Žmonės, kurie ateina į sporto salę, dažnai labai nori „pasipumpuoti“savo dideles rankas. Atsižvelgdami į tai, jie pradeda daryti pratimus bicepsams – pečių bicepsams.
Pradedantieji sportininkai net neįtaria, kad pagrindinį rankų apimtį dažnai suteikia kita raumens struktūra – trigalvis žasto raumuo arba trigalvis peties raumuo.
Anatomija
Musculus triceps brachii susideda iš kelių pagrindinių struktūrų. Tai yra trys raumenų ryšuliai (galvos), o tai iš tikrųjų atsispindi pavadinime. Trigalvis žasto raumuo visiškai tęsiasi išilgai žastikaulio galo.
Trys raumenų galvos turi savo pavadinimus, atspindinčius jų struktūrinę vietą: šoninė, ilga ir vidurinė.
- Pirmasis iš jų (caput laterale) yra raumeningai ir sausgyslėmis pritvirtintas prie žastikaulio paviršiaus (išorėje).
- Vidurinę padėtį užima caput longum, ji yra ilgiausia, pritvirtinta prie kaukolės (subartikulinis gumbas).
- Trečia – caput mediale, pritvirtinta trečdaliu žemiau žastikaulio galvos, už nugaros, turi mėsingą viršutinę dalį.
Visos trys šios galvos yra sujungtos į vieną raumenį, kuris pereina į žemiau esantį sausgyslių formavimąsi,pritvirtintas prie alkūnkaulio.
Veikia tricepsas
Tricepso raumens funkcija, tiksliau, svarbiausia iš jų yra dilbio tiesimas. Tai yra pats rankos judesys, kai, ištiesus alkūnę, ištiesinama visa ranka. Tačiau už tai atsakinga jo medialinė dalis. Pagrindinis antagonistas yra bicepsas.
Ilga bicepso galva yra atsakinga už pečių tiesimą (pridėjimą prie kūno). Antagonistai jai yra deltinis raumuo, krūtinė ir bicepso dalis. Vidurinę galvą paprastai sunku apčiuopti, nes ji yra giliau po ilga galva.
Bicepsas veikia kaip atsvara tricepsui, kai sulenkiama ir atlenkiama ranka alkūnės sąnaryje. Tai verta prisiminti siurbiant raumenis sporto salėje. Kai kurie sportininkai turi „išpūstas“rankas, kurios atrodo juokingai, kai dominuoja tricepsas.
Tricepsas sportuojant
Tricepsinis peties raumuo, kurio funkcijos įvairios, gali būti svarbiausias kai kuriose sporto šakose, kur dilbio tiesimas dinaminės apkrovos momentu yra priešakyje. Štai keli pavyzdžiai:
- ieties metimas;
- šratas stūmimas;
- tinklinis, rankinis, krepšinis;
- boksas;
- fechtavimasis ir kitos sporto šakos.
Be to, kai kuriais atvejais tricepsas atlieka „apkrovos išlaikymo“užduotį, pavyzdžiui:
- važinėjimas dviračiu;
- šaudymas iš lanko;
- svorio kilnojimas.
Kaip raumuo, kuris aktyviai pratęsia pečius (irpritraukimas prie kamieno), tricepsas yra svarbus šiose sporto šakose:
- irklavimas;
- plaukimas (visų rūšių);
- baidarės.
Estetikos reikalas
Daugelis žmonių turi klausimą: „Kodėl reikia treniruoti tricepsą?“. Iš aukščiau pateiktos medžiagos tampa aišku, kad tai pirmiausia turi padaryti sportininkai. Ar paprastiems žmonėms reikia „pumpuoti“šį raumenį?
Atsakymas į šį klausimą slypi žmogaus troškime dirbti su savimi. Dilbio forma daugiausia priklauso nuo plaštakos trigalvio raumens būklės.
Oda suglebusi būdinga antsvorio turinčioms moterims arba moterims, kurios smarkiai numetė svorio. „Suveržę“trigalvį raumenį, galite estetiškai pagerinti pečių išvaizdą ir pradėti dėvėti gražias sukneles trumpomis rankovėmis.
Treniruotės funkcijos
Tricepsinis peties raumuo paprastai puikiai tinka mankštintis atliekant specialius pratimus. Tačiau kai kuriems žmonėms tai reiškia „atsilikimą“. Tuomet reikia skirti ypatingą dėmesį trigalviniam raumeniui, jį „pradurti“tikslingai, izoliuotai.
Nors treneriai pataria užsiėmimus pradėti nuo bazinių (daugelio sąnarių pratimų), jei atsilieka tricepsas, galima „pradėti“kitaip. Tam yra daug technikų: išankstinis raumenų nuovargis, izoliacinės treniruotės ir kt. Tik patyręs instruktorius pasakys, kaip elgtis kiekvienu atveju.
Tricepsas žasto raumuo dažnai yra susijęs su krūtinės darbu, todėl tai turėtų būtiprotas. Tačiau rekomenduojama apkrauti ne dažniau kaip du kartus per savaitę, kad nepervargtumėte raumenų skaidulų.
Pačius pratimus lengva rasti kultūrizmo vadovuose arba interneto svetainėse. Daugelis treniruočių kompleksų skelbiami internete vaizdo kanaluose.
Apie raumenų skausmą
Deja, diskomfortą gali patirti peties trigalvis raumuo, kurio funkcijos sukelia pervargimą, spazmus. Skausmas gali atsirasti stumiant svarmenis, staigiai tiesinant ranką.
Trigeriniai taškai ir raumenų juostos taip pat gali sukelti problemų. Pirmuoju atveju skausmas gali plisti į kitas sritis, antruoju atveju jis bus labai skausmingas palpuojant.
Tokiais atvejais reikia ištempti trigalvio žasto raumens galvutes. Masažo terapeutas gali puikiai tai padaryti.
Pabaigoje
Netreniruokite tricepso galvų atskirai, tai beprasmiška. Bet koks tricepso pratimas jį visiškai įtrauks.
Verta atsiminti, kad visi žmonės yra genetiškai skirtingi. Ūgio skirtumai, kačių dydis, raumenų forma, raumenų sausgyslių galvučių ilgis – į visa tai būtina atsižvelgti formuojant savo „idealų“kūną. Nežiūrėkite į varžybų kultūrizmo modelius.
Informacija moterims ir merginoms! Norint suformuoti tricepsą, nebūtina eiti į sporto salę. Pakanka atlikti pratimus su savo svoriu. Tai atsispaudimai nuo grindų (nuo kelių); atsilenkimai nuo suoliuko (suoliuko), sėdint nugara į jį.
