Stuburo išvaržos gydomoji mankšta skirta paciento būklei pagerinti ir jo ligai išgydyti. Taip pat reikiamų procedūrų pagalba galite sustiprinti raumenis ir ištempti stuburą. Pratimų kompleksą (fizioterapijos pratimų) gali paskirti gydantis gydytojas, kad būtų išvengta visų nugaros korseto dalių ligų.
Kas yra stuburo išvarža
Disko išvarža yra sunkus tarpslankstelinio disko poslinkio tipas, kuriam būdingas stiprus skausmas, galintis žymiai sumažinti gyvenimo kokybę. Tai rimta liga, todėl svarbu jos nepradėti, nes dėl lėtinės išvaržos reikia chirurginės intervencijos. Nepaisant to, stuburo išvaržos fizinė terapija yra labai naudinga. Tai gali sumažinti skausmo priepuolius ir netgi pašalinti operacijos poreikį.
Kas yra mankštos terapija
Tai pratimų rinkinys, priklausantis nuo ligos stadijos ir probleminės stuburo srities. Taip patatsižvelgiama į individualius žmogaus gebėjimus, ypač į jo fizinę būklę, amžių.
Mankštos terapijos tikslai
LFK (fizioterapijos pratimai) yra ne tiek prevencinė priemonė, nes tinka ne visiems. Greičiau tai reabilitacijos priemonė, reikalaujanti individualaus požiūrio kiekvienam pacientui. Norint sėkmingai užbaigti reabilitacijos laikotarpį, būtinas paciento atkaklumas ir ištvermė, nes kai kuriuos pratimus galima atlikti labai sunkiai, tačiau jie yra būtini.
Stuburo išvaržos gydomoji mankšta skirta raumenų spazmams palengvinti ir tinkamam kraujo tekėjimui užtikrinti. Taip pat pagerinti nugaros minkštųjų audinių medžiagų apykaitą, atkurti ir sustiprinti kaulų struktūros raumenis.
Pratybų taisyklės
Gydomoji mankšta nugarai turi savų niuansų. Prieš atlikdami šiuos pratimus, turite pašalinti skausmo sindromą. Taip pat būtina laikytis visų instrukcijose nurodytų taisyklių, nes neteisingai atliekant pratimus nebus naudos, o gali net pakenkti.
Į ką atkreipti dėmesį
Atliekant stuburo išvaržos gydomąją mankštą, reikia atidžiai stebėti savo jausmus. Būtina atlikti tik tuos pratimus, kurie nepablogina būklės ir nesukelia skausmo. Kadangi stuburo diskas gali išsikišti bet kuria kryptimi, gydytojai primygtinai rekomenduoja naudoti tik specialias partijas, kurios neduoda ypatingonepatogumų, nes jie tikrai pravers sergant Jūsų liga.
Tačiau pasitaiko, kad fizinis lavinimas su disko išvarža sukelia nedidelį diskomfortą. Tokiu atveju pratimai turi būti atliekami labai atsargiai ir atsargiai. Bet jei jie sukelia ūmų nugaros skausmą, juos reikia nutraukti, kol jūsų būklė šiek tiek pagerės. Jei po kiek laiko treniruotės kartojate šį pratimą, o jis jums nėra per sunkus ir skausmingas, judate teisinga linkme.
Pirmosiose treniruotėse venkite ir „liemens sukimo“pozicijų kaip aktyvus sportas ir kita fizinė veikla, susijusi su šokinėjimu. Venkite aštrių smūgių ir smūgių į nugarą.
Gydomoji mankšta sergant išvarža reikalauja reguliarios mankštos, ty mankšta nuo 2 iki 6 kartų per dieną. Išskirstykite įvairias partijas iš komplekso skirtingu laiku: ryte, po pietų ir vakare. Nedarykite staigių judesių ir nesistenkite į vietas, kur yra problemų su stuburu, pradėkite treniruotis su minimalia amplitude ir apkrova. Palaipsniui juos didinkite. Nebandykite pasveikti per vieną dieną, nes taip greitai nepavyks „sustatyti“visų slankstelių ir diskų. Atkurkite savo sveikatą švelniai, palaipsniui didindami kraujotaką nesveikoje nugaros srityje.
