Dėl evoliucijos, kaip viena iš versijų, vyras atsistojo ant dviejų kojų, kad išlaisvintų rankas darbui ir greitesniam judėjimui. Tačiau būtent dėl to jis įgijo daug ligų ir sveikatos problemų. Dažniausios yra stuburo ligos. Apsvarstykite, kaip stuburo kaklo osteochondrozės fizinė terapija padeda pagerinti paciento būklę.
Keli žodžiai apie osteochondrozę
Osteochondrozę sukelia vertikali laikysena. Šiai ligai būdingi distrofiniai sąnario kremzlės sutrikimai. Dažniausia patologijų atsiradimo vieta yra tarpslanksteliniai diskai. Priklausomai nuo to, kur įsitvirtino osteochondrozė, ji skirstoma į:
- Kaklas.
- Krūtinė.
- Juosmens.
Yra keletas veiksnių, galinčių turėti įtakos osteochondrozės vystymuisi.
- Genetinispolinkis.
- Infekcinio proceso raida, organizmo intoksikacija.
- Sutrikusi medžiagų apykaita.
- Netinkama mityba.
- Nutukimas.
- Didelis fizinis aktyvumas arba fizinio aktyvumo trūkumas.
- Plokščios pėdos, avėti aukštakulnius, avėti nepatogius batus.
- Stresas.
- Stuburo traumos.
- Staigus sportininkų treniruočių pertraukimas.
- Nelabai patogios pozos prie kompiuterio, stalo ar ant sofos žiūrint televizorių.
Dėl daugybės provokuojančių veiksnių retai pavyksta išvengti ligos.
Terapijos nurodymai
Diagnozuodamas šią ligą, gydytojas paskirs gydymą, kurį gali sudaryti:
- Vaistų terapija.
- Gydomojo sporto kompleksas.
- Vaistinės blokados.
- Kiziterapijos metodai.
- Masažas.
- Rankinė terapija.
- Refleksologija.
- Stuburo trauka.
Stuburo kaklinės dalies osteochondrozės gydomoji mankšta yra labai populiari kaip vienas iš gydymo būdų. Kartu su kitais metodais tai duoda gana gerų rezultatų. Pažvelkime į tai atidžiau.
Gydomoji mankšta
Skeleto ir raumenų sistemos ligų gydymas specialiu pratimų kompleksu yra plačiai paplitęs. Pratimai skirti nuimti stresą nuo nervų šaknelių, stiprinti raumenis, lavinti lankstumą ir, žinoma, išvengti komplikacijų. Pratimams naudojami specialūs treniruokliai.
Sukurti kompleksai probleminėms stuburo vietoms. Tačiau ne visiems rodomi fizioterapiniai pratimai sergant kaklo stuburo osteochondroze. Pažiūrėkime, kas gali tai padaryti.
Kam rekomenduojama mankštos terapija
Neįmanoma ginčytis dėl gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės mankštos terapijos naudos. Pratimai tinka beveik visiems, tik reikia atsižvelgti į kontraindikacijas. Taip pat naudinga atlikti pratimus:
- Skeleto ir raumenų sistemos ligų profilaktikai.
- Stuburo atsipalaidavimui ir streso mažinimui.
- Geresnei laikysenai.
- Pagerinti pažeisto stuburo kraujotaką, kad greičiau atsigautų.
Verta atkreipti dėmesį į tai, kas neturėtų užsiimti mankštos terapija.
Mankštos terapijos kontraindikacijos
Yra keletas priežasčių, kodėl nerekomenduojama atlikti gimdos kaklelio osteochondrozės mankštos terapijos komplekso:
- Aukštas kraujospūdis.
- Padidėjęs akispūdis, sunki trumparegystė.
- Nereguliarus širdies ritmas.
- Osteochondrozės paūmėjimo laikotarpis.
- Lėtinių ligų paūmėjimas.
- blogai jautiesi.
- Po stuburo operacijos.
- Nervų sistemos ligos su sutrikusia koordinacija.
Taip pat būtina nutraukti mankštą, jei jaučiamas stiprus skausmas, diskomfortas, pykinimas ar galvos svaigimas.
Kur tai prasidedaMankštos terapija
Norėdami pradėti daryti kineziterapiją, turite pasiruošti:
- Patogūs treniruočių drabužiai.
- Gimnastikos kilimėlis, kėdė arba, jei reikia, kamuolys.
- Prieš treniruotę išvėdinkite kambarį.
Galite valgyti likus 2 valandoms iki pamokos. Nesportuokite iškart po valgio arba tuščiu skrandžiu. Pradėti mankštintis reikia nuo 15 minučių, kiekvienam pratimui po vieną priėjimą. Jei tuo pačiu metu jaučiatės gerai, galite palaipsniui didinti priėjimų skaičių ir užsiėmimų trukmę, bet ne daugiau kaip 45 minutes per dieną.
Kaklo stuburo osteochondrozės mankštos terapiją reikia pradėti tik po apšilimo. Jis sušildys raumenis ir paruoš kūną gimnastikos pratimams. Jei diagnozuota osteochondrozė, draudžiama pradėti daryti pratimus be apšilimo, galite išprovokuoti paūmėjimą.
Apšilimo metu naudojami šie pratimai:
- Ėjimas.
- Lotūs kūno posūkiai.
