Skydliaukės funkcijos sutrikimas beveik visada siejamas su svorio padidėjimu. Kai kuriems pacientams problema pasiekia pradinį arba vidutinį nutukimą. Svorio metimas sergant hipotiroze tampa tikra problema. Straipsnyje pateikiami būdai, kaip pasiekti liekną figūrą esant endokrininei patologijai.
Kas yra hipotirozė?
Skydliaukė yra gerklų vidinėje pusėje ir yra endokrininė liauka, atsakinga už skydliaukę stimuliuojančio hormono ir daugelio kitų hormonų gamybą. Sutrikus jo darbui, sutrinka visų organizmo sistemų veikla. Skydliaukę stimuliuojantis hormonas yra atsakingas už medžiagų apykaitą, gaunamą su maistu.
Metaboliniai procesai yra labai sudėtingi ir net nedidelis TSH, T3 ar T4 gamybos sumažėjimas ar padidėjimas sukelia rimtų pasekmių.
Skydliaukės disfunkcijos simptomai
Turėtųįspėti ir paaukoti kraują hormonams (ir kai kuriais atvejais atlikti skydliaukės ultragarsinį tyrimą), jei pacientas pastebėjo šiuos simptomus:
- antsvoris, kurio anksčiau nebuvo (o gyvenimo būdas ir mityba liko tokie patys);
- plaukų slinkimas;
- nuolatinis silpnumas, astenija, nuovargis;
- veido odos bėrimai – spuogų ir inkštirų gausa;
- miego problemos;
- nerimas ir irzlumas;
- dusulys;
- gerklų skausmas.
Pagal hipotirozę išsivysto antrinės ligos, pvz., širdies ir kraujagyslių nepakankamumas, tulžies latakų diskinezija, kūno masės padidėjimas, „blogojo“cholesterolio kiekis, kuris prisideda prie ankstyvos aterosklerozės atsiradimo.
Hipotirozės priežastys
Priežastis dažniausiai tampa stiprus nervinis šokas. Lėtinis stresas, nuovargis ir neurozės kaupiasi. Dėl to ištinka nervų priepuolis, kurį daugelis žmonių priversti patirti „ant kojų“, negalėdami palikti darbo vietos.
Hipotireozė gali būti įgyta arba įgimta. Pirmasis tipas gali išprovokuoti šias sąlygas ir ligas:
- autoimuninis tiroiditas;
- atidėta liaukos pašalinimo operacija;
- vartoti kai kuriuos hormoninius vaistus;
- Sunkus ir ilgalaikis jodo trūkumas.
Ir vis dėlto pirmąją vietą tarp visų hipotirozės išsivystymo priežasčių endokrinologai skiria stresui irnerviniai sukrėtimai. Jei per vieną laikotarpį sutampa kelios priežastys, ligos išsivystymo išvengti nepavyks.
Antsvoris ir hipotirozė
Skydliaukės patologijos beveik neabejotinai paskatins svorio padidėjimą. Numesti svorio sergant hipotiroze sunku, bet įmanoma.
Vartojant hormoninius vaistus, sutrikusi medžiagų apykaita palaipsniui atsistato. Reguliarus „Thyroxin“vartojimas gali padėti numesti svorio sergant hipotiroze. Tai sintetinis hormonas, natūralaus endogeninio pakaitalas, kurio gamyba organizme yra sutrikusi. Patarimai, kaip numesti svorio sergant hipotiroze, bus beprasmiai, jei reguliariai nevartosite specialių vaistų.
Dažnai lygiagrečiai su „Thyroxin“vartojimu gydytojai skiria jodo preparatus. Ankstyvosiose ligos stadijose kartais pakanka reguliarių vaistų, kad svoris sunormalėtų. Tačiau jei nutukimo stadija nėra pirmoji, norint pasiekti svajonių figūrą, teks rimtai pakoreguoti mitybą ir gyvenimo būdą.
Tinkamos mitybos pagrindai sergant hipotiroze
Svorį numesti sergant skydliaukės hipotiroze galima tik visiškai peržiūrėjus savo mitybą. Jei vaistų hormonų terapija jau prasidėjo, o sveikata normalizavosi, atėjo laikas imtis figūros.
