Bet koks stuburo išlinkimas žmogui sukelia daug nepatogumų. Be išorinių figūros, eisenos pokyčių, jie labai kenkia sveikatai. Skoliozė yra dažna ir dažna problema, atsirandanti stuburo krūtinės ląstos arba juosmens srityje. Gydomoji mankšta sergant skolioze yra vienas veiksmingiausių būdų pašalinti ligą.
Kas yra liga
Vaikai ir paaugliai yra labiausiai jautrūs stuburo išlinkimui. Ankstyvame amžiuje susidaro kaulų skeletas, bet kokie sistemingi laikysenos pažeidimai greitai lemia stuburo formos pasikeitimą. Veikiant apkrovai krūtinės ar juosmens sričiai, pasikeičia laikysena, kuri atsistato poilsio metu.
Nuolatinis kreivumas veda prie kaulo pagrindo deformacijos, pakinta krūtinės ląstos forma, pasislenka vidaus organų vieta. Skoliozės vystymasis atsiranda dažnai netinkamai apkrovusstuburas. Ligos eiga provokuoja išvaržos susidarymą, stuburo nervų suspaudimą, stiprų skausmą, visiško darbingumo praradimą.
Išvaizdos priežastys
Iš dažnų ir įprastų veiksnių, turinčių įtakos stuburo kreivumui ir slankstelių deformacijai, išsiskiria šie dalykai:
- krūtinės ląstos, juosmens traumų pasekmės;
- rachito, sukeliančio kaulų minkštėjimą;
- neteisinga kūno padėtis sėdint prie stalo (rašomojo stalo);
- svorio centro poslinkis fizinio krūvio metu;
- intensyvi mankšta ankstyvame amžiuje, be specialisto priežiūros;
- dažnas vienašalis krūvis dėl profesinės veiklos;
- paveldimas polinkis;
- įgimtos patologijos.
Pradinėje skoliozės stadijoje kineziterapijos pratimai padeda be didelių sunkumų susidoroti su liga.
Ligos klasifikacija
Medicinoje skoliozė skirstoma į keletą pagrindinių laipsnių ir tipų. Tai atsižvelgiama į slankstelių deformaciją, poslinkio į dešinę arba kairę pusę kryptį, kreivumo tipą ir lenkimo kampą. Pirmasis laipsnis apima stuburo pokyčius, kurių poslinkis yra iki 10 laipsnių. Išoriškai liga po drabužiais nematoma.
2 laipsnio išlinkimas siekia 25 laipsnių kampą, lenkimas yra ryškus, yra nedidelė pečių linijos ir juosmens srities asimetrija. Trečiojo laipsnio skoliozė diagnozuojama pacientams, kurių lenkimo kampas iki50 laipsnių. Kraštutinio, 4 laipsnio, vertikalus stuburo nuokrypis yra didesnis nei 50 laipsnių. S formos ligos forma yra stuburo krūtinės ląstos išlinkimas į dešinę, kai juosmens sritis pasislenka į kairę.
Gydymo tipai
I-ojo laipsnio skoliozės mankštos terapija yra pagrindinė gydymo rūšis, nereikalaujanti papildomų medicininių priemonių. Be įprastos gimnastikos, pacientas turėtų apriboti fizinį aktyvumą, tinkamai įrengti darbo vietą, neįtraukti ilgalaikio stuburo išlinkimo.
Sergant antrojo laipsnio liga reikalingos gydytojo ortopedo, neurologo, pulmonologo konsultacijos. Pacientui parenkami specialūs batai, koreguojantys eiseną ir laikyseną. Esant 3 ir 4 laipsnių skoliozei, be fizioterapijos, manualinių procedūrų, farmakologinės terapijos, skiriamas kineziterapijos pratimų kompleksas.
Bendrosios mankštos terapijos taisyklės
Gimnastika, rekomenduojama esant stuburo išlinkimui, nėra laikinas įvykis. Norint išlaikyti nuolatinę formą, tai turi būti atliekama reguliariai, kaip neatsiejama gyvenimo būdo dalis. Atliekant mankštą nuo skoliozės, reikia atsiminti keletą svarbių ir pagrindinių taisyklių, kurios padės užtikrinti puikius rezultatus.
- Atliekant kineziterapijos pratimus, apkrova vertikalioje kūno padėtyje neįtraukiama. Būtina vengti staigių liemens posūkių, aktyvių šokių, greito bėgimo ir šokinėjimo.
- Gimnastika atliekama lėtu tempu, kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius palaipsniui didėja. Pradėtireikia atlikti paprastus apšilimo judesius.
- Rankos ir kojos vaidina svarbų vaidmenį formuojant taisyklingą laikyseną. Būtinų pratimų kompleksas apima keletą privalomų šioms grupėms skirtų metodų.
- Atlikdami mankštos terapiją, turite atkreipti ypatingą dėmesį į užsiėmimų vedimo techniką. Pratimai kovai su liga yra asimetriški, juos reikia tiksliai atlikti.
