Straipsnyje svarstysime, kaip mankštintis suspaudus sėdimąjį nervą.
Gana dažnai pacientai patiria sėdimojo nervo suspaudimą. Pagrindinė šios stuburo patologijos priežastis – sėslus gyvenimo būdas. Suspaudimas taip pat būdingas didelio intensyvumo pratimams ir nėštumo metu. Išialgiją (teisingas sėdimojo nervo suspaudimo pavadinimas) lydi stiprus skausmas. Pagrindinis spaustuko pašalinimo būdas yra specialių gydomųjų pratimų atlikimas. Įkrovimas gydant suspaustą sėdmeninį nervą su stuburo išvarža atlieka svarbų vaidmenį.
Priežastys
Veiksniai, galintys išprovokuoti išialgiją, yra šie:
- Aštrus raumenų spazmas.
- Uždegiminisprocesas juosmeninėje stuburo dalyje.
- Dviejų priežasčių derinys.
Kai įtempti raumenys, pakyla temperatūra ir pažeistos vietos oda parausta, atsiranda patinimas ir tirpimas, reikia kreiptis į gydytoją. Jei skausmo sindromas silpnas, leidžiami specialūs pratimai.
simptomai
Suspaudus dažniausiai pasireiškia šie simptomai:
- Stiprus, aštrus skausmas pasilenkus į priekį.
- Neuralgijos apraiškos sėdmenų raumenų srityje.
- Jaučiu diskomfortą juosmens srityje.
- Skausmas judant.
Jei atsiranda šių požymių, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos. Esant stipriam skausmo sindromui, skiriama kompleksinė terapija, apimanti ir priešuždegiminių vaistų vartojimą, ir specialių pratimų atlikimą.
Kai uždegiminis procesas lokalizuotas kojos ar šlaunies srityje, pacientas apžiūrimas. Kaip papildomi metodai naudojami šlapimo ir kraujo tyrimai.
Ką reiškia mankšta, kai suspaustas sėdmeninis nervas?
Pratimai: pagrindinis suspaudimo kompleksas
Veiksmingiausias būdas atblokuoti suspaustą nervą yra tempimo pratimai. Šios gimnastikos tikslas – palengvinti stuburo uždegimą ir skausmą juosmens srityje.
Atliekant gydomąją mankštą, reikėtų vengtistaigūs judesiai. Visi pratimai atliekami sklandžiai ir saikingai, laikantis ritmo ir kvėpavimo ciklo. Iškvėpdami būtina traukti raumenis. Pagrindiniai įkrovimo pratimai suspaudžiant sėdmeninį nervą yra šie:
- Užimkite horizontalią padėtį sulenkta koja. Patraukite koją link savęs, laikydami už kelio ir pritvirtinkite didžiausios raumenų įtampos taške. Palaikykite pusę minutės. Ištieskite koją ir pakartokite ciklą du kartus.
- Gulėkite ant grindų, sulenkite kelius ir patraukite juos prie krūtinės. Serganti koja turi būti ant sveikos. Kojos surišamos rankomis ir fiksuojamos pusei minutės.
- Atsigulkite ant šono, laikydami skaudamos kojos pirštą. Kiek įmanoma patraukite koją link savęs ir stenkitės pasiekti kulną iki sėdmenų raumens. Laikykite šioje padėtyje, tada lėtai atleiskite koją.
Gydant suspaustą sėdmeninį nervą gali prireikti siuntimo pas chiropraktiką arba osteopato specialistą. Gydant namuose būtina vartoti reikiamus vaistus, atlikti fizioterapiją ir mankštą.
Mankšta suspaustam sėdmeniniam nervui pagal Bubnovskį
Suspaudus, maksimalus efektyvumas pasiekiamas atliekant daktaro Bubnovskio pasiūlytą pratimų rinkinį. Kiekvienas pratimas atliekamas 20 kartų, taip bus galima pasiekti maksimalų gydomąjį poveikį:
- Nugaros išlenkimas ir tolesnis atsipalaidavimas. Atlikta stovint keturiomis. Įkvėpkite atgalpasilenkia, o iškvepiant lėtai išsilenkia.
- Tempimas. Taip pat atliekama keturiomis. Dešinė koja turi būti ištiesta atgal. Iškvėpdami turite nusileisti kuo žemiau.
- Sėdint keturiomis, atliekami lenkimai į priekį.
- Pilvo raumenų stiprinimas. Gulėdami ant nugaros, keldami kūną sulenkite kelius. Alkūnės turi liesti kelius.
- Sėdėkite ant kulnų ir pakilkite įkvėpdami, ištiesdami rankas įvairiomis kryptimis.
- Valomas kvėpavimas. Jis atliekamas iškvepiant orą per stipriai suspaustas lūpas. Rankos ant pilvo.
- Klūpote, pasukite dubenį.
- Paprasti atsispaudimai nuo grindų.
- Sėdimoje padėtyje judėkite ant sėdmenų raumenų.
- Pakartokite atsilenkimus.
- Stovėdami keturiomis, pasukite kojas pirmyn ir atgal.
Prevencija taip pat svarbi
Išvardytas pratimų kompleksas atliekamas ne tik gydomaisiais, bet ir profilaktiniais tikslais. Tai padeda stiprinti raumenis ir skatina normalią kraujotaką. Uždegiminio proceso fone pratimus leidžiama atlikti stovint. Pėdos ir pečiai turi būti toje pačioje plokštumoje.
Toliau taip pat apsvarstysime pratimus nėščioms moterims, kurių sėdmeninis nervas suspaustas.