- Turėtumėte vengti alkio jausmo. Žmonės, sergantys hipotiroze, jau yra linkę į asteniją ir silpnumą, o jei eksperimentuosite su griežtomis dietomis ir badavimu, kyla didelė rizika susirgti diabetu. Dideli intervalai tarp valgymų prisideda priešokinėja insulino kiekis, o tai dažniausiai tik prisideda prie riebalinio audinio susidarymo ir raumenų sumažėjimo.
- Labai svarbu laikytis vandens režimo. 70 kg sveriantis žmogus per dieną turėtų išgerti apie pusantro–du litrus vandens. Tik tokiu atveju audinių ir organų ląstelės gaus pakankamai skysčių. Reikia pažymėti, kad arbatos, kavos, sultinių ir alkoholio vertės organizmui negalima lyginti su paprastu švariu vandeniu. Tai tikras eliksyras kūnui ir jei jo trūksta, tai nepavyks numesti svorio sergant hipotiroze.
- Jūs negalite atimti iš organizmo jokių maistinių medžiagų – nei riebalų, nei angliavandenių, nei b altymų. Kiekvienas iš jų yra būtinas: angliavandeniai suteikia mums energijos, b altymai yra statybinė medžiaga kūno ląstelėms, o riebalai yra kuras hormonų sistemai. Jei reguliariai prarandate bent vieną iš maistinių medžiagų, tai neišvengiamai sukels dar didesnį medžiagų apykaitos sutrikimą. Kai kuriais atvejais tokie eksperimentai laikui bėgant virsta dar didesniu svorio padidėjimu.
- Valgykite tris kartus per dieną su dviem užkandžiais. Gerkite daugiau švaraus vandens – tai padės išvengti alkio jausmo. Kai kuriais atvejais stiklinė vandens pagerins nuotaiką ir suteiks jėgų. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte praleisti maistą.
- Iki minimumo sumažinkite arbatos, kavos ir alkoholinių gėrimų vartojimą. Kofeinas yra oficialus psichostimuliatorius. Tačiau daugelis iš mūsų išgeriame kelis puodelius natūralios kavos per dieną – tada stebisi nemiga, sveikatos sutrikimais, prasta sveikata, širdies ir kraujagyslių bei endokrininės sistemos ligomis.
B altymai mityboje nuo skydliaukės sutrikimų
B altymai yra kiekvienos mūsų kūno ląstelės statybinė medžiaga. Patarimai, kaip numesti svorio sergant hipotiroze valgant b altyminę mitybą:
- vieną patiekalą pakeiskite virta vištienos krūtinėlė be prieskonių, aliejaus ir garnyro;
- kiekvieną vakarienę pakeiskite stikline neriebaus jogurto;
- reguliariai valgykite b altyminius kokteilius – jie padės priaugti raumenų masės;
- į savo kasdienį racioną įtraukite neriebios varškės.
Lygiagrečiai iš raciono reikėtų visiškai pašalinti paprastus angliavandenius – tai cukrus ir bet kokie patiekalai su juo, duonos gaminiai, makaronai, vaisiai su aukštu glikemijos indeksu. Kitaip nei diabetikai, hipotiroze sergantys pacientai gali sau leisti retkarčiais pasilepinti saldumynais. Bet jei tai atsitinka reguliariai, galite pamiršti, kaip numesti svorio su skydliaukės hipotiroze. Pacientų atsiliepimai rodo, kad pakeitus dietą į daugiausia b altymų turintį maistą, jiems pavyko labai greitai numesti svorio. Vidutiniškai per savaitę prireikia nuo vieno iki dviejų kilogramų.
Angliavandeniai dietoje sergant hipotiroze
Paprasta klaida, kurią daro pacientai, sergantys hipotiroze, yra visiškai atsisakyti angliavandenių. Jokiu būdu neturėtumėte atimti iš savęs šių maistinių medžiagų, nes tai yra energija smegenims ir kūnui. Čia yra angliavandenių, kurių turi būti kasdienėje dietoje, sąrašas:
- daržovės – žalios, virtos, troškintos;
- dietinė duona;
- mažo glikemijos vaisiai;
- kietųjų kviečių makaronai;
- ryžiai (reikia naudoti rudus, juodus, rudus);
- grikiai arba avižiniai dribsniai.