- Ranka aukštyn.
- Pečių ir pečių ašmenų sukimasis lėtu tempu ir be staigių judesių.
- Lėtai sukasi galva be staigių metimų ir posūkių.
Jei raumenyse jaučiamas šilumos pojūtis, vadinasi, apšilimas buvo veiksmingas ir galite pereiti prie pagrindinio pratimų rinkinio.
Pratimai sėdint
LFK apima pratimus, kuriuos galima atlikti įvairiose pozicijose. Pradėkime nuo komplekso nuo sėdimos padėties.
- Užsidėkite ant kaktosdelnu ir švelniai paspauskite galvą, o galva turi būti prispausta prie delno. Tą patį darome iš laikinosios pusės, paeiliui remdami delną į šventyklą kairėje ir dešinėje pusėse.
- Nuleiskite galvą žemyn ir ištieskite smakrą prie krūtinės. Švelniai ištempkite kaklo raumenis, lėtai kelkite galvą aukštyn ir pakreipkite atgal, išlaikydami kaklo raumenų įtampą. Pabūkite šioje pozicijoje kurį laiką. Užpildykite 10 rinkinių.
- Lėtai pakreipkite galvą į šoną, kelias sekundes įtempdami kaklo raumenis. Atlikite tą patį pakartojimų skaičių.
- Lėtai pasukite, įtempdami raumenis, kaklą keletą sekundžių. Judesiai turi būti atliekami sklandžiai.
- Pakelkite pečius į viršų, įtempdami kaklo raumenis, tada nuleiskite juos.
Esant gimdos kaklelio osteochondrozei, galvos sukimus daryti draudžiama, nes yra pavojus, kad liga paūmės.
Mankštinkitės gulėdami
Geriausias būdas atpalaiduoti pečių juostos raumenis – atsigulti. Tokie pratimai būtinai bus įtraukti į kompleksą, jei Jums rekomenduojami fizioterapiniai pratimai sergant kaklo stuburo osteochondroze. Žemiau esančioje nuotraukoje parodytas vienas iš šių pratimų.
Atsigulkite ant gimnastikos kilimėlio, rankos išilgai kūno.
- Pakelkite galvą nuo grindų ir palaikykite kelias sekundes.
- Pakelkite rankas aukštyn ir lėtai, nesilenkdami, nuleiskite galvą. Atištempkite, nepakeldami pečių nuo grindų. Pakartokite 5 kartus.
- Iš pradinės padėties pakelkite dešinę ranką į viršų ir patraukite į kairę, įtempdami kaklo ir pečių raumenis. Palaikykite kelias sekundes. Tą patį darome su kita ranka. Pakartokite 15 kartų.
- Sulenkite kelius ir patraukite juos iki krūtinės, siekdami jų kakta. Pakartokite 10 kartų.
Atliekant pratimų terapiją sergant kaklo stuburo osteochondroze, atliekant kai kuriuos pratimus gali atsirasti skausmas peties srityje. Tai įmanoma dėl staigių judesių ar prasto raumenų apšilimo. Jei pratimai atliekami taisyklingai ir lėtai, galite pajusti, kaip raumenys įsitempė, atsipalaidavo ir dingo skausmas.
Stuburo tempimas
Gydomoji mankšta sergant kaklo stuburo osteochondroze būtinai turi apimti pratimus stuburo tempimui. Tai pagerins nugaros raumenų būklę, suaktyvins kraujotaką juosmens srityje.
- Sėdėdami ant grindų ištieskite kojas priešais save. Pasilenkite į priekį ir stenkitės rankomis pasiekti kojų pirštų galiukus. Pratimą darykite lėtai, sutelkdami dėmesį į tai, kaip tempiamas stuburas. Pakanka 10 pakartojimų.
- Atsistokite keturiomis, įkvėpdami lėtai sulenkite stuburą aukštyn, kurį laiką pasitaisykite ir grįžkite. Pakartokite 10 kartų.
- Stovėkite tiesiai, suglauskite kojas. Pasilenkite į priekį ir rankomis suimkite už blauzdos kuo arčiauprisiglaudęs prie kojų.
Mankštos terapijos rezultatai
Verta paminėti, kad gydomieji pratimai, fizinis lavinimas sergant kaklo stuburo osteochondroze turi būti suderintas su gydytoju. Būtent jis jums pasakys, kurie pratimai yra tinkamiausi. Reguliarūs pratimai, nuolatinis pratimų koregavimas siekiant padidinti efektyvumą duos teigiamą rezultatą. Jei jaučiatės blogiau, turėtumėte atšaukti užsiėmimus ir pasikonsultuoti su gydytoju.
Ką galima pasiekti reguliariai atliekant fizinius pratimus sergant kaklo stuburo osteochondroze?
- Sustiprės gimdos kaklelio srities raumenys, padidės jų plastiškumas.
- Žymiai pagerinkite kraujotaką gimdos kaklelio srityje, o tai pagreitins atsigavimo procesą.
- Pamažu skausmas praeis, motorinė funkcija atsistatys.
- Laikysena pagerės.
Gydomoji mankšta yra puiki priemonė išvengti įvairių stuburo dalių ligų, kartu pagerinti bendrą sveikatą, pakili nuotaika, stiprinti raumenis ir pasisemti geros energijos.
