Plokščios pėdos yra dažnas negalavimas, susijęs su žmogaus pėdos deformacija. Patologinė būklė neigiamai veikia savijautą ir laikui bėgant gali sukelti skausmus juosmens ir stuburo srityje. Specialūs pratimai padės susidoroti su liga. Esant plokščioms pėdoms, jos turi būti atliekamos kasdien. Be to, ortopedai rekomenduoja avėti tinkamus batus.
Plokščių pėdų priežastys
Būklė, kai suplokštėję pėdų skliautai, vadinama plokščiomis pėdomis. Pirmasis lankas yra pirštų srityje, antrasis - išilginis - eina išilgai vidinio pėdos krašto. Ši konstrukcija leidžia pasikliauti tik trimis pėdos taškais ant paviršiaus. Dėl tam tikrų priežasčių nusilpsta pėdą laikantys raumenys ir raiščiai, tada pėda nukrenta.
Šie veiksniai padidina pėdos pakitimo riziką:
- didelis krūvis kojoms;
- paveldimaspolinkis;
- netinkami batai (aukštas kulnas, siaurėjantis nosis);
- raiščių, raumenų susilpnėjimas;
- antsvoris;
- nėštumas;
- traumos.
Priklausomai nuo to, kuris pėdos skliautas nukrito, yra išilginės, skersinės ir kombinuotos plokščiapėdystės. Kompleksinėje ligos terapijoje fiziniai pratimai vaidina svarbų vaidmenį. Esant plokščioms pėdoms, kineziterapijos pratimai būtinai turi būti derinami naudojant specialius vidpadžius (ortopedinius) ir avint kokybiškus patogius batus.
Ligos gydymas
Ekspertai teigia, kad visiškai atsikratyti plokščiapėdystės galite tik vaikystėje. Todėl tėvai turėtų nuolat stebėti vaiko pėdos formavimąsi. Suaugusių pacientų ligos atsikratyti neįmanoma. Gydytojo paskirta terapija bus skirta simptomams palengvinti.
Gana įspūdingų gydymo rezultatų galima pasiekti net namuose. Konservatyvus požiūris į plokščių pėdų gydymą apima tam tikrų pratimų atlikimą. Taip pat specialistas individualiai pacientui parinks ortopedinius vidpadžius ir batus.
Esant plokščioms pėdoms (pradinėje stadijoje) naudinga maudytis. Į vandenį reikia įberti šiek tiek akmenukų ir pavolioti kojomis. Integruotas požiūris gali žymiai pagerinti būklę.
Gimnastika nuo plokščiapėdystės
Gimnastika padės ne tik pašalinti pėdų deformaciją, bet ir išvengti plokščiapėdystės atsiradimo. Tai bus ypač naudingavaikams. Suaugusiems pacientams būtini specialūs pratimai, norint apkrauti nugarą, kurios raumenys sergant šia liga patiria didžiulį krūvį. Plokščios pėdos pratimai turėtų būti atliekami kasdien 4–6 mėnesius.
Gimnastika gerina pėdų kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus, skatina sąnarių skysčių gamybą, treniruotes ir raumenų stiprinimą. Reguliariai mankštinantis, pėdos skliautas bus sustiprintas, o tai neleis tolesnei deformacijai.
Gydomoji mankšta apima keletą specialių pratimų grupių. Norint pasiekti teigiamą rezultatą, galima naudoti įvairius prietaisus (sporto įrangą): masažo kilimėlius, kamuoliukus, lazdas.
Nuo kur pradėti?
Norėdami pakoreguoti pėdą, yra nemažai įvairių pratimų, kuriais siekiama sustiprinti visus raumenis. Bet kuriame deformacijos etape gimnastika turėtų prasidėti nuo pirštų lenkimo ir ištiesimo. Šį pratimą galima atlikti sėdint kėdėje, kol pajusite nuovargį. Pakartojimų skaičius yra 20-30 kartų.
