Žmogaus stuburas yra pagrindinis ašis, ant kurio remiasi visas kūnas. Vieni lankstesni, kiti mažiau. Kai kurie žmonės gali lengvai palenkti ir pasukti, o yra tokių, kurie sunkiai pasiekia kelius.
Daugeliui kyla klausimas: "Kodėl tai reikalinga ir kas užtikrina stuburo lankstumą?" Atsakymas į jį gana paprastas: nuo jo būklės ir judrumo priklauso bendra žmogaus savijauta, o kartu ir sveikatos būklė apskritai.
Sumažėjusio lankstumo pasekmės
Stuburo lankstumo praradimas ar sumažėjimas kūnui gresia rimtų negalavimų ir įvairių ligų atsiradimu. Taip yra dėl jo ryšio su visais kūno organais ir sistemomis, kuris atliekamas nervų šaknelių pagalba.
Reikia atsiminti, kad nepakeičiama geros žmogaus sveikatos ir savijautos sąlyga yra stuburo lankstumas. Kas lemia ir kaip pagerinti šį rodiklį, domina daugelį žmonių.
Neaktyvumo priežastys
Pagrindinė stuburo lankstumo sumažėjimo priežastis yra neaktyvusžmogaus gyvenimo būdas. Tai gali lemti darbinės veiklos ypatumai ar tam tikri fiziniai sutrikimai. Be to, koregavimus atlieka dažnas sunkių krepšių nešiojimas vienoje rankoje, netinkama mityba, vaikščiojimas aukštakulniais batais.
Yra žmonių, ir jų yra nemažai, kurie tiesiog tingi judėti. Jie mėgsta gulėti ant sofos ar sėdėti kėdėje. Laikui bėgant ši pramoga jaučiasi. Jie pradeda patirti apčiuopiamų sveikatos problemų.
Padidinkite lankstumą
Nepamirškite, kad stuburo lankstumas suteikiamas judesiais. Tik nuolatinis fizinis aktyvumas padės palaikyti sveiką žmogaus organizmą. Normaliam funkcionavimui kūnas turi periodiškai keisti savo padėtį. Tai leidžia išvengti ilgalaikio streso tose pačiose nugaros dalyse.
Tačiau jums taip pat nereikia per daug įsitraukti į fizinius pratimus. Be to, kad tai neduos jokios naudos, tai taip pat gali padaryti apčiuopiamos žalos. Dėl įvairių nugaros dalių perkrovų gali atsirasti slankstelių išlinkimas, išvarža ir net lūžiai. Todėl visada visame kame svarbu saikas.
Labai naudinga daryti pratimus, atkuriančius stuburo lankstumą. Jie gana paprasti ir prieinami visiems.
Judrumo pratimai
Nereikia pamiršti, kad pagrindinė bet kokių sporto kompleksų efektyvumo sąlyga yra jų įgyvendinimo reguliarumas. Todėl pratimus rekomenduojama kartoti kiekvieną dieną. Galite suskirstyti juos į grupes iratlikti keliais ėjimais.
Krūtinės ląstos sričiai
Šis pratimas yra puiki krūtinės raumenų treniruotė, kuri užtikrina stuburo lankstumą šioje nugaros srityje. Tai labai svarbu normaliai širdies, plaučių, virškinimo organų, pieno liaukų veiklai.
Padėkite kojas klubų plotyje. Pasilenkite į priekį ir laikykite nugarą lygiagrečiai grindims. Padėkite rankas ant kelių. Iškvėpkite, pasilenkite, ištempkite smakrą prie krūtinės. Įkvėpdami sulenkite stuburą, pakreipkite galvą į nugarą. Pakartokite judesį 16 kartų.
Pratimai naudingi žmonėms, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami. Be stuburo raumenų, jis puikiai atpalaiduoja pečius ir rankas.
Juosmens
Šie pratimai atliekami pilvo raumenims stiprinti, o tai užtikrina stuburo lankstumą juosmeninėje nugaros dalyje. Jie stimuliuoja Urogenitalinę sistemą, žarnyną, sėdimąjį nervą, klubų sąnarius.
- Sėdėkite ant kilimėlio sulenkę kelius. Nuleiskite krūtinę iki kojų ir pirštais palieskite kulnus. Skaičiuodami iki septynių, ištieskite kojas. Tuo pačiu metu toliau laikykite kojas rankomis. Tada atsitiesk. Atlikite 10 kartų.
