Patologinė stuburo ir raumenų ir kaulų sistemos būklė būdinga 80% gyventojų. Dauguma jų – 30–50 metų žmonės. Remiantis statistika, šios ligos yra trečioje vietoje po kardiologinių ir onkologijos. Mokslininkai nustato įvairias priežastis: ekologiją, stresą, technologinį gyvenimo komponentą ir kt. Bubnovskio gimnastika yra įrodytas būdas gydyti ir užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos ligoms, kurių dauguma vadinama osteochondroze.
Gimnastikos esmė
Daktaro Sergejaus Bubnovskio pacientai – žmonės, kuriuos neigė tradicinės medicinos atstovai. Jie nesugeba judėti be pašalinės pagalbos, atlikti elementarias gyvybės palaikymo funkcijas. Tačiau tai nereiškia, kad tik ši kategorija naudoja Bubnovskio plėtrą. Jo technika skirta įvairioms ligoms: stuburo, kelių, ginekologijos,osteochondrozė, atsigavimas po traumų ir kt. Toks gydymas taikomas netradiciniais metodais.
Technikos pagrindas – kineziterapija (judesys), specialiai sukurtas iškrovimo judesių rinkinys, įgyvendintas autoriniame treniruoklyje. Tai įmanoma tik stacionariomis sąlygomis. Namuose treniruoklis iš dalies pakeičiamas plėtikliu. Gydymas vyksta nevartojant skausmą malšinančių vaistų ir neoperuojant.
Skeptikai gali ginčytis, kad yra joga, mankštos terapija, o daktaras Bubnovskis su tuo neturi nieko bendra. Tačiau praktika rodo, kad joga skirta sveikiems žmonėms, o mankštos terapija – pacientams, neturintiems rimtų patologijų. Kitaip tariant, daktaro Bubnovskio technika yra unikali. Jis pasirodė veiksmingas gydant nesportuojančius žmones, turinčius ligų ir blogų įpročių. Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems ir patyrusiems pacientams sulaukė pripažinimo Rusijoje ir užsienyje.
Tradicinės medicinos gydymo principas yra skirti vaistus nesportuojant. Pagerėjimas vyksta tik vartojant vaistus. Ir tada būsena grįžta į pradinę būseną arba pablogėja. Prie to pridedama raumenų atrofija.
Kineziterapija paremta kitais principais: vaistų nebuvimu ir judėjimo padidėjimu. Svarbus komponentas yra kvėpavimas: deguonis organizme atkuria sveikatą. Gydymas trunka 1 valandą per dieną. Bubnovskis sukūrė du gimnastikos variantus – adaptyviąją ir sąnarinę.
Gimnastikos privalumai
- Judėjimaspakeisti vaistus.
- Jokios operacijos.
- Ruošiasi neišvengiamai operacijai.
- Gavimas po operacijų.
- Jokio šalutinio poveikio.
- Natūrali būklė.
- Paciento amžius neturi reikšmės.
- Sauga.
- Skausmo malšinimas.
- Sumažinkite galimą negalavimų pasikartojimą.
- Palengvėjimas nuo lydinčių negalavimų.
- Visiškas organizmo atsigavimas.
- Lėtinių ligų prevencija.
- Metabolizmo normalizavimas.
- Galimybė koncertuoti namuose.
Kontraindikacijos
- Onkologija.
- Būsena prieš infarktą ir prieš insultą ūmine forma.
- Kraujavimas.
- Tromboflebitas.
- Gerybinio naviko buvimas.
- Širdies liga.
- Inkstų nepakankamumas ir kt.
Rekomendacijos
- Užsiėmimų reguliarumas. Pratimai atliekami 3 kartus per savaitę po 20 min. Kompleksas, atsižvelgiant į apšilimą ir prikabinimą, trunka valandą.
- Kvėpavimo kontrolė. Venkite širdies susitraukimų dažnio padažnėjimo.
- Pratimai atliekami pagal gebėjimus ir pasirengimą 5-25 kartus.
- Dienoraščio įrašai. Kasdienė pratimų fiksacija ir pasiekimai padidina technikos efektyvumą.
- Geriau skysčius. Gurkšnis vandens drėkina burną. Be to pratimai negali būti tęsiami.
- Krioterapija. Po mankštos reikia 5 sekundes paplaukioti š altame vandenyje. Tai papildo gydymąfizinių pratimų rinkinys.
- Atlikite kompleksą bet kurioje būsenoje. Jokios ligos, įskaitant peršalimą, nėra kliūtis komplekso įgyvendinimui, išskyrus karščiavimą.
- Komplekso veikla yra pagirtina. Pagirkite save už pasiekimus ir apatijos įveikimą. Pasididžiavimas pasiekimais pakelia nuotaiką ir didina motyvaciją ateičiai.
Patarimai
- Pamažu didinkite apkrovą, ypač po ilgos pertraukos.
