Šiandien kas trečiam suaugusiam ir vaikui diagnozuojama skoliozė. Šiai ligai būdingas stuburo išlinkimas, kurį galima visiškai pašalinti, jei laiku imamasi priemonių.
Terapinės terapijos pagrindas – specialus pratimų kompleksas. Sergant 3 ir 4 laipsnių skolioze, tai neveiksminga, bet pradinėse stadijose duoda labai gerų rezultatų.
Ar pratimai veiksmingi gydant stuburo kreivumą?
Gydomoji mankšta gali visiškai išgelbėti žmogų nuo stuburo patologijos, tačiau tik tuo atveju, jei kreivumas yra ne įgimtas, o įgytas. Kalbame apie atvejus, kai nugaros problemos atsirado dėl to, kad žmogus ilgą laiką buvo nepatogioje padėtyje.
Be to, pasirinkto skoliozės pratimų komplekso efektyvumas priklauso nuo šių kriterijų:
- Ligos laipsnis. Skoliozę geriausia gydyti ankstyvosiose stadijose. Diagnozuodami 3 ir 4 ligos vystymosi stadijas, specialistairekomenduojame išspręsti problemą chirurginiu būdu.
- Kreivumo forma. Yra S formos stuburas ir Z formos. Pirmoji veislė gydoma daug veiksmingiau.
- Paciento amžius. Skoliozę vaikystėje pašalinti daug lengviau nei suaugusiems pacientams.
Mankštos efektyvumas taip pat priklauso nuo to, kaip reguliariai atliekate gydytojo paskirtus pratimus. Daugeliu atvejų tokia terapija padeda sustiprinti raumeninį audinį, sumažinti išilginį slankstelių sukimąsi, atkurti tinkamą kraujotaką ir pagerinti kvėpavimo funkciją.
Rezultatą galite pagerinti atlikdami specialų masažą, dėvėdami atraminį tvarstį.
Ar visi gali naudoti gimnastiką skoliozei gydyti?
Kadangi visas žmogaus fizinis aktyvumas priklauso nuo stuburo sveikatos, neturėtumėte juo gydytis. Kai kuriose situacijose savo būklę nepagerinsite, o pabloginsite.
Pratimų rinkinys nugarai (skoliozei) yra kategoriškai draudžiamas šiais atvejais:
- jei jaučiate nuolatinį stuburo skausmą;
- jei yra problemų su širdimi ir kraujagyslėmis;
- pažeidžiant plaučių funkciją;
- diagnozuojant sudėtingas skoliozės formas (įskaitant 3, 4 laipsnius);
- su smegenų kraujotakos sutrikimais.
Visais aukščiau nurodytais atvejais kineziterapijos pratimų panaudojimo tikslingumasnustato tik specialistas. Jis atsižvelgs į jūsų fizinę būklę ir pasirengimą, paskirs atitinkamas procedūras. Nerekomenduojama priimti sprendimo savarankiškai.
Pratimų, skirtų 1-ojo laipsnio skoliozei (kaip, beje, ir 2-ajam), rinkinį sudaro pagrindinė gimnastika. Tai padeda tonizuoti nugaros, pilvo raumenis ir grąžinti stuburą į pradinę padėtį.
Kokius pratimus gali paskirti specialistas?
Siekiant suformuoti taisyklingą laikyseną ir pašalinti defektus, atliekamos trys pratimų grupės:
- taisymas;
- simetriškas;
- asimetriška.
Pirmojo tipo gimnastika skirta maksimaliai stuburo mobilizacijai. Jo pagrindinis tikslas yra pašalinti veiksnius, kurie teigiamai veikia patologijos vystymąsi. Lygiavimas šiuo atveju bus nereikšmingas.
Simetriniai pratimai leidžia apkrauti vieną stuburo dalį, o nenaudoti antrosios. Juos skiria gydytojas, remdamasis paciento rentgeno nuotrauka.
Asimetrinio tipo judesių grupė skirta sustiprinti raumeninį audinį ir raiščius įgaubtoje stuburo pusėje bei atpalaiduoti įtemptus raumenis aplink išgaubtą jo dalį. Šis pratimų rinkinys naudojamas esant dešiniajai skoliozei ir išlinkimui į kairę.
Pagrindinės kineziterapijos pratimų taisyklės
Esant nedideliam kreivumui, ekspertai paskiria pagrindinį pratimų rinkinį. Tai apima apšilimą, pratimus nugarai, pilvui ir vidujestovint.
Jeigu stuburo iškrypimas laikomas sunkiu, bazinius pratimus papildo specialus kompleksas, kuris atliekamas prižiūrint kvalifikuotiems specialistams.