Gimnastika nuo tarpslankstelinių išvaržų
Fizinis lavinimas dėl stuburo išvaržos apima šiuos pratimus:
- Pirmasis pratimas atliekamas gulint. Užimkite pradinę padėtį: laikykite abi kojas šiek tiek viena nuo kitos. Sulenkite kelius, rankomis suimkite už kulkšnių ir traukite jas link galvos. Šis pratimas jums netiks iš pirmo karto, bet turėtumėte pabandyti jį atlikti, nes jis stiprina stuburą, daro jį lankstesnį.
- Kitas pavyzdys yra šiek tiek panašus į ankstesnį. Pradinė padėtis: gulėkite ant pilvo, suglauskite kulnus. Lėtai kelkite kūną, pakreipdami galvą atgal. Jei jaučiate įtampą aplink bambą, viską darote teisingai. Ši poza ypač naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo išvaržos juosmens, gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos srityje.
- Po to dirbame su apatine stuburo dalimi. Atsigulkite ant pilvo, lėtai pakelkite klubus nuo grindų. Ištieskite rankas į priekį, pakelkite liemenį, patraukite kaklą į priekį ir aukštyn. Lenkitės kiek galite.
- Dabar ištempkime raumenis ir pagerinkime kraujotaką. Norėdami tai padaryti, turite atsiklaupti taip, kad klubai būtų lygiagrečiai grindims. Lenkitės į priekį rankomis ir galva ant grindų.
- Stovėk ant tilto. Jei jums reikia pagalbos iš išorės, paprašykite jos artimųjų. Tai sustiprins stuburą ir pagerins jo mitybą.
- Toliau atsigulkite ant nugaros, rankas priglausdami prie šonų. Pakelkite kojas ir klubus, sulenkite kelius ir už galvos tieskite kojų pirštus link grindų. Jei pavyksta atlikti šį pratimą, išlikite šioje pozicijoje 8 sekundes. Tada grįžkite į įprastą padėtį ir atsipalaiduokite.
- Atsistokite ir atsistokitejuos taip, kad jie būtų išdėstyti kuo plačiau. Sulenkite koją ir padėkite pėdą ant kitos kojos šlaunies. Ištieskite rankas virš galvos ir sujunkite delnus. Padėkite koją ant kojų pirštų ir ištieskite visą kūną aukštyn. Taip pataisysite savo laikyseną ir sumažinsite įtampą apatinėje nugaros dalyje.
- Toliau atsistokite ant kojų, plačiai jas išskleiskite. Pasilenkite į šoną, viena ranka pasiekite kulkšnį, o kitą patraukite aukštyn. Dabar į kitą pusę. Tokiu būdu galite ištempti stuburą ir tapti lankstesni.
Gydomieji pratimai disko išvaržai stiprina pagrindinius raumenis, mažina spaudimą stuburui.
Ką duoda kūno kultūra
Mankštos terapija sustiprins raumenis, padidins jų aktyvumą, taip pat stimuliuos žmogaus imuninę sistemą. Atsigavimo laikotarpiu pratimams būtina skirti ypatingą dėmesį, nes būtent tada jie turi didžiausią poveikį ir naudą, padeda atkurti sveikatą.
Padėtys skirtingoms stuburo dalims
- Jei problema slypi krūtinės ląstos stuburo srityje, gydymą galite pradėti net biure. Viskas, ko jums reikia, yra kėdė su tvirta nugara. Padėkite rankas ant pakaušio ir pasilenkite taip, kad stuburu pajustumėte viršutinį kėdės atlošo kraštą. Tada ramiai išeikite iš įlinkio ir pasilenkite į priekį. Pratimą atlikite 3–4 kartus.
- Jei skauda apatinę nugaros dalį, atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas į šonus, ištieskite kojas. Lėtai kelkite kūną aukštyn, palaikykite 10 sekundžių irlėtai nuleiskite kūną ant grindų. Pakartokite 10–15 kartų.
- Sergant gimdos kaklelio išvarža, atsisėskite ant kėdės, padėkite rankas į šonus, pasukite galvą į kairę ir į dešinę 5–10 kartų.
Kontraindikacijos
Bet koks pratimų rinkinys turi kontraindikacijų, o stuburo išvaržos mankštos terapija nėra išimtis. Ūminiu ligos laikotarpiu, sergant lėtinėmis ligomis, kraujavimu, širdies sutrikimais, negalite atlikti net lengvos fizinės veiklos.
