Qi laikomas energijos srautu per Visatą. Teigiama, kad jis teka žmogaus kūno kanalais ir užsikimšęs gali pakenkti sveikatai.
Qigong apima judesių, skatinančių Qi tekėjimą per kūną, atlikimą. Todėl ji dažnai vadinama „meditacija judesyje“. Tai chi yra čigongo sistema, atitinkanti kovos meno rėmus. Todėl jame yra ir kovinių, ir gydomųjų judesių.
Tiek tai chi, tiek čigongo judesiai yra sklandūs ir nuolatiniai, nes svoris keičiasi nuo vienos kojos ant kitos. Yin ir yang sąvoka yra neatsiejama judesių dalis. Yang yra sunki vyriška jėga, o yin yra minkšta ir moteriška; Abi jėgos panaikina viena kitą. Judesiai keičiasi nuo yin iki yang ir atgal, o tai, manoma, subalansuoja dvi viduje esančias jėgas.
Qigong yra galinga sveikatingumo pratimų formašimtmečius praktikavo milijonai kinų. Jis pagrįstas labai tikslių judesių rinkinių kartojimu, specialiai sukurtas siekiant pagerinti sveikatą įvairiais lygiais.
Net kelių minučių praktika gali turėti gaivinantį ir jauninantį poveikį. Reguliari praktika turi gilų gydomąjį poveikį visam organizmui ir įvairioms jo sistemoms (nervų, virškinimo, kvėpavimo, raumenų ir kaulų, hormonų, reprodukcinei ir kt.). Jo gebėjimas padėti išgydyti daugybę lėtinių ir ūmių sužalojimų bei ligų buvo tiriamas įvairiose Kinijos medicinos tyrimų programose.
Daugumai žmonių pagrindinė čigongo nauda yra palengvinti arba užkirsti kelią lėtinėms sveikatos problemoms. Daugybė ligų, kuriomis Kinijoje padeda čigongas, yra vėžys, vidaus organų ligos, bloga kraujotaka, nervų skausmas, nugaros ir sąnarių problemos bei bendrieji fiziniai negalavimai.
Faktai ir privalumai
Kinijoje įrodytas čigongo veiksmingumas dėl veiksmingo poveikio milijonų žmonių sveikatai tūkstančius metų. Gyvybės jėgos, arba Qi, ugdymas yra daoizmo, pradinės Kinijos filosofijos, centras. Taoistai yra tie patys žmonės, kurie atnešė į pasaulį akupunktūrą, kinų vaistažolių mediciną, kaulų derinimą ir yin ir yang sampratą. Yra apie 5000 metų senumo įrodymų, kad qigong iš pradžių buvo grynai mistinė daoistų alchemikų praktika. Specialių kvėpavimo technikų pagalba praktikantas įstojo įtranso būsena, kurioje buvo galima bendrauti su aukštesnėmis jėgomis. Jie galėtų pateikti atsakymus į neišspręstus klausimus.
Qigong yra galinga sveikatos sistema, veikianti daugeliu lygių. Ši gimnastika gali harmonizuoti, sustiprinti ir turėti gydomąjį poveikį visų vidaus organų ir kūno sistemų veiklai. Tai padidina energijos srautą visame kūne, gali turėti daug jauninančio poveikio ir, manoma, padidina ilgaamžiškumą, sukelia ramią psichinę ir emocinę būseną.
Iš pradžių daugelis judesių sutelkia dėmesį į švelnų kūno sąnarių ir raumenų atidarymą ir ištempimą. Didindami kraujo ir energijos tekėjimą, jie padeda pilnai pamaitinti visas kūno dalis. Daugelis studentų teigia, kad po čigongo užsiėmimo jaučiasi labai atsipalaidavę ir energingi.
Pagal kinų mediciną, su vidiniais kūno organais susijusi Qi energija teka aplink kūno galūnes – rankas ir kojas. Taigi, tam tikrais judesiais ištiesus rankas ir kojas, galima pagerinti vidaus organų sveikatą.
Kvėpavimas čigongu yra būtinas. Jis turėtų būti atsipalaidavęs, lėtas ir gilus, kilęs iš diafragmos. Šio tipo kvėpavimas labai ramina ir subalansuoja protą, o tai labai svarbu kovojant su nerimo ir streso poveikiu.
Rytų praktikai šimtmečius žinojo apie čigongo naudą, o šiandien Vakarų moksliniai tyrimai seka pavyzdžiu, patvirtindami, kad čigongas gali padėti išvengti ir išspręsti daugybę įvairių sveikatos problemų.sveikata. Senovės praktika ypač naudinga pagyvenusiems žmonėms ir tiems, kurie kenčia nuo lėtinio streso.
