Ne visiems vyrams natūraliai suteikiama harmonija, kaip ir moterims. Tik kai kurie viską palieka atsitiktinumui ir iki 40 metų priauga papildomų kilogramų, kažkas visą gyvenimą kovojo už harmoniją, o kažkam sportas ir tinkama mityba yra pats gyvenimas.
Motyvacija
Yra labai mažai vyrų, kurie, bijodami prarasti savo gyvenimo partnerę, pradeda mesti svorį. Jei moteriai tokia motyvacija vaidina lemiamą vaidmenį, tai stipriajai pusei ji mažai veikia. Juk dėl šios priežasties iširusių santuokų – beveik nulis. Jūsų paties atspindys veidrodyje taip pat nėra pernelyg baisus vyrams.
Dažniausiai stipriosios lyties atstovai pradeda lieknėti dėl duotų pažadų, nes instaliacija – tai, kad reikia laikytis vyro žodžio. Taip pat puiki motyvacija yra tavo paties būsena, kai jau įprasti veiksmai, tokie kaip lipimas laiptais, greitas ėjimas, jau nekalbant apie žaidimus lauke (futbolą, tenisą), sukelia širdies plakimą, dusulį, jausmus.nuovargis.
Nuotraukos su vyrais prieš ir po svorio metimo kelia didelį susidomėjimą. Kaip jiems pavyko pasiekti tokių rezultatų?
Dėmesio! Testosteronas
Kai vyrai nusprendžia sutvarkyti savo kūną, ne kiekvienas iš jų studijuoja literatūrą apie mitybą, o tuo labiau kreipiasi į mitybos specialistą. Moterims tinkamas mitybos apribojimas yra draudžiamas stipriosios lyties atstovams. Sumažinus magnio ir cinko suvartojimą, gaminasi mažiau hormono testosterono, kuris yra pagrindinis vyriškas hormonas, atsakingas už išvaizdą ir širdies ir kraujagyslių sistemą.
Kai esi jaunas, numesti papildomų svarų yra daug lengviau ir lengviau. Su amžiumi medžiagų apykaita lėtėja abiem lytims. Tačiau vyresniems nei 40 metų vyrams dėl testosterono ir raumenų masės svorio numesti lengviau nei to paties amžiaus dailiosios lyties atstovėms.
Valgyti kaip vyras. Bendrosios taisyklės
Metant svorį vyriška lytis neturėtų mažinti porcijos dydžio, nes tai turi įtakos darbingumo mažėjimui, slopinami mąstymo procesai, didėja dirglumas, mažėja atsparumas stresui. Tas pats pasakytina ir apie riebalus. Būtina persvarstyti mitybą ir vartoti sveikuosius riebalus, nemažinant patiekalų kalorijų kiekio.
Lėkštėje visada turi būti mėsos arba žuvies. Tik ne įprastame „vyriško“kepsnio ar žuvies pyrago variante, keptame dideliame kiekyje aliejaus, o virto, kepto orkaitėje ar ant.ant grotelių kepti patiekalai. Būtinai turėkite šviežių daržovių – tai yra nepakeičiama skaidula, būtina normaliai žarnyno veiklai. Bet jei kalorijų kiekis nesumažės, kas sukels svorio mažėjimą?
Sportiniai kroviniai
Norėdamas numesti svorio, vyras turi derinti kardio ir jėgos treniruotes. Esant dideliems krūviams, kai dalyvauja daug raumenų grupių, prasideda jų augimas. Vadinasi, didėja kalorijų sąnaudos ir per dieną prarandama daugiau antsvorio. Jėgos treniruotės taip pat skatina daugiau testosterono gamybą.
Vyrų nuotraukos prieš ir po svorio metimo dėl fizinio aktyvumo aiškiai rodo, kad sportuojant galima pasiekti nuostabių rezultatų.
Kardio apkrova treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą, didina ištvermę. Jei vyras turi daug svorio, tai tu negali bėgioti, šokinėti, žodžiu, apkrauti sąnarių. Didelio intensyvumo treniruotės taip pat draudžiamos. Nutukusiems žmonėms greitas ėjimas, elipsinis jojimas ar plaukimas yra ideali vieta pradėti. Vandenyje vyksta natūralus viso kūno masažas, suaktyvėja kraujotaka. Vadinasi, pagreitėja kalorijų deginimo procesas. Oda taip pat tonizuojama ir stangrinama, o tai svarbu žmonėms, kurių oda prarado elastingumą.
