Straipsnyje apžvelgsime pratimus suaugusiųjų ir vaikų skoliozei koreguoti.
Skoliozė yra vienašalis stuburo išlinkimas. Priklausomai nuo įvairių vidinių ir išorinių veiksnių, šis patologinis procesas vystosi bet kuriame amžiuje. Liga pažeidžia krūtinės ląstos ir juosmens sritis, todėl skoliozei koreguoti reikia specialių fizinių pratimų.
Dažnai patologiją lydi stiprus skausmo sindromas, todėl terapinių metodų komplekse naudojami tam tikri vaistai, tačiau veiksmingiausias gydymo būdas yra gimnastika.
Priežastys
Pagrindinė šios ligos atsiradimo priežastis yra kreivumas, atsirandantis dėl ilgo buvimo nepatogioje padėtyje, traumos, po didelio fizinio krūvio, taip pat dėl įgimtų kūno deformacijų. stuburas.
Etapai
Skoliozė turi keturis vystymosi etapus:
- Šioje stadijoje stuburo sutrikimai yra nežymūs, pacientas nepatiria didelio diskomforto. Kai kurie pacientai praneša apie per didelį nuovargį po ilgo pasivaikščiojimo. Dažnai nuovargio galima atsikratyti tik tam tikrą laiką pagulėjus horizontalioje padėtyje. Atlikti pratimus 1 laipsnio skoliozei ištaisyti lengva.
- Vizualiniai laikysenos pažeidimai pastebimi jau antrajame etape. Taip pat sutrinka motorinė veikla. Šiame etape pacientas gali užimti nenatūralias pozas. Veiksmingiausi bus gydomieji pratimai 2 laipsnio skoliozei koreguoti – jie padės sumažinti raumenų įtampą ir sulėtins patologinio proceso vystymąsi.
- Trečias etapas yra gana pavojingas ir gana skausmingas. Stuburo struktūrose atsiranda rimtų pakitimų, nuo kurių kenčia vidaus organai. Jei pacientui diagnozuojama trečio laipsnio skoliozė, pratimus tokiam stuburo išlinkimui gydantis gydytojas parenka individualiai, taip išvengsite daugybės komplikacijų.
- Ketvirtasis kreivumo laipsnis yra pats sunkiausias ir itin retas. Tuo pačiu metu labai ryškūs regėjimo požymiai, pacientas turi didelių problemų su daugelio organų ir sistemų darbu.
Sužinokite, kaip naudingi pratimai skoliozės korekcijai.
Privalumai
Turite visada atsimintikad bet kokie pratimai, skirti gydyti skoliozę, turėtų būti atliekami tik pasikonsultavus su gydytoju. Specialistui nustačius patologijos stadiją, bus parenkamas efektyviausias pratimų kompleksas, kurį reikia atlikti namuose. Kiekvienas patologinio proceso laipsnis turi savo ypatybes, todėl negalite naudoti to paties komplekso skirtinguose šios ligos vystymosi etapuose.
Taigi, jei stuburo išlinkimas yra pirmųjų dviejų etapų, fiziniai pratimai turėtų būti skirti paciento raumenų korsetui sustiprinti, taisyklingai kūno padėties nustatymui, taip pat motorinės veiklos atkūrimui. Dažnai skoliozės korekcijai specialistai skiria specialius balansavimo pratimus. Nuolatinis jų įgyvendinimas padės pašalinti neigiamus ligos simptomus.
Jei patologinis procesas pasiekė trečią stadiją, tada pratimai atliekami tik prižiūrint specialistui. Tuo pačiu metu jogos ir fizioterapijos pratimai padeda susidoroti su kreivumu. Visi pratimai turi būti atliekami atsargiai ir atsargiai, nes yra didelė traumų rizika. Pažymėtina, kad trečios stadijos skoliozės gydymas niekada nėra atliekamas namuose, o tik gydymo įstaigose.
Kalbant apie ketvirtojo laipsnio patologinį procesą, jis dažniausiai gydomas chirurginiais metodais, o skoliozės korekcijos pratimų kompleksas atlieka pagalbinio kūno atkūrimo ir palaikymo metodo vaidmenį.
