Gydomoji mankšta sergant stuburo osteochondroze – tai pratimų kompleksas, kuris padeda sustiprinti nugaros raumenis, gerina kraujotaką, mažina tarpslankstelinių diskų apkrovą, tai yra atkuria stuburo sveikatą.
Yra visuotinai priimtų pratimų rinkinių, kuriuos skiria gydantis gydytojas. Taip pat tos, kurias sukūrė alternatyviosios tradicinės medicinos meistrai (ryškus atstovas – M. Norbekovas ir jo sistemingas požiūris į stuburo ligų gydymą).
Abu šie metodai kineziterapijos pratimų segmente – gydant gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens srities osteochondrozę – bus aptarti mūsų straipsnyje.
Aprašymas
Kas yra osteochondrozė? Tai sutrikimas, pasireiškiantis sąnarių kremzlėje, dažniausiai tarpslanksteliniuose diskuose.
Liga gali kilti dėl vienos ar kelių priežasčių (sužalojimas, perkrova, vibracija, laikysenos sutrikimai, plokščiapėdystė ir kt.).
Osteochondrozė gali pasireikšti po 35 metų (yra atvejų, kaikai tai įvyksta anksčiau arba iš viso neįvyko). Viskas yra individualu, tai taip pat priklauso nuo individualaus žmogaus genetikos ir gyvenimo būdo.
Yra prevencinių priemonių sistema, apsauganti nuo šios ligos atsiradimo.
Bet jei liga jus vis tiek palietė, tuomet galite ištaisyti situaciją (palaikyti stuburą arba iš viso išgydyti ligą) naudodami daugybę metodų, įskaitant stuburo osteochondrozės fizioterapijos pratimus.
Ligos priežastys
Priežastys kyla dviem pagrindinėmis kryptimis: endogeninėmis ir egzogeninėmis (arba vidinėmis ir išorinėmis).
Pirmąją grupę sudaro:
- įgimti stuburo vystymosi sutrikimai;
- paveldimas polinkis;
- kremzlės struktūros pokyčiai, kurie kartais atsiranda su amžiumi.
Antrai grupei priklauso:
- nusilpnėjo nugaros raumenys;
- netolygus stuburo apkrovos pasiskirstymas;
- stuburo trauma;
- staigus sportininkų fizinio aktyvumo nutraukimas;
- stoop;
- infekcinės ligos;
- medžiagų apykaitos sutrikimas;
- antsvoris;
- sėdimas gyvenimo būdas arba nuolatinis sėdimas darbas;
- rūkymas ir kiti blogi įpročiai;
- stresas ir nervinė įtampa.
Taip pat priežastis gali būti vitaminų ir mikroelementų trūkumas: fosforo, magnio, kalcio, cinko, mangano, vitamino D ir pan.
Kaip jie atrodo
Jei sistemingai pažeidžiama žmogaus sveikatavienos ar kelių šių priežasčių įtaka, tada palaipsniui tarpslanksteliniuose diskuose atsiranda mikrotrauma, dėl kurios prarandamas elastingumas, suplokštėja ir sumažėja atstumas tarp slankstelių. Dėl to suspaudžiami nugaros smegenų nerviniai procesai, atsiranda skausmas. Sunaikinus tarpslankstelinį diską, jis nenuvertėja, todėl prarandamas stuburo lankstumas. Skausmas gali pasireikšti keliose vietose:
- krūtinė;
- petys;
- kaklas;
- atgal;
- ranka.
Tai gali lydėti skausmas širdies srityje, tirpimas ar raumenų įtampa, galvos skausmas, vėmimas, spengimas ausyse, alpimas.
Osteochondrozės gydymo metodai
Gydymas atliekamas naudojant klasikinius ir netradicinius metodus. Kiekvienas iš jų skirtas pašalinti stuburo sutrikimus ir skausmą.
Netradicinis požiūris taip pat pašalina ligos priežastį, o tai leidžia išlaikyti tvaresnį poveikį (atsižvelgiant į pasveikimą) ir net visiškai išgyti nuo ligos.
Tradiciniai arba klasikiniai metodai apima:
- Chirurginis gydymas.
- Gydomoji mankšta (osteochondrozei gydyti).
- Masažas.
- Kineziterapija.
- Vaistų terapija.
- Rankinė terapija.
- Refleksologija ir pan.
Išsamiau apsvarstykime pratimų rinkinius, kurie yra įtraukti į gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens srities kineziterapijos pratimus.
Gimdos kaklelio pratimaiosteochondrozė
Jie švelnūs, nes bet kokie staigūs judesiai sukels stuburo kraujotakos sutrikimus.
