Fizinės savybės – kas tai? Mes apsvarstysime atsakymą į šį klausimą pateiktame straipsnyje. Be to, papasakosime apie tai, kokios fizinės savybės egzistuoja ir koks jų vaidmuo žmogaus gyvenime.
Bendra informacija
Fizinės žmogaus savybės suprantamos kaip socialiai sąlygotos jo psichinių ir biologinių savybių visumos. Kitaip tariant, fizinės savybės yra žmonių pasirengimas atlikti bet kokią motorinę veiklą (dažnai aktyvią). Ypač pažymėtina, kad nuo kitų asmenybės savybių jie skiriasi tik tuo, kad pasireiškia motorinių užduočių sprendimo metu motorinių veiksmų pagalba.
Fiziniai gebėjimai
Fizinės savybės – kas tai? Dabar jūs žinote atsakymą į savo klausimą. Tačiau, atsižvelgiant į tokias žmogaus savybes, negalima paminėti jo sugebėjimų. Taigi fiziniai gebėjimai suprantami kaip įgyti arba įgimti funkciniai, taip pat gana stabilūs kūno struktūrų ir jo organų gebėjimai, kurių sąveika lemiaefektyvus motorinių veiksmų atlikimas.
Kokios priežastys?
Aukščiau pateiktos idėjos apie fizines žmogaus savybes ir gebėjimus leidžia mums daryti šiuos tipus:
- Tokių savybių ugdymo pagrindas, visų pirma, yra žmogaus fizinių gebėjimų ugdymas. Taip pat reikia pažymėti, kad kuo labiau jie išvystyti, tuo stabiliau sprendžia tam tikras užduotis (variklis).
- Fizinių gebėjimų raida priklauso nuo įgimtų žmogaus polinkių, kurie lemia individualias kūno struktūrų ar atskirų organų galimybes ir funkcijas. Kuo patikimesnė jų sąveika, tuo stabilesnė jų atitinkamų gebėjimų išraiška.
- Žmogaus fizinių savybių ugdymas pasiekiamas sprendžiant įvairius motorinius uždavinius. Kalbant apie fizinius gebėjimus, jie vystosi atliekant tam tikras motorines užduotis.
Žmogaus fizinių savybių ypatybės
Kaip žinote, visiškai kiekvienas gali lengvai išmokti važiuoti dviračiu ar čiuožti. Tačiau tai visiškai nereiškia, kad visi sugeba dviračiu draugu nuvažiuoti 100 km ar slidžiu ledu nubėgti 10 000 metrų. Tokius veiksmus pilnai gali atlikti tik tie, kurie turi gerai išvystytą jėgą, ištvermę, greitį, judrumą ir lankstumą. Būtent šie žodžiai žymi motorines fizines žmogaus savybes.
Ypatingai pažymėtina, kad pakankamai neišvystęs tokių savybių sportininkas negali svajoti apie jokiassėkmės ir pasiekimų. Jo pagrindinės fizinės savybės lavinamos reguliariai treniruojantis, taip pat atliekant įvairius pratimus. Tuo pačiu vienas ar kitas fizinis pasirengimas priklauso nuo jų intensyvumo ir orientacijos laipsnio. Taigi universalus visų savybių ugdymas vadinamas bendruoju, o būtinų tik tam tikroje sporto šakoje – specialiomis treniruotėmis.
Žmogaus galia
Kaip fizinė savybė, jėga apibrėžiama per tam tikrų gebėjimų rinkinį, išmatuojantį žmogaus poveikį išoriniams objektams ar objektams.
Paprastai žmonių galios gebėjimai pasireiškia tik per veikimo jėgą (matuojama kilogramais), kuri, savo ruožtu, išsivysto dėl raumenų įtampos. Jo pasireiškimai vienu ar kitu laipsniu priklauso nuo tokių išorinių ir vidinių veiksnių, kaip svorių dydis, kūno vieta, taip pat atskiri jo elementai erdvėje, žmogaus raumenų audinių ir jo funkcinės būklės. psichinė būsena.