- Raumenų reakcija į stresą skausmo forma yra normali. Š altas vanduo padeda sumažinti skausmą. Priešingai, karščiau trukdo atsigauti.
- Vaistų, vartojamų nuo hipertenzijos, skaičius turėtų būti mažinamas palaipsniui. Svarbu kontroliuoti pulsą.
- Nesiskųsk savo sveikata. Mėgaukitės.
- Gydomoji gimnastika yra individualus kursas, todėl joje nedalyvauja komanda.
- Negalite tikėtis pagerėjimo po pirmos sesijos. Šis procesas nėra skirtas greitiems ir aiškiems rezultatams pasiekti. Būsenos pokyčiai vertinami po 10 seansų.
- Svarbu užbaigti kursą ir nesustoti kelionės viduryje.
- Pagerėjus būklei, reikia pasirinkti bendrą stiprinimo kursą, kuris būtų įspėjimas apie vėlesnes ligas.
Adaptyvioji gimnastika
Dr. Bubnovskio adaptyvioji gimnastika – gydymas pradedantiesiems. Jis naudojamas skausmui malšinti ir reabilitacijai. Treniruotės vykdomos be staigių judesių, lėtai, įveikiant skausmą.
Bubnovskio adaptyvioji gimnastika pradedantiesiems namuosesąlygos:
- Judėjimas keturiomis ilgais žingsniais – 30 minučių.
- Ėjimas ant kelių – 20 minučių.
- Dubens kratymas keturiomis – 10 minučių.
- Stovint, sulenkta koja traukiama iki priešingos alkūnės – 20 kartų.
- Judesiai ant sėdmenų tiesiomis kojomis ir rankomis.
- Sėdi kojos viena nuo kitos: viena koja tiesi, kita sulenkta.
- „Sulenkimas“sulenktomis kojomis, kurios remiasi į rankas už nugaros – 15 kartų.
- „Sulenk“tiesiomis rankomis ir kojomis, svarbu kojas paliesti rankomis – 15 kartų.
- Kūno sukimas: dešine alkūne pasiekite kairįjį kelį – 15 kartų. Tą patį padarykite su kairiąja alkūne ir dešiniuoju keliu.
- Kūno kilimas sulenktos kojos pasukimu į šoną – 15 kartų į kiekvieną pusę.
- Atsispaudimai: alkūnės pakėlimas į teisingą kampą – 20 kartų, po to padidinimas.
- Susilenkimai į priekį sėdimoje padėtyje: suimkite pėdą, kojos tiesios.
- „Žirklės“– sėdėjimas nepasiremdamas rankomis.
- Mahi kojos guli ant šono: sulenkta ir ištiesinta koja. Pakeiskite puses.
Sąnarių gimnastika
Sąnarių skausmas pasireiškia patinimu, deginimu ir kitais nemaloniais pojūčiais. Tačiau tai tik paviršutiniškas ligos suvokimas. Ligos priežastis yra raumenų silpnumas, dėl kurio sutrinka sąnario aprūpinimas krauju. Gydymas – raumenų apkrovimas ir jų stiprinimas. Tai įmanoma, jei pacientas neturi infekcinių ligų ar sužalojimų, susijusių su raiščių ir menisko pažeidimu. Specialus kompleksas sustiprins raumenis ir malšins skausmą.
Svarbu mankštintis įveikiant skausmą. Jei gailėsitės sąnario ir anestezuosite vaistais, tai baigsis distrofija, kurią reikės implantuoti.
Bubnovskio sąnarinė gimnastika – antrasis gydymo etapas, atkuria sąnarių judrumą ir stiprina stuburą. Kiekvienai sąnarių grupei buvo sukurtos atskiros klasės.
Kompleksas su klubo sąnarių skausmo paūmėjimu
- Gulėdami veidu žemyn, ištiesintą koją pakelkite 15 laipsnių. Palaikykite 30 sekundžių.
- Gulėdami veidu žemyn, pakaitomis kelkite kojas 15 laipsnių kampu.
- Taip pat gulėdami ant pilvo, pakelkite abi kojas vienu metu, švelniai išskėskite ir nuleiskite.
- Gulėdami ant šono sulenkite vieną koją, kitą palikite tiesiai. Pakelkite ir laikykite sulenktą koją. Pakartokite su kita koja.
- Lenkite į priekį iš sėdimos padėties. Pasiekite pirštus. Palaikykite minutę. Ištiesinkite. Pakartokite.
Svarbi taisyklė įgyvendinant kompleksą: atlikite pratimus saikingai ir lėtai.
Pratimai-išimtys iš komplekso:
- pritūpimas;
- vaikščiojimas;
- apkrova klubo sąnaryje.
Kelių maitinimas
- Gulėdamas ant pilvo pakelk koją 20 cm. Tą patį žaisk su kita koja.