Atlikdami gydomąjį pratimų kompleksą nuo skoliozės nepamirškite šių taisyklių:
- Pradėkite nuo lengvo apšilimo.
- Pirmiausia atlikite paprastus pratimus. Palaipsniui pereikite prie sudėtingų.
- Atlikite stuburo tempimo gimnastiką šalia atramos.
- Jei jaučiate diskomfortą, užbaikite seansą.
- Mankštos metu nenaudokite sunkios įrangos (pvz., štangos ar hantelių).
Pasvarstykime, kaip vyksta kiekvienas užsiėmimų etapas.
Kaip vyksta apšilimas?
Pačioje užsiėmimų pradžioje apkrauti stuburą ir sušildyti aplink jį esantį raumeninį audinį. Reguliarus vaikščiojimas keturiomis padeda susidoroti su šia užduotimi. Norėdami tai padaryti, atsistokite alkūnės padėtyje ir lėtai pradėkite judėti kambaryje.
Galimas ir antrasis apšilimo variantas. Norėdami tai padaryti, tolygiai prispauskite sėdmenis, blauzdas ir pečių ašmenis prie sienos. Ištieskite nugarą ir ženkite žingsnį į priekį, laikydami savo laikyseną toje pačioje padėtyje.
Dabar giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn. Tada iškvėpkite ir nuleiskite rankas. Atlikite kelis sukamuosius judesius su pečiais pirmyn ir atgal. Apšilimo trukmė – 10 minučių. Dabar galite pradėti pagrindinę veiklą.
Stuburo skoliozės gydymas:pratimų rinkinys, kurį reikia atlikti gulint ant nugaros
Atliekant pratimus gulint, galima tonizuoti pilvo raumenis, pilvo raumenis. Gydant skoliozę jie yra labai svarbūs. Šie raumenys yra stuburo korseto sudedamosios dalys.
Namuose skoliozės pratimų rinkinys atliekamas trimis būdais. Kiekvienos gimnastikos rūšies trukmė – 40 sekundžių.
Seanso metu atliekami 3 pagrindiniai apšilimai:
- Pratimas „Tiesinimas“. Atsigulkite ant grindų, ištieskite kojas. Pradėkite traukti galvą aukštyn ir atgal tuo pačiu metu. Tuo pačiu metu nukreipkite kulnus į grindis ir patraukite į priekį. Įtemptoje būsenoje sustingkite 10-15 sekundžių, tada atpalaiduokite visą kūną. Kartokite judesius 10 kartų. Šiuo metu rankos turi būti ant grindų.
- Pratimas „Dviratis“. Sulenkite kelius ir judėkite taip, lyg važiuotumėte dviračiu. Tokiu atveju keliai neturi būti virš pilvo. Nekelkite kojų per aukštai. Išlaikykite vidutinį tempą.
- Pratimas „Žirklės“. Gulėdami ant nugaros, pakelkite tiesias kojas 45 laipsnių kampu. Pradėkite siūbuoti kojas. Tokiu atveju galūnės turi būti virš grindų.
10–15 minučių atlikite pratimų rinkinį gulint. Sergant 2-ojo laipsnio skolioze, šį laiką galima sutrumpinti. Klausykite, kaip jaučiatės treniruotės metu.
Gimnastika ant pilvo
Gydomoji mankšta iš pratimų komplekso pilvui yra skirta stuburui stiprinti, stuburo raumenims tonizuoti. kiekvienagimnastikos elementas atliekamas 10-15 sekundžių. Vykdymo tempas lėtas.
Pagrindinius užsiėmimus sudaro 3 pratimai.
Stuburo tempimas:
- Atsigulk ant grindų.
- Ištieskite rankas priešais save.
- Pradėkite siekti į priekį rankomis ir atgal su kulnais.
- Laikykite šioje pozicijoje 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
Tempimo laikas – mažiausiai 10 minučių.
Imituojamas plaukimas:
- Gulėdami ant pilvo, sujunkite delnus pilyje, padėkite juos išorine puse prie smakro.
- Suskaičiuojant vieną, pakelkite liemenį, galvą ir kojas nuo grindų. Sustingkite šioje pozicijoje 20 sekundžių.
- Skaičiuodami du, atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą dar kartą (6 kartus). Tada ištieskite rankas į priekį, sinchroniškai su kojomis, išskleiskite jas.
- Pasirodo, plaukimo krūtine imitacija. Skirkite 3 minutes.
„Žirklės“ant skrandžio:
- Padėkite galvą ant delnų.
- Pakelkite kojas.
- Vidutiniu tempu atlikite pratimą „Žirklės“(būdas aprašytas aukščiau).
Trukmė – 35 sekundės. Klausykitės savo jausmų, kai tai darote. Jei jaučiate skausmą, atšaukite užsiėmimus.