Pratimų rekomendacijos
Bet kokios terapijos, įskaitant mankštą, gali būti atliekamos gavus ortopedo leidimą. Be to, būtina griežtai laikytis visų jo nurodymų, tik tada gydymas duos norimą efektą:
- Gydomoji gimnastika leidžia grąžinti stuburą į teisingą padėtį. Be to, tai padeda išvengti kitų stuburo ligų išsivystymo.
- Fizinės technikos padeda suformuoti taisyklingą laikyseną, ko pasekoje žymiai pagerės paciento motorinės funkcijos. Kūno kultūra turėtų turėti teigiamą poveikį raumenų korseto būklei ir pagerinti kraujotaką.
- Atliekant tinkamus skoliozės korekcijos pratimus, pagerėja ne tik kraujotaka, bet ir kvėpavimas.
Gydytojai sako, kad neužsiimant fizioterapiniais pratimais sergant skolioze, beveik neįmanoma atsikratyti patologijos, o dėl to sutrinka visų organų, įskaitant širdį, darbas.
Veiksmingi jogos pratimai skoliozei koreguoti.
Joga
Joga vystant šią ligą nėra tradicinis gydymo metodas, tačiau daugelis pacientų teigia, kad tokia fizinio aktyvumo kryptis teigiamai veikia organizmo būklę. Normalizuojasi vidaus organų darbas, stabilizuojasi kraujotaka ir kvėpavimas, stiprėja raumenys.
Specialistai atlieka specialius 13 jogos pratimų skoliozės korekcijai. Jie yra skirtiraumenų tempimas ir stiprinimas. Taigi, 13 pratimų:
- Pečių ir nugaros tempimas ir poza stačiu kampu.
- Nugaros ir pečių tempimas vertikalioje padėtyje..
- Katės ir karvės pozos stiprina krūtinės raumenis.
- Ištempkite šuniuką, kad ištemptumėte rankų ir kaklo raumenis.
- Klaunų lenkiamojo raitelio tempimas.
- Piriformis balandų ruožas.
- Hamstretch.
- Stuburo pasukimas.
- Rankų ir kojų pakėlimas.
- Tiesiosios pilvo dalies stiprinimas.
- V alties poza.
- Šoninė lenta.
- Atsipalaidavimas lavono poza.
Pagrindinės vykdymo taisyklės
Gydomoji mankšta turėtų būti atliekama laikantis kelių paprastų taisyklių, kurios prisideda prie didžiausio tokių pratimų veiksmingumo. Kiekvienas pacientas turi laikytis šių taisyklių:
- prieš pamoką būtina apšilti raumenis, kad apšiltų;
- pratimai turi būti atliekami lėtai, o įvairūs akrobatikos elementai ir šuoliai draudžiami;
- apkrova neturi būti per didelė, negalima naudoti hantelių;
- pratimus turėtų skirti tik gydantis ortopedas, nustatęs ligos stadiją.
Pratimai skoliozei koreguoti pagal Bubnovskį
Pagrindinis Bubnovskio pratimų bruožas, skirtingai nuo tradicinės mankštos terapijos, yra krūvisant raumenų per skausmą. Tokios gimnastikos autorius Sergejus Bubnovskis mano, kad su patologija būtina kovoti įveikiant skausmo slenkstį, nes būtent toks simptomas riboja motorinę veiklą ir sukelia raumenų skaidulų atrofiją.
Pagrindiniai pratimai
Tradicinės gydomosios gimnastikos kompleksą sudaro apšilimo elementai, patys pratimai ir baigiamoji dalis. Tai puikus pagrindinis pasirinkimas, nes šis kompleksas nepaveikia stuburo, o traumų rizika yra labai maža.
Skoliozė suaugus yra sunkiau išgydoma, todėl reikia asimetrinių pratimų, kurie turi gydomąjį poveikį, tačiau juos parenka gydytojas. Baziniai pratimai tinka visų kategorijų pacientams – paaugliams, suaugusiems ir mažiems vaikams.
Apšilimas
Pratimus atlikite penkis kartus:
- Atsiremkite į vertikalų paviršių ir ištieskite nugarą, kad kūnas užimtų teisingą padėtį. Tada žengiami trys žingsniai į priekį, išlaikant laikyseną.
- Stovėkite tiesiai, rankos išilgai kūno, pėdos pečių plotyje. Pritūpimus reikia daryti ištiestomis rankomis į priekį, o nugara lygi. Pratimas atliekamas lėtu tempu.
