Gydytojai teigiamai kalba apie pratimų rinkinius, kurie rekomenduojami osteoporoze sergantiems pacientams. Tinkamas fizinis aktyvumas yra vienas geriausių konservatyvių ligos gydymo būdų. Kompetentingai naudojant rekreacinę gimnastiką pacientams, žymiai pagreitėja kaulinio audinio regeneracijos procesas. Pacientai, kurie atlieka rekomenduojamus osteoporozės pratimų kompleksus, rečiau patiria kaulų lūžius. Tačiau ne visi judesiai yra naudingi pacientams, todėl fizinio aktyvumo programą galite pasirinkti tik pasitarę su gydytoju.
Osteoporozės vystymasis
Patologija yra sisteminė. Tai sukelia laipsnišką kaulinio audinio sunaikinimą ir vėlesnę žmogaus negalią. Osteoporozė dažniausiai pažeidžia galūnes ir stuburą. Dėl ligos kaulai tampa labai trapūs, dažnai gana silpnismūgis, kad pacientas patirtų lūžį. Liga ypač pavojinga vyresnio amžiaus žmonėms.
Žmogui susirgus osteoporoze, išsivysto šios komplikacijos:
- Stuburo deformacija.
- Raumenų nykimas.
- Paciento ūgio mažinimas.
- Dažni išnirimai.
- Didėja lūžių rizika.
Pirmasis ligos simptomas yra skausmas. Dažniausiai žmogus tai jaučia stuburo srityje. Pacientas pradeda jausti, kad sumažėjo jo kūno mobilumas. Tokie nemalonūs pojūčiai jį trikdo vis dažniau. Žmogus gali jausti silpnumą ir nenorą nieko daryti. Kai atsiranda šie požymiai, pacientas turi kreiptis į specialistą, atlikti diagnozę ir pradėti gydymą. Kokius pratimus žmogus turėtų daryti sergant osteoporoze? Pacientui naudingą kompleksą parinks gydantis gydytojas vidinės apžiūros metu.
Gydomųjų pratimų įtaka
Jei pacientas užsiima gydytojo rekomenduotu sveikatos gerinimo kompleksu, jam kaulinio audinio padaugėja 3-5 proc. Fiziniai pratimai gerai stiprina raiščius ir raumenis, todėl didėja jų paslankumas ir gerėja žmogaus savijauta. Skeleto ir raumenų sistema sustiprėja dėl vidutinio fizinio aktyvumo. Pacientas pastebės teigiamus pokyčius per šešis mėnesius nuo sistemingo mokymo pradžios.
Reguliarus pratimų komplekso atlikimas, kurį rekomenduoja gydytojas osteoporozei gydyti, turės teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Teigiamas poveikis, kuris netrukus pasireikš pacientui:
- Visiškesnis vitaminų ir mikroelementų pasisavinimas.
- Naujo kaulinio audinio susidarymas.
- Gerinti medžiagų apykaitą.
Kad gydomasis poveikis būtų ryškesnis, pacientas turi laikytis gydytojo nurodytos dietos, taip pat vartoti vaistus. Osteoporozė yra rimta liga. Jo gydymas turėtų būti vertinamas kompleksiškai.
Pasiruošimas pamokoms
Krovinio pasirinkimas turėtų prasidėti nuo vizito pas gydantį gydytoją. Liga dažniau pasireiškia moterims. Fiziniai pratimai sergant osteoporoze turėtų būti ne tokie intensyvūs nei vyrų. Pradiniame etape į krovinio pasirinkimą reikia žiūrėti labai atsargiai. Jei pacientui sunku atlikti pratimus, komplekso intensyvumą turi koreguoti gydytojas.
Fizinio aktyvumo ypatumai sergant osteoproze:
- Kiekviena treniruotė turėtų prasidėti lengvu apšilimu. Apkrovą didinkite palaipsniui, neperkraukite savo kūno.
- Vasarą bus gerai perkelti pamokas į mišką ar parką. Treniruotėms tinka bet kuri vieta, svarbiausia, kad pacientui būtų patogu.
- Jei atlikdamas bet kurį pratimą žmogus pajuto aštrų skausmą, tada jo atlikti nebereikia. Pacientas būtinai turi kreiptis į gydytoją ir pasakyti jam apie savo jausmus.
- Galite treniruotis tik su patogia avalyne ir drabužiais, kurie nevaržytų judesių.
- Jei komplekso vykdymo metu paciento būklė pablogėjo, seansą reikia nedelsiant nutraukti.
Programaturėtų susidėti iš įvairių pratimų, kurie pagerins fizinę žmogaus savijautą. Po kelių mėnesių užsiėmimų kompleksas turi būti koreguojamas, nes pasikeitė paciento pasirengimo lygis.
Įkrovimo laikas
Fizinius pratimus sergant osteoproze galima atlikti bet kuriuo pacientui patogiu paros metu. Svarbiausia, kad apkrova būtų kasdien. Jį reikia didinti palaipsniui, nepasiruošusiam žmogui nerekomenduojama bandyti siekti rekordų.
Gydytojo sukurtą kompleksą atlikite, pageidautina kiekvieną dieną. Jei tai neįmanoma, užsiėmimai vyksta ne rečiau kaip 3 kartus per savaitę. Tokiu atveju baseiną galite lankyti laisvomis dienomis, nes plaukimas teigiamai veikia osteoporoze sergančių pacientų sveikatą.