Gimnastika stovint
Visą skoliozės pratimų rinkinį visada sudaro keli pratimai, atliekami stovint. Esant nedidelėms stuburo deformacijoms, naudojami du elementai:pritūpimai ir sukamieji rankų judesiai.
Pritūpimai atliekami prieš veidrodį. Tokiu būdu galite kontroliuoti savo laikyseną. Atsistokite tiesiai, ištieskite nugarą. Ištieskite rankas priešais save, išskleiskite jas ir pradėkite pritūpti. Svarbu, kad atliekant pratimą nugara liktų tiesi.
Atsisėskite ant kojų pirštų, sustingkite 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite 15 šių pritūpimų.
Po to atsistokite tiesiai, sulenkite alkūnes ir padėkite delnus ant pečių. Šioje padėtyje atlikite sukamuosius judesius rankomis priešinga kryptimi. Pratimo metu palaikykite tiesią nugarą ir ramų kvėpavimą. Laikymo laikas – 15 sekundžių.
Ypatingos gimnastikos ypatybės
Pagrindinis skoliozės pratimų kompleksas koreguojamas atsižvelgiant į individualius rodiklius ir remiantis informacija apie deformacijos vietą.
Pavyzdžiui, pacientams, turintiems S formos kreivumą, pirmiausia patariama treniruoti juosmeninę ir krūtinės stuburą. Deformuojant į dešinę, gimnastika nukreipta į kairės pusės raumenų aktyvavimą. Kairės pusės skoliozė gydoma kairiojo šono lenkimo pratimais.
Dažnai pamokos vyksta ant Švedijos sienos. Tačiau juose turi dalyvauti specialistas, galintis teisingai sureguliuoti konkrečios raumenų grupės apkrovą.
Skoliozės gydymo metodai ir pratimų rinkinysvaikai
Vaikų skoliozė gydoma ne tik gimnastika, bet ir daugybe kitų metodų. Tai apima:
- naudodamas korsetą;
- gydomasis masažas;
- miegoti ant ortopedinio čiužinio;
- manualinė terapija.
Vaikai raginami miegoti ant kietų paviršių ir visą dieną užimti kelias gulimos padėtis. Tai leidžia iškrauti raumenis aplink stuburą.
Esant 1 ir 2 laipsnių deformacijai, gerų rezultatų galima pasiekti pereinant prie aktyvaus gyvenimo būdo. Į kasdienę rutiną įeina aktyvūs žaidimai, plaukimas.
Vaikų skoliozės pratimų rinkinį pavaizduoja šie judesiai:
- Sulenktos kojos kelio traukimas iki priešingos rankos alkūnės. Atliekama gulint.
- Pakelkite rankas virš galvos, ištieskite kūną aukštyn.
- Ėjimas ant kulnų ir kojų pirštų, atliekama pakaitomis.
- Kelio-alkūnės padėtyje, ištiesdami priešingą ranką ir koją. Laikykite juos šioje padėtyje 15 sekundžių.
- Liemens pakėlimas aukštyn (gulint ant pilvo). Šiuo atveju rankos yra surištos į pilį, esančią pakaušyje. Vykdymo laikas – 7 sekundės.
- Ėjimas pėdos vidine ir išorine puse.
Jei deformacija neprogresuoja, kasdieninis minėtų pratimų atlikimas turi teigiamą prognozę.
Skoliozės profilaktika
Jeigu vaikas ar suaugęs žmogus išsigydė skoliozę, tuomet jis turėtų imtis visų įmanomų priemonių, kad patologija nepasikartotų. daugumageriausia šios ligos profilaktika – aktyvus gyvenimo būdas.
Taip pat venkite asimetrinio streso stuburui, stenkitės, kad nugara didžiąją laiko dalį būtų tiesi. Jei jaučiatės pavargę, atsigulkite ant nugaros. Užteks kelių minučių, kad atsipalaiduotumėte.
Nenešiokite sunkių krepšių vienoje rankoje. Darbo dieną stenkitės sulenkti stuburą įvairiomis kryptimis. Naudokite čiužinį su pagalvėmis ir vidutinio kietumo pagalvę.
Išvados
Pažiūrėjome, kaip atrodo gydomoji mankšta sergant skolioze. Visą pratimų kompleksą konkrečiam pacientui visada paskiria gydytojas. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad pratimai yra gana paprasti ir negali pakenkti. Tačiau praktiškai viskas yra visiškai kitaip.
Nepasitarę su specialistu, galite atlikti tik raumenų apšilimą. Visoms kitoms veikloms reikalingas gydytojo leidimas. Atminkite, kad skoliozė gerai reaguoja į gydymą, tačiau tik tada, kai jis paskiriamas teisingai!
