Gimęs vaikas apie tai praneša aplinkiniam pasauliui garsiu verksmu, kuris lydi pirmąjį įkvėpimą. Bet kuris žmogus kvėpuoja visą gyvenimą. Mirdamas jis įkvepia paskutinį kvapą. Verta žinoti, kad išmokęs taisyklingai kvėpuoti žmogus visiškai išsivaduoja nuo negalavimų, antsvorio, užtikrina normalią organizmo veiklą.
Yra įvairių gilaus kvėpavimo pratimų, įskaitant qigong, jogą, Buteyko ir kt., kuriuos naudodami galite kokybiškai pakeisti savo gyvenimą.
Joga
Tai mokymas, kuriuo siekiama ugdyti žmogaus gebėjimą valdyti savo kūno, dvasinių ir fizinių jėgų darbą. Jogos kvėpavimo pratimai vadinami Pranajama. Šis metodas moko valdyti visą žmogaus gyvybinę energiją.
Šis metodas yra kintamasis kvėpavimas su plaučių atidarymu ir ventiliacija. Užsiėmęs žmogus pagerins medžiagų apykaitą, padidins imunitetą, atsistatysnervus ir mažina spaudimą. Joga pripildys jo kūną energijos, taip pat suteiks harmonijos ir pusiausvyros.
Pratimai išmokys kvėpuoti, kad kūno audiniai ir kraujas būtų prisotinti deguonimi.
Ujayi
Šis metodas reiškia, kad balso aparatas bus šiek tiek praviras. Tokiu atveju atsiranda suspausto oro kamuoliuko efektas: šiuo metodu kvėpavimo pratimus reikia daryti su pastangomis. Jei Ujjayi lyginamas su paprastu kvėpavimu, tai pirmuoju atveju dujų mainai yra stipresni dėl oro masės slėgio skirtumo plaučiuose iškvepiant ir įkvėpus.
Kvėpuodami mankštindamiesi šiuo metodu taupote energiją. Be to, sutelkus dėmesį į jo vykdymą ir savo paties balso skambesį žmogus išlaisvina nuo minčių, o tai jau yra meditacijos elementas.
Įkvėpimas ir iškvėpimas Ujjayi kvėpavimo metu yra lėtas ir gilus, ciklas trunka apie pusę minutės, o kartu su asanomis – apie 20 sekundžių. Verta paminėti, kad jogos pradedančiajam bus sunku kvėpuoti Ujjayi visos pamokos metu dėl prasto raumenų išsivystymo.
Padėkite kuriant Ujjayi
Atsistokite, ištieskite kojas pečių plotyje, nuleiskite rankas išilgai kūno. Kartu su įkvėpimu pakelkite rankas aukštyn ir į šonus ir sušnabždykite „O“. Tuo pačiu metu iškvėpdami nuleiskite rankas ir pasakykite „A“.
Turite kvėpuoti giliai ir lėtai. Atlikite tai 5 kartus, palaipsniui didindami iki dešimties.
Buteyko gimnastika
Šis metodas pasirodė praėjusio amžiaus viduryje. Jis pagrįstas tuo, kad keičiasi natūralus kvėpavimas. Kvėpavimo pratimai yra skirti sumažinti jų gylį. Žinomos 152 ligos, kurioms šis metodas yra veiksmingas. Tokių pratimų pagalba pagydoma 98 % negalavimų, įskaitant alergijas.
Sveiko žmogaus kvėpavimo tūris yra 5 litrai, astma sergančių žmonių – apie 15 litrų – tai rodo plaučių hiperventiliaciją. Tuo pačiu metu, giliai įkvėpus pagal šį metodą, deguonies kiekis kraujyje nepadidėja, tačiau sumažėja CO2.
Pasak Buteyko, taisyklingas kvėpavimas reiškia padidinti anglies dioksido kiekį kraujyje. Kvėpavimas turi būti paviršutiniškas, su pertraukomis tarp įkvėpimų.
Buteyko pratimai
Kvėpavimas mankštos metu turi būti toks: reikia sulaikyti kvėpavimą tol, kol pajusite, kad trūksta oro, kuo ilgiau. Tada negiliai, mažomis porcijomis įkvėpkite. Jei yra noras įkvėpti daugiau oro, pakartokite dar kartą.