Sunkaus ligos paūmėjimo stadijoje (galbūt pacientas guli lovoje) atliekami paprasčiausi pratimai - rankų, kojų ir viso kūno raumenų atpalaidavimas ir susitraukimas po 5 sekundes. Taip pat rekomenduojama praktikuoti kvėpavimą.
Vaikščiojant kaklas turi būti pritvirtintas specialia apykakle. Tuo pačiu metu galite tvarkingai pasukti galvą į kairę ir į dešinę.
Kai sveikatos būklė jau leidžia atlikti kineziterapijos pratimus sergant stuburo kaklelio osteochondroze, tuomet krūvį galima didinti. Rodomas toks pratimų rinkinys:
- Gulėdami ant nugaros (galvą ant pagalvės), 5 sekundes švelniai paspauskite pakaušį į pagalvę, tada atsipalaiduokite.
- Stovėjimo arba sėdėjimo padėtis – kai dešine ranka smilkinio srityje sukite galvą į dešinę pusę, atsispirkite šiam posūkiui (5 sekundes). Atlikite 3 kartus kiekviena kryptimi. Tada atsipalaiduokite.
- Gulėdami ant pagalvės dviem delnais vienu metu spauskite kaktą, tarsi įveiktumėte kaklo raumenų daromą spaudimą šiam veiksmui. Atlikite 3 kartus.
- Iš sėdimos padėties ant kėdės judinant galvą pirmyn ir atgal (pasiekiant krūtinės smakrą).
Norint pasiekti maksimalų efektyvumą, šį kompleksą rekomenduojama atlikti kiekvieną dieną.
Krūtinėlinė
Pratimų rinkinys padeda išvengtikrūtinės ląstos osteochondrozės vystymasis. Gydomoji mankšta sumažina stuburo raumenų spazmus, taip pat padidina tarpslankstelinių sąnarių judesių amplitudę.
Pratimų sąrašas:
- Pirmiausia pakelkite ir nuleiskite kairįjį petį, tada tą patį padarykite su dešiniuoju, tada vienu metu pakelkite ir nuleiskite abu pečius.
- Rodyklių sukimas – pagal ir prieš laikrodžio rodyklę.
- Rankos prispaudžiamos prie kūno, kūnas pakaitomis linksta į kairę, paskui į dešinę. Tas pats, bet rankomis aukštyn.
- Sėdima padėtis (rekomenduojama ant kėdės su atlošu, kad jos aukštis atitiktų nugaros menčių lygį), sulenkite kūną atgal.
- Stovima, rankos atitrauktos atgal ir suspaustos į užraktą – atsilenkimas ir atsipalaidavimas.
Juosmens
Dažniausia osteochondrozės rūšis. Gydomieji juosmens pratimai taip pat reikalauja tikslumo, taip pat (iš pradžių) specialisto priežiūros:
- Gulimas ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos sulenktos per kelius. Būtina pakelti dubenį, o pečiai ir pėdos, tvirtai prispaustos prie grindų, tarnauja kaip atrama.
- Kūno sukimas gulimoje padėtyje. Pusiau sulenktos kojos pasisuka į vieną pusę, o galva ir visas kūnas – į kitą. Ir atvirkščiai.
- Gulimas į šoną. Sulenkite kojas (kairėn, tada dešinėn), kiekvienos iš jų šlaunis prispauskite prie skrandžio.
- Gulėkite ant pilvo, tada atsiklaupkite ir delnais (keturiais), išlenkite apatinę nugaros dalį ir nugarą.
Šį pratimų rinkinį galima atlikti tik pašalinus nugaros skausmą ir uždegimą.
Gydomąją mankštą sergant stuburo kaklo, taip pat krūtinės ir juosmens osteochondroze galima atlikti bet kuriuo paros metu. Drabužius reikėtų rinktis laisvus, kad judesiai nebūtų varžomi ir nesuspausti. Kvėpuoti pratimų metu būtina tolygiai ir ramiai, nevėluojant įkvėpti ar iškvėpti. Atsiradus menkiausiam diskomfortui kūno stuburo dalyje, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Norbekovo pratimai
Akademikas Mirzakarimas Norbekovas yra vienas pirmųjų meistrų, pasiūliusių pasauliui netradicinį požiūrį į osteochondrozės (ir kitų stuburo ligų) gydymą.
Šis paprastas pratimų rinkinys, kuris yra populiarus ir žinomas daugeliui žmonių, pagrįstas sąmoningumu ir teigiamu požiūriu į jo įgyvendinimą. Norbekovo teigimu, ligą reikia gydyti iš vidaus, o tada šalinti pasekmes. Tas pats yra ir su stuburo osteochondroze, kurios priežastis – viso organizmo nepakankamumas, dėl kurio atsiranda ši liga. Šis svarbus organas yra kanalas, kuris yra prijungtas prie centrinės sistemos ir kontroliuoja viso žmogaus kūno sveikatą.