Per pastaruosius 20 amžių čigongo judėjimas turėjo daug įtakingų lyderių, kurie visi mokė savo metodus, kaip pasiekti aukštesnį sąmonės lygį, pažadinti „tikrąją prigimtį“ir skatinti geresnę sveikatą. Konfucianizme qigong buvo siekiama ilgaamžiškumo ir moralinio pobūdžio; daoizme ir budizme tai buvo laikoma meditacinės praktikos dalimi; Kinijos kovos menuose jis buvo naudojamas kovai stiprinti.
Toliau pateikiami qigong kvėpavimo pratimai pradedantiesiems.
Sukurkite energijos kamuolį
1 veiksmas
Stovėkite neutralioje, patogioje padėtyje ir greitai patrinkite rankas, tarsi bandytumėte jas sušildyti. Tai darydami įsivaizduokite, kad nukreipiate chi į savo rankas.
2 veiksmas
Padėkite rankas tiesiai po bamba ir giliai įkvėpkite. Iškvėpkite, atleiskite bet kokią įtampą kūne. Kelis kartus toliau giliai kvėpuokite, įsivaizduodami savo kvėpavimą kaip ugnies kamuoliuką arba šviesą pilvo apačioje.
3 veiksmas
Pakelkite rankas taip, lyg laikytumėte nedidelį krepšinio kamuolį ir įsivaizduokite, kad šviesos kamuolys nuo pilvo dabar yra jūsų rankose. Lėtai ir atsargiai išskirkite rankas, žinodami, kad tarp jų jaučiate energingą ryšį. Laikykite pirštus atsipalaidavę.
4 veiksmas
Užmerkite rankas, kai jaučiate, kad ryšys nutrūksta, bet neleiskite joms liesti. Pajuskite, kaip energijos kamuolys stiprėjarankos suglaustos, beveik kaip du magnetai, atstumiantys vienas kitą.
5 veiksmas
Ir toliau lėtai skleiskite rankas vienas nuo kito, o paskui vėl suglauskite, sutelkdami dėmesį į Qi jausmą tarp rankų ir tarp jų. Jei nejaučiate energijos ar šilumos, toliau praktikuokite judesius.
6 veiksmas
Baigę giliai įkvėpkite. Pakelkite rankas ir greitai numeskite jas į šoną, išpurtydami energiją iš rankų ir tokiu būdu išleisdami energijos perteklių.
Žaisk su Qi kamuoliu
1 veiksmas
Žaiskite su dydžiu ir forma. Laikykite rankas vienodu atstumu viena nuo kitos, tarsi laikytumėte kamuolį. Lėtai sukite „rutulį“, judindami dešinę ranką iš viršaus į apačią, tada uždėkite kairę ranką ant „rutulio“viršaus, o dešinę – į apačią.
2 veiksmas
Auginkite ir mažinkite kamuoliuką jį sukdami. Išskėskite rankas toliau vienas nuo kito, tarsi tai būtų krepšinio kamuolys, tada suglauskite jas tarsi laikytumėte teniso kamuoliuką.
3 veiksmas
Įsivaizduokite, mėtote Chi energijos kamuolį iš vienos rankos į kitą. Sutelkite dėmesį į chi energijos pajautimą, o tada paleiskite ją taip, tarsi spardytumėte kamuolį nuo savęs.
Tikslai ir misija
Qigong kvėpavimo pratimai energijos atstatymui yra pagrindinis tikslas palaikyti taisyklingą Qi cirkuliaciją fiziniame kūne, kuri užtikrina subtilaus kūno (sielos) sveikatą. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas, atsiribojimas nuo gamtos yra nenatūralus, reikalauja didžiulių žmogaus organizmo perkrovų dėl to, kad sutrinka Qi cirkuliacija. Šis sutrikimas turi neigiamą poveikįpasekmės kūnui ir sielai šių ligų ir sutrikimų forma:
- depresija ir lėtinis nuovargis;
- stresinės sąlygos;
- vidaus organų atonija (aktyvumo susilpnėjimas);
- širdies ir kraujagyslių sutrikimas;
- stuburo ligos;
- antsvoris;
- ankstyvas senėjimas;
- žalingos priklausomybės (alkoholis, tabako rūkymas).
Geraus čigongo poveikio mechanizmas yra tas, kad Qi energija atkuria natūralią cirkuliaciją. Galų gale ligų simptomai išsilygina arba visiškai išnyksta, žmogus atrodo daug jaunesnis.