- Pėdos pečių plotyje, rankos laisvos. Būtina įkvėpti ir pakelti rankas aukštyn, tada iškvėpti, rankas nuleisti. Atliekant šį pratimą nugara turi būti tiesi.
Pagrindinė dalis
- Stovint viena koja,sulenktas per kelį, pakelkite kuo aukščiau ir kurį laiką palaikykite, tada grąžinkite į pradinę padėtį. Tą patį reikia padaryti su kita koja.
- Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Atlikite pratimą žirklėmis.
- Stovėdami keturiomis, sėdėkite ant kulnų ir rankomis remkitės į grindis. Po to liemenį reikia judinti rankų pagalba įvairiomis kryptimis. Judesiai turi būti lėti, kiekvienoje padėtyje uždelskite – 10 sekundžių.
- Pradinė padėtis – stovint keturiomis. Galūnės pečių plotyje. Būtina lėtai išlenkti nugarą aukštyn ir žemyn.
- Šiam pratimui jums reikės tvirtos pagalvės, kurią reikia padėti ant grindų ir ant jos atsigulti. Rankos suglaustos už nugaros. Po to turėtumėte pakelti liemenį iki maksimalaus aukščio, neperkraunant stuburo.
- Stovėdami keturiomis, ištieskite kairę ranką į priekį, dešinę koją atgal. Šioje pozicijoje turite išsilaikyti kuo ilgiau, o po to galite pakeisti padėtį į priešingą.
- Gulėkite toje pusėje, iš kurios išlenktas stuburas. Po pilvu dedama maža pagalvė. Viršutinė koja turi būti sulenkta ties keliu, blauzda palikta toje pačioje padėtyje. Viena ranka, kuri yra viršuje, turi būti pakelta virš galvos, apatinė turi būti paimta už kaklo. Šioje padėtyje pacientas išbūna mažiausiai dešimt sekundžių, tada atsigula ant nugaros ir atsipalaiduoja.
Baigiamoji dalis
- Atsisėskite, sulenkite kojas, rankomis suglauskite kelius. Tokiosepadėtis, reikia gulėti ant nugaros ir daryti ritinius. Toks masažas teigiamai veikia nugaros raumenis. Šį pratimą būtina atlikti septynis kartus.
- Stovėdami suimkite rankas už nugaros. Minutę pasivaikščiokite ant kulnų.
- Pakelkite rankas ir eikite ant kojų pirštų.
- Ėjimas vienoje vietoje paeiliui keliant kojas – pusė minutės.
Po mankštos jums reikia bent 30 minučių pailsėti. Fizinė terapija turėtų būti atliekama kiekvieną dieną. Reguliariai ir teisingai atlikus specialius pratimus nuo skoliozės, poveikis netruks.
Taip pat yra pratimų, skirtų vaikų skoliozei koreguoti.
Paauglių ir vaikų mankštos efektyvumas
Įrodyta, kad laikysenos formavimasis ir pats stuburas baigiasi maždaug po dvidešimties metų, todėl paauglių kreivumą daug veiksmingiau galima gydyti mankštinantis. Jie aktualiausi sergant pirmųjų dviejų laipsnių skolioze, tačiau vėlesnėse stadijose tokių pažeidimų beveik neįmanoma ištaisyti.
Pagrindiniai pratimų, kuriais siekiama koreguoti skoliozę paaugliams ir vaikams, tikslai yra:
- stuburo apkrovos mažinimas;
- laikysenos sąlygų koregavimas;
- viso kūno būklės normalizavimas;
- raumenų rėmo stiprinimas.
Stuburo išlinkimo terapinių priemonių kompleksą sudaro ir įvairūs masažai, manualinė terapija bei plaukimas.
Taikydami visus anksčiau nurodytus metodusleidžia kuo greičiau atsikratyti stuburo kreivumo ankstyvosiose stadijose, taip pat užkirsti kelią tokio patologinio proceso progresavimui. Gimnastiką vaikai gali atlikti namuose, pasikonsultavę ir prižiūrimi kvalifikuoto ortopedo.
Peržiūrėjome suaugusiųjų ir vaikų skoliozės korekcijos pratimus.