Pratimų rinkinys pagal Bubnovskį
Sergant kaulų ligomis žmogus neturėtų visiškai atimti iš savęs judėjimo. Kokius pratimus daryti sergant osteoporoze? Kompleksas pagal Bubnovskio tinkamas. Paprastai gydytojai ypač rekomenduoja atlikti šiuos pratimus:
- Žmogus atsistoja ant keturių kojų ir traukia liemenį į priekį, stengdamasis nesulenkti apatinės nugaros dalies. Tada jis pradeda lengvus lenkimus, išlaikydamas pusiausvyrą.
- Vyras atsiklaupia. Įkvėptas jis švelniai lenkia nugarą, o iškvėpdamas grįžta į pradinę padėtį.
- Vyras atsistoja ant keturių. Iškvėpdamas jis švelniai pakreipia kūną į grindis, įkvėpus – grįžta į pradinę padėtį.
Jei pratimų poveikispasak Bubnovskio, nėra, tada pacientui rekomenduojamas kitas kompleksas. Tačiau greito fizinio aktyvumo rezultato tikėtis neverta, kūnui reikės laiko atsigauti.
Klubo sąnario pratimų kompleksas
Sergant klubo sąnario osteoporoze, bet koks fizinis aktyvumas turi būti suderintas su gydytoju. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti šiuos pratimus:
- Vyras atsigula ant grindų. Jis pakelia tiesias kojas ir sukryžiuoja viena kitą, o tada grąžina jas į pradinę padėtį. Paleisti 12 kartų.
- Žmogus guli ant grindų ir sulenkia kelius. Jis pakelia sėdmenis nuo grindų ir grįžta į pradinę padėtį. Paleisti 12 kartų.
- Vyras guli ant šono ant grindų. Jis sulenkia vieną koją ties keliu, o kitą pakelia aukštyn. Su kiekviena koja atlikite 10 sūpynės.
Šie osteoporozės pratimai yra labai veiksmingi, tačiau prieš pradedant užsiėmimus patartina juos aptarti su gydytoju.
Pratimų kompleksas stuburui
Fizinis aktyvumas padeda normalizuoti sąnarių veiklą, o kai kuriais atvejais pacientui pratimų dėka pavyksta išvengti invalido vežimėlio. Gydytojų rekomenduojami pratimai sergant stuburo osteoporoze:
- Vyras guli ant šono ant grindų. Jis vienu metu pakelia 2 kojas aukštyn, o tada nuleidžia. Bėkite 8 kartus iš kiekvienos pusės.
- Vyras guli ant nugaros. Jis sulenkia ir ištiesia kojas kelių sąnariuose. Paleisti 20kartų.
- Žmogus guli ant grindų, rankos dedamos išilgai kūno, o kojos sulenktos per kelius. Jis pakelia dubenį aukštyn ir po 6 sekundžių grįžta į pradinę padėtį. Atlikite 10 kartų.
Pacientas neturėtų jausti diskomforto mankštos metu. Jei fizinės veiklos metu žmogus jaučia diskomfortą, kuris didėja su kiekvienu judesiu, pratimą reikia nutraukti.
Pratimų kompleksas rankoms
Gydomosios mankštos pagalba galite lavinti viršutines galūnes, o tai labai svarbu sergant osteoporoze. Prieš fizinę veiklą reikia atlikti lengvus pratimus, tai būtina norint sušildyti raumenis. Gydytojų rekomenduojami pratimai nuo rankų osteoporozės:
- Žmogus atsistoja tiesiai, rankas priglaudęs prie šonų. Tada jis pradeda siūbuoti priekinėmis galūnėmis.
- Asmuo atsistoja tiesiai, rankas suspaudęs priešais save. Jis pradeda spausti vieną galūnę prie kitos.
- Žmogus atsistoja tiesiai ir pasuka rankas.
- Pratimai su hanteliais yra labai naudingi. Juos galima atlikti net sėdint ant kėdės.
Šį pratimų rinkinį reikia atlikti kasdien, po kelių mėnesių pacientas matys pirmuosius rezultatus.
Kontraindikacijos
Mankšta sergant osteoporoze paskutiniame etape yra nepriimtina. Taip yra dėl to, kad tokių pacientų kaulai praktiškai sunaikinami, o jų mobilumas yra ribotas. Pacientai gali lengvai gauti lūžių, mėlynių, patempimų. Taip pat nepageidautinasįtraukite nestabilaus mentaliteto žmones į fizinę veiklą.
Mankšta nuo osteoporozės vėžiu sergantiems pacientams draudžiama. Tokių pacientų būklė ne visada yra stabili, todėl tokia reabilitacija gali jiems pakenkti.
Pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių patologijomis, nepageidautina skirti fizinių pratimų.
Gydytojo rekomendacija
Jei pacientas nusprendė osteoporozę gydyti fiziniu aktyvumu, užsiėmimai turėtų būti sistemingi. Svarbu labai atsargiai atlikti judesius, ypač ankstyvosiose stadijose. Pratimų rinkinio trukmė neturi viršyti 30 minučių.