Toliau vaikščiodami turite nustoti kvėpuoti, kol pajusite oro trūkumą. Tada įkvėpkite ir pakartokite dar kartą.
Tada tris minutes negiliai kvėpuokite. Lėtai ilginkite laiką iki 10 minučių.
Iš pradžių atliekant pratimą kyla sunkumų, atsiranda nemalonūs pojūčiai, padažnėja kvėpavimas, ištinka panikos priepuoliai dėl oro trūkumo, sumažėja apetitas. Tada prasideda būtinas kvėpavimo organų vystymasis, diskomfortas išnyksta.
Oxysize Breath
Oxysize yra unikalus būdas numesti svorioremiantis paprastais kvėpavimo pratimais. Šios programos išradėjas yra amerikietė Jill Johnson. Jai taip pavyko susidoroti su antsvoriu.
Taisyklingai giliai kvėpuodami galite numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką, taip pat atsikratyti suglebusios odos ir celiulito. Oxysize treniruotės nėra varginančios, kvėpavimo sulaikyti nereikia, o dėl to jau nėra jokių kontraindikacijų.
Svorio metimas tokios gimnastikos pagalba yra deguonies pernešimas į įvairias kūno vietas, todėl šios technikos pagrindas yra gebėjimas taisyklingai kvėpuoti. Svarbu 2-3 savaites skirti išmokti taisyklingą kvėpavimą, jį visiškai automatizuoti ir tik tada pereiti prie pačių pratimų.
Keturi žingsniai
Kvėpavimo pratimai susideda taip – mes įkvepiame per nosį, o skrandis išsipučia kaip balionas. Mes iškeliame dubenį, preso raumenys turi būti atpalaiduoti. Trys maži įkvėpimai su raumenų įtempimu sėdmenų ir tarpvietėje. Iškvėpkite per lūpas, sulenktas į vamzdelį, bandydami traukti pilvo raumenis po šonkauliais. Tada staigus iškvėpimas, kol plaučiai visiškai ištuštėja. Ištieskite nugarą nepakeldami pečių.
Puikus dienos metas tokiai veiklai bus rytas, o pačioje pradžioje turėtų būti apšilimas, kuris išlavins pagrindinį kvėpavimą. Bet tai yra neprivaloma sąlyga, galite nedelsdami pereiti prie pagrindinės dalies. Oksisize kasdien trunka apie 20 minučių, užsiėmimų rezultatai įspūdingi: labai greitai kūnas tampaplonas ir tinkamas.
Oxysize pratimai atliekami prieš pusryčius arba 3 valandas po valgio. Po gimnastikos turite nevalgyti dar valandą.
Svarbu kiekvieną dieną atlikti 30 ar daugiau kvėpavimo serijų. Jei pratimai pirmiausia atliekami viena kryptimi, tada kita, tai yra 2 kvėpavimo serijos.
Verta pažymėti, kad kuo ilgiau užsiimsite gimnastika, tuo ilgesnis bus efektas, nes oxysize turi kumuliacinių savybių.
Qigong
Quigong kvėpavimo pratimai atkeliauja iš Kinijos. Ši praktika padeda pagerinti fizines žmogaus organizmo galimybes, taip pat koreguoti bendrą jo būklę. Toks kvėpavimas kartu su fiziniu aktyvumu ir subalansuota mityba leidžia numesti svorio, nes kūno ląstelės yra prisotintos deguonimi.
Šis kvėpavimas tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir negalavimų. Japonijos mokslininkai išsiaiškino, kad čigongo pagalba galima numesti svorio dėl unikalių pratimų savybių visiškai atkurti žmogaus nervų sistemos veiklą.
Qigong pratimai
Quigong kvėpavimo pratimai susideda iš 3 pagrindinių pratimų, kuriuos reikia atlikti apsirengus nevaržančiais judesių drabužiais, visiškai atsipalaidavus.
- Varlė. Sėdėkite ant kėdės, kojos pečių plotyje. Suspauskite ranką į kumštį, kita ranka suspauskite. Padėkite alkūnes ant kelių, kumščiu atsiremkite į kaktą. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Triskartper dieną 15 minučių.
- Banga. Padeda sumažinti alkio jausmą. Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kojas stačiu kampu keliuose. Viena ranka ant pilvo, kita ant krūtinės. Įkvėpus pilvas atsitraukia, krūtinė padidėja. Iškvėpkite – priešinga kryptimi. Atlikite 40 kartų.
