažinti galvos skausmą:
1. Šis pratimas padės sumažinti įtampą nuo kaklo, kai skauda galvą nuo osteochondrozės: sėdėdami ant grindų ir sukryžiavę kojas arba ant kėdės išskėstomis kojomis, pritraukite dešinę ranką prie dešinio kelio arba laikykitės už kėdės, kaire ranka. uždedamas ant galvos ir švelniai pakreipia į kairę pusę. Svarbu laikyti kelį ar kėdę. Pozos uždelsimas turi būti bent viena minutė, po kurios šonai pasikeičia ir pratimas atliekamas iš naujo.
2. Gnybtai pečių srityje taip pat gali sukelti galvos skausmą. Norėdami pašalinti įtampą, turite atsisėsti ant grindų, sulenkti kojas ir jas išskleisti. Didieji pirštai turi būti išdėstyti vienas priešais kitą. Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami turėtumėte išsitiesti į priekį, ištempdami stuburą. Pasiekę tempimo piką, turėtumėte pabūti kelias sekundes. Toliau rankos ištiesiamos, sujungiamos su pilimi prie kojų ir ištiesiamos kuo aukščiau. Iškvėpdami nuleiskite rankas ir perkelkite kūno svorį į priekį ir pakelkite klubus. Padėties fiksavimaskelias sekundes atsipalaiduokite ir pakartokite dar 5–10 kartų, priklausomai nuo fizinio plano galimybių.
3. Nugaros ir slankstelių būklę teigiamai veikia pratimas, vadinamas „šuo žiūri žemyn“. Norėdami tai padaryti, turėtumėte stovėti trikampio poza, remdamiesi kojomis ir delnais į grindis, uodegos kaulas atrodo aukštyn. Įkvėpdami nuleiskite alkūnes iki grindų, iškvėpdami pakelkite klubus. Nekelkite kojų nuo grindų, jos turi būti visiškai suspaustos. Galva nuleista, kaklas atsipalaidavęs. Atlikite 5–6 įkvėpimus.
4. Taip pat numatytas specialus pratimas, mažinantis įtampą iš apatinės stuburo dalies. Gulėdami ant grindų, turėtumėte sulenkti kojas ir suglausti kojas rankomis. Toliau keliai lėtai atskiriami ir nuleidžiami iki pažastų. Siūbuodami į šonus, turėtumėte kuo ilgiau išsilaikyti pozoje.
5. Pasibaigus kompleksui, raumenys atsipalaiduoja. Norėdami tai padaryti, antklodė suvyniojama ir padedama prie sienos. Gulint ant nugaros į sieną ir uždėjus sėdmenis ant pagalvės, reikia pakelti kojas į vertikalią padėtį ir priglausti prie sienos. Kojos lėtai ir sistemingai išskleistos kuo plačiau, padėtis fiksuojama 30 sekundžių. Toliau kojos sujungiamos, sulenktos per kelius. Pratimas kartojamas 5-10 kartų.
Jogos praktika įrodė, kad visos mūsų kūno sistemos ir kūno dalys yra tarpusavyje susijusios. Atleidus įtampą nuo viso stuburo, bus galima atsikratyti galvos skausmo problemos. Šiuos pratimus atlikti paprasta, tačiau jie pakankamai veiksmingi, kad sumažintų įtampą ir ištemptų stuburą bei raumenis.
Per tai kraujaspradeda geriau cirkuliuoti ir aprūpinti smegenis deguonimi, taip plečiant kraujagysles ir pašalinant skausmą. Tačiau joga tinka ne visiems ir kai kurie žmonės neturėtų šios praktikos.
Kontraindikacijos
Nedarykite kaklo pratimų nuo galvos skausmo šiais atvejais:
- Sergant širdies ir kraujagyslių ligomis.
- Piktybiniai navikai, įskaitant stuburą.
- Peršalimo ligų fone.
- Esant aukštai kūno temperatūrai.
Jei asmuo turi vieną iš šių problemų kartu su galvos skausmu, turėtumėte apsilankyti pas specialistą. Priešingu atveju joga nėra pavojinga.
Išvada
Nepriklausomai nuo galvos skausmo priežasties, prieš vartojant tabletę, prasminga išbandyti išvardytus pratimus. Galbūt diskomforto priežastis yra stuburo problemos arba įtempti raumenys, kuriuos reikia atpalaiduoti.
Peržiūrėjome populiariausius galvos skausmą malšinančius pratimus.