Beje, būtent kūno ir atskirų jo grandžių vieta erdvėje leidžia daryti įtaką jėgos dydžiui. Taip nutinka dėl skirtingo raumenų audinio tempimo skirtingose žmogaus pozose. Kitaip tariant, kuo labiau ištempti raumenys, tuo didesnė jėga.
Be kita ko, nuo kvėpavimo ir judėjimo fazių santykio priklauso fizinė jėgos kokybė, tiksliau jos pasireiškimas. Didžiausia jo vertė nustatoma įsitempus, o mažiausia – įkvėpus.
Jėgų rūšys
Galimabūti absoliutus arba santykinis. Pirmasis nustatomas neatsižvelgiant į kūno svorį pagal maksimalius raumenų įtampos rodiklius. Kalbant apie antrąją, tokia jėga apskaičiuojama kaip absoliučios vertės ir paties kūno masės santykis.
Gebėjimų ugdymo būdai
Jėgos gebėjimų pasireiškimo laipsnis taip pat priklauso nuo raumenų audinių, kurie dalyvauja darbe, skaičiaus, taip pat nuo jų susitraukimų ypatybių. Atsižvelgiant į tai, išskiriami 2 jų vystymosi būdai:
- Visų rūšių pratimai su didžiausiomis pastangomis. Tokios užduotys apima tam tikrų motorinių veiksmų atlikimą su beveik ribiniais arba ribiniais svoriais. Šis metodas leidžia maksimaliai mobilizuoti neuromuskulinį aparatą ir maksimaliai padidinti jėgos gebėjimus.
- Visų pratimų su neribojančiais svoriais naudojimas. Šiam metodui būdingas tam tikrų motorinių veiksmų atlikimas su maksimaliu įmanomu pakartojimų skaičiumi. Tai atsitinka su mažais svoriais. Šis metodas leidžia atlikti didžiulį darbo kiekį ir užtikrinti pagreitintą raumenų augimą. Taip pat reikia pažymėti, kad neriboti svoriai negali apsunkinti judėjimo technikos valdymo. Naudojant šį veikimo režimą, rezultatas pasiekiamas laikui bėgant.
Žmogaus ištvermė
Fizinės kokybės ištvermę lemia tam tikrų gebėjimų rinkinys, taip pat ilgalaikis darbas įvairiose jėgos zonose (vidutinė, didelė, beveik ribinė ir maksimali apkrova). Tuo pačiu metu kiekviena zonabūdingas tik jam būdingas kūno struktūrų ir jo organų reakcijų kompleksas.
Mechaninio darbo trukmė iki nuovargio skirstoma į 3 fazes:
- Pradinis nuovargis.
- Atlyginta.
- Nekompensuota.
Pirmoji fazė apibūdinama kaip pirminių nuovargio požymių atsiradimas. Antrasis – kaip laipsniškai gilėjantis nuovargis, būtent jau esamo darbo intensyvumo palaikymas iš dalies keičiant motorinio proceso struktūrą (pavyzdžiui, mažinant žingsnių ilgį ar didinant žingsnių tempą bėgant), kaip taip pat papildomos valios pastangos. Trečioji fazė yra didelis nuovargis, dėl kurio pastebimai sumažėja darbo intensyvumas iki visiško jo nutraukimo.
Ištvermės tipai
Kūno kultūros praktikoje ir teorijoje ištvermė skirstoma į:
- specialus;
- bendra.
Ypatingai ištvermei būdinga darbo trukmė, kuri, savo ruožtu, priklauso nuo nuovargio laipsnio ir užduočių sprendimo (motorinio). Kalbant bendrai, tai reiškia ilgalaikį darbo atlikimą su visų gyvybę palaikančių kūno struktūrų ir organų jungtimi.