Iš šių produktų galite pasigaminti sočių patiekalų, kurie nepriaugs papildomo svorio. Jei fizinis aktyvumas yra mažas, svorio metimo procesas iš pradžių prasidės nuo vieno iki dviejų kilogramų per savaitę, o vėliau gali padidėti net iki trijų kilogramų per savaitę. Tuo pat metu svarbu nepamiršti ir paprastų angliavandenių atsisakymo.
Riebalai dietoje sergant hipotiroze – gerai ar blogai?
Riebalai turi būti polinesotieji – tai nerafinuoti š alto spaudimo aliejai (alyvuogių, medvilnės sėklų, vynuogių kauliukų, sėmenų). Galite pagardinti juos salotomis arba pridėti šaukštelį į dribsnius.
Gyvūninių riebalų reikėtų beveik visiškai atsisakyti. Retkarčiais galite sau leisti vidutinio riebumo jautieną, taip pat lašišos žuvį. Lašiša, upėtakis, rožinė lašiša, čiulbė yra riebalų š altinis, būtinas plaukų ir odos grožiui. Vidutiniškai naudojant, figūra nepakenks.
Dienos meniu pavyzdys
Kasdienės mitybos pavyzdys:
- pusryčiai - grikių košė su liesu pienu, stiklinė kefyro ir kelios dietinės duonos;
- užkandis - pakelis neriebios varškės;
- pietūs - daržovių tyrės sriuba, daržovių troškinys ir vištienos filė guliašas;
- užkandis – vieno žalio obuolio arba daržovių salotos;
- vakarienė – salotos išjūros gėrybės arba žuvies filė, kepta ant grotelių be aliejaus.
Sportinis krūvis esant skydliaukės disfunkcijai
Hipotirozė yra rimta liga. Pacientai turi visą gyvenimą vartoti hormonų terapiją. Tai apriboja jų gyvenimo būdą.
„Padėkite man numesti svorio sergant hipotiroze“– tokį prašymą endokrinologai girdi nuolat. Daugelis pacientų daro dažną klaidą – pradeda rimtą fizinę veiklą, nepaisydami diagnozės. Jokiu būdu neturėtumėte apsikrauti, ypač jei hormonų terapija buvo pradėta neseniai.
Pacientai, kurie sportuodami numetė svorį dėl hipotirozės, žino paprastas tiesas – per didelis pervargimas veda į pablogėjimą. Ir tai dar labiau priauga svorio.
Neįtrauktos sunkios apkrovos, susijusios su svarmenų kėlimu. Užsiėmimus su štanga, horizontalia juosta, hanteliais geriausia palikti visiškai sveikiems žmonėms. Pacientams, sergantiems hipotiroze, šios fizinės veiklos rūšys yra optimalios:
- joga;
- tempimas;
- pilatesas;
- lengva aerobika;
- važinėjimas dviračiais;
- žygiai po kalnus.
Galite sukti lanką arba ryte bėgti. Svarbiausia, kad tai nepablogintų savijautos – turėtumėte atidžiai klausytis savo kūno pojūčių.
Endokrinologo patarimas: kaip numesti svorio sergant hipotiroze
Yra keletas gražios figūros taisyklių, kurios galioja absoliučiai visiems žmonėms. Atkūrus hormonų lygį sunuolat vartodami tablečių hormonus, galite pradėti mesti svorį.
Jei pacientas nori sužinoti, kaip numesti svorio sergant hipotiroze, jis turėtų atidžiai išstudijuoti informaciją apie tris mitybos ir endokrinologijos ramsčius. Tai b altymai, riebalai ir angliavandeniai. Kiekvienas iš jų atlieka savo ypatingas metabolizmo funkcijas.
Turite vesti maisto dienoraštį, kuriame reikia įrašyti suvalgyto maisto kiekį. Gerai, jei galite nusipirkti virtuvines svarstykles - tai padės kontroliuoti porcijų tūrį. Jie neturėtų būti didesni nei du šimtai gramų. Tai padės skrandžiui grįžti į ankstesnį dydį. Iš pradžių būsite labai alkani, tačiau reikėtų laikytis taisyklės: maitinimas penkis kartus per dieną (pusryčiai, pietūs, vakarienė ir du užkandžiai), kurių kiekvienas turi būti po 200-250 gramų. Vyrams porcija gali būti padidinta iki 300 gramų.