- Paskutinė gimnastikos dalis skirta raumenų audiniams atpalaiduoti. Atkuriamas kvėpavimas, atliekamas masažas.
Skoliozės pratimų atlikimo rezultatas labai priklauso nuo pratimų atlikimo laiko, reguliarumo ir specialisto nurodymų laikymosi.
Kūno lavinimas vaikams
Mažiems vaikams ir paaugliams dažnai gresia skoliozė. Taip yra dėl neteisingos kūno padėties atliekant mokyklinius darbus, atliekant namų darbus. Nuolatinis stuburo kreivumas sukelia slankstelių deformaciją, o tai apsunkina ligos laipsnį.
Skolioze sergančių vaikų gydomajai mankštai būtinas suaugusiųjų dalyvavimas. Pratimus reikia atlikti patalpoje, kurioje yra gera oro cirkuliacija. Pradinio mokyklinio amžiaus vaikų treniruotės trunka ne ilgiau kaip 10-15 minučių, paaugliams – iki pusvalandžio. Menkiausių diskomforto ar skausmo požymių atsiradimas rodo, kad užsiėmimai nedelsiant nutraukiami. Terapija su gydomaisiais pratimais atliekama gulint ant pilvo, nugaros, stovint keturiomis.
- Pradinėje padėtyje įjungtapilvas turi padėti rankas išilgai liemens, kojos tiesios. Kelias minutes reikia ištempti stuburą, ištiesiant rankas į priekį, kūnas neatsislenka nuo grindų.
- Atliekant kitą pratimą, rankos prispaudžiamos prie grindų pečių lygyje. Krūtinė turi būti prispausta prie grindų, galva turi būti pakelta aukštyn. Rankos atlieka slankiojančius judesius į priekį, po to yra sulenktos, kartu sujungdamos pečių ašmenis. Pakartojimų skaičius yra 4-6 kartus. Gulint, rankos surištos už kaklo slankstelių, dešinė koja ir kairė ranka pakaitomis sulenktos, alkūnė driekiasi iki kelio sąnario. Kiekvienai galūnių grupei reikia atlikti 5 pakartojimus.
- Rankos dedamos išilgai kūno, kojos šiek tiek sulenktos per kelius, pakreiptos į dešinę pusę, kelias sekundes palaikykite pozą. Tada pakartokite pratimą kairėje pusėje. Pakartojimų skaičius yra ne daugiau kaip 5 kartus kiekvienoje pusėje.
- Stovint keturiomis, nugara palaipsniui suapvalinta, galva pakelta aukštai. Laikykite poziciją 3–5 sekundes, tada sulenkite nugarą, smakrą spausdami prie krūtinės.
- Stovint pradinėje padėtyje ant kelių, dešinė koja sulenkta, traukiant kelį į galvą, judesys kartojamas kaire koja. Atlikite 4–5 pakartojimus kiekviena koja.
Pabaigus paskutinį pratimą, vaikas turi atsipalaiduoti ir kelias minutes ramiai pagulėti.
Gimnastika suaugusiems
Skoliozės gydomoji mankšta suaugusiems atliekama ir stovint keturiomis, gulint ant pilvo, nugaros. Priešpratimą, turite atlikti lengvą apšilimą, kuris padėtų sušildyti raumenų audinį. Pradinėje padėtyje, stovint, kojos pečių plotyje, įkvėpus švelniai pakelkite rankas į viršų, iškvėpkite, lėtai nuleiskite žemyn. Kartokite pratimą 5-6 kartus, atidžiai stebėdami kvėpavimą.
Pradinėje padėtyje rankos uždedamos ant pečių, palenkus kūną lygiagrečiai grindims, rankos traukiamos į priekį, iškvepiant, fiksuojant padėtį 5 sekundėms, grįžtant į pradinę padėtį, paimant gilus įkvėpimas. Apšilimui efektyvu atlikti kelis negilius pritūpimus, ištiesiant rankas į priekį. Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, išlaikant tolygų kvėpavimą.
Pagrindinis kompleksas
Po išankstinio apšilimo galite eiti tiesiai į treniruotę. Pradėti reikia nuo pradinės padėties, stovint, ant pečių dedami šepečiai. Lėtai atlikite sukamuosius judesius alkūnėmis 4 kartus pirmyn ir atgal. Svarbu išlaikyti lėtą tempą, vengti staigių judesių.
Kitas pratimas atliekamas stovint, pakaitomis nuleidžiant petį ir traukiant jį atgal. Jie grįžta į pradinę padėtį. Tuo pačiu metu jie neleidžia pasukti kūno, stengdamiesi maksimaliai išnaudoti peties sąnarį. Pakartojimų skaičius kiekvienoje pusėje yra 5-6 kartus.
Gulint „žirklėmis“ir „dviračiu“efektyvu atlikti kojomis, patartina laikytis minimalaus kampo tarp kojų ir grindų. Taip treniruojami pilvo raumenys. Kiekvieno pratimo trukmė 30-40 sekundžių,po to būtina duoti kojoms pailsėti 1-2 minutes.
