Osteochondrozė šiandien yra labiausiai paplitusi stuburo liga. Jo yra 90% žmonių, tačiau tai pastebi tik tie, kuriems ji progresuoja. Dažniausiai kenčia pažeidžiamiausia stuburo dalis – gimdos kaklelis. Gimnastika sergant kaklo ir krūtinės ląstos stuburo osteochondroze prisideda prie greito jos pasveikimo ir palengvina paciento būklę.
Kas yra osteochondrozė?
Norėdami suprasti, kas yra ši liga, pirmiausia turite įsigilinti į anatomijos kursą ir išsiaiškinti stuburo sandarą. Stuburas susideda iš atskirų slankstelių, turinčių angą. Šios skylės viduje yra svarbiausi nervai, pernešantys signalus iš visų kūno dalių į smegenis ir nugaros smegenis. Tarpslanksteliniai diskai yra tarp slankstelių. Diskas susideda iš į želė panašios šerdies ir kieto apvalkalo. Jis atlieka nusidėvėjimo funkciją, apsaugo nuo slankstelių trinties vienas į kitą. Šias struktūras jungia raiščiai ir raumenys.
Osteochondrozė – tai visuma procesų, kurie ardo tarpslankstelinius diskus. Dėl to jie susitraukia, slankstelių kūnai artėja vienas prie kito ir pradeda dilti. Laikui bėgant susidėvėjusio sąnario vietoje atsiranda išauga. Taigi kūnas bando kompensuoti nuostolius. Šis augimas trukdo stuburo mobilumui. Gimdos ir krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės pratimai, kuriuos atlieka pats pacientas, padės padidinti atstumą tarp slankstelių, kad diskas spėtų prisisotinti skysčiu.
Ligos progresavimo priežastys
Iš provokuojančių veiksnių reikėtų išskirti pagrindinius.
- Sėdimas gyvenimo būdas. Silpsta raumenys, stuburui daug sunkiau išlikti taisyklingoje padėtyje. Slanksteliai labiau spaudžia tarpslankstelinį diską, susidaro kreivumas. Mankštos terapija (serviktorakalinės stuburo osteochondrozei) padeda ne tik ištempti stuburą, bet ir sustiprina raumenų korsetą.
- Būti netinkamoje padėtyje. Tokia rizika gresia chirurgams, siuvėjoms, vairuotojams ir kt., kuriems dėl savo darbo tenka patirti ilgalaikį stresą. Tokiu atveju raumenys per daug įsitempę, sutrinka jų aprūpinimas krauju, dėl to išsausėja tarpslankstelinio disko šerdis.
- Stuburo trauma. Jis naikina slankstelius arba raiščius, sulaužydamas teisingą padėtį.
Gimnastika sergant kaklo ir krūtinės ląstos stuburo osteochondroze
Nustatęs diagnozę, gydytojas turi paskirtigimnastika. Osteochondrozės negalima išgydyti neapkraunant raumenų, nes būtent jie padeda išlaikyti stuburą fiziologiškai teisingoje padėtyje. Kad dinamika būtų pozityvesnė, prie pratimų pridedamas masažas, siekiant padidinti raumenų kraujotaką ir juos atpalaiduoti.
Gimnastikos kompleksą turi sudaryti gydytojas po apžiūros, nes labai svarbu atsižvelgti į stuburo pažeidimo laipsnį ir fizinį pasirengimą. Kaklo ir krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės pratimai skirstomi į kelis blokus:
- Apšilimas. Susideda iš judesių, kuriais siekiama sušildyti raumenis ir raiščius. Būtina, kad nebūtų pakenkta šioms struktūroms.
- Įkelti. Padeda stiprinti raumenis.
- Tempimas. Padeda atpalaiduoti raumenis po mankštos ir ištempia stuburą.
Gimnastikos taisyklės
Bet kurią treniruotę turėtų sudaryti trys ciklai. Tai leidžia „pažadinti“kūną prieš stresą ir ramiai išvesti iš sunkaus darbo būsenos. Be to, reikia stebėti kvėpavimą ir palaipsniui didinti apkrovą. Nereikia iš karto pradėti nuo daugybės pakartojimų. Pakanka 10 kartų.
Stebėkite savo jausmus. Jei pratimas sukelia skausmą, jo reikia atsisakyti. Stenkitės pratimą atlikti kartą per savaitę. Kai jis nustoja sukelti skausmą, įtraukite jį į savo treniruotę. Tai taip pat bus tam tikras gydymo rodiklis.
Apšilimo judesiai
Pirmas dalykasreikia apšildyti visą kūną, kad vienu neatsargiu judesiu nepatrauktumėte raumens ar raiščių.
- Išskleiskite kojas pečių plotyje. Jie turėtų būti atsipalaidavę ir elastingi, kaip dvi spyruoklės. Ištieskite rankas į šonus ir, įkvėpdami, pakelkite, ištieskite. Iškvėpdami nuleiskite juos tuo pačiu keliu. Kvėpavimas šiuo atveju yra labai svarbus, nes raumenims reikia daug deguonies. Kvėpuokite giliai ir tolygiai.
- Lėtai pakreipkite galvą atgal ir prispauskite smakrą prie krūtinės. Pakartokite 10 kartų.