Ypatingos ištvermės klasifikacija
Praktiškai visos pagrindinės fizinės savybės turi savo tipus ir porūšius. Taigi, ypatinga ištvermė klasifikuojama pagal šiuos kriterijus:
- motorinis veiksmas, kurio pagalba sprendžiamos motorinės užduotys (pvz., šokinėjimasištvermė);
- motorinė veikla, pagal kurią sprendžiamos judėjimo užduotys (pavyzdžiui, žaidimo ištvermė);
- sąveika su kitomis fizinėmis savybėmis, kurios būtinos sėkmingam motorinių užduočių sprendimui.
Ištvermės ugdymas
Žmogaus ištvermė ugdoma sprendžiant motorines užduotis, reikalaujančias biologinių ir psichinių procesų mobilizavimo praėjusios fazės pabaigoje arba kompensacinio nuovargio. Tokios sąlygos turėtų sudaryti kelias galimybes dirbti su kintančia variklio veikimo ir apkrovų struktūra.
Pagrindinis dalykas ugdant ištvermę yra reguliuojamo pratimo metodas, leidžiantis tiksliai nustatyti krūvio apimtį ir dydį. Per poilsio pertraukėles sportininkai dažniausiai atlieka užduotis, siekdami atpalaiduoti raumenis, kvėpuoti ir lavinti sąnarių judrumą.
Esant submaksimaliems krūviams, ištvermė turėtų būti lavinama tik po judesių koordinavimo pratimų. Poilsio intervalai, tokių pratimų trukmė ir skaičius turėtų būti koreliuojami su ankstesnio darbo pobūdžiu.
Žmogaus greitis
Fizinės kokybės greitis išreiškiamas greičio savybių deriniu, kuris apima:
- Vieno judėjimo greitis, kurio neapsunkina išorinis pasipriešinimas;
- motorinių reakcijų greitis;
- judesių dažnis arba tempas.
Dauguma greitį apibūdinančių fizinių gebėjimų, juos sudarantys elementai yra įtraukti į kitusfizinės savybės, įskaitant vikrumą. Greitis vystomas sprendžiant įvairias motorines užduotis, kurių sėkmę lemia minimalus jų įgyvendinimui skirtas laikas.
Pasirinkus pratimus tokios kokybės ugdymui, būtina laikytis tam tikrų metodinių nuostatų (aukštas motorinio veikimo technikos įvaldymas, optimali kūno būklė, užtikrinanti aukštą sportininko veiklą).
Atsižvelgiant į tokią fizinę kokybę, negalima nepaminėti motorinės reakcijos greičio. Jai būdinga minimali trukmė nuo tam tikro signalo davimo iki judesių pradžios. Savo ruožtu tokios sudėtingos reakcijos skirstomos į judančio objekto ir pasirinkimo reakcijas. Pastarasis yra atsakas bet kokiu judesiu į signalus. Šios kokybės ugdymo sąlygos – aukštas emocionalumas ir padidėjęs žmogaus darbingumas, taip pat noras atlikti užduotį, kol bus gautas maksimalus galimas rezultatas.
Žmogaus judrumas
Vikrumas kaip fizinė savybė išreiškiama koordinacinių gebėjimų ir gebėjimo atlikti tam tikrus motorinius veiksmus tam tikru judesių diapazonu deriniu. Ši savybė sportininkams išugdoma mokant juos motorinių veiksmų, taip pat ieškant sprendimų motorinėms problemoms, dėl kurių reikia nuolat keisti veikimo principą.
Lavinant vikrumą, būtina sąlyga yra mokomos užduoties naujumas irjo panaudojimo būdai. Savo ruožtu šį elementą palaiko veiksmo koordinavimo sudėtingumas, taip pat tokių išorinių sąlygų, kurios apsunkina pratimo atlikimą, sukūrimas.
Kas yra koordinavimo gebėjimas?