Norėdami sustiprinti juosmens srities raumenų korsetą, pratimus turėtumėte atlikti gulėdami ant pilvo.
- Pradinėje padėtyje rankos sulenktos, delnai remiasi į grindis pečių lygyje. Lėtai kelkite krūtinę, ištieskite rankas įkvėpdami, atmeskite galvą atgal. Padėtis fiksuojama 5 sekundėms ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį, giliai iškvėpdami. Pakartojimų skaičius 5 kartus.
- Gulint ant pilvo, reikia pakelti tiesias kojas ir viršutinę kūno dalį, sulenkti apatinę nugaros dalį, rankas ištiesti į priekį. Laikant pozą, kojos iš lėto išskleidžiamos, po 2 sekundžių sujungiamos ir sklandžiai grąžinamos į pradinę padėtį. Pratimas atliekamas 2-3 rinkiniais po 4 kartus.
- Pradinėje padėtyje kojos tiesios, rankos už galvos. Tuo pačiu metu viršutinė kūno dalis pagrobtomis rankomis ir kojomis pakyla iki 15-20 cm aukščio nuo grindų. Poza laikoma 7-10 sekundžių, po to jie užima pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius 6 kartus.
Pirmąsias treniruotes geriausia atlikti prižiūrint specialistui, norint suprasti atlikimo techniką ir pajusti pakartojimų skaičių.
Pradinis etapas
Gydomoji mankšta sergant skolioze veiksminga, kai atsiranda pirminiai ligos požymiai. Atsikratyti bėgimo formos visiškai neįmanoma. Gimnastika tik padeda ištaisyti esamą būklę, išvengiant komplikacijų. Nustačius ligos simptomus, rekomenduojama atlikti bazinį pratimų kursą, koreguojantį nepilnametįkreivumą, stiprina raumenų korsetą, gerina sveikatą.
Vykdymo technika nesiskiria nuo sudėtingesnio laipsnio skoliozės pratimų. Svarbu stebėti judesių taisyklingumą, vengti padidėjusio streso stuburo diskams, kontroliuoti kvėpavimą. Tinkama ir reguliari mankšta padės ne tik atsikratyti deformacijos, bet ir užkirsti kelią jos atsiradimui ateityje.
Krūtinės ląstos skoliozės pratimai
Esant stuburo išlinkimui viršutinėje dalyje, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kvėpavimui treniruotės metu. Pratimai atliekami griežtai laikantis specialisto nurodymų. Krūtinės ląstos stuburo skoliozės gydomoji mankšta skirta pašalinti deformaciją, dėl kurios suspaudžiamas krūtinkaulis.
Patologijos vystymosi procese dažnai kenčia kvėpavimo organai, įskaitant plaučius. Norėdami palengvinti skausmingą būklę, pratimą turėtumėte atlikti gulint. Ranka iš kreivumo pusės yra išilgai kūno, antroji pakelta aukštyn. Iškvepiant reikia pakelti viršutinę kūno dalį, kiek įmanoma ištiesiant galvą. Poza išlaikoma 5-7 sekundes, po to jie atsikvėpia ir grįžta į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius pradinėje ligos stadijoje yra 5-6 kartus. Esant sudėtingai formai, atlikite 2–3 rinkinius, po 4 pakartojimus, su 2 minučių pertrauka.
Ypatingos progos
Skoliozės pratimų terapija mažai skiriasi nuo įprastų pratimų, tačiau būtina atmesti visų tipų polinkius. Teritorijojejuosmens jie sugeba padidinti kreivumo lanką. Korekcinė gimnastika šiuo atveju apima pratimus gulint, skrandyje. Leidžiama naudoti specialius pasvirusius treniruoklius.
Gydomoji mankšta sergant 2-ojo laipsnio skolioze atliekama keliais pagrindiniais etapais:
- iš pradžių atlikti pratimus, skirtus stuburui tempti;
- kitas žingsnis yra korekcinis mokymas;
- raumenų stiprinimo pratimai;
- manualinės terapijos jungtis;
- namų tobulinimas naudojant ortopedinius drabužius, batus, patalynę.
Blogos atsikratymas yra ilgas ir sudėtingas procesas, kurio metu svarbu laikytis visų pagrindinių taisyklių.
Prevencija
Vaikų ir suaugusiųjų skoliozės pratimų terapija padeda veiksmingai kovoti su liga. Tačiau reguliarus paprastų gimnastikos pratimų atlikimas padės ne tik išvengti kreivumo, bet ir sustiprins kūną.
Tėvai turėtų atidžiai stebėti, kaip vaikas sėdi prie stalo, koreguoti jo laikyseną, paaiškinti galimas skoliozės pasekmes. Profilaktikos tikslais ekspertai rekomenduoja reguliariai lankytis gryname ore. Nebūkite nereikalingi sportuoti, apsilankykite baseine.