- Gulėdami ant pilvo pakaitomis kelkite sulenktas kojas.
- Sėdėkite ant kėdės, sulenkite kojas. Pakaitomis pakelkite ištiesintą koją, pasilikdami šioje pozicijoje.
- Pasirėmę ant kėdės, pakilkite ant kojų pirštų irnusileiskite iki kulnų po 10 sekundžių.
- Pakartokite ankstesnį pratimą, bet pakilkite ant kulnų, sustodami 10 sekundžių.
- Atsiremdami į kėdę, sukiskite nuo vienos kojinės ant kitos.
- Pėdų masažas su trynimu - 5 min.
Kompleksas atliekamas malšinant sąnarių uždegimą arba profilaktikai.
Bubnovskio gimnastika stuburui
Juosmė:
- Gilusioje padėtyje pakelkite abi kojas vienu metu. Laikykitės įtampos juosmens srityje.
- Gulėdami ant nugaros prispauskite sulenktas kojas prie pilvo.
Krūtinė:
- Tapk tiesus, pakelk pečius. Tada nuleiskite.
- Gulėdami ant pilvo, pakelkite kūną kuo aukščiau.
Kaklas:
- Stovėdami lėtai pasukite galvą į kairę, tada į dešinę.
- Stovėdami pakreipkite galvą į priekį 1–2 minutes.
Bubnovskio atkuriamoji klubo sąnario gimnastika
Gulėjimas ant nugaros:
- Kitaip pakelkite kojas aukštyn.
- Pritraukite kojas prie krūtinės.
- Pakelkite kūną, sulenkdami kelius.
Gimnastika keliams
Pratimai atliekami ant nugaros, lėtai ir be aštrumo, o galutiniame taške atidedama 20 sekundžių. Pirmiausia viena koja, paskui kita.
- Prispauskite sulenktą koją prie krūtinės.
- Prilieskite sulenktos kojos kulną prie sėdmenų.
- Mahi tiesia koja iki 15 cm aukščio.
- Pakelkite sulenktą koją ir pasukite pėdą į šoną.
- Pritraukite sulenktą koją prie peties.
- Pakelkite tiesią koją kuo aukščiau.
- Kūno pakėlimas į per kelius sulenktas kojas, alkūne liečiant priešingą kelį.
- Mahi tiesiomis kojomis.
Gulėjimas ant pilvo:
- Žirklės tiesiomis kojelėmis.
- Pakelkite kojas nuo grindų iš „žvaigždės“padėties.
- Ištiesintų kojų kilimas.
Gimnastika stuburui
- Atpalaiduokite raumenis stovėdami keturiomis.
- Iškvėpdami sulenkite nugarą keturiomis kojomis.
- Keturpėsčiomis patraukite kūną į priekį.
- Gilusioje padėtyje, pakelkite rankas, kojas ir kūną.
- Pakilkite ant kojų pirštų su plokščiais kulnais 100 kartų.
- Užpakaliuko pakėlimas gulint.
Kaklo gimnastika
Bubnovskio gimdos kaklelio gimnastikos kompleksas mažina skausmą, stiprina kaklo raumenis ir leidžia gyventi visavertiškai.
- Sukibimas ant prie lubų pritvirtinto plėtiklio arba horizontalios juostos.
- Eilės ant plėtiklio, pritvirtinto prie sienos sėdint.
Pratimai derinami su atsispaudimais. Kaklo raumenys yra glaudžiai susiję su smegenų kraujagyslėmis. Jų pažeidimas sukelia galvos skausmą. Esant disko išvaržai, neįmanoma atlikti sukamųjų kaklo judesių. Tai padidina sutrikimus organizme. Šiuo atveju svarbu stiprinti nugaros, o ne kaklo raumenis.
Daktaras Bubnovskis sukūrė specialų šios ligos kompleksą:
- Traukimasjudesiai iš viršaus į apačią į krūtinę ant imituotos horizontalios juostos, pagamintos iš plėtiklio ir juostos.
- Pakartokite ankstesnį traukimą, bet už galvos.
- Atsispaudimai liečiant grindis.
- Progresyvūs judesiai iš viršaus į apačią su plėtikliu, imituojančiu malkų pjovimą.
- Plėstuvą galima pakeisti hanteliais.
Pratimai atliekami 20 kartų po 5 komplektus. Vykdymą paskirstykite per dieną raumenų atsistatymui: vieną dieną - ekspanderį, kitą - malkų pjovimą ir pan.
Daktaras Bubnovskis įsitikinęs, kad galima gydytis ir nenaudojant vaistų. Vaistai suteikia trumpalaikį palengvėjimą ir papildomą organizmo sunaikinimą. Fiziniai pratimai, suformuoti į medicininį kompleksą, stiprina raumenis, gerina medžiagų apykaitą ir gydo visą kūną.