Qigong pirmiausia buvo sukurtas kaip pratimas, skirtas išlaikyti žmonių sveikatą ir sumažinti įtampą. Ją praktikuoja visų dvasinių ir religinių pažiūrų žmonės. Nors čigongas remiasi daoizmu, viena iš pagrindinių Rytų religijų, norint praktikuotis nereikia studijuoti ar tikėti jo filosofija.
Ar galiu treniruotis pats?
Neteisingas Taiji Qigong kvėpavimo pratimų atlikimas neduos naudos, neprives prie tikslų, dėl kurių visa tai pradedama. Tai nesuvokiama, bet pažymima: gimnastika atneša greitesnių ir geresnių rezultatų, kai atliekama grupėmis, o ne atskirai.
Qigong pratimai yra pagrįsti šiais banginiais:
- kvėpavimas;
- judėjimas;
- atsipalaidavimas;
- koncentracija.
Priklausomai nuo užduočių, šie komponentai derinami tam tikru būdu. Ir aukščiausio lygio pratimainorint, kad organizmas labai paveiktų, reikia naudoti visą šį kompleksą.
Pradedantiesiems
Tai paprastas qigong kvėpavimo pratimas pradedantiesiems su penkiais pratimais. Pirmas ir ketvirtas pratimai yra meditacinės pozos, reikalaujančios ramybės ir atsipalaidavimo. Du, trys ir keturi pratimai yra judesiai, kuriuos galite kartoti tiek kartų, kiek norite. Pabandykite pakartoti kiekvieną pratimą penkis kartus.
Wu Chi diržas
Wu Chi padėtis yra pirmasis ir paskutinis pratimas šioje serijoje. Taip pat po kiekvieno pratimo turite grįžti į wu-chi padėtį. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos išilgai kūno. Sulenkite kelius, kol pajusite, kaip dirba šlaunų raumenys. Švelniai patraukite klubus aukštyn, kad apatinė stuburo dalis būtų tiesi, o ne išlenkta kaip įprasta. Įsivaizduokite, kad jūsų kojos grimzta į žemę, o galvos viršus švelniai prispaudžiamas prie stogo, todėl jūsų stuburas yra visiškai tiesus.
Svarbiausias dalykas atliekant tai chi qigong kvėpavimo pratimus yra atsipalaiduoti tiek fiziškai, tiek protiškai. Laikykite poziciją ir giliai įkvėpkite, ilgai ir atsipalaidavę iškvėpkite. Kiekvieną kartą kvėpuodami stenkitės atpalaiduoti visus raumenis. Pabandykite išlaikyti savo laikyseną penkias minutes. Iš pradžių tai gali būti sunku. Galite pradėti drebėti arba staiga pasijusti karšta ar š alta. Iš pradžių viskas gerai. Laiką didinkite palaipsniui, kasdien atlikdami pratimą šiek tiek ilgiau, kol galėsite stovėti šioje pozicijoje 10minučių.
Krynios atidarymas ir uždarymas
Lėtai pakelkite rankas iki pečių aukščio, delnais žemyn. Dabar pasukite delnus vienas į kitą ir ištieskite rankas į šoną. Tada grąžinkite rankas pečių plotyje, tada pasukite delnus žemyn ir nuleiskite rankas atgal į Wu Chi padėtį.
Kad sureguliuotumėte kvėpavimą, įkvėpkite, kai rankos juda aukštyn ir žemyn, iškvėpkite, kai juda atgal ir žemyn. Neišskleiskite rankų per plačiai.
Penkių vartų kvėpavimas
Iš Wu Chi padėties pasukite delnus į išorę. Lėtai kelkite į šonus delnais aukštyn. Švelniai ištraukite pirštų galiukais. Pakelkite rankas kiek įmanoma aukščiau, tada pakelkite pirštų galiukus virš galvos delnais žemyn. Dabar lėtai nuleiskite rankas žemyn centrine kūno linija. Pakartokite tai kelis kartus nuolatine srove. Norėdami koordinuoti kvėpavimą, įkvėpkite, kai rankos juda aukštyn, iškvėpkite, kai juda atgal.
Norėdami užbaigti qigong kvėpavimo programą, keletą minučių palaikykite wu chi padėtį. Laikykite savo kūną, protą ir kvėpavimą atsipalaidavę. Įsivaizduokite, kad visa jūsų kūno energija surenkama apatinėje pilvo dalyje.
Lieknėjimas
Qigong yra senovės kinų kūno ir proto tobulinimo sistema.