Tokie gebėjimai siejami su galimybe valdyti judesius erdvėje ir apima:
- erdvinė orientacija;
- dinaminis ir statinis balansas;
- tam tikrų judesių atkūrimo tikslumas pagal jėgos, laiko ir erdvės parametrus.
Erdvinė orientacija – tai idėjų apie išorinių sąlygų ar esamų situacijų pokyčius išsaugojimas. Be to, šis elementas reiškia galimybę atkurti motorinius veiksmus pagal esamus pakeitimus. Tuo pačiu metu sportininkas turi reaguoti ne tik į išorinę aplinką. Jis privalo atsižvelgti į jos pokyčių dinamiką ir numatyti būsimų įvykių prognozę ir tik tuo remdamasis sudaryti savo veiksmų programą, kurios tikslas – pasiekti norimą rezultatą.
Judesių laiko, galios ir erdvinių parametrų atkūrimas, kaip taisyklė, pasireiškia tam tikrų motorinių procesų vykdymo tikslumu. Jų kūrimas vykdomas tobulinant jautrius mechanizmus.
Statinė pusiausvyra pasireiškia, kai sportininkas ilgą laiką išlaiko tam tikras laikysenas. Kalbant apie dinamiką, jai, priešingai, būdingas judėjimo krypties išsaugojimas nuolatinio judėjimo metukeisti pozas.
Žmogaus lankstumas
Lankstumas – tai žmogaus gebėjimas atlikti motorinius veiksmus tam tikra amplitude. Šiai kokybei būdingas sąnarių mobilumo laipsnis, taip pat raumenų audinio būklė.
Prastai išvystytas lankstumas labai apsunkina judesių koordinaciją ir apriboja kūno ir jo dalių erdvinį judėjimą.
Lankstumo tipai ir jo plėtra
Atskirkite aktyvų ir pasyvų lankstumą. Pirmasis išreiškiamas judesių, atliekamų dėl jų pačių raumenų audinių, kurie aptarnauja konkrečią sąnarį, įtempimo amplitudė. Antrąjį lankstumą taip pat lemia amplitudė, bet jau veiksmų, atliekamų veikiant bet kokioms išorinėms jėgoms. Be to, jo vertė visada yra didesnė už aktyviąją vertę. Iš tiesų, veikiant nuovargiui, aktyvus lankstumas pastebimai sumažėja, o pasyvus, atvirkščiai, padidėja.
Lankstumas ugdomas naudojant kartotinį metodą, tai yra, kai visi tempimo pratimai atliekami serijomis. Tuo pačiu metu aktyvūs ir pasyvūs vaizdai kuriami lygiagrečiai.
Apibendrinti
Fizinės savybės yra tos žmogaus savybės, kurios išsivysto intensyviai ir reguliariai mankštinantis. Be to, tokios apkrovos gali turėti dvigubą poveikį, būtent:
- padidinti atsparumą deguonies badui;
- padidinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų galią.
Ugdydamas bet kokią fizinę kokybę, žmogus privalopaveikia visus kitus. Beje, šios įtakos dydis ir pobūdis priklauso nuo dviejų priežasčių: fizinio pasirengimo lygio ir naudojamų apkrovų savybių.
Taip pat reikėtų pažymėti, kad pateiktų gebėjimų ugdymas pradinėse treniruočių stadijose dažnai lemia kitų tobulėjimą. Tačiau ilgainiui tai sustos. Taigi, atliekant pratimus, kurie anksčiau turėjo įtakos visų savybių vystymuisi, dabar bus paveiktos tik kai kurios iš jų. Būtent dėl šios priežasties – nesuderinama užduotis vienu metu pasiekti maksimalią ištvermę ir jėgą (pavyzdžiui, bėgti maratoną ir kilnoti didelį svorį). Nors reikia turėti omenyje, kad aukščiausią vienos fizinės kokybės pasireiškimo laipsnį galima pasiekti tik tobulinant kitas.