Vandens aerobika
Šiandien labiausiai populiarėja vandens aerobika. Ši gimnastikos versija tinka net tiems, kurie turi didelį krūvį stuburui. Pratimų atlikimas vandenyje žymiai sumažina poveikį kūnui. Be to, naudojamas juosmens srities įtampai sumažintitaip pat gimnastika su kamuoliu.
Joga
Joga taip pat yra veiksmingas būdas sumažinti suspaustą sėdmeninį nervą. Reguliariai mankštinantis raumenys sustiprėja ir tampa judresni.
Manoma, kad kiti jogos privalumai mažina raumenų spazmus, mažina skausmo stiprumą ir normalizuoja kraujotaką. Pratimų pagrindas – teisingas kvėpavimo technikų atlikimas. Kvėpuoti reikia tolygiai ir saikingai. Kasdien atliekamas pratimų rinkinys. Turite pradėti nuo paprastų asanų (pozų), palaipsniui didinant sudėtingumą.
Apšilimas apima raumenų atpalaidavimą ir pasiruošimą pagrindiniam kompleksui. Tam optimalus yra „statinės“pratimas, kai reikia išlenkti ir išlenkti nugarą stovint keturiomis.
Pratimai turėtų būti atliekami esant silpnam skausmui. Tam tinka šis kompleksas:
- Gulėjimas ant nugaros. Kojos sulenktos ir pritrauktos prie kūno. Rankos apvyniotos aplink sėdmenų raumenis. Išlaikykite pozą pusę minutės, atsipalaiduokite.
- Panašus į ankstesnį pratimą, bet kojos pakaitomis traukiamos prie krūtinės.
- Gulėdami ant pilvo, pakelkite ir nuleiskite kūną kiek įmanoma aukščiau. Pėdos tvirtai prispaustos prie grindų.
- Gulėkite ant nugaros, įkiškite kojas ir išskleiskite rankas už nugaros. Palieskite kelius.
- Ankstesnėje padėtyje pakelkite ir nuleiskite dubenį.
Jogos pratimams, naudojamiems pratimams dėl suspausto nervo apatinėje nugaros dalyje nereikia specialiųfizinis lavinimas, jie gana paprasti. Tačiau pradedantiesiems patariama kreiptis į specialistus. Šios sąlygos yra kontraindikacijos mankštai:
- Hematologinės patologijos.
- Infekcinės ligos paūmėjimo laikotarpiu.
- Buvę širdies priepuoliai ir insultai.
- Onkologinės ligos.
- Epilepsijos priepuoliai.
- Tuberkuliozė.
Be to, joga nerekomenduojama pooperaciniu laikotarpiu ir esant didelio intensyvumo skausmo sindromui. Jei treniruotės metu jaučiate diskomfortą, turėtumėte atsisakyti tokio tipo gimnastikos. Taigi, kaip mankštintis suspaudus sėdmeninį nervą nėštumo metu?
Nervų įstrigimas nėštumo metu
Dėl užsitęsusio streso nėštumo metu, paskutinėje gimdymo stadijoje, moteriai gali suspausti sėdmeninis nervas. Didžioji dalis narkotikų šiuo laikotarpiu yra uždrausta, todėl specialūs pratimai išlieka vienintele išeitimi iš šios situacijos. Yra keletas pratimų, kuriuos galima atlikti nėštumo metu:
- Atsiklaupę, atsiremkite rankomis į grindis. Keliai turi būti po klubais, rankos pečių lygyje. Vieną minutę juosmeninė stuburas išlenktas ir fiksuojamas, tada daromas įlinkis ir kurį laiką taip pat uždelstas. Galva turi būti tiesi, nepakreipdama.
- Ankstesnį pratimą galima atlikti stovint. Šiai kojaiišdėstyti klubų plotyje, rankos ištiestos į priekį, kad būtų pusiausvyra. Nugaros lankai ir lankai, išlaikant laikyseną vieną minutę.
- Pėda uždedama ant nedidelės taburetės ar laiptelio, kūnas jos siekia itin atsargiai. Atliekant taisyklingai, įtempiami nugaros šlaunų raumenys. Tempimas atliekamas švelniai ir sklandžiai. Esant maksimaliai įtampai, laikysena yra fiksuota. Nugara tiesi, kvėpuoja tolygiai.
Jei išialgija nebuvo pastebėta anksčiau, po gimdymo turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir išsitirti.
Mankštintis suspaudus sėdmeninį nervą gali kiekvienas.
Išvaržos pratimai
Jei išialgija atsiranda stuburo išvaržos fone, būtina pasirinkti specialų gydomųjų pratimų kompleksą. Pratimai šiuo atveju atliekami gulint ant lygaus kieto paviršiaus. Negalite daryti staigių judesių, nes galite dar labiau suspausti nervus ir kraujagysles.
Atliekant mankštą su užspaustu sėdmeniniu nervu, esant stuburo išvaržai, svarbu atpalaiduoti nugarą ir ištiesti. Kompleksas pagrįstas šiais pratimais:
- Gulėdami ant nugaros, atlikite kvėpavimo techniką giliai, tolygiai įkvėpdami ir iškvėpdami. Kiek įmanoma labiau atpalaiduokite nugarą.
- Patraukite kojų pirštus kiek įmanoma tiesiai.
- Kojos sulenktos per kelius, pėdos prispaustos prie grindų. Keliai lėtai pritraukiami prie krūtinės, rankos apvynioja kojas. Galva sulenktasmakras eina iki kelių. Padėtis kuriam laikui fiksuota.
Jei abejojate dėl teisingos pratimo atlikimo technikos, kai sėdmeninį nervą suspaudžia disko išvarža, kreipkitės pagalbos į specialistą.