Norbekovo gimnastika normalizuoja ne tik stuburą, bet ir bendrą žmogaus būklę, sukuria kūno, sielos ir dvasios harmoniją.
Bendras apšilimas
Gydomoji mankšta sergant kaklo stuburo osteochondroze, irtaip pat krūtinės ir juosmens (pagal M. Norbekovo metodą) pradedama bendru apšilimu:
- Ausų mankšta. Aktyvių taškų masažas, turintis teigiamą poveikį visam kūnui, taip pat sukuriantis teigiamą nuotaiką.
- Rankų (pirštų suspaudimas ir atspaudimas), alkūnių ir pečių sąnarių apšilimas (sukimas, nuleidimas ir pakėlimas).
Vėliau specialūs gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens pratimų rinkiniai.
Gimdos kaklelio sričiai
Be nuoseklaus kineziterapijos pratimų atlikimo, būtina įsivaizduoti ir šią stuburo dalį – tarsi iš vidaus. Tai taip pat prisideda prie veiksmingesnio ir greitesnio atsigavimo. Štai pratimai:
- Protiškai apžiūrėkite gimdos kaklelio sritį, smakru palieskite krūtinę ir pasukite galvą į kairę, tada į dešinę. Tuo pačiu metu raumenų įtampa kaitaliojasi su atsipalaidavimu.
- Pasukti galvą aukštyn ir žemyn, atpalaiduoti ir įtempti raumenis.
- Iš įprastos galvos padėties pakreipkite į kairę ir dešinę, ausimi paliesdami atitinkamą petį.
- Nuleiskite galvą taip, kad smakras liestų krūtinę, ir pasukite į kairįjį ir dešinįjį pečius.
- Žiūrėkite į priekį, pažiūrėkite į dešinę ir pasukite galvą, tada į kairę, pasukite galvą ta pačia kryptimi.
Krūtinės ląstos sričiai
Susideda iš kelių pratimų:
- Viršutinės krūtinės ląstos stuburo sukimas. Ištiestas rankas ištieskite pečių lygyje, kaire ranka suimkite šepetįdešinėn ir pasukite iki galo į dešinę. Pakartokite tą patį su kita ranka.
- Padėkite rankas horizontaliai priešais save ir pritvirtinkite jas užraktu, palaipsniui įtempdami ir atpalaiduodami raumenis, priartindami pečių sąnarius vienas prie kito.
- Atitraukite rankas atgal ir užsukite į užraktą, įtempdami ir atsipalaidavę, pritraukite pečių ašmenis arčiau ir toliau.
Tuo pat metu stenkitės atlikti kiekvieną pratimą su maksimaliu tikėjimu, kad pasveiks. Taip pat su teigiama nuotaika ir šypsena.
Juosmens
Kompleksą sudaro šie pratimai:
- Pataisykite kūną (įtraukite skrandį ir įtempkite raumenis), šiek tiek sulenkkite kojas pečių plotyje, rankas išilgai kūno. Judėkite kaip spyruoklė, bandydami pakelti uodegos kaulą aukštyn. Pakartokite tą patį, judindami kūną pirmyn ir atgal.
- Lenkite į priekį, kad išlenktumėte stuburą ir tolygiai paskirstytumėte kūno svorį.
- Apvalus klubų sukimas.
- Padarykite aštuonetą su klubais.
- Iš eilės pakreipiama į dešinę ir į kairįjį klubą.
- Pakėlę ranką turite stengtis gauti sietyną, o tada pasilenkti į priekį. Tas pats su kita ranka.
Osteochondrozės profilaktika
Kad su stuburo sveikata viskas būtų tvarkoje, turite laikytis kelių paprastų rekomendacijų:
- Nuo vaikystės treniruočių vietoje sukurkite vaikui palankias sąlygas (patogi kėdė ir stalas), kad nugara išlaikytų lygią padėtį. Esant tam tikram nukrypimui nuo normos, tai būtinanedelsdami kreipkitės į gydytoją dėl savalaikės stuburo korekcijos.
- Nuo vaikystės ir visą gyvenimą užsiimti sveika fizine kultūra, kad kūną saugotų raumenų korsetas.
- Laikykitės tinkamos mitybos, kurioje būtinai yra maisto produktų, kurių sudėtyje yra kalcio, magnio, fosforo ir kitų naudingų vitaminų.
- Išlaikykite saikingą svorį.
- Nešdami sunkius daiktus tinkamai paskirstykite krovinį.
CV
Jei jaučiate nugaros, kaklo ar krūtinkaulio skausmą, turite kreiptis į gydytoją, kad išsiaiškintumėte šios būklės priežastį. Ir tik po to atlikite pratimų rinkinius. Tada atsigavimas bus kuo greitesnis ir palankesnis organizmui.