Galite atlikti vikšro pratimą keletą minučių. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ant kėdės, atsiremti kojomis į grindis ir sulenkti pirštus, o tada patraukti kulnus link jų. Kojos turėtų palaipsniui judėti į priekį.
Plokščiapėdystės pratimus naudinga daryti pieštukais ir mažais daiktais. Pieštukas suspaudžiamas tarp pirštų ir atliekami sukamieji sukimai,bando nubrėžti apskritimą. Vaikai gali piešti apskritimą ant popieriaus, laikydami lapą kita koja. Pasiekę tikslą, suimkite pieštuką kitos pėdos pirštais ir kartokite pratimą.
Išdėję prieš save mažus daiktus, turite pabandyti juos suimti pirštais ir sudėti į skirtingus krepšelius ar dubenėlius. Mažo kamuoliuko ridenimas nuo kojų pirštų iki kulnų padės atkurti normalią pėdų skliautų būklę. Sugriebus kamuolį koja reikia bandyti jį išmesti. Vaikams ypač patinka judančių objektų mankšta.
Sėdimoje padėtyje galite atlikti paprastesnes manipuliacijas, pavyzdžiui, traukti kojines link savęs (su stipria įtampa) ir toliau nuo savęs (atsipalaidavusios būsenos).
Ėjimas plokščiomis pėdomis
Ėjimas turi būti įtrauktas į pratimų rinkinį. Pirmiausia turėtumėte vaikščioti ant kojų pirštų (1–2 minutes), pakeldami rankas aukštyn. Po to turėtumėte nusileisti ant kulnų ir perkelti rankas prie diržo. Norėdami apkrauti klubo sąnarį ir apatinę nugaros dalį, turite vaikščioti ant kulnų. Ant išorinio pėdos skliauto reikia vaikščioti sulenktais pirštais.
Norėdami atsikratyti plokščiapėdystės, turite vaikščioti rąstu, nuožulniu paviršiumi. Tokiu atveju apkrova perkeliama į išorinę pėdos pusę.
Esant plokščioms pėdoms, svarbu išmokti taisyklingai vaikščioti. Priešingu atveju atsiras patempimas ir lankas visiškai nukris. Taisyklinga eisena laikoma, kai batai ant kojų yra lygiagrečiai vienas kitam arba kojinės šiek tiek pasuktos viena į kitą.
Pradžioje plokščiapėdystės vystymosi stadijoje pakanka naudoti ortopedinius vidpadžius, vaikščiojant teisingai padėti pėdas ir atlikti nesudėtingus pratimus. Padaryti teisingą žingsnį nėra lengva užduotis, nes reikia nuolat stebėti eiseną. Tačiau laikui bėgant tai taps įpročiu.
Mankšta su gimnastikos lazda
Galite naudoti bet kurią lygaus paviršiaus ir bent 1 metro ilgio lazdelę. Tokie pratimai padės išlaikyti teisingą pėdos skliauto aukštį. Pirmiausia lazda ridenama pėdomis (pakaitomis) sėdimoje padėtyje. Pratimas turėtų būti atliekamas maždaug 5 minutes. Esant plokščiai valgus pėdai, naudinga vaikščioti ant lazdos, kaip ant virvės.
Bendrosios rekomendacijos
Gydytojai ortopedai įspėja, kad nuolatinis per didelis naudojimas gali turėti priešingą poveikį. Užsiėmimams per dieną reikia skirti 20–30 minučių. Neatsisakykite kineziterapijos pratimų net paskutinėje plokščiapėdystės stadijoje. Dienos metu rekomenduojama periodiškai vaikščioti ant kojų pirštų.
Namuose galite atlikti pėdų masažą, kad pagerintumėte kraujotaką. Būtina pradėti procedūrą nuo blauzdos raumens, pereinant prie blauzdos ir pėdos. Pėda trinama pirštų galais link kulno.
Medicininius vidpadžius ir batus turėtų pasirinkti gydytojas, ištyręs paciento raumenų ir kaulų sistemą.
