Tikrai, praeidamas pro žaidimų aikštelę, bent kartą sustojote ir švelniai stebėjote, kaip vaikai linksminasi. Vaikai bėgioja, šokinėja, daro neįsivaizduojamus judesius. Suaugusieji, žiūrėdami į energingus vaikus, nevalingai susimąsto, kur dingo vaikams būdingas greitis, lankstumas, vikrumas, ištvermė ir jėga. Faktas yra tas, kad šias fizines žmogaus savybes reikia intensyviai ugdyti nuo pirmųjų metų. Tik tada jie išliks optimaliame suaugusiųjų amžiuje. Pavyzdžiui, jėgos padidėjimui būdingas raumenų masės padidėjimas, o ištvermės padidėjimui – kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklos pagerėjimas.
Būdingos fizinės žmogaus savybės
Pradėkime nuo vikrumo, nes pirmiausia šią savybę reikėtų ugdyti ikimokyklinio amžiaus vaikams. Vaikas turi sugebėti greitai įsisavinti naujus judesius ir, atsižvelgiant į kintančias aplinkos sąlygas, atstatyti motorinę veiklą. Vikrumo ugdymas geriausiai pasiekiamas sporto ir lauko žaidimų, gimnastikos procese. Pagalba lavinant judesių koordinacijąvisų rūšių prietaisai: skersiniai, gimnastikos žiedai, sūpynės, kamuoliai, virvės, šokdynės, lankai ir kt. Jų dėka vaikas gali išmokti susidoroti su įvairiomis motorinėmis užduotimis.
Kokios dar fizinės žmogaus savybės yra itin svarbios aktyvaus vaiko formavimuisi ir vystymuisi? Įvaldant sporto koordinavimo veiksmus greitis vaidina didžiulį vaidmenį. Ši savybė berniukams vystosi gana stabiliai, o mergaitėms jos vystymosi pikas patenka į 7-10 metų, tada brendimo metu greitis prarandamas. Būtent tokiame amžiuje reikėtų ją intensyviai tobulinti. Tai galima pasiekti trumpais bėgimais, sportiniais žaidimais.
Fizinių žmogaus savybių ugdymas: jėga
Manoma, kad normaliam kūno funkcionavimui vaikystėje jėga yra pagrindinė savybė. Jei jis gerai išvystytas, tada mąstymo, atminties, dėmesio procesai vyksta geriau. Jėga – tai gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą arba jam atsispirti dėl raumenų įtampos. Savo jėgos lygį galite išmatuoti specialiu prietaisu – dinamometru. Apskritai žmogaus raumenys susitraukia dinaminiu ir statiniu režimu. Dinaminis režimas gali būti įveikiamas (kai sutrumpėja raumenys) ir pasiduodantis (kai pailgėja raumenys). Klasikinis pavyzdys – atsispaudimai ir gurkšneliai: kai sulenkiame rankas, raumenys dirba įveikimo režimu, kai tiesiname – nusileidžiančiu. Norėdami gerai lavinti savo jėgos galimybes, turėtumėte dirbti susavo kūną, naudojant svorius (hantelius, štanga) ir pasipriešinimą, kurį sudaro mankšta su partneriu arba guminio tvarsčio, plėtiklio naudojimas.
Dabar prisiminkime tokias fizines žmogaus savybes kaip lankstumas ir plastiškumas. Fiziniam tobulėjimui labai svarbus gebėjimas atlikti įvairius judesius su didele amplitude. Lankstumas priklauso nuo raiščių ir raumenų tempimo, sąnarių judrumo. Veiksmingiausia jį ugdyti vaikystėje, nors tam tikru mastu raumenys gali būti ištempti bet kuriame amžiuje. Veiksmingi pratimai – tai siūbavimo judesiai įvairiomis kryptimis rankomis ir kojomis, sukimai (kūno posūkiai, pakreipimai).
Fizinės žmogaus savybės. Kas yra ištvermė?
Jeigu vaikystėje vyrauja jėga, tai suaugusio žmogaus ištvermė. Jis suprantamas kaip galimybė atlikti tam tikrą darbą ilgą laiką, nesumažinant jo efektyvumo. Ištvermę reikia ugdyti atliekant ciklinius pratimus, tokius kaip bėgimas, slidinėjimas, irklavimas, čiuožimas. Šių užsiėmimų metu tobulinami anaerobiniai ir aerobiniai energijos gamybos mechanizmai.