Sveika mityba kinų kalba yra penkių skonių dermė: saldus, kartaus, sūrus, rūgštus ir aštrus. Anot čigongo praktikantų, nereikia laikytis jokių apribojimų. Laikui bėgant, apetitassumažės, atsižvelgiant į reguliarius mokymus.
Tačiau nepaprastai svarbu reguliariai mankštintis. Priešingu atveju qigong poveikis nebus. Ir nors iš pradžių labai sunku save drausminti, tiesiog reikia nepasiduoti.
Qigong pratimai – didelė įvairovė, tačiau nebūtina visko siekti iš karto. Sportuojant namuose svarbu gerai atlikti kiekvieną judesį ir net tada reikia pradėti nuo naujo.
Qigong svorio metimui gali būti sukurtas taip, kad atsikratytų daugelio ligų. Tikėjimas gyvybės energija Qi yra kertinis šios doktrinos akmuo. Yra plačiai paplitusi teorija, kad žmogus yra jėgos ir energijos š altinis.
Qigong ne tik padidina medžiagų apykaitą organizme, bet ir mažina potraukį pertekliui ir nesveikam maistui. Persivalgymo priežastys slypi proto ir kūno disbalanse. Paprastai šio disbalanso š altinis yra stresas. Čigongas mažina stresą ir harmonizuoja visą sistemą, kad jaustumėtės labiau subalansuoti ir iš tikrųjų trokštate maisto, kuris duoda didžiausią naudą sveikatai. Antsvoris yra disbalanso požymis.
Privalumai
Veiksmingo kinų čigongo nauda svorio metimui yra tokia:
- efektyvus riebalų pašalinimas;
- geresnė sveikata;
- padidink gyvybingumą.
Norint numesti svorio atliekant qigong kvėpavimo pratimus, reikia laisvų drabužių, nedidelės laisvos vietos gerai vėdinamoje vietoje arba antgeru oru ir šiek tiek laisvo laiko lauke. Tai viskas, ko jums reikia norint pradėti praktikuoti šį gimnastikos kompleksą.
Qigong gimnastikos kompleksai skirstomi į statinius, pusiausvyros pratimus, koordinacijos pratimus ir dinaminius pratimus.
Norint normalizuoti svorį, rekomenduojama reguliariai atlikti kinų kvėpavimo pratimus qigong.
Pratimas „Varlė“
Mažina alkio jausmą. Jūs turite sėdėti ant kėdės. Kojos turi būti išdėstytos pečių plotyje 90 laipsnių kampu kūno atžvilgiu. Moterys turėtų suspausti kairę ranką į kumštį, o tada „uždengti“ją dešine. Vyrams yra atvirkščiai.
Tada reikia sulenkti rankas taip, kad alkūnės remtųsi į kelius. Padėkite galvą ant suspaustų rankų ir stenkitės atpalaiduoti kuo daugiau pilvo raumenų. Kvėpuokite giliai ir lėtai, tuo pačiu metu pilvas turi būti patinęs, suapvalintas, tarsi kamuolys pripildytas oro.
Lotus
Pagreitina organizmo medžiagų apykaitą. Būtina sėdėti lotoso pozoje, užmerkti akis, susikoncentruoti į kvėpavimą. Giliai kvėpuokite bent 5 minutes, kol pajusite, kad užmiegate. Palaipsniui pratimų trukmė ilgėja iki 15 minučių.
Kinų gydytojų teigimu, svorio metimui skirtas čigongas leidžia kontroliuoti svorį nesijaučiant nuolatinio alkio ir nuovargio nuo sunkių pratimų.
Kontraindikacijos mankštintis
Toliau gimnastika nerekomenduojamaatvejai:
- labai didelis svoris ir nutukimas, kai bet koks veiksmas beveik neįmanomas, nes jie tik pablogina;
- psichiniai sutrikimai;
- organinis širdies pažeidimas;
- kraujo ligos;
- infekciniai raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai;
- Sunkus trauminis smegenų pažeidimas, stuburo pažeidimas.
Pažymėtina, kad net ir šiais atvejais qigong praktika gali turėti teigiamą poveikį, tačiau ji atliekama tik vadovaujant ir sutikus Mokytojui. Perėjimas į kursą šiais atvejais galimas tik remiantis preliminaraus individualaus pokalbio rezultatais.
Ankstesnių ir esamų studentų apžvalgos rodo, kad čigongas, šiek tiek reguliariai praktikuojantis, gali turėti didelį poveikį protui, kūnui ir dvasiai. Pagerėja bendra sveikata ir savijauta, sumažėjo streso lygis ir ryškesnis bei labiau subalansuotas požiūris į gyvenimo galimybes.