Šie patarimai taip pat padės vyrui pašalinti skrandį numetus svorio.
Proporcingumo ir odos pojūtis
Įkvėpimas pirmiausia teigiamasrezultatai dažnai skatina žmogų siekti naujų laimėjimų. Norint juos pasiekti, reikia daugiau pastangų. Tas pats pasakytina ir apie svorio metimą. Matydami sumažėjusius skaičius ant svarstyklių ir centimetrą, daugelis pradeda griežčiau save riboti. Svoris pradeda sparčiau mažėti, dėl to oda suglemba, nespėdama su kūno pokyčiais. Kad taip neatsitiktų, rekomenduojama numesti ne daugiau kaip 4 kg per mėnesį.
Kadangi stipriosios lyties atstovų probleminė sritis yra pilvas, atsikračius papildomų kilogramų, šioje srityje gali atsirasti estetinių problemų, pasireiškiančių odos suglebimu. Jis gali fiziškai trukdyti vystyklų bėrimui po ja, be to, atrodo visiškai neestetiškas.
Klausimas, kaip pašalinti odą numetus svorio, domina vyrus, ar jau nėra galimybių atkurti norimas kūno formas. Kuo žmogus sunkesnis, tuo labiau išsitempė oda. Tai gali trukdyti vaikščioti, sukelti sunkumų renkantis drabužius. Tokiu atveju reikia kreiptis į kosmetologą arba plastikos chirurgą.
Gyvenimo pavyzdžiai
Yra daug istorijų ir nuotraukų apie vyrus prieš ir po svorio metimo, o kai kurios iš jų tikrai suteikia energijos ir motyvuoja.
Žemiau esančioje nuotraukoje yra daktaras Kevinas Gendro, kuris numetė beveik 57 kilogramus. Kevinas startavo svėręs 137 kg. Iš savo raciono pašalinau beveik visus greituosius angliavandenius, pirmenybę teikdama vaisiams, riešutams, daržovėms, kalakutienai, žuviai, augaliniam aliejui ir įvairiems prieskoniams.
Kitas lieknesnis vyras yra Chrisas (nuotrauka žemiau). Jo svoris yra ikinumetė beveik 160 kg. Paėmęs rankas, pakoregavo mitybą ir nuėjo į sporto salę. Per 2 metus Chrisas numetė iki 100 kg.
Tomas Charkaras (nuotrauka žemiau) nuo vaikystės buvo nutukęs vaikas, paguodą randantis maistu. Būdamas studentas, kai jo svoris peržengė 150 kg ribą, Tomas surado žmogų, kuris padėjo susitvarkyti mitybą ir pakėlė sportinius krūvius. Iš viso Charkar numetė 68 kg.
Geri plonesnių vietinių žvaigždžių pavyzdžiai yra Nikolajus Baskovas, Sergejus Žukovas, Maksimas Vitorganas.
Ar būtinos dietos?
Norėdami išlaikyti normalų svorį, visą gyvenimą turite laikytis pagrindinių mitybos principų. Bet jei vyras nori numesti svorio per trumpesnį laiką, tuomet Dukano dieta bus optimali. Tai apima b altymų, kurie vyrauja prieš angliavandenius, naudojimą, o tai vyrui atlieka svarbų vaidmenį auginant raumenis jėgos apkrovos metu.
Kita įdomi dieta „7 dienos“. Jo esmė ta, kad kiekvieną dieną maistas yra skirtingas, o suvartojamo maisto kiekis neribojamas. Todėl mažai tikėtina, kad lieknėjantį žmogų persekios alkio jausmas.
Pasninko dienos
Jei jau turite savo nuotraukas prieš ir po svorio metimo, vyrai dažniausiai gali atsipalaiduoti, o tai dažnai lemia svorio padidėjimą. Kad to išvengtumėte, turite bent kartą per 1-2 savaites pakoreguoti savo mitybą ir rengti pasninko dienas, o kūnas atsidėkos gražiu vaizdu veidrodyje.