- Žiūrėkite į kairę (įkvėpkite), tiesiai (iškvėpkite), į dešinę (įkvėpkite). Galvos judesiai aiškūs ir lėti. Pakartokite 10 kartų.
- Sukamieji galvos judesiai pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš.
- Sukamieji pečių judesiai. 10 pirmyn, 10 atgal.
Judesių skaičius turi būti nuolat didinamas, pavyzdžiui, žingsniais po 5-6 kartus, kas 3 dienas. Nebereikia. Tai labai paprastas pratimas. Sergant kaklo ir krūtinės ląstos stuburo osteochondroze, tokie judesiai yra pagrindiniai. Gydytojas gali išplėsti apšilimą, atsižvelgdamas į osteochondrozės laipsnį.
Įkrovimo pratimas
Kai kraujas subėga į raumenis, galite pradėti atlikti krūvio pratimus.
- Gulėdamas ant grindų, po kaklu reikia pasidėti volelį. Jis gali būti pagamintas iš rankšluosčio. Pakelkite galvą kiek įmanoma daugiau sekundžių ir švelniai grįžkite į pradinę padėtį.
- Apsisukite ant pilvo. Rankos išilgai kūno. Pakelkite galvą 5 sekundeslėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Atsispaudimai nuo grindų tiesiomis kojomis arba atsiklaupę, priklausomai nuo fizinės būklės.
- Plankos mankšta. Keliai liečia grindis, alkūnės lygiagrečios viena kitai. Laikykite savo liemenį tol, kol galite. Nepamirškite giliai kvėpuoti.
- Atsistokite, ištieskite rankas priešais save ir atlikite pratimą „Žirklės“. Tada pereikite prie rankų siūbavimo.
Tokius pratimus reikėtų daryti kiekvieną rytą. Gimnastika gali būti naudojama ir sergant kaklo ir krūtinės ląstos stuburo osteochondroze sėdint. Tai aktualu visą dieną. Išnaudokite kiekvieną laisvą minutę darbe, eisme, metro ir judėkite.
- Spausdami rankas ant kaktos, o paskui ant pakaušio, pabandykite įveikti pasipriešinimą.
- Padarykite tą patį su šoniniais lenkimais.
- Kėdės atlošas turi baigtis tiesiai virš pečių ašmenų. Atsiremkite ant jos nugaros ir pabandykite pasilenkti per nugarą.
- Nuleiskite smakrą prie krūtinės ir pasukite į kairę/dešinę.
- Apkabinkite pečius ir stipriai suspauskite, tada atpalaiduokite rankas ir vėl suspauskite.
Tempimo pratimai
Tempimas taip pat būtinas. Tai palengvins raumenų skausmą ir padės išvengti per didelio krūvio. Labai greitus rezultatus duoda gimnastika sergant kaklo ir krūtinės ląstos stuburo osteochondroze. Nuotraukos padės tiksliau suprasti pratimų atlikimo techniką.
- Pakelkite rankas ir ištieskite visuskūnas. Tada pasilenkite ir visiškai atpalaiduokite rankas.
- Priartėkite prie sienos. Padėkite delnus ant sienos krūtinės lygyje ir išlenkite krūtinę.
- Atsitraukite nuo sienos ir, susikišę rankas už galvos, atsiremkite į sieną. Išlenkite krūtinę į priekį.
- Stovėdami kelio ir alkūnės padėtyje, išlenkite nugarą ir sulenkite ją į vidų.
Kiekvieną pratimą reikia atlikti bent 10 kartų.
Kaip papildyti gimnastiką?
Kad gimnastika su kaklo ir krūtinės ląstos osteochondroze greitai duotų teigiamų rezultatų, ją reikia papildyti masažu ir šiltu dušu. Ši veikla leis raumenims maksimaliai atsipalaiduoti. Kartais naudojama ir akupunktūra. Tačiau šią procedūrą turėtų atlikti tik kvalifikuotas specialistas.
Plaukimas taip pat teigiamai veikia stuburą. Vandenyje pats kūnas užima fiziologiškai teisingą padėtį ir „laiko“stuburą. O plaukiant treniruojamas kiekvienas nugaros raumuo.
Gimnastika sergant kaklo ir krūtinės ląstos stuburo osteochondroze turi būti atliekama reguliariai. Tai yra pagrindinis sėkmės raktas.
Ar gimnastika veiksminga sergant osteochondroze?
Veiksmingiausias gydymas yra gimnastika sergant kaklo ir krūtinės ląstos stuburo osteochondroze. Atsiliepimai rodo, kad po pirmųjų treniruočių pacientai pastebi reikšmingą jų būklės pagerėjimą. Tai pasiekiama tempiant stuburą. Slanksteliai nespaudžia pažeisto tarpslankstelinio disko ir neleidžia jam atsistatyti.
Jei dar nesusiformavo išvarža, galimas gydymas be operacijos. Netgi disko išsikišimas (disko išsipūtimas į stuburo kanalą) gali būti koreguojamas mankšta. Dauguma pacientų pasveiksta ir grįžta į įprastą gyvenimo ritmą. Tačiau net ir visiškai pasveikę turėtumėte išlaikyti formą ir nepamiršti savo sveikatos.