- Lotosas. Sėdėkite ant žemos kėdės sukryžiavę kojas prieš pilvą. Padėkite rankas delnais viena ant kitos. Nugara tiesi, galva šiek tiek nuleista, akys užmerktos. Normalus kvėpavimas pirmas 5 minutes, reikia į tai susikoncentruoti. Kitos penkios minutės yra įprastas įkvėpimas, atsipalaidavęs iškvėpimas. Kitas 10 minučių kvėpuokite normaliai, nereikės kontroliuoti kvėpavimo, atsipalaiduokite.
Kompetentingas čigongo atlikimas 2 mėnesių treniruočių metu padės numesti svorio 10 kg.
Strelnikovos metodas
Gimnastika atsirado kaip gydomoji priemonė, nors vėliau ji tapo privaloma muzikantams ir visiems, kurie užsiima vokalu. Pratimai palengvina teisingą balso padėtį, taip pat yra bet kokio vokalo ugdymo ir praktikos pagrindas. Be to, tokie pratimai naudojami vaikų kalbiniam kvėpavimui lavinti.
Skepsis šios raidos atžvilgiu paaiškinamas tuo, kad čigongas, joga, Buteyko metodas, oksidacija prieštarauja Strelnikovos pateiktam kompleksui. Šioje gimnastikoje pagrindinis dėmesys skiriamas įkvėpimui, be to, išsaugomas natūralus kvėpavimas. Tokiomis treniruotėmis siekiama padidinti žmogaus kūno oro potencialą, taip padidinant jo gyvybingumą irsergant pneumonija, pasveikimas pasiekiamas. Joga yra skirta visiškam iškvėpimui.
Kasdienis komplekso atlikimas pripildo smegenis deguonimi, visiškai išnyksta galvos skausmas, didėja gebėjimas įsiminti, taip pat pabunda žmogaus organizmo savireguliacija.
Strelnikovos gimnastikos pratimai
Kompleksas universalus. Jis tinka bet kokio amžiaus. Jį sudaro tik 12 pratimų. Pagrindiniai yra 3: „Palms“, „Erosters“, „Pump“. Jie įtraukti į visus kompleksus, skirtus įvairioms ligoms, įskaitant plaučių uždegimą, gydyti.
- Rankos. Atsistokite tiesiai, prispauskite kumščius prie juosmens. Įkvėpdami, tuo pačiu metu nuleiskite kumščius iki grindų. Tada grąžinkite rankas prie diržo. Atlikite 12 kartų aštuonis įkvėpimus. Tuo pačiu metu tarp judesių blokų sustokite 4 sekundes.
- Pečiai. Atsistokite tiesiai, sulenkite alkūnes, rankas laikykite pečių srityje. Triukšmingai įkvėpkite per nosį, tuo pačiu sugnaukite rankas į kumščius. Keturi įkvėpimai - nuleiskite rankas 4 sekundes, tada pertrauka - keturi įkvėpimai - pertrauka. Būtina atlikti šešis keturių įkvėpimų ciklus.
- Siurblys. Atsistokite, padėkite kojas jau iki pečių, nuleiskite rankas išilgai liemens. Šiek tiek pasilenkite į priekį, judesio pabaigoje triukšmingai įkvėpkite, užbaigdami nuolydžiu. Grįžti į pradinę padėtį. Tada vėl pasilenkite ir įkvėpkite. Apvali nugara. Nesilenkite žemiau juosmens. Galva žemyn.
Strelnikovos kalbos kvėpavimo pratimai
Taisyklingo kalbos kvėpavimo rezultatas – intonacijos išraiškingumas, normalus kalbos garsumas, puiki garso išdavimas. Toksgimnastika reikalinga tam, kad žmogus iškvėpdamas ištartų žodžius, tolygiai leisdamas iškvėptą orą, neužspringdamas žodžiais įkvėpdamas.
Šį metodą logopedai naudoja mikčiojančių kūdikių kalbai lavinti. Technika paremta raumenų, tiesiančių oro sinusus galvoje, masažu įkvepiant oro srove. Galvoje sustiprėja kraujotaka, kuri laikoma kalbos aparato gydomąja priemone.