- Gulėkite ant kilimėlio veidu į viršų. Ištieskite rankas lygiagrečiai kūnui. Iškvėpdami lėtai užmeskite kojas už galvos, pirštais atsiremkite į grindis, pabūkite porą sekundžių ir grįžkite į gulimą padėtį. Veiksmai kartojami 10 kartų.
- Likite toje pačioje padėtyje. Įkvėpdami sulenkite krūtinę. Atsiremkite į galvą ir alkūnes. Iškvėpdami atsigulkite ant grindų. Darykite dar 9 kartus.
- Toliau gulėdami ant nugaros ištiestomis rankomis, išskleiskite kojas. Slysdami ant grindų pečių ašmenimis, įkvėpkite ir stenkitės pritraukti petį prie klubo. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų abiem kryptimis.
Šie judesiai naudingi kiekvienam žmogui, nes mūsų apatinė nugaros dalis yra labai pažeidžiama nugaros dalis. Šioje stuburo dalyje dažniausiai atsiranda įvairių problemų. Todėl jam reikia skirti ypatingą dėmesį.
Šoniniams raumenims stiprinti
Šie pratimai puikiai stiprina šoninius raumenis, kurie užtikrina stuburo lankstumą ir padeda perskirstyti krūvį nuo apatinės nugaros dalies į kitas nugaros vietas. Tokie judesiai teigiamai veikia inkstų veiklą.
- Sėdėkite ant grindų. Ištieskite kojas iki didžiausio pločio, o rankas sulenkite per alkūnes ir patraukite jas už galvos. Įkvėpdami ištieskite alkūnę, pečius ir visą kūną į kairę iki grindų. Iškvėpdami grįžkite atgal. Atlikite 10 pakartojimų. Tas pats – priešinga kryptimi.
-
Atsigulkite ant kilimėlio, kelius sulenkę. Įkvėpdami pakreipkite juos į kairę iki grindų ir eikite į dešinę. Saugokite pečius nuo kilimėlio. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitoje pusėje. Atlikite judesį 20 kartų.
kaip pagerinti stuburo lankstumą
Šie pratimai yra naudingi normaliai medžiagų apykaitai atkurtimedžiagos.
Stuburui ištempti
Įvairūs posūkiai ir tempimai padeda tiek lavinti stuburo lankstumą, tiek efektyviai ištempti nugaros raumenis, pagerinti kraujo ir limfos apytaką joje.
-
Sėdėkite ant grindų. Padėkite kojas sulenktas per kelius priešais save. Ištieskite nugarą. Kaire ranka pasilenkite iš užpakalio, o dešinę ranką ištieskite ir patraukite už priešingo kelio. Žvilgsnis turi būti nukreiptas į priekį. Sėdėkite šioje pozicijoje keletą sekundžių, pabandykite atsipalaiduoti. Tą patį padarykite kitoje pusėje. Pakartokite sukimą 20 kartų.
kas lemia stuburo lankstumą ir kaip tobulinti - Atsistokite tiesiai ant kilimėlio, gerai atsiremkite kojomis į grindis. Nekeisdami klubų padėties pasukite pečius ir liemenį viena kryptimi, o kita – 20 kartų.
-
Atsistokite visu ūgiu ir pasilenkite į priekį. Atsistokite nuleidę galvą. Rankos turi laisvai kabėti. Atsargiai ištieskite. Pakartokite 10 kartų.
stuburo lankstumo pratimai
Žmonėms, turintiems išvaržą ar stuburo traumą, tokius pratimus reikia atlikti itin atsargiai. Geriau tai daryti tik pasitarus su gydytoju.
Šis pratimų rinkinys laikomas labai veiksmingu, nes suteikia stuburo lankstumo ir jo jaunystės ilgam. Jis puikiai naudojamas tiek iškilusioms problemoms spręsti, tiek jų prevencijai.
Pratimai užima labai mažai laiko, yra gana paprasti ir nesudėtingi. Jie yra prieinamiatlikti skirtingų amžiaus grupių abiejų lyčių žmonės.
Reikėtų atsiminti, kad stuburo lankstumo praradimas dažnai yra laikinas reiškinys ir jį galima koreguoti. Atkaklumas, reguliari mankšta ir optimizmas turėtų tapti nuolatiniais žmogaus palydovais šioje situacijoje. Taikydami šį metodą galite per trumpą laiką pasiekti puikių rezultatų ir išlikti sveiki daugelį metų.
